𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐞𝐬 `

چرا مغزم هیچ وقت خاموش نمیشه؟!

ㅤ͝  ּׅۤ᪲⏝۟     ᥴ⃘ֵֵᦱᩙᰰ 𝂅    ⏝ּׅ᪲ ͝ ۤ۟ㅤㅤ
🧋@psychstudi

ㅤ ㅤ  ㅤ͝  ּׅۤ᪲⏝۟     ᥴ⃘ֵֵᦱᩙᰰ 𝂅    ⏝ּׅ᪲ ͝ ۤ۟ㅤㅤ
Focus on the good things

سبک های ارتباطی چجوری روی روابطمون اثر میذارن!؟

🩰اگر می‌خوای زندگی‌ات رو بهتر کنی، از «همه‌چیز» شروع نکن.

✨یکی از اشتباهات رایج در توسعه فردی اینه که همزمان می‌خوای:
درس بخونی، ورزش کنی، زود بیدار شی، کتاب بخونی، زبان یاد بگیری، کمتر گوشی دستت بگیری و کلی عادت جدید بسازی.

نتیجه؟
بعد از چند روز خسته می‌شی و فکر می‌کنی «من آدم بااراده‌ای نیستم.»

در حالی که مشکل، کمبود اراده نیست؛ تعداد تغییراته.

این هفته فقط یک رفتار رو انتخاب کن.

مثلاً:
▫️ هر روز ۲۰ دقیقه مطالعه
▫️ قبل خواب ۳۰ دقیقه بدون گوشی
▫️ مرتب کردن تخت بعد از بیدار شدن
▫️ ۱۰ دقیقه پیاده‌روی
▫️ نوشتن ۳ کار مهم روز

بعد از اینکه این رفتار برات عادی شد، یک تغییر دیگه اضافه کن.

توسعه فردی یعنی ساختن یک زندگی بهتر؛ نه تبدیل شدن به یک آدم کاملاً جدید در یک هفته. ✦

🪴امروز یه توضیح جالب راجب هوش هیجانی خوندم که خیلی حق بود:

🧸هوش هیجانی یعنی اجازه ندهی احساساتت فورا به
رفتار تبدیل شوند. هر چه فاصله بیشتری بین آنچه حس میکنی و آنچه انجام میدهی ایجاد کنی، کنترل بیشتری بر خودت خواهی داشت.

👩🏼۵ مشکلی که هر دختری داره ولی کسی راجبش حرف نمی‌زنه

👀بعضی مشکلا اونقدر عادی شدن که فکر می‌کنیم فقط مال ما هستن. در حالی که تقریباً همه دخترا این‌ها رو تجربه می‌کنن، فقط کمتر بلند بلند میگنش:

۱. حس گناه وقتی "نه" میگی
یه درخواست میاد، دلت نمی‌خواد قبول کنی، ولی یه صدا تو سرت میگه "بد میشه، ناراحت میشه، خودخواهی می‌کنی".
👈 راه‌حل: نه‌گفتن رو با توضیح طولانی قاطی نکن. یه جمله کوتاه کافیه: "الان نمی‌تونم، ممنون که بهم گفتی." توضیح‌ندادن، وظیفه نیست، حق توئه.

۲. مقایسه‌ی خودت با استوری بقیه
اسکرول می‌کنی، همه دارن سفر میرن، لاغرترن، موفق‌ترن... و تو حس می‌کنی جا موندی.
👈 راه‌حل: یادت باشه استوری، هایلایت زندگیه نه کل زندگی. یه قانون ساده بذار: بعد از هر ۱۰ دقیقه اسکرول، یه نگاه به چیزی بنداز که خودت واقعاً بهش افتخار می‌کنی.

۳. اضطراب قبل از هر مکالمه‌ی مهم
پیام می‌فرستی و بعد ۲۰ بار چک می‌کنی طرف جواب داده یا نه، یا قبل از تماس تلفنی قلبت تند میزنه.
👈 راه‌حل: اضطراب علامت خطر نیست، علامت اهمیت‌دادنه. نفس عمیق بکش، حرفتو از قبل تو ذهنت مرور کن، ولی منتظر "آمادگی صد در صد" نمون.

۴. خستگی‌ای که با خواب خوب نمیشه
هزارتا کار کوچیک تو ذهنت هست، از یادآوری قبض تا نگرانی بابت یه پیام قدیمی. این خستگی، جسمی نیست، ذهنیه.
👈 راه‌حل: همه‌ی این افکار رو یه جا بنویس. مغز تا وقتی چیزی رو "ننوشته" بهش بسپاره، ولش نمی‌کنه.

۵. حس اینکه باید همیشه قوی باشی
جلوی بقیه لبخند میزنی، ولی تنها که میشی خسته‌ای از اینکه همیشه باید تکیه‌گاه باشی.

👈 راه‌حل: قوی‌بودن یعنی گاهی هم بگی "امروز حالم خوب نیست"، نه اینکه هیچ‌وقت این جمله رو نگی.

اگه یکی از این‌ها رو با خودت حس کردی، تنها نیستی 🤍



ֹ     ︶‌ּ︶  ִ   ׄ   𔘓᪾𔘓᪲̆ ࣪       ︶‌ּ︶    
Girly routine

🦋پروانەها وقتی هوا بارونی و طوفانی میشه
معمولن جایی پناه می گیرن و منتظر می مونن؛
قرار نیست وسط طوفان پرواز کنن!

میخوام بگم:
تو هم مجبور نیستی با این وضعیت الان و وسط سخت ترین روزای زندگیت،دائم در حال پیشرفت باشی، همینکه ادامه بدی خودش دستاورد بزرگیه!

🫎وقتی ذهنت به‌هم می‌ریزه
این لیست رو یادت بیار
۱۳ حس آشنا؛ ۱۳ کار ساده برای بهتر شدن حالت

🎀 چیزایی که یه دختر رو بی‌دلیل خوشحال می‌کنه:

ـ وقتی موهات دقیقاً همونجوری میشه که می‌خواستی
ـ پیدا کردن یه آهنگ جدید و معتاد شدن بهش
ـ بوی تمیزی اتاق بعد از مرتب کردنش
ـ یه پیام از کسی که دوستش داری
ـ خریدن یه چیز کوچولو که اصلاً لازم نداشتی :))
ـ وقتی بعد مدت‌ها یه لباس قدیمی دوباره بهت میاد
ـ خوابیدن بدون اینکه فردا صبح زنگ داشته باشی 🧸

گاهی خوشحالی دقیقاً همین چیزای کوچیکه. 🫧

🫧 یه قانون دخترونه که باید جدی بگیری:

اگه یه چیزی مدام آرامشتو می‌گیره،
لازم نیست حتماً «خیلی بد» باشه تا ازش فاصله بگیری.

اگه بعد حرف زدن با یه نفر حس بد می‌گیری،
اگه یه پیج مدام مقایسه‌ت می‌کنه،
اگه یه رابطه بیشتر از اینکه خوشحالت کنه خسته‌ت می‌کنه...

آروم‌آروم کمترش کن. 🎀

زندگیت قرار نیست محل تحمل کردن چیزایی باشه که دوستشون نداری.

🎀 برای روزایی که حوصله هیچ‌کسو نداری:

یه دوش بگیر
لباس راحت بپوش
موهاتو جمع کن
اتاقت رو یه کوچولو مرتب کن
یه نوشیدنی موردعلاقه‌تو درست کن
گوشیتو بذار کنار
یه فیلم یا سریال آشنا بذار

و مهم‌تر از همه:

-لازم نیست امروز بهترین ورژن خودت باشی.
فقط یه روز آروم داشته باش. 🧸🫧

ֹ     ︶‌ּ︶  ִ   ׄ   𔘓᪾𔘓᪲̆ ࣪       ︶‌ּ︶    
Girly routine

🐾  #vid

🚀اعتماد به نفس واقعی از کجا میاد؟

💡یه مدت بود داشتم به این فکر می‌کردم که اعتماد به نفس واقعی از کجا میاد...

و به این نتیجه رسیدم که بیشتر آدما فکر می‌کنن اعتماد به نفس یعنی "همیشه مطمئن بودن". ولی نیست.

اعتماد به نفس واقعی یعنی حتی وقتی مطمئن نیستی، بازم جلو می‌ری. یعنی می‌ترسی ولی انجامش می‌دی.

یه چیزی که خیلی کمکم کرد اینه: به جای اینکه بگم "باید به خودم مطمئن باشم"، گفتم "لازم نیست مطمئن باشم، فقط باید شروع کنم".

چون واقعیتش اینه، اعتماد به نفس معمولاً بعد از عمل میاد، نه قبلش. یعنی اول یه کاری رو (هرچقدرم کوچیک) انجام می‌دی، بعد می‌بینی "اوه، از پسش براومدم"، و همین باعث می‌شه دفعه بعد راحت‌تر باشی

🪎پس اگه منتظری اول مطمئن بشی بعد اقدام کنی، شاید همیشه منتظر بمونی. برعکسش رو امتحان کن.