Важность силовых тренировок

С каждым годом силовые тренировки становятся все более важным компонентом общей тренировочной программы. К такому выводу пришли два недавних исследования, которые подтверждают данные многих других работ.

В первом исследовании ничего не говорится об улучшении результатов на 5 км или в марафоне. Но в нем содержится важный вывод: очевидно, что восстановление состарившихся мышцы более медленное, происходит с задержкой, длительное и часто не очень эффективное. Эти изменения можно объяснить анаболической резистентностью, усилением внеклеточной ткани, нарушением работы митохондрий и регулярным воспалительным процессом, а также изменениями в функции "стволовых" клеток.

Другими словами, с возрастом нужно увеличить интенсивность силовых тренировок. Это способствует здоровому старению — важному первому шагу к повышению результата.

Авторы рекомендуют включать в программу силовых как концентрические, так и эксцентрические движения.
Не стоит забывать, что нужно обеспечить достаточное восстановление между сессиями, особенно если возраст старше 65 лет.

В другой работе рассмотрели различия в силе и биомеханике среди бегуний. В нем сравнивались бегуньи в возрасте 20 лет и в возрасте 60 лет. Хорошая новость: хотя бегуньи старшего возраста медленнее молодых, "не было существенной связи между возрастом и переменными биомеханики бега". То есть даже бегуньи старшего возраста способны поддерживать хорошую беговую форму.

Однако, женщины с возрастом также теряют силу, и им нужны специальные тренировки,
Вывод авторов: "Бегуньям следует рассмотреть возможность включения силовых тренировок в свое расписание, чтобы смягчить возрастное снижение мышечной силы и физических функций".