Как добрать норму клетчатки?
 
В день нужно съедать хотя бы 30 гр клетчатки. Это много. Как показывают исследования, многие люди в лучшем случае съедают 6-15 гр.

Но если в каждый прием пищи добавлять продукты из списка, то можно постараться набрать норму клетчатки.
 
1️⃣Хлеб и крупы:
🔴1 кусок ц/з хлеба (25 гр) - примерно 2 гр клетчатки
🔴1 порция гречки/булгура/полбы/овсянки (примерно 5 столовых ложек) — 2-3 гр клетчатки
 
2️⃣Бобовые:
🔴100 гр фасоли — 5-6 гр клетчатки
🔴100 гр нута — 7-8 гр клетчатки
 
3️⃣Орехи (на порцию 30 гр)
🔴Миндаль - 3,6-4,2 г клетчатки на 30 г
🔴Грецкие орехи - 2,1 г клетчатки
🔴Фундук- 3 г клетчатки
🔴Кешью - 0,9 г клетчатки
🔴Арахис - 2,4 г клетчатки
 
4️⃣Овощи и зелень на 100 гр
🔴Помидоры — 1-2 гр
🔴Огурцы—0,5г
🔴Картофель, приготовленный в кожуре — около 2,2 г
🔴Батат(сладкий картофель) — примерно 3 г
🔴Брокколи— около 2,6 г
🔴Брюссельская капуста— примерно 3,8 г
🔴Белокочанная капуста— 2,5 г
🔴Шпинат— около 2,2 г
🔴Руккола— 1,6 г
🔴Салат айсберг — 1 гр
 

5️⃣ Фрукты на 100 гр
🔴Яблоки — 2 гр. Одно среднее яблоко весит примерно 200 гр
🔴 Киви—3гр; (1 киви весит примерно 100 гр)
🔴 Банан —3гр; (1 банан весит 100-150 гр)
🔴Хурма—4гр;
🔴Манго—2гр;
🔴Апельсин —2 гр;

Например, если за один прием пищи съесть 50 гр ц/з хлеба и добавить 1 яблоко с кожурой, то можно уже съесть 8 гр клетчатки. Как видите, всё не так сложно, как кажется
 
А если вы по каким-то причинам не добираете норму клетчатки и вам интересно, какие есть добавки, чтобы исправить ситуацию, ставьте ❤️, расскажу