«Я постоянно хочу есть! Ничего не могу с собой поделать, из-за этого набираю вес!»
 
Для начала нужно разобраться: что значит «постоянно». Часто люди желание есть каждые 4-5 часов воспринимают, как что-то патологическое. На самом деле это абсолютная норма!
 
А вот если есть хочется каждые 1-2 часа, то нужно разбираться.
 
В чем может быть причина?
 
🔴В составе приема пищи:
Если в приемах пищи не хватает белка, цельного зерна, полезных жиров или овощей, то хотеться есть будет по вполне понятным причинам.
Например, если на завтрак у вас одна каша, то вы скорее всего захотите есть через 1-2 часа. А если на обед только суп с хлебом, то чувство голода тоже не заставить себя долго ждать.
 
🔴В количестве съеденного.
Возможно у вас маленькие порции и они не дают вам насыщения надолго
(Кусочек хлеба с квадратиком сыра из нарезки на завтрак - это мало)
 
🔴Сладкие перекусы/ сладкий кофе между едой. Это вызывает резкое повышение уровня сахара в крови,а потом его резкое снижение. Такие колебания сахара могут вызывать чувство голода.
 
🔴Вы пьете недостаточно жидкости. Организм может воспринимать жажду за голод.
 
🔴Вы мало спите. При недостатке сна происходит гормональный дисбаланс: повышается количество грелина, что стимулирует чувство голода.
 
🔴Вы едите во время просмотра сериалов/фильмов. Так вы не концентрируетесь на еде. Можете даже не почувствовать ее вкус! До мозга не доходит сигнал, что организм поел. И он заставляет вас есть чаще.
 
🔴Вы мало двигаетесь.  Исследование показало, что физические упражнения притупляют аппетит, а сидение на месте его усиливает.
 
🔴Вы находитесь в состоянии хронического стресса. В таком случае повышается кортизол, который заставляет вас есть чаще.
 
Обычно это самые частые причины, устранив которые, можно перестать постоянно хотеть есть ❤️