Как часто нужно есть, чтобы похудеть?
 
Если коротко: есть нужно тогда, когда вы умеренно голодны. Как правило, это каждые 4 часа
 
Если не очень коротко:
Учитывая физиологию желудочно-кишечного тракта в норме чувство голода возникает через 2-4 часа после еды. За это время переваривается и всасывается съеденная еда и организм начинает сигнализировать о том, что пора снова поесть. Важно, что через 2-4 часа появляется не сильное чувство голода, оно позволяет совершать осознанный выбор еды и регулировать размер порции. Но с каждым часом чувство голода нарастает и чем больше промежуток между приемами пищи, тем выше риск переесть.
 
На работе вы можете не замечать чувство голода и спокойно (как вам кажется) работать по 6-7 часов без еды. Зато по дороге домой или уже дома возникает сильное чувство голода, которое способствует перееданию. Да, вы можете себя сдерживать и не переедать по будням. Но тогда есть высокий риск переесть на выходных - когда можно «расслабиться»
 
Последите за своим чувством голода, через сколько после еды оно возникает? Как можно организовать перекус или сдвинуть основные приемы пищи, чтобы не доводить себя до сильного чувства голода?

Время возникновения голода очень зависит от еды, которую мы съели, в следующем посте расскажу, как можно управлять этим  в зависимости от планов на день.