Совет по профилактике травм

Каждый бегун хочет избежать травм и новое исследование предлагает хороший и простой рецепт: следуйте плану тренировок.

План может быть практически любой. Дело в том, что большая часть тренировочных планов, даже бесплатных и тех, которые составлены с помощью ИИ, скорее всего, следуют определенным важным принципам. К ним относятся постепенное увеличение еженедельного объема, тяжелые/легкие дни и относительное малое количество тяжелых тренировок в неделю (обычно 1 или 2).

Недавнее исследование, проведенное на 143 бегунах показало, что у тех, кто "соблюдает план тренировок", риск получения травм на 76% ниже, чем у тех, кто не придерживается плана.

В соответствии практически со всеми другими исследованиями беговых травм, любая предыдущая травма увеличивает вероятность получения травмы в будущем. Увеличение еженедельного объема бега имело относительно небольшую связь с травмами. То же самое можно сказать и о "навязчивой страсти", которая увеличивает травматизм на 11%, и о "перфекционизме в беге" (+22%). Супинация и пронация стопы увеличивает риск травм по сравнению с нормальным типом стопы.

Вывод авторов: Соблюдение тренировочного плана было хорошим защитным фактором против травм.