Про пилатес и бег
Пилатес и бег — это два взаимодополняющих вида активности, которые вместе создают мощный синергетический эффект для бегунов.
При всей пользе бега :
*Развитие выносливости
*Укрепление мышц ног
*Значительные энерготраты, приводящие на фоне нормализации пищевого поведения к коррекции массы тела
*Психологическая разрядка
И у бега есть «слабые места»:
- Риск перегрузки суставов (колени, голеностоп)
- Мышечный дисбаланс (например, слабый кор и гипертонус задней поверхности бедра)
- Ограниченная работа над стабилизирующими мышцами.
В связи с этим польза пилатеса для бегунов - ключ к мышечному балансу и профилактике беговых травм:
1. Укрепление мышц кора: мышцы живота, спины и тазового дна + глубокое дыхание. Сильный кор:
- Стабилизирует тело во время бега, улучшая осанку.
- Снижает нагрузку на поясницу, предотвращая боли.
- Повышает эффективность бега: энергия тратится на движение вперед, а не на «раскачивание» тела.
2. Улучшение гибкости, навыка двигательного контроля и телесной осознанности:
- Снижают риск травм (например, синдром подвздошно-большеберцового тракта).
- Увеличивают диапазон движений в суставах (особенно в тазобедренных)
- Улучшают навыки двигательного переобучения и самокоррекции (актуально для техники бега)
3. Адаптивное развитие баланса и координации
- Пилатес учит осознанному управлению телом
- Предоставляет большой арсенал вариаций, делающих сложные упражнения доступными для большинства людей не спортсменов и начинающих бегунов
- Уменьшает «завалы» корпуса при усталости.
- Помогает сохранять технику на длинных дистанциях.
4. Профилактика мышечного дисбаланса
Бегуны часто имеют:
- Переразвитые квадрицепсы и слабые ягодичные мышцы.
- Напряжение в подколенных сухожилиях.
Пилатес равномерно прорабатывает все группы мышц, включая «отстающие».
5. Восстановление после нагрузок
Арсенал многих упражнений в пилатесе:
- Улучшают кровообращение, ускоряя вывод молочной кислоты.
- Снимают гипертонус мышц без перегрузки
- Перегружают ЦНС, позволяя быстрее восстанавливаться после интенсивных беговых серий или соревнований
Пилатес может способствовать:
- Экономичности бега
- Снижению травматизма
- Увеличению скорости (улучшение нейромышечной связи помогает быстрее реагировать на изменения темпа)
- Спортивному долголетию (защита суставов и позвоночника продлевает «жизнь» бегуна)
Пилатес для бегуна — как регулярный техосмотр для машины. Он не заменит пробежки, но сделает их безопаснее, эффективнее и приятнее.
Оптимальный режим:
1-3 сессии пилатеса в неделю* + беговые тренировки.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
*в зависимости от цикла подготовки
Post #5673
111
- 👍 4
- ❤ 2