I❤️Pilates & Running

С 8 марта ❤️❤️❤️

Немного стихов😉

Пока еду на тренировку 🎈🎈🎈.

Обнял каждую ❤️, Ваш Еф

Первая женщина-марафонец ❤️

Катрин Швитцер — та самая девушка на фото, которую организаторы пытались вытолкнуть с трассы Бостонского марафона в 1967 году.

В то время в марафоне участвовали только мужчины.

💫20-летней американской студентке всё же удалось тогда финишировать и показать неплохой результат — около 4 часов 20 минут.

На этом старте Катрин не собиралась ничего доказывать, ей просто хотелось пробежать свой первый марафон.

Но после скандала вокруг её выступления она вместе с другими бегуньями стала бороться за права женщин участвовать в марафонах наравне с мужчинами.

И спустя пять лет, в 1972 году Бостонский марафон дал им такое право.

А в 2017 году эта женщина-легенда в возрасте 70 лет вернулась на старт Бостонского марафона — и успешно финишировала на нём.🔥

Статья заимствована из журнала «Марафонец»

Спасибо, коллеги ❤️🎈

Все любят море, там где пальмы, там где тепло, где много солнца. У каждого из нас есть место, куда нас «тянет», там где нам кажется, что нам всегда будет хорошо, там где бы чувствуем безопасность, там где мы можем ощутить заботу.

«Все хотят Аргентину. Место, где всё можно начать с чистого листа. Но правда в том, что Аргентина... это просто Аргентина. Не важно куда мы едем, мы берем с собой себя самих со всеми недостатками. Так дом — это место, куда мы направляемся, или откуда бежим... только чтобы спрятаться в местах, где нас примут. Место, которое можно назвать домом — это то, где мы наконец можем быть теми, кто мы есть».(Сериал про человека, маниакально склонного к убийству людей «Декстер»)

Мое место - моя семья, и мои ноги. Когда они бегут - я дома.

Девчонки, с 8 марта, ребята, поздравляем девчонок))

Обнял, Ваш Еф)

«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.
Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.

Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.

Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.

Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.

Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»

Моше Фельденкрайз

(Подсмотрел у Натальи Королевой ❤️)

Про форму нашей школы «Ахиллес»

Урааа, наконец-то мы с Еленой Шахматовой согласовали и утвердили, и сделали наш мерч - мерч школы бега «Ахиллес».

Циркуль, линейка, хронометр, шахматная доска, титульная буква «А» и наш лозунг: «ПОЗНАЙ СЕБЯ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ».

Все эти предметы символизируют живой интерес к жизни, к ее изучению, исследовательской и просветительской (педагогической) природе личности, человека-учителя и человека-ученика, жажде знаний и опыта, необходимости к анализу и синтезу, мышлению, логике, стратегии и тактике.

Наша жизнь и правда шахматная доска со своими ходами, исходом, ролями, которые очень динамичны и изменчивы.

Форма необязательна к носке учениками или тренерами, мы сделали ее исключительно в символических целях, для материализации наших мотивов, нашей мотивации и философии (миссии) нашего проекта.

Конечно же иногда по городу Вы увидите наши майки))) обещаем)

А еще у Елены фамилия Шахматова 😉😉😉.

Всем добра) Как Вам мерч?

Про пилатес и бег

Пилатес и бег — это два взаимодополняющих вида активности, которые вместе создают мощный синергетический эффект для бегунов.

При всей пользе бега :

*Развитие выносливости

*Укрепление мышц ног

*Значительные энерготраты, приводящие на фоне нормализации пищевого поведения к коррекции массы тела

*Психологическая разрядка

И у бега есть «слабые места»:

- Риск перегрузки суставов (колени, голеностоп)

- Мышечный дисбаланс (например, слабый кор и гипертонус задней поверхности бедра)

- Ограниченная работа над стабилизирующими мышцами.

В связи с этим польза пилатеса для бегунов - ключ к мышечному балансу и профилактике беговых травм:

1. Укрепление мышц кора: мышцы живота, спины и тазового дна + глубокое дыхание. Сильный кор:
- Стабилизирует тело во время бега, улучшая осанку.
- Снижает нагрузку на поясницу, предотвращая боли.
- Повышает эффективность бега: энергия тратится на движение вперед, а не на «раскачивание» тела.

2. Улучшение гибкости, навыка двигательного контроля и телесной осознанности:
- Снижают риск травм (например, синдром подвздошно-большеберцового тракта).
- Увеличивают диапазон движений в суставах (особенно в тазобедренных)
- Улучшают навыки двигательного переобучения и самокоррекции (актуально для техники бега)

3. Адаптивное развитие баланса и координации
- Пилатес учит осознанному управлению телом
- Предоставляет большой арсенал вариаций, делающих сложные упражнения доступными для большинства людей не спортсменов и начинающих бегунов
- Уменьшает «завалы» корпуса при усталости.
- Помогает сохранять технику на длинных дистанциях.

4. Профилактика мышечного дисбаланса
Бегуны часто имеют:
- Переразвитые квадрицепсы и слабые ягодичные мышцы.
- Напряжение в подколенных сухожилиях.
Пилатес равномерно прорабатывает все группы мышц, включая «отстающие».

5. Восстановление после нагрузок
Арсенал многих упражнений в пилатесе:
- Улучшают кровообращение, ускоряя вывод молочной кислоты.
- Снимают гипертонус мышц без перегрузки
- Перегружают ЦНС, позволяя быстрее восстанавливаться после интенсивных беговых серий или соревнований

Пилатес может способствовать:

- Экономичности бега

- Снижению травматизма

- Увеличению скорости (улучшение нейромышечной связи помогает быстрее реагировать на изменения темпа)

- Спортивному долголетию (защита суставов и позвоночника продлевает «жизнь» бегуна)

Пилатес для бегуна — как регулярный техосмотр для машины. Он не заменит пробежки, но сделает их безопаснее, эффективнее и приятнее.

Оптимальный режим:
1-3 сессии пилатеса в неделю* + беговые тренировки.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

*в зависимости от цикла подготовки

Про тренировку мышц живота

Важная зона в теле, влияет на:

- стабилизацию таза, позвоночника, корпуса, ног, рук в статике и в движении

- обеспечивает передачу разнонаправленных сил в теле

- защищает жизненно важные органы мышечным корсетом, с одной стороны, обеспечивая жесткость, с другой, невероятную телесную подвижность и грациозность

- обеспечение прямолинейности в ходьбе и в решении всех двигательных задач

Вариантов тренировки мышц живота великое множество.

Основные стратегии:

- локальное воздействие на живот
- глобальное взаимодействие и координация мышц живота с другими крупными и небольшими группами мышц (в интеграционных задачах)

На видео:

- скручивания (локальная тренировка мышц живота - пару вариантов, небольшая интеграция с ногами)

- упор лежа (глобальная интеграция, с участием мышц плечевого пояса и ног)

Подходы могут быть различны, отвечать разным задачам общей и специальной физической подготовки.

Усиливает эффективность:

- акцент на дыхании
- точности движения
- контроль движения позвоночника и стабильности таза

Эффективных и безопасных тренировок по пилатесу и по бегу, Ваш Еф.

Про то, что повысит Вашу безопасность при скоростном беге*


Преимущества:

- повышение силы приводящих мышц бедра

- улучшение эластичности задней поверхности бедра

- укрепление мышц таза и тазового дна

- повышение подвижности бедер в сгибании и ротации

- общая координация и сила кора

- укрепление паховых связок, повышение толерантности к ситуативной травматизации, связанной с подскальзыванием, резкой сменой направления, ускорениями, в движениях на около максимальных или непривычных скоростях (в т.ч. в игровых ситуациях)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.


*Эта последовательность упражнений будет актуальна не только для бегунов и(или) спортсменов циклических видов спорта, но и для всех людей, стремящихся улучшить здоровье суставов, стабильность таза и поясницы, подвижность и функциональность бедер.

Кроме того, эти вариации смогут способствовать совершенствованию общей физической подготовки независимо от спортивной специализации.

@personalcoach777 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@achillyes (Ахиллес беговая школа)

Про стопы+кор+горизонт в реформере

(Про замечательную провокацию силой на реформере - интегрируем стопы в работу всего тела)


Преимущества:

- отличное воспитание (подготовка) вертикального выравнивания при провоцирующих нагрузках в стоя*

- отличная силовая тренировка плечевого пояса и кора

- умение интегрировать сгибания (тыльного и подошвенного) в слаженные движения всего тела под нагрузкой

- воспитание осанки и контроля положения тела

- возможность использования разного сопротивления для организации сложности тренировочного стимула

Студийный пилатес - мощный инструмент физического воспитания и развития!

Ваш тренер, по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф.

* подойдет для любого вида спорта в качестве ОФП и СФП (при соответсвующих вариациях)-особенно для циклических видов спорта (бег, лыжи, плавание и т.д.)

Про таблоиды с заголовками

Ох, эти таблоиды. Главное заявить о чем-нибудь по-громче. Да по противоречивее. Или вырвать из контекста 😂🤣, обрадовав лентяев)))

Для справки.

Дэниел Либерман - палеоантрополог, доктор биологических наук. Глава лаборатории биологии скелета, профессор биологических наук и кафедры эволюции человека в Гарвардском университете.

Исследования доктора Либермана сочетают палеонтологию, анатомию, физиологию и экспериментальную биомеханику.

В научном сообществе он известен революционными открытиями в области эволюции человеческого тела.

Выпускник Гарвардского и Кембриджского университетов. Лауреат 10 научных наград, автор 150 научных публикаций.

В свободное время доктор Либерман - заядлый марафонец, и иногда бегает босиком, за что получил прозвище "босоногий профессор".

Всем добра, сомневайтесь и перепроверяйте 🙏🙏🙏😉, Ваш Еф)

P.s. Бег как и ходьба - вполне естественные человеческие активности. Вполне естественно, что в процентном соотношении бег занимает меньшее место по отношению к ходьбе.

И это вполне естественное соотношение!

Вместе с тем нельзя не согласиться с тем, что те наши предки, у которых в силу генетики и состояния здоровья скилл - бег был выражен и развит - имели больше шансов выжить, передав гены и физиологические возможности в теле для бега - нам своим генетическим наследникам.

Выбор: бегать, ходить, заниматься физической культурой - исключительно свободный выбор каждого человека , и слава Богу - это не вопрос выживания «здесь и сейчас».

От этого не зависит сейчас Ваша жизнь - спасетесь бегством Вы от хищника сейчас, или Вас скушают, догоните Вы свой обед или останетесь голодным.

Отрицать оздоровительное влияние бега на человека, и утверждать о его противоестественной природе - спорная позиция, которую Даниэл Либерман не утверждал и никогда не занимал🙏🙏🙏

Основные тезисы из книги «Парадокс упражнений» Д.Либермана:

1) Превратите физические упражнения в необходимость и радость

2) Выбирайте кардиотренировки, но не забывайте о силовых

3) Тренироваться немного — хорошо, больше — лучше

4) С годами сохраняйте привычку упражняться.

Всем привет!

Прекрасно осознаю, что у каждого из нас по несколько десяток подписок чатов, начиная от родительских, заканчивая профессиональными интересами или хобби.

Поэтому Вы абсолютно не обязаны плодить свои подписки еще одной подпиской на меня, только если в этом не заинтересованы 🙏🙏🙏

У меня есть блог-чат в телеграмм, где я пытаюсь систематизировать весь контент в сети за 15 лет работы тренером, касаемый меня, НО не только связанной с моей трудовой деятельностью.

Там Вы можете вступить в дискуссию или просто прослушать мое мнение или анализ того или иного явления, не связанного со спортом или с физкультурой напрямую.

Сфера моих интересов, так уж получилось, не только педагогика физической культуры, спорт, но и социология, философия и психология.

Не на профессиональном уровне, на совершенно обывательском.

Более того, никогда не претендовал на истину, но мне всегда было интересно иметь свое видение всего того, что вокруг меня происходит, но лучше всего того, на что я могу повлиять напрямую.

Подписка на мой контент-блог ни к чему Вас не обяжет. Она не платная и таковой не станет.

Скорее подписка позволит лучше меня понять как человека, которому Вы доверяете или планируете доверить свое здоровье и развитие физической подготовки и занятия физической культурой.

Ссылка здесь:

https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi

Спасибо.

P.s. Тезис «В одну реку нельзя войти дважды», или «Люди не меняются» - несмотря на свои полярные смыслы истинны!

Добра ❤️🙏

Про переселение души (или как минимум ее частичек)

Невозможно описать глубину чувств в момент общения с Марком.

С одной стороны, я как будто смотрю в зеркало, с другой, со мной общается другой человек.

Какой чудесный природный и до сих пор загадочный механизм передачи наследственных данных - как природа искусным образом смешивает интеллект, черты, двигательные привычки, телесные особенности обоих совершенно разных людей.

В этом чернявом мальчике я вижу себя, и Альбину: в рассуждениях, во внешности… как же это круто❤️❤️❤️❤️.

СпасиБо 🙏.

🏃‍♂️✨ Воскресенье в беговой школе Ахиллес прошло на ура! 🌟

На нашей очередной тренировке собралось много участников, и это было невероятно круто! 💪 Каждый из вас — это часть нашей дружной команды, и вместе мы достигаем новых высот! 🚀

Если вы еще не с нами, самое время присоединиться! 🏅 Мы предлагаем:

✅ Профессиональные тренировки под руководством опытных тренеров
✅ Индивидуальный подход к каждому участнику
✅ Дружеская атмосфера и поддержка единомышленников
✅ Разнообразные тренировки для бегунов любого уровня

Не упустите шанс стать частью нашего бегового сообщества! 🌈 Записывайтесь на бесплатное пробное занятие и почувствуйте всю энергию и мотивацию, которые мы создаем вместе! 💥

📅 Следующая тренировка уже в это воскресенье! Ждем вас!

Каналы:

https://vk.com/achillyes

#БеговаяШколаАхиллес #Бег #Тренировки #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ПрисоединяйтесьКНам

Про несколько советов самому себе
(Принято советовать другим, ну а я дам совет самому себе....сам себе советчик)

1. Старайся делать своё дело хорошо.
Ответь себе на вопрос «Делаю ли я своё дело хорошо? Полезно ли оно для других? А можно быть ещё полезнее?» и будь честным с самими собой. Проанализируй, что для тебя значит слово «хорошо». Окружи себя людьми, которые действительно ценят Тебя, которым нужен Ты, и людях, в которых нуждаешься сам.
(Недавно «убрал» совершенно незнакомых людей, и никак не реагирующих на мои посты и сториз, потому что я понимаю, что интересен и нужен не всем, и это нормально)

2. Производи хорошее впечатление. Если нужно, чтобы тебя запомнили, боюсь, ты не смог произвести хорошее впечатление. Что делает тебя более интересным, нужным, особенным?

3. Очень часто можно определить человека, который притворяется. В своих постах делись впечатлениями о том, что пережил или переживаешь, чем занимаешься и чем живешь. Люди доверяют тем, кто честен, и уверен в том, о чем говорит. Найди свою нишу. Рассказывай истории из своей жизни. Выражай свою точку зрения касательно ценных уроков, которые преподнесла тебе жизнь. Не копируй других – будь собой.

4. Никто не любит хейтеров. Люди хотят чувствовать себя хорошо. Выражая позитивное настроение в разгар кризиса, Ты точно привлечешь внимание. Вдохновляй и Благодари.

Всем добра, надеюсь я был полезен самому себе)😭😭😭😭😂😂😂😂😂😂😭😭😂, может что-нибудь и использую для себя) зафиксировано - значит не забыто)

Обнял, Ваш Еф, список открыт) добавить много что можно, желаете? Добавляйте)))

Хорошего воскресенья, плодотворно - как всегда!

Групповые: пилатес + техника бега ❤️❤️❤️.