12 правил, чтобы не набирать вес, иметь высокий уровень энергии, сохранять здоровье и активность (при условии, что все нормально с анализами)

1️⃣Высыпайтесь. Кому-то для этого нужно 6 часов, кому-то 9.

2️⃣Учитесь адекватно реагировать на стресс

3️⃣Пейте достаточно воды. В среднем — 1,5-2 литра в день. Но лучше ориентироваться на цвет мочи: он должен быть бесцветным.

4️⃣Делайте промежутки между приемами пищи 3-4 часа. Не забывайте про полезные перекусы, чтобы избегать переедания из-за сильного голода.

5️⃣Не кусотничайте. Наделяйте смыслом каждый прием пищи: завтрак/обед/ужин/перкус. Лучше не есть каждый час (даже если это фрукты или орехи)

6️⃣Ешьте достаточно белка. Добавляйте его ко всем приемам пищи и выбирайте белковые перекусы

7️⃣Ешьте достаточно клетчатки. Включайте в рацион овощи, бобовые, цельное зерно (каши, макароны и хлеб)

8️⃣Следите за жирами в рационе

9️⃣Контролируйте потребление сладкого. Лучше есть его один раз в день после основного приема пищи

1️⃣0️⃣Выбирайте цельные продукты. Минимизируйте потребление ультрапереработанных
 
1️⃣1️⃣Регулярно двигайтесь. В идеале программа минимум — 10 000 шагов каждый день и силовые тренировки несколько раз в неделю.

1️⃣2️⃣Не сидите долго без движения. Каждый час вставайте, делайте разминку