"Лучшие бегуны на длинные дистанции очень легкие"...

Это известный факт: лучшие бегуны на длинные дистанции имеют очень легкий скелет. Это одна из тех "особенностей", которая делает их лучшими атлетами....

Дело в том, что если у атлета крошечное "шасси", для его питания нужен небольшой двигатель.

Проблема в том, что большинства из нас нет крошечного "шасси".

Однако, вопреки этому, мы видим гораздо больше экспериментов с низкой доступностью энергии, чем с высокой. Результат — растущая частота синдрома относительного дефицита энергии со всеми вытекающими (стрессовые переломы, травмы, нарушения гормонального баланса и тд).

На фото - выдержка из статьи шведского конькобежца Нильса Ван Дер Пула How to Skate a 10k. Нильс был спортсменом, который экспериментировал с высокой доступностью энергии. Конечно, нам всем далеко до объемов (около 35 часов за 5 тренировочных дней) дважды олимпийского чемпиона, но тем не менее в его подходе есть рациональное зерно: еда - энергия для тренировок - способность выдержать большой объем/интенсивность - улучшение результатов.

Другим примером "тяжелого" атлета может быть Кристиан Блюмменфельдт. На фото он смотрится таким неуклюжим "бочонком", похожим на парня из соседнего пивняка, но именно этот калораж позволяет ему переваривать весь гигантский объем работы, нужный для достижения результата.

Непопулярное мнение: стоит оставаться "тяжелым" до тех пор, пока у вас не наберется общий объем продвинутого любителя. Это подразумевает высокую доступность энергии в течение/после ключевых тренировочных дней, а также общий вес тела на пару-тройку килограммов выше того, который вы считаете "гоночным".
Опять же, это не значит "разожраться, как медведь перед спячкой", но не стоит есть по два листика салата в день из-за боязни набрать лишние 100 грамм.

Реальность такова, что от гонки по снижению веса и постоянного режима низкой доступности энергии вы получите больше вреда, чем пользы.

Train Heavy, Race Light - это поговорка, которая часто повторялась атлетами в 80-х.