Сколько белка нужно есть?
 
Если у вас не нарушена функция почек (нет снижения СКФ), то норма белка в среднем  1-1,2гр на кг веса.

Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно в день 70 гр белка.

И здесь можно пойти по сложному пути - взвешивать вообще всю еду, которую вы едите, заносить в приложение и смотреть сколько белка в конце дня получилось.

А можно пойти по простому и использовать метод порций.

Например, вам нужно 70 гр белка в сутки
Из него 50%, т.е. 35 гр должно приходиться на высокоцельный белок

1 порция такого белка = 5-6 гр.

Теперь переводим граммы в порции : 35 делим на 5 и получаем 7 порций белка в сутки.

Одна порция выглядит как:
1 яйцо или 2 белка
30 гр сыра до 30%
50 гр творога
30 гр готового мяса, птицы, рыбы
½ чашки бобов, гороха, чечевицы (1 чашка = 200 мл)
70 гр сои (тофу)

Например, омлет с 2 яйцами и 30 гр сыра - это уже 3 порции белка!
 
Другие 50% белка вы наберёте из молочных продуктов, круп, хлеба - т.е. их считать не нужно. Делаем акцент на высокоцельном белке.

⭐️Если есть лишний вес, то белок нужно рассчитывать на идеальный вес:
Рост в сантиметрах - 100

Если получилась большая разница между идеальным весом и фактическим - добавьте к полученным порциям белка ещё несколько