Самые лучшие варианты перекусов
 
Как правило, голод возникает через каждые 3-4 часа после последнего приема пищи. И не всегда есть возможность полноценно поесть. В такие моменты могут спасти перекусы. Какие есть варианты?
 
🥛1. Питьевые йогурты без сахара — удобно брать с собой, отличный источник кальция и белка.
 
🍌2. Фрукты (яблоки, бананы, манго, ананас…). Здесь нужно смотреть, у кого-то фрукты на перекус могут, наоборот, усилить аппетит. И такой перекус может не подойти.
 
🥔3. Овощи (можно брать с собой мытые овощи в контейнере, например). А еще не стоит забывать про запеченный картофель — у него самый высокий индекс сытости! (но опять же, нужно тестировать. Ведь все организмы разные)
 
🧈4. Хумус с хлебцем или овощами — отличный источник растительного белка
 
🥪5. Бутерброд с сыром. Лучше выбирать хлеб из цельного зерна. И помним про норму сыра в сутки: до 30 гр.
 
🥚6.Вареное яйцо — тоже отличный источник белка
 
🍪7.Протеиновые печенья или батончики. Если сложно добрать белок в течение дня, можно рассмотреть такой перекус (если нравится вкус)
 
🌰8.Орехи (до 10-30 гр в сутки). - отличный источник белка и полезных жиров
 
Часто такие перекусы сложно организовать и рука сама тянется за шоколадным батончиком в ближайшем автомате. Почему такой перекус не самый лучший вариант писала здесь.