TGViewer
Channel Public Channel
⪩𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐲 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞⪨

⪩𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐲 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞⪨

@cloudy_psyche

🤍رتبه ۳۵۱کنکور ارشد مشاوره

☁️ ✦از وابستگی عاطفی تا عزت‌نفس، از اورتینکینگ تا رشد فردی.
درباره چیزهایی که روی ذهن و زندگی ما اثر می‌گذارند.
✦ Study Channel | @psychstudi ✦ Advertisements | @CloudyAds
Subscribers
1.61K
Photos
89
Videos
3
Links
92

Showing posts older than #3654 · Back to latest

Older Posts 20 shown
Post #3644 1.57K
💔 چرا همیشه جذب آدم‌های اشتباه میشم؟

شاید چون «آشنا» به نظر می‌رسن.

گاهی ما جذب آدم‌هایی می‌شیم که حس و حالشون شبیه تجربه‌های قبلی زندگیمونه؛ حتی اگر اون تجربه‌ها خوشایند نبوده باشن.

برای همین ممکنه:
• آدم‌های سرد برات جذاب‌تر باشن
• توجه کم رو با ارزشمند بودن اشتباه بگیری
• دنبال کسی بری که مدام گیجت می‌کنه

مغز همیشه دنبال عشق سالم نیست؛
گاهی فقط دنبال چیزی می‌گرده که براش آشناست.

☁️ اگر رابطه‌ای مدام اضطراب، شک و انتظار ایجاد می‌کنه، شاید عشق نباشه؛ شاید فقط یک الگوی تکراری باشه.


🤍توضیحات تکمیلی
@psychstudi
Post #3631 1.77K
چطور یک تراپیست خوب انتخاب کنیم؟ 🚩

اینکه تصمیم می‌گیری برای سلامت روانت از یک متخصص کمک بگیری، خودش یک قدم مهم و ارزشمنده. اما همون‌قدر که انتخاب پزشک خوب مهمه، انتخاب تراپیست مناسب هم اهمیت داره. هر روان‌شناس یا مشاوری لزوماً برای همه آدم‌ها مناسب نیست.


نشانه‌های یک تراپیست خوب ✅

• بدون قضاوت به حرفت گوش می‌دهد.
• احساس امنیت و راحتی را در جلسات ایجاد می‌کند.
• مرزهای حرفه‌ای را رعایت می‌کند.
• به جای اینکه برای زندگی تو تصمیم بگیرد، کمکت می‌کند خودت تصمیم بگیری.
• درباره روند درمان، روش کار و اهداف جلسات شفاف توضیح می‌دهد.
• اگر موضوعی خارج از تخصصش باشد، تو را به فرد متخصص‌تری ارجاع می‌دهد.
• پیشرفت و تغییراتت را در طول درمان پیگیری می‌کند.
• به احساسات و تجربه‌های تو احترام می‌گذارد؛ حتی اگر با آن‌ها موافق نباشد.

رد فلگ‌های یک تراپیست 🚩

اگر این موارد را دیدی، بهتر است درباره ادامه درمان تجدیدنظر کنی:

۱. قضاوت کردن

اگر به خاطر احساسات، انتخاب‌ها یا اشتباهاتت مدام سرزنش یا تحقیر می‌شوی.

۲. نسخه‌پیچی برای زندگی تو

تراپیست قرار نیست به تو بگوید «حتماً طلاق بگیر»، «حتماً با او ازدواج کن» یا «رابطه‌ات را قطع کن». وظیفه او کمک به تصمیم‌گیری آگاهانه است، نه تصمیم گرفتن به جای تو.

۳. صحبت بیش از حد درباره خودش

گاهی مثال شخصی می‌تواند مفید باشد، اما اگر بخش زیادی از جلسه درباره زندگی تراپیست باشد، یک هشدار جدی است.

۴. نادیده گرفتن مرزهای حرفه‌ای

درخواست رابطه دوستانه، وابسته کردن مراجع به خودش، یا رفتارهایی که از چارچوب درمان خارج هستند.

۵. تضمین درمان قطعی

هیچ متخصص حرفه‌ای نمی‌تواند قول بدهد که «در سه جلسه کاملاً خوب می‌شوی» یا «من صددرصد مشکلت را حل می‌کنم».

۶. بی‌اعتبار کردن احساسات

جمله‌هایی مثل:
«زیادی حساسی»
«این که چیزی نیست»
«بقیه مشکلات بزرگ‌تری دارند»

می‌توانند آسیب‌زننده باشند و نشانه درمان حرفه‌ای نیستند.

۷. تحمیل عقاید شخصی

تحمیل باورهای مذهبی، سیاسی، فرهنگی یا سبک زندگی به مراجع از مرزهای حرفه‌ای خارج است.

۸. ایجاد احساس گناه برای قطع درمان

اگر تصمیم بگیری درمان را متوقف کنی یا تراپیستت را عوض کنی، نباید احساس گناه یا ترس به تو القا شود.

یک نکته مهم

گاهی تراپیست خوبی پیدا کرده‌ای، اما با او احساس راحتی نمی‌کنی یا ارتباط درمانی شکل نمی‌گیرد. این لزوماً به معنای بد بودن تراپیست نیست. همان‌طور که همه آدم‌ها با هم جور نمی‌شوند، ممکن است لازم باشد چند متخصص مختلف را ببینی تا فرد مناسب خودت را پیدا کنی

سلامت روانت ارزش این جست‌وجو را دارد. 🌱
Post #3624 1.74K
یه نشونه مهمِ رابطه ناسالم اینه که کم‌کم خودتو گم می‌کنی...

هی حواست به طرف مقابله، مواظبی ناراحت نشه، مواظبی دعوا نشه، مواظبی ترکت نکنه...
تا یه جایی می‌رسی که می‌بینی مدت‌هاست از خودت نپرسیدی: «من خودم تو این رابطه حالم چطوره؟»
رابطه سالم قرار نیست همش اضطراب، حدس زدن، منت کشیدن و جنگ برای دوست داشته شدن باشه.
اگه برای گرفتن یه ذره توجه، باید مدام خودتو تغییر بدی، اگه بیشتر از اینکه آرامش داشته باشی استرس داری، اگه همیشه توی نقش نجات‌دهنده، صبورترین آدم دنیا یا مقصر همیشگی هستی...
شاید مشکل این نیست که کم‌کاری می‌کنی، شاید اون رابطه برای رشد کردن ساخته نشده.
بعضی رابطه‌ها عشق نیستن؛ فقط خستگی‌ای هستن که بهش عادت کردیم.

☁️🫧 cloudy psyche
Post #3598 1.86K
☁️ خودکم‌بینی همیشه از نداشتن توانایی نمیاد.

خیلی از دخترها با وجود زیبایی، استعداد و موفقیت‌هایی که دارن، باز هم احساس می‌کنن کافی نیستن. کافی زیبا نیستن، کافی موفق نیستن یا به اندازه‌ی بقیه ارزشمند نیستن.

حقیقت اینه که خودکم‌بینی بیشتر از اینکه به واقعیت مربوط باشه، به تصویری مربوطه که از خودمون توی ذهنمون ساختیم؛ تصویری که گاهی سال‌ها با مقایسه شدن، انتقاد شنیدن و تلاش برای جلب تأیید دیگران شکل گرفته.

وقتی مدام خودت رو با بقیه مقایسه می‌کنی، هرگز فرصت نمی‌کنی ارزش واقعی خودت رو ببینی.

ارزش تو به ظاهرت، موفقیت‌هات یا نظر دیگران وابسته نیست.
تو قبل از همه‌ی این‌ها هم ارزشمند بودی.

گاهی رشد کردن یعنی دست برداشتن از تحقیر کردن خودت.

cloudy psyche ☁️

توضیحات تکمیلی
@psychstudi
Post #3595 1.54K
✨یکم درس بخونیم؟؟
Post #3592 1.44K
☁️ گاهی خسته نیستیم؛ فقط مدت‌هاست تنها با سایه‌های خودمان زندگی می‌کنیم.

این تصویر یادآوری می‌کند که ذهن ما فقط از افکاری که آگاهانه می‌شناسیم تشکیل نشده. ترس‌ها، غم‌های نادیده‌گرفته‌شده، خشم‌های فروخورده و نیازهایی که سال‌ها نشنیده‌ایم، در گوشه‌های تاریک روان باقی می‌مانند و بی‌صدا روی احساسات و رفتار ما اثر می‌گذارند.

بعضی روزها فکر می‌کنیم «بی‌دلیل» بی‌حوصله‌ایم، زود می‌رنجیم یا انرژی انجام هیچ کاری را نداریم؛ اما شاید ذهنمان مدت‌هاست در حال حمل چیزی باشد که هنوز برایش کلمه‌ای پیدا نکرده‌ایم.

شفا همیشه از مثبت فکر کردن شروع نمی‌شود؛ گاهی از این شروع می‌شود که جرأت کنیم کنار سایه‌هایمان بنشینیم و بپرسیم:

«چه چیزی در من هست که مدت‌هاست دیده نشده؟»

cp ☁️🫧
Post #3582 1.31K
←۱۰ راهکار افزایش‌ تمرکز

💛 ˑ ִֶָ 𓂃✨ ࣪ ִֶָ ᵎᵎ

ྀི مصرف کم مواد قندی
ྀི صبحانه سالم و پروتئینی
ྀི مصرف بعضی مواد غذایی
( مانند شکلات تلخ ، قهوه ، ماهی ، توت و ... )
ྀི مدیتیشن و یوگا
ྀི حذف حواس پرتی ها
ྀི استراحت منظم
ྀི خط خطی کردن کاغذ
ྀི استفاده کم از فضای مجازی (دتاکس مدیا)
ྀི داشتن چک لیست روزانه
ྀི ورزش و کنترل وضعیت جسمی
Post #3579 1.59K
یه لیست از فیلم‌های انگیزشی که نیاز به انگیزه داشتین یه سر بهشون بزنین:

💛 ˑ ִֶָ 𓂃✨ ࣪ ִֶָ ᵎᵎ

🤍Forrest Gump (1994)
⚪Into the Wild (2007)
🤍Dead Poets Society (1989)
⚪It's a Wonderful Life (1946)
🤍The Intouchables (2011)
⚪Rocky (1976)
🤍Little Miss Sunshine (2006)

Post #3557 2.06K
‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌  ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌   𝗇𝖾𝗐 𔘓 𝗉𝗈𝗌𝗍   ‌

شش تا از مهــــم‌ترین تســـت‌هــای روانشناســـی✅

💛 ˑ ִֶָ 𓂃✨ ࣪ ִֶָ ᵎᵎ
♦️تست NEO ( نئو)
کاربرد:
▫️خودشناسی و شناسایی توانایی‌های فردی
▫️مناسب برای انتخاب شغل و انتخاب حرفه
▫️مشاوره ازدواج و مشکلات ارتباطی
▫️بررسی تیپ شناسی
▫️تشخیص زمینه‌های بروز اختلال شخصیت



♦️تست MCMİ (تست میلون)
کاربرد:
▫️تشخیص اختلالات روانی
▫️مورد استفاده در مشاوره قبل ازدواج



♦️تست MMPİ (آزمون شخصیت چند وجهی مینه سوتا)
کاربرد:
▫️تشخیص اختلالات روانی
▫️تشخیص ویژگی های شخصیتی



♦️تست MBTİ (تست شخصیت مایرز بریگز)
کاربرد:
▫️بررسی نوع شخصیت
▫️نقاط قوت و ضعف
▫️درون گرایی و برون گرایی



♦️تست هوش وکسلر
کاربرد:
▫️تشخیص میزان ناتوانی‌های یادگیری
▫️تشخیص نقاط ضعف و قوت
▫️استخدام
▫️تشخیص مشکلات ثانویه
▫️برنامه‌ریزی درسی و تحصیلی



♦️تست هوش استنفورد بینه
کابرد:
▫️پیش بینی و توصیف پیشرفت تحصیلی
▫️کاربردی در بررسی کودکان سرآمد و تیزهوش
▫️ارزیابی بالینی
▫️کاربردی در بررسی افراد داری اختلالات یادگیر
Post #3546 1.36K
‌ ‌‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌  ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌   𝗇𝖾𝗐 𔘓 𝗉𝗈𝗌𝗍   ‌


می‌دونید جذابیت اصلی روان‌شناسی زرد تو چیه!؟، ساده‌سازی.
📌اونها هر پدیده‌ای رو به ساده‌ترین و به ظاهر راحت‌ترین حالت ممکن خودش در میارن و زحمت ریشه‌یابی و پاسخ به چراها! رو ازت میگیرن!
+به حرف‌هات گوش نمیده!، رها کن بره.
+خیلی فکر و خیال میکنی!، دو تا انگشتت رو بمال به هم…
‏+ عزت‌نفست پایینه!، به خودت احترام بذار.تو خاصی، برو واسه خودت گل بخر.

+واسه همینه مثل مسکن عمل می‌کنن، امروز حالت خوبه، پس‌فردا همون آش و همون کاسه.

📍یه جمله معروفی هست که میگه؛ "رم، یه شبه ساخته نشد".

⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 💛 ˑ ִֶָ 𓂃✨ ࣪ ִֶָ ᵎᵎ
+ روان‌درمانیش به این سادگی‌ها جواب نمیده، اینا چطور چنین ادعایی میکنن!
Post #3533 1.64K
☁️ چرا با وجود برنامه‌ریزی، باز هم به برنامه‌هامون نمی‌رسیم؟


خیلی از ما فکر می‌کنیم مشکل از تنبلی یا بی‌ارادگیه؛ برای همین هر بار که از برنامه عقب می‌افتیم، یک برنامه‌ی جدید، سخت‌تر و فشرده‌تر می‌نویسیم.

اما واقعیت اینه که بیشتر وقت‌ها مشکل، خودِ برنامه‌ست.

برنامه‌ای که از ما انتظار داره هر روز با حداکثر انرژی کار کنیم، خسته نشیم، حواسمون پرت نشه و هیچ اتفاق غیرمنتظره‌ای هم نیفته؛ بیشتر شبیه یک آرزوئه تا یک برنامه.

یک برنامه‌ی خوب قرار نیست تمام ساعت‌های روزت رو پر کنه. قرار نیست برای هر دقیقه تصمیم گرفته باشه. قرار نیست تو رو تحت فشار بذاره که اگر یک بخشش انجام نشد، کل روز رو از دست رفته بدونی.

برنامه‌ی خوب، انعطاف‌پذیره. برای استراحت جا داره. برای روزهای کم‌انرژی جا داره. و مهم‌تر از همه، با شرایط واقعی زندگی تو نوشته می‌شه، نه با نسخه‌ی ایده‌آلی که فکر می‌کنی باید باشی.

شاید به جای اینکه هر شب یک لیست بلند از کارها بنویسی، فقط سه اولویت مهم فردا رو مشخص کنی. شاید به جای تلاش برای کامل بودن، روی «پیوسته بودن» تمرکز کنی.

چون در نهایت، موفقیت نتیجه‌ی یک روز فوق‌العاده نیست؛ نتیجه‌ی قدم‌های کوچکیه که بارها و بارها تکرار می‌شن.

cp ☁️🫧
Post #3522 1.59K
🚩گاهی فکر می‌کنیم مهربون بودن یعنی همیشه حواسمون به حال بقیه باشه...


اما وقتی مدام نیازهای خودمون رو عقب می‌ندازیم، کم‌کم خسته می‌شیم؛ نه یک‌دفعه، بلکه ذره‌ذره.
🫂ممکنه مدت‌ها چیزی نگیم، ناراحتی‌هامون رو قورت بدیم و سعی کنیم همه‌چیز رو تحمل کنیم. ولی نیازهای نادیده گرفته‌شده جایی نمی‌رن؛ فقط جمع می‌شن تا روزی که به نقطه‌ی خفگی برسیم.
❌اونجاست که شاید ناگهانی فاصله بگیریم، رابطه‌ای رو قطع کنیم یا با خشم و دلخوری واکنش نشون بدیم؛ در حالی که ریشه‌ی ماجرا خیلی قدیمی‌تره.
🤝مرزگذاری یعنی قبل از اینکه فرسوده بشیم، به نیازهای خودمون هم گوش بدیم. یعنی گاهی «نه» بگیم، درخواست کمک کنیم، ناراحتی‌هامون رو بیان کنیم و باور داشته باشیم که نیازهای ما هم به اندازه‌ی دیگران ارزشمندند.
مهربانی واقعی، جایی اتفاق می‌افته که هم به دیگران توجه کنیم، هم به خودمون. ☁️🫧
cp ☁️
Post #3518 1.49K
⪩𝐜𝐥𝐨𝐮𝐝𝐲 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞⪨ 🕊️🤍سلام به همگی گفتم بعد از این مدت کوتاه یه معرفی کوچیک داشته باشم. من کلودی‌ام، فارغ‌التحصیل رشته روان‌شناسی📖 اینجا بیشتر از چیزهایی می‌نویسم که تو مسیر یادگیریم برام جالب، کاربردی یا قابل‌تأمل بوده. نه قراره درس بدم، نه ادعا دارم—فقط دوست دارم هر چی به…
سلام به شما قشنگام بهم بگین دوست دارین پست بعدی راجب چه موضوعی باشه🔥🍓
Post #3513 1.73K
🍓کافیه اینارو انجام بدی که اعتماد به نفست بترکووونه

۱-هر روز به چیزی که بهش افتخار می‌کنی فکر کن و بنویسش.
۲_هر بار که شک می‌کنی، با خودت صحبت کن و دلیلش رو پیدا کن.
۳-با خودت پیمان ببند که هر روز یه چالش جدید رو قبول کنی.
۴-یک لیست از کارهایی که می‌تونی به خوبی انجام بدی درست کن و مرورش کن.
۵-توی آینه به خودت لبخند بزن و روزت رو با انرژی مثبت شروع کن.
۶-وقتی به هدفی می‌رسی، به خودت پاداش بده و برای بعدی برنامه‌ریزی کن.
۷-در موقعیت‌های اجتماعی خودت رو بیشتر نشون بده و با اعتماد به نفس صحبت کن.
۸-از اشتباهاتت درس بگیر و به جای سرزنش، روی بهبود تمرکز کن.
۹-توی جمع‌های جدید شرکت کن و با افراد مختلف ارتباط برقرار کن.
۱۰-تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق یا یوگا رو انجام بده
Post #3508 1.49K
۵ 💆🏻‍♀اپ رایگان برای کنترل اضطراب و آرام‌کردن ذهن

🔵MindShift CBT
💙طراحی‌شده توسط روان‌شناسا برای مقابله با اضطراب و حملات پانیک.
بهت تمرین‌هایی می‌ده تا افکار منفی رو تغییر بدی.

🟠 Wysa
🧡یه همراه هوشمندِ احساسی
می‌تونی باهاش حرف بزنی و راهکارهای روان‌شناسی واقعی بگیری.

⚪Insight Timer
🤍 هزاران مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و کنترل اضطراب.
از صدای راهنما گرفته تا تمرینات تنفس.

🔴Breathwrk
♥️ آموزش تنفس درست برای لحظه‌های اضطراب، خشم یا بی‌قراری.
تنفس‌هات رو تنظیم می‌کنه تا ذهنت آروم بشه.

🟢Calm
💚برای وقتی که فکرت شلوغه و نمی‌تونی خاموشش کنی.
موزیک، صدا و تمرین‌های ذهن‌آگاهی مخصوص اضطراب داره

Post #3501 1.46K
˖ִ ࣪ 🎀۱۰ اشتباه رایج در برنامه ریزی روزانه

۱- اهداف غیرواقع بینانه:
تعیین اهداف قابل دسترس اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید و به مرور زمان آنها را‌ گسترش دهید.

2 نداشتن اولویت بندی:
اولویت بندی کارها بر اساس اهمیت مهمترین‌ کارها را در اولویت قرار دهید و ابتدا به آنها بپردازید.

3 برنامه ریزی بیش از حد فشرده:
ایجاد تعادل در برنامه به برنامه خود زمانهای استراحت و انعطاف اضافه کنید.

4 عدم انعطاف پذیری:
برنامه ریزی منعطف اجازه دهید برنامه شما قابل تغییر و تنظیم مجدد باشد.

5 نادیده گرفتن زمانهای استراحت:
گنجاندن استراحت منظم برای بازسازی انرژی و افزایش تمرکز زمانهای استراحت در برنامه تان بگنجانید.

6 نداشتن زمان مشخص برای بازبینی برنامه ارزیابی مداوم:
برنامه هر هفته یا روز برنامه خود را بررسی و بهینه سازی کنید.

7 -تمرکز بر چندین هدف به طور همزمان
تمرکز بر یک یا دو هدف اصلی:
ابتدا روی یک یا دو هدف اصلی کار کنید تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
Post #3497 1.62K
🖇یه چیز ساده ولی فوق کاربردی بگم :

اگه شرایط تراپی رفتن رو ندارید سایت clearmind یک هوش مصنوعی تراپیسته
شما احساس لحظه‌ایتون رو بهش میگید و اون براتون کلی نکته میگه مثل آهنگ پادکست ،فیلم غذا ،مدیتیشن و چیزای خوب دیگه که برای احساس اون لحظه شما مناسب باشه ، ارائه میده

کاملا رایگانه راه حلهای مختلفی ارائه میده.


⋆  𝐂𝐥𝐨𝐮𝐝𝐲 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐞‌
Post #3493 1.62K
🧠 چرا بعضی آدم‌ها ناگهان از یک فضا (کانال، رابطه، جمع) فاصله می‌گیرن؟

از نگاه روانشناسی، این اتفاق همیشه به معنی “بی‌علاقگی” نیست.
گاهی ذهن وقتی تحت فشار یا خستگی قرار می‌گیره، به جای ارتباط بیشتر، وارد حالت «کاهش تحریک» میشه؛ یعنی:
✨کمتر چک کردن پیام‌ها
✨کمتر حضور در جمع‌ها
✨ فاصله گرفتن از چیزهایی که قبلاً دوست داشته

این یک واکنش دفاعی ساده‌ست، نه تصمیم آگاهانه.
☁️ نکته مهم: این فاصله گرفتن‌ها معمولاً بیشتر درباره حال درونی فرده، نه کیفیت چیزی که ازش دور شده.
پس اگر جایی حس کردی کمتر شدی یا کمتر دیده می‌شی، همیشه معنی‌اش “کم ارزش شدن” نیست؛
گاهی فقط یعنی ذهن در حال مدیریت فشارهاشه 🫧
cp ☁️
Post #3476 1.66K
🧡💛توصیه های روانشناسی

• اگه حالت اوکی نیست و کسی پیشت نیست، این کارارو انجام بده تا حالت خوبه خوب بشه :

1- چند تا موزیک شاد پلی کن.
2- یه فیلم کمدی ببین.
3- غذای مورد علاقتو درست کنن.
4- چند صفحه کتاب بخون.
5- لاک بزن و یه فنجون چایی بریز.
6- دوش بگیر و به موهات برس.
‏• فقط یه ربع در روز  برای خودت وقت بزار :
7-چند تا حرکات کششی انجام بده با آهنگ ملایم.
8- به نوشیدنی خنک نعنایی برای خودت آماده کن.
9- چند نفس عمیق بکش و هر بار نفستو حبس کن.
10- تو آیینه به خودت نگاه کن و خودتو تایید کن.
11- میز کارت رو مرتب کن و وسایل اضافه رو بنداز دور.
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →