Что такое плато при снижении веса?
Почему возникает и как преодолеть?

Плато — это когда вес не меняется в течение 3-4 недель и дольше (обычно до 8-12 недель) при неизменном питании и уровне активности.

Когда возникает?
Обычно после того, как вы снизили вес на 10% от исходного.
Около 85% людей сталкиваются с плато в процессе снижения веса.

Почему возникает?
Когда наш мозг получает сигналы о снижении уровня жира в организме, он реагирует замедлением метаболизма, чтобы сохранить оставшиеся жировые запасы и предотвратить смерть от голода

В итоге тело реагирует следующим образом:
🔵Снижением бытовой активности (NEAT): Бессознательно вы начинаете двигаться меньше в течение дня (меньше ходите пешком, реже жестикулируете, быстрее устаете).
🔵Гормональными сдвигами: Уровень гормона голода (редина) растет, а гормонов насыщения (лептина) падает. Это усипивает аппетит и может заставлять вас неосознанно переедать.

Зачем организму нужно плато?
Чтобы дать организму время адаптироваться к новому весу

Что делать, если вы столкнулись с плато?
🔵Продолжать делать все то, что вы делали. Скорее всего после адаптации организм снова будет готов отдавать энергию и худеть.
🔵Если же через 8-12 недель все еще ничего не происходит - внимательнее проанализировать свой рацион питания, физическую активность, сон, уровень стресса? -
Если ли над чем поработать в этих сферах?

Если нет, то скорее всего вы достигли своего биологически комфортного веса и стоит остановиться на этой цифре и поддерживать её ❤️