Китайские практики

#диетология
Почему завтрак должен быть теплым, а ужин — ранним?

В китайской медицине, как вы уже, наверное, поняли, все строиться на ритмах. Так циркуляция энергии Ци по 12 меридианам подчиняется суточному ритму. Циркуляция крови тоже имеет свой цикл. В утренние часы (примерно с 7 до 11) активность сосредоточена в меридианах желудка и селезенки, которые отвечают за трансформацию пищи и извлечение питательных веществ. Загрузить в себя полезную еду или биодобавки недостаточно, организм должен извлечь из нее питательные вещества и превратить в собственные ткани. Такое первичное расщепление осуществляется функцией Желудка при посредстве функции Селезеник/ Поджелудочной, а потом активно продолжается в Тонком кишечнике при посредстве Печени. «Огонь пищеварения» (янская энергия, обеспечивающая метаболизм) в это время естественным образом усиливается. Теплый завтрак (например, каша, яйца, тушеные овощи, легкий суп) поддерживает этот физиологический подъем, не перегружая систему. Холодная или сырая пища (смузи, йогурт из холодильника, бутерброд) требует от организма дополнительных усилий для согревания и усвоения, что может ослабить селезенку и привести к накоплению «сырости» — состояния, связанного с вялым пищеварением, отеками и усталостью. Сырость - это то, что система не смогла ни усвоить, ни вывести – в итоге, организм голодный, а человек борется то с лишним весом, то с сплями, то с грибком, то с бактериальным ростом.

Наука, в лице функциональной медицины солидарна с этим подходом: утром активизируется выработка пищеварительных ферментов и повышается чувствительность к инсулину. А голодание клеток при полноценном рационе возникает именно из-за нечувствительности к инсулину (инсулинорезистентности). Теплая пища легче усваивается, оптимально запуская метаболизм. Кроме того, она не вызывает спазма сосудов слизистой ЖКТ, что улучшает кровоснабжение и перистальтику. Более того, начинать утро со стакана теплой подкисленной лимоном или яблочным уксусом воды (в случае нормальной кислотности желудка) святой ритуал уважающего себя китайца – это дополнительно прогревает желудок и стимулирует отток желчи. Крепкий желудок = крепкий достаток, так гласит китайская мудрость, но об этом как-нибудь в другой раз.

Ранний ужин (за 3–4 часа до сна) также имеет железобетонный смысл. В ТКМ вечером энергия Ци перемещается к меридианам перикарда и «тройного обогревателя» ( с 19 до 23 часов), отвечающим за восстановление и детокс. Перикард и Тройной обогреватель тесно связаны с лимфатической системой и иммунитетом. И они находятся в противофазе с каналами Желудка и Селезенки. То есть если в это время желудок перегружен перевариванием, энергия отвлекается от этих процессов, что нарушает сон и регенерацию. «Огонь пищеварения» к ночи естественно ослабевает, и поздняя тяжелая пища часто приводит к образованию «слизи», застою пищи и возникновению процессов брожения в пищеварительной системе, что при сохранении этого состояния ведет к неминуемому размножению патогенной (гнилостной) флоры.

Наука подтвердила в исследованиях, что ранний ужин способствует синхронизации с циркадными ритмами. Пищеварение в поздние часы нарушает выработку мелатонина и гормона роста, снижает качество сна и повышает риск инсулинорезистентности. Закрытие «пищевого окна» за несколько часов до сна поддерживает процессы аутофагии (очистки клеток), что автоматически снижает риск онкологии, и снижает нагрузку на ЖКТ. Сейчас ни один детокс протокол не обходится без интервального голодания от 14 часов.

Подитожим:
— Завтрак: теплый, питательный, легкоусвояемый и разнообразный. Поддерживает естественный пик пищеварительной активности и способствует наилучшему усвоению необходимых для жизнедеятельности нутриентов.
— Ужин: легкий и ранний. Позволяет энергии сосредоточиться на восстановлении и очищении, а не на переваривании.

Такой режим не является догмой, но может стать основой для улучшения пищеварения (и качества жизни), энергии и сна (и качества жизни), что подтверждается как древними практиками, так и современными исследованиями метаболического здоровья.

❗️Важно: Нутрицевтики и китайские фитопрепараты то не взаимозаменяемые системы, а разные, но часто дополняющие друг друга взгляды на здоровье. Западные БАДы действуют точечно на дефицит или функцию, а фитотерапия ТКМ — это сложные сбалансированные формулы, которые подбираются индивидуально под конституцию, пульс и картину языка человека. Но одно другому чаще всего не мешает. Некоторые наиболее важные нутриенты можно принимать постоянными курсами в профилактических дозах, чего нельзя делать с фитопрепаратами.

❕ Помним, друзья, что и добавки, и травы ТКМ — это не безобидные витаминки. Перед началом приема любых средств, включая магний, омега-3 (в дозах, превышающих дневную норму) или расторопшу, а тем более травы ТКМ, важна консультация со специалистом. Это необходимо для исключения противопоказаний и предотвращения нежелательных взаимодействий.

Будьте здоровы и гармоничны этой весной! 🌿

#практикиздоровья #фитотерапия #нутриенты #ТКМ
Нутриенты, гармонизирующие функциональную систему Печень/ Желчный с позиций ТКМ.
В китайской фитотерапии мы используем формулы фитопрепаратов, проверенные тысячелетиями китайской цивилизацией. Сложность заключается в том, что не всегда рекомендуемые дозировки и сама формула приводит к предсказуемым результатам. В Китае считается, что европейцам нужно назначать бОльшие дозы из-за плохого состояния ЖКТ, то есть низкой усваиваемости. Наряду с этим, по опыту некоторых наших врачей традиционной медицины, лучше работают половинчатые дозы и даже меньше. Часть растений и веществ, которые используются в пилюлях не растут на нашей территории, и есть мнение, что у русских или европейцев недостаточно ферментов для их усвоения или они слишком непривычны, то есть вызывают стресс системы. Конечно, нельзя не признать вместе с этим, что часто, при правильном попадании в паттерн, китайские фитопрепараты оказывают совершенно оживляющее действие на организм, но для обычного человека выбор нужной формулы затруднен в большинстве случаев, а хороших специалистов ТКМ, способных грамотно подобрать препарат, все еще очень мало в масштабах страны.

В этой ситуации, человеку, осознанно подходящему к своему здоровью, было бы большим упущением не пользоваться хорошо изученными наукой, проверенными в исследованиях, нутрицевтиками. Рынок биодобавок сейчас испытывает стремительный рост и устойчиво сдвигается в сторону использования натурального сырья, что не может не радовать. Учитывая современные образ жизни и условия среды, по некоторым веществам мы находимся практически в постоянном дефиците, а передозировка большинством из нутрицевтиков не приводит к заметным нарушениям, так что они еще и безопасны.

Вот 3 очень важных нутриента, которые особенно нужны нам весной, поскольку мягко поддерживают функцию системы Печени и функцию движения и обменных процессов в организме.

🔹 Магний, с точки зрения ТКМ, можно соотнести с действием, успокаивающим Печень и усмиряющим Ян, подобно некоторым минералам в фармакопее ТКМ. Магния с большой вероятностью не хватает при мышечных спазмах, напряжении, склонности к повышению давления и головных болях. Именно за счет этого, магний улучшает настроение - ци начинает двигаться. о самое важное его свойство в том, что магний участвует в синтезе ДНК и белков, а также ряда ферментов, которые регулируют углеводный и жировой обмен. Нарушение обмена веществ - основная причина неприятностей со здоровьем.
* От приема магния стоит воздержаться людям с синдромом хронической усталости, сильным дефицитом энергии, очень низким тонусом, потому что этот минерал будет приводить к еще большему расслаблению.
🔹 Омега-3 – незаменимая жирная кислота, содержащаяся в наибольшей части в рыбе, и в меньшей степени в некоторых сырых растительных маслах –поддерживает гибкость, перекликается с принципом «смягчения» и питания Инь Печени, чтобы сдержать избыточную жесткость (патологическое состояние внутреннего «Ветра», перенапряженности). В этом смысле Омега-3 дублирует функцию растений, изгоняющих Ветер и питающих инь. Наиболее ценное общее качество из множества важных восполняющих воздействий на организм, которое нам следует знать – это способность снижать системное воспаление, лежащее в основе большинства заболеваний любой природы.
🔹 Расторопша — это яркий пример западного «печеночного» растения, чье действие очень близко к классическим травам ТКМ для очищения жара и детоксикации печени, таким как Володушка (Чай Ху). Володушка именно расслабляет Печень, «остужает» и гармонизирует ее,выводит жар и помогает энергии Ци двигаться плавно, снимая ту самую весеннюю напряженность в боках и раздражительность.

✔️ Онлайн-запись на прием в Москве

❗️Буду в Питере с 8 по 19 июня на большой практике у Марка Мезара. Есть возможность провести прием 13, 14 или 15, 16 июня (уточняется) а также в вечернее время.
❗️Буду работать в Севастополе июль, август и половинку сентября. Будет школа-практикум и персональный прием.

📋 Записаться на прием, можно также через телеграмм-аккаунт @JN_chiPractices

#отзыв
Отзыв.
Читала Канал Китайские практики и оттуда узнала об акционном приёме. Подумала, что это будет отличная возможность попробовать новый метод. Работали с декабря 2025 по февраль 2026. Беспокоили боли в ПМС и очень болезненные и обильные месячные, а также стресс, переедания, бессонница, головные боли. Кровотечения были такими болезненными и обильными, что сил выходить на работу в эти дни не было вообще. Как следствие анемия и низкий ферретин. В декабре пришла на первый приём. Состояние резко поменялось в лучшую сторону. Ушла фоновая боль, пришло расслабление в тело, удивительное чувство, особенно, когда живешь в постоянном напряжении и воспринимаешь его как норму. Состояние полёта, лёгкости, женственности, изменилась моя походка. Я даже купила себе пару платьев и отправилась на свидание. И все это на фоне первых дней менструации. Ещё раз хочу отметить, что до приёма я в эти дни даже не могла ходить. Все недомогания как рукой сняло, а точнее иголками.
Ещё следует отметить, что в ПМС меня беспокоили то приступы голода, то его отсутствие, мыслемешалка, тревога, бессонница. Постепенно, после сеансов симптомы ушли и не беспокоят.

В январе 2026 я подхватила вирус и пришла на сеанс. Евгения вывела его. И вместо обычных 7-10 дней простуды, я переболела 2 дня. Сколько я сэкономила на аптеке, где лекарства не всегда только лечат, но и могут вызывать неприятные побочки. Тут дали волшебный буст и организм справился самостоятельно. Сеансы меня очень поддерживали в теле появилась энергия ⚡ силы что-то менять в жизни, позитивный настрой пришёл на смену депрессивным состояниям. Ушла отечность на лице, аппетит нормализовался, показатели крови улучшились, вес снизился без специальных усилий, глаза засняли, походка стала лёгкой. Но стоит сказать, что были и откаты буквально пару раз, видимо все стремиться к гомеостазу и тело тоже хотело оставаться в стрессе, застое то есть в привычном. Но тут важно было принять это состояние и прожить. Улучшение приходило снова и осталось со мной.

Спасибо большое Евгении за возможно познакомиться с новым для меня методом, было приятно и удивительно получить такие прекрасные результаты в течение 3 месяцев. Сердечно благодарю и буду продолжать лечение и поддержку иглами

#кейсы
Понемногу начала собирать отзывы и оформлять кейсы. Вынесу это потом в какое-то одно место, где можно будет увидеть все разом.

Девушка, чей отзыв можно прочитать ниже, пришла в декабре с множественными дисбалансами, главным из которых можно было бы назвать расстройство духа Шэнь – сложное эмоциональное состояние. В ее случае можно четко увидеть временную линию последовательного накопления стресса все больше и больше снижающего функционльность. При всем этом, девушка обладает врожденной очень сильной янской природой. Но Ян создает Инь, а Инь питает Ян. Изначально проблема возникла из-за недостатка Инь – недостатка стабильности, безопасности, поддержки, постоянства. Ян природа, то есть функция, была искажена. Искаженный Ян создал искаженный Инь – множество тормозящих факторов, чтобы был соблюден баланс.

Как формировалась дисгармония: Детская травма на фоне постоянного стресса в семейной системе привели к гормональному дисбалансу и гинекологическим нарушениям. Вегетарианство, которое случилось в более зрелом возрасте, добавило внутренний стресс к внешнему, привело в беспорядок ЖКТ и вызвало анемию. Радикальная перестройка рациона всегда требует изрядного ресурса адаптивности или соответствующую наследственность/ конституцию. Сильный недостаток Крови, привел к голоданию духа/Разума. С точки зрения ТКМ дух Шэнь, Разум «укоренен» в Крови. Если Крови мало и ци мало - формируется внутренний Ветер, сильные эмоции, и застой, ощущение заблокированности. В итоге, депрессивное состояние. Из-за дезинтеграции со стороны духа – дисбиоз.

Работу начали с устранения застоя Крови и питания Сердца и Почек. Кровь начала понемногу двигаться, появилось ощущение «сдвига с мертвой точки», дух Шэнь начал питаться. Следующим шагом была гармонизация гормонального обмена и цикла. И дальше необходимо тщательно и в сотрудничестве возвращать функциональность пищеварительной системы.

К работе с длительно существующим дефицитарным состоянием нужно подходить бережно. Автономная нервная система всегда стремиться вернуть организм в наиболее стабильное состояние. То что это стабильное состояние доставляет человеку большие переживания и боль, автономную нервную систему не волнует, ее волнует только выживание, постоянство. Резкое изменение состояния может восприниматься этой частью системы, как сильный стресс. Не всегда тело может распределить всю высвобожденную энергию. Часто этому мешает сознательная часть, исходя из своей ситуации и мировоззрения. Но готовность к переменам дает очень и очень много шансов на успех.

#практикивремени #практикиздоровья
Сезон Чун Фэнь – Весеннее равноденствие.

Второй сезон месяца Кролика, как ясно из названия начинается с весеннего равноденствия. Это момент года, когда уравновешивается световой поток и день становится равен ночи – пик весны, ее наивысшая точка. С количеством света все явно, мы видим это своими глазами, но оказывается гравитационное поле также выравнивается. В периоды равноденствий вектора ускорения Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца уравновешивают друг друга. И это также можно увидеть своими глазами. В этот день яйцо можно установить вертикально при должной сноровке. Сделать это довольно трудно и самый малый дисбаланс приводит к потере равновесия. Поэтому соревнование по вертикальной установке яиц выявляет способность соревнующихся удерживать и внутренний баланс и гармонию.

Дома обновить энергию поможет постепенная генеральная уборка, ревизия вещей и ротация гардероба – что-то выбросить, что-то пожертвовать, что-то купить, что-то убрать или достать. Выметаем застой из трудноступных мест дома, тела, души и ума.

В дни близ весеннего равноденствия очень хорошо заниматься делами и процессами, где есть перекос, такими, которые нуждаются в гармонизации. Здоровье сюда, конечно, входит по умолчанию, там у нас все время что-то нуждается в балансе. Например, мы можем выбрать спокойный момент и оценить самые разные аспекты жизни – работу, отдых, хобби, отношения, уединение и социализацию, финансы и духовное, активность и спокойное времяпровождение, даже рацион.

🍜 Блюдо сезона - зеленые щи чуньтан. Китайцы варят их из пробившейся молоденькой зелени. Даже зеленые листья, которые можно отыскать на рынке или в супермаркете в этом сезоне содержат больше активных веществ. Сезон Весеннего равноденствия считается первым, когда следует начинать собирать свежую зелень. Темно-зеленые овощи и травы активизируют функцию печени по детоксикации – превысить норму невозможно. Можно добавлять их в горячие блюда, делать свежие салаты с сыродавленными маслами и семенами, взбивать в утренние смузи с клетчаткой.
Чай весеннего сбора содержит рекордное количество антиоксидантов – это скорая помощь по выводу зимних шлаков. Я не упускаю случая купить небольшую порцию в качестве лекарства. Когда открываешь упаковку свежего чая, он сладостно пахнет свежескошенной травой. Но у каждого из нас есть свой арсенал очистительных процедур, которые пора пускать в дело. В средней полосе до первой зелени еще ждать и ждать, но если вам повезло больше и вы можете добраться до экологически чистой сочной крапивы, одуванчиков, сныти и даже молоденькой полыни, то смело добавляйте нежные листья в салаты, похлебки и прочие закуски.

💊 Здоровье. Центр энергосистемы тела легко выпадает из баланса, что может проявляться недомоганиями пищеварения, дисфункцией ЖКТ, кишечными расстройствами, бактериальными инфекциями. Аппетит тоже готов резко качнуться в сторону усиления или ослабления. Первая заповедь для здоровой ци Желудка и Селезенки – постоянный режим дня. Есть риск нарушения аппетита или появления странных пристрастий. Месяц хорошо подходит для коррекции рациона и детокс-процедур. Не забываем пить много воды. Хороший эффект принесут физические упражнения, синхронизированные с дыханием, пранаямы и мягкие растяжки. И не забываем чуть больше (или гораздо больше) ходить, конечно.

🌦 Погода.
Месяц в средней полосе радует солнечной погодой. Второй его сезон может быть более переменчивым и ветренным, но оставаться теплым, температуры обычно начинают более заметно расти в это время. На таком переменчевом и живительном фоне вегетация растений может пойти ускоренными темпами. Да и душа как-то встепенется.

Не устану рассказывать, что один из самых элегантных способов «настроить» адаптационные способности организма — это акупунктура. И кинезиология, да. С помощью этих методов можно найти в диагностике и рассеять стресс в теле, высвобождая потенциал на адаптацию. Они мягко активирует внутренние резервы, помогает телу перейти в режим восстановления и баланса, подобно тем самым защитным молекулам растений. В моей практике достаточно случаев резкого снижения потребления алкоголя, например, просыпается желание изменить свою жизнь, люди делают шаги к изменению своей жизни к лучшему. Это значит, что резерв на адаптацию удалось немного восполнить.
✔️ Онлайн-запись на прием в Москве

Начните с малого — но начните сегодня. А вам знакома идея гормезиса?

#практикиздоровья #практикивремени
Искусство адаптации на службе долголетия.

В китайской медицине и холистическом подходе к здоровью есть глубокая мудрость: наше благополучие строится не на статичности, а на способности к разумной адаптации. Как природа циклична — зима сменяет осень, день перетекает в ночь — так и наш организм процветает в условиях мягких, постепенных (!!!) и осознанных изменений. Это и есть суть практики сезонного регулирования в широком смысле: не застывать в привычном комфорте, а учиться гибко отвечать на вызовы среды, будь то смена погоды, стресс или внутренние ритмы. В таких «тренировках» — в разумном самоограничении с одной стороны и поиске нового с другой — рождается устойчивость. Цивилизация нам подарила «стабильность», то есть постоянство среды, постоянство внешнее. Это усилило безопасность, но ослабило способности к адаптации. Цена этой безопасности – потеря внутреннего постоянства. И сегодня я хочу рассказать вам о биологическом механизме, который стоит за этим, — о гормезисе.

Я сама совсем недавно узнала об этом, и спешу поделиться с вами идеей, которая перевернула моё понимание того, что дает нам питание растительной пищей, кроме витаминов и минералов, и какие преимущества на самом деле стоят за простейшими шагами сезонного регулирования. Растение представляет собой чистую реакцию, оно не может убежать от засухи, холода или ультрафиолета. Когда растение в стрессе и нуждается в адаптации, оно вырабатывает защитные молекулы: ресвератрол, кверцетин, сульфорафан. Это его система выживания.

Когда мы едим такое растение, наш организм распознаёт эти молекулы как сигнал лёгкого стресса. Не как угрозу, а как инструкцию: «включай защиту». Запускаются гены, отвечающие за ремонт клеток, снижение воспаления, замедление старения. Это называется ксеногормезис: мы буквально «считываем» стресс другого организма и используем его как толчок для собственного усиления.

Теперь понятно, почему подзаборная крымская руккола кажется мне такой вкусной 😄🌿

❗️Важный практический вывод. Именно поэтому дикие растения, корешки, ягоды, а также и дикая рыба и дичь полезнее и имеют более выраженный лечебный эффект, если речь о фитокомпонентах. В Китае некоторое дикорастущее фитосырье (в том числе привезенное с «нашего» Алтая) стоит совершенно баснословных денег, они, конечно, маньяки в этом смысле. Наша большая страна тут имеет преимущество – можно найти не промышленные продукты относительно свободно и относительно недорого. Добавьте в рацион больше сезонных, локальных, даже «неидеальных» овощей и ягод.

❗️Второй важный практический вывод. Наша вегетативная нервная система - то же самое растение в составе системы Человек. И так же как и на растение на нее строго положительно будут действовать управляемые стрессы малой интенсивности. Сезонное регулирование лишь один из таких возможных стрессов. Что еще из малых шагов можно добавить:
• Практикуйте разумное самоограничение: интервальное голодание, цифровой детокс, мягкое неэкстремальное закаливание, маленькие вызовы в физической нагрузке.
• Ищите «новое» для тела и ума: непривычную физическую активность, дыхательные практики, обучение.

Нутрициологи, ЗОЖ-коучи и биохакеры используют концентрированные формы ресвератола и кварцетина — не для восполнения дефицита, а для целенаправленной активации внутренних ресурсов. Мы тоже можем, если делать это с умом.

Современная наука - отличный мотиватор. Вроде все то же самое мы уже знали, но понимая биохимические процессы и вероятную пользу, сразу хочется все это волшебство попробовать на себе.

#практикиздоровья #весна #ТКМ #акупресура
Практики весны – активизация системы Дерева.
В Москве у нас неожиданно солнечно и тепло, мои ожидания поздней весны пока не оправдываются, чему я очень рада. В погожие деньки физически ощущаешь, как жизнь разворачивается внутри и требует действия. Движение питательных веществ, которое скрыто во внутреннем деревьев и в ростках еще не показавшихся трав, кажется, можно почувствовать. Ветви становятся более гибкими, уходить зимнее одервенение. В нашем теле точно также ускоряется метаболизм, реагируя на прибывающий свет. А после дня Весеннего равноденствия, рост и развитие начнут проявляться вовне. Для того, чтобы соответствовать этому простому природному циклу, предлагаю еще одну практику из простейших, делать которую хотя бы до начала лета будет не слишком сложно и ооочень полезно.

Можно считать это незатейливое упражнение универсальной практикой весны. Но вообще, если ввести его постоянно, общий тонус организма и сопротивляемость вторжению внешних патогенных факторов значительно усилится. В центре нашего внимания, конечно, два меридиана элемента Дерева – меридиан Желчного пузыря и меридиан Печени. Система Дерева отвечает за любое и всякое движение, а мы сами и все в нас постоянно двигается. Поэтому и говорится, что «движение - это жизнь».

🔹 Простукивание/ прохлопывание/ проглаживание/ прослеживание меридиана Желчного пузыря. Все популяризаторы ЗОЖа по-китайски советуют начинать собственное оздоровление именно с этого. На картинке вы видите ход сухожильно-мышечного канала Желчного пузыря – это почти полностью вся боковая сторона тела и боковая поверхность головы. Сам меридиан идет сверху вниз, с Неба на Землю, это Ян-меридиан. Начинаем простукивать кончиками пальцев боковую часть головы, задержавшись немного, потом спускаемся на боковую поверхность шеи, после чего хорошенько прохлопываем раскрытой ладонью сначала один бок (подняв руку), потом другой бок, после этого с двух сторон прохлопываем ладонями боковые поверхности бедер, голеней и ступней, заканчивая на внешней части ступней.

Подниматься можно, прохлопывая внутреннюю поверхность голеней и бедер, а потом боковые поверхности живота и грудины, где проходят каналы Печени и Селезенки. А можно возвращаться также по сухожильно-мышечному каналу Желчного пузыря (он тут главный персонаж). Система Желчного Пузыря запускает всю цепочку превращений метаболизма в нашем теле. В том числе поэтому Желчный пузырь считается в ТКМ « чудесным » органом. Здоровье этой системы залог правильного движения в нашем теле и в нашей жизни. Ведь психической функцией этой системы является принятие решений!

🔹Вторая часть этой микропрактики заключается в массаже точки Тай Чун Lv3, 3-ей точки на канале Печени. Найти ее очень просто – ведите пальцем с усилием между большим и вторым пальцем на ноге, пока палец не провалится в ямочку между первой и второй плюсневыми косточками стопы. Это и есть нужная точка. Точка гармонизирует систему Печени, успокаивает эмоции, способствует плавному течению ци в теле, а вместе с ним и нормальной функции всех органив и систем. Когда ци течет гармонично, то и жизнь течет размерено. Мы способны рождать идеи и воплощать их в жизнь. Такова психическая функция системы Печени. Тай-чун одна из, может быть, 10-ка наиболее часто укалываемых точек в практике акупунктуры ТКМ. И не зря – она имеет несколько чрезвычайно важных глубинных связей с органами печень и желчный и с так называемыми «чудесными каналами», управляющими наследственной ци.
Точка Тай-чун указана на второй картинке.

🔹А у кого останется запал и время, могут добавить третье упражнение к описанным двум. Это быстрый массаж области вдоль большеберцовой кости голени по ходу канала Желудка от колена почти до лодыжки. Эту технику я уже описывала и много раз рекомендовала, сходите по ссылке, чтобы вспомнить. Такая техника значительно тонизирует ци и укрепляет функцию Желудка, которая весной слабовата.

Будьте здоровы!

Дорогие друзья. Пришел час икс завести дублер «Китайских практик» в суверенном мессенджере max. Никогда не знаешь, что будет завтра (хотя мы немножко знаем 😉), не хочется потерять связь.

Все посты дублируются.
Подписаться на «Китайские практики» в Max.

Какой тут может быть алгоритм:
Переводим «весеннее обострение» в «весеннее равновесие».
• Если присутствует раздражение, беспокойств, гнев, тревожность, перегрузка, трудности с засыпанием – это переактивация, недостаточность питания, нехватка, движение расходует слишком много. Значит балансировать нужно через поддержку организма – добавить Инь – более адекватное питание, сон, впечатления, поддерживающая среда, делегирование, массажи, психологи, нутрицевтики, замедляющие практики.
• Если присутствует апатия, уныние, внутреннее сопротивление, мы в фазе сниженной функции, застоя – добавить Ян – то есть активность, но необходимо ее пересмотреть в свою пользу, иначе. То есть добавить прогулки, тренировки, занятия любимым делом, пойти к врачу или найти другого помощника, найти единомышленников, проявить инициативу для улучшения своего состояния. Нужно уделить внимание функциональности, изменить ее.
• В случае если совсем нет сил, если человек в депрессии телесной или психической – нужно и то и другое, Инь и Ян, но из фазы истощения этого не получить, нужна помощь. В этом случае дело может сдвинуться, если признать свое состояние как реальное и сложное, признать свое бессилие и нужду в помощи. И это для человека самое тяжелое.
• В случае долго длящихся хронических патологических состояний по типу «весеннего обострения», отягощенных сложными симптомами, это чаще всего фаза истощения и Инь и Ян, то есть нужна посторонняя помощь. Если невозможно получить помощь, можно начинать с любого шага. Он может быть сколь угодно крошечным, но усилие должно быть постоянным. Мир всегда дает нам возможности, когда мы действуем с внутренней правдой и в своих интересах. Даже с виду в самых безнадежный ситуациях.

Антистресс-меры, доступные всем.
Главным двигателем по оптимизации своего состояния будут антистресс-меры. Не важно, стресс физический или психический. Бессонница или рабочая перегрузка - это тоже стресс. Огромную помощь системам Дерева мы окажем если:
• будем пить много чистой воды – вода помогает детоксикации, без нее ничего не выйдет. Если вода слабоминеральная, щелочная, столово-лечебная, то она еще будет мягко и бережно стимулировать печень работать;
• зафиксируем ритм жизни и режим сна, даже если нагрузки сверх-интенсивны, постоянство по умолчанию значительно снизит энергозатраты;
• уберем сахар – сладости не дают нормализоваться кортизольно-инсулиновым качелям, что дает нам одновременно и постоянный стресс и недостаточность питания клеткам;
• добавим в рацион небольшое количество горьких продуктов – с точки зрения ТКМ горечи выводят жар, то есть снижают интенсивность проявлений, снижают воспаление, улучшают обмен веществ, способствуют нормальному движению гладкой мускулатуры, из которой состоят все внутренние органы. С точки зрения физиологии, горечи помогют в детоксикации и стимулируют работу печени. Подойдут горькие травы, зеленые листовые салаты и овощи, зеленые оливки, цедра цитрусовых, немножко кофе (если нет гиперактивации), цикорий, баклажаны, капуста-брокколи, имбирь, редис, дайкон, оливковое масло холодного отжима (оно чуть горчит). Разнообразие имеет значение, проявим фантазию.

Дополнительно в качестве микроразминки можно активизировать и меридианы Печени и Желчного (особенно Желчного), массировать некоторые акупунктурные точки и рефлексы, рассеивающие стресс. Но об этом уже в другой раз.

Будьте здоровы!

#даопсихология #практикивремени #весна #ТКМ
«Весеннее обострение» и что с этим делать.
В русском языке есть отличное собирательное выражение, объединяющее вместе и ряд цикличных весенних недомоганий вроде аллергий, мигреней, нарушений женского цикла или расстройств пищеварения, и весеннюю раздражительность или даже психическую неустойчивость. Давайте разберемся, где тут связь, и чем себе помочь.

Осенний сезон – это время усиленного питания и умиротворения, замедления. Зимний сезон - это время собирания и накопления, «пребывания внутри». То есть второе полугодие должно быть периодом снижения активности ради накопления ци. Зачем ее накапливать? Правильно, чтобы тратить ее весной и летом. Мы давно не живем по своим природным ритмам, а тело – живет, подобно деревцу или рыбке.

Весна - мобилизация резервов.
Если мы не уделили время сохранению, то тратить нам весной нечего, но активизацию отменить мы также никак не можем, это природа. И тогда тело тратит запасы. Если нет запасов, организм получает энергию за счет распада тканей или оптимизации (читай снижения) функций. Мы это можем ощущать как внутреннее сопротивление – энергия на задачу не подается; или раздражение – задача требует слишком много усилий, мы не справляемся с текущим объемом задач или делаем ошибки, не хватает концентрации. В крайнем случае бессознательное способно привести человека в травму или болезнь и решить проблему отсутствия резерва кардинально, уложив его в постель. Так проявляется застой ци, причиной которого всегда является какой-то недостаток.

Если же нам что-то удалось запасти, то весеннее время включает внутреннюю мотивацию, решительность и смелость, жажду действий, подвижность и любопытство. Не даром, весна это время – «с понедельника иду в спортзал/ сажусь на диету/ учу неправильные глаголы/ пишу бизнес-план». Нам хочется меняться, и мы можем меняться. Когда сил на адаптацию нет, нам хочется просто выспаться, выпить бокальчик или залипнуть в телефон.

Современный мир не позволяет нам запасать без осознанных усилий.
Все сейчас озабочены большими трудностями в сохранении накопленного капитала. Денежки стало сложно сохранить. Внутри нас все то же самое. При стандартном образе жизни тело слишком быстро накапливает токсины – из-за нарушенных ритмов работы/отдыха, обедненного нерегулярного питания, стресса, бытовой химии, плохой экологии. Печень не справляется с детоксикацией должным образом. Токсины снижают выработку энергии. Снижение энергетического статуса ведет к снижению функциональности. Снижение функциональности ведет к снижению усвояемости нутриентов, недостатку питательных веществ. Это ведет к снижению функции. И так по кругу. Снижение функции - это недостаток Ци или Ян. Снижение питательных веществ – это недостаток Крови или Инь.

Весна - это время перестройки под текущую среду, время приспособления. Поэтому описанные механизмы в этот период проявляются ярко. Трудно сохранить стабильное состояние. В нас все начинает меняться в плюс или в минус. Система «Печень/ Желчный» отвечает прежде всего за движение. Секрет правильного проживания весеннего периода – поддержать то движение, которое организм итак уже реализует. Раздражение, гнев, боли, аллергии – это всегда имеет отношение к отказу такое движение поддерживать.

Кое что в случае тревожных звоночков, конечно, мы можем и должны сделать сами. Уже сегодня.

• Движение: Плавные упражнения — цигун, йога, растяжка, обычные прогулки на свежем воздухе. Они помогают «двинуть» застой Ци. При гиподинамии движения в жизни нужно прибавить. Пусть чуть-чуть, но прибавить.
• Дыхание: Глубокое диафрагмальное дыхание — лучший способ снять внутреннее напряжение здесь и сейчас. Контроль дыхания косвенно помогает взять под контроль любую другую функцию. Не следует недооценивать важность этой практики.
• Питание: Добавьте в рацион овощи зеленого цвета, каплю кислого (если есть недостаточность) и клетчатку. Сведите к минимуму жирную, жареную пищу, алкоголь сахар и избыток кофе. Немножко кофе можно, как и другие горечи, поскольку горечь стимулирует перистальтику и способствует выведению жара. При недостаточности Крови - посчитайте потребляемый белок или заподозрите недостаточную функцию ЖКТ.
• Режим: Старайтесь ложиться до 23:00. Помните про часы активности Печени (1-3 ночи) — сон в это время должен быть самым глубоким.

В завершение держите травяной очищающий чай для поддержки системы Печени. Этот легкий чай обладает мягким желчегонным, успокаивающим и противовоспалительным действием.

Ингредиенты:
• Мята перечная (свежая или сушеная) — 5-7 листочков или 1 ч.л. сушеной. Освежает, снимает спазмы, успокаивает.
• Ромашка аптечная — 1 ч.л. Успокаивает нервную систему и снимает воспаление.
• Шиповник (измельченные плоды) — 1 ч.л. Богат витамином C, мягко тонизирует и поддерживает иммунитет, тонизирует Кровь.
• Корень солодки (по желанию, если нет высокого давления) — 1 маленький ломтик. Гармонизирует действие трав, смягчает, добавляет сладковатый вкус.
• Вода — 500 мл.• Мед/ лимон/ леденцовый сахар — по вкусу (добавлять в теплый, не горячий напиток).

Приготовление: В керамический или стеклянный чайник положите все травы. Залейте водой, нагретой до 80-85°C (не кипятком, чтобы сохранить витамины и эфирные масла мяты). Накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут. Процедите. Пейте теплым 1-2 раза в день, лучше в первой половине дня или за 2 часа до сна.

Будьте здоровы, подвижны и гармоничны!

10 сигналов дисбаланса системы Печени:

1. Эмоциональные качели. Самый яркий маркер — склонность к раздражительности, гневу, вспышкам эмоций или, наоборот, подавленное состояние, чувство фрустрации, ощущение, что вы «ходите по кругу» в мыслях и переживаниях. В ТКМ говорят: «Печень отвечает за гнев».
2. Проблемы с пищеварением «на нервной почве». Застой Ци Печени часто «атакует» Селезенку/Желудок. Ци Печени и Желудка тесно связаны внутренней связью, плюс для нормального всасывания и переработки попавших в ЖКТ веществ критически важно здоровье слизистых и нормальная работа перистальтики. Застой ци проявляется вздутием живота, особенно в области ребер, отрыжкой, ощущением «комка» в горле или под ложечкой, нерегулярным стулом (то запор, то диарея), которые четко связаны со стрессом.
3. Болевые синдромы мигрирующего характера. Боль, которая не имеет четкой локализации, «блуждает» по телу, или ощущение напряжения и дискомфорта в области ребер, боков, в шее и плечах. Головные боли, особенно в висках или макушке.
4. Проблемы с женским здоровьем. Печень хранит кровь и регулирует ее выделение. Застой Ци Печени болезненностью груди, раздражительностью, нерегулярный цикл, болезненные менструации со сгустками. Почти все женские проблемы так или иначе затрагивают восстановление нормальной работы ци Печени.
5. Проблемы со сном. Трудности с засыпанием, неполноценный сон, беспокойный сон с частыми пробуждениямиособенно между 1 и 3 часами ночи. Согласно циркадным ритмам ТКМ, это время максимальной активности канала Печени.
6. Состояние глаз и зрения. «Печень открывается в глаза». Сухость, покраснение, ощущение «песка», затуманенное зрение, которое ухудшается при переутомлении — все это может указывать на дисбаланс в системе Печени или недостаток Крови Печени.
7. Состояние ногтей и волос. «Печень проявляется блеском на ногтях». Волосы и ногти считаются избытком Крови (Кровь в терминах ТКМ это не то же самое, что кровь в западной медицине). Ломкие, тонкие, слоящиеся, с продольными бороздками ногти говорят о том, что Печень не питает их должным образом (недостаток Крови Печени).
8. Скованность в сухожилиях и мышцах. «Печень контролирует сухожилия», эта система отвечает за любое движение, и конечно же, за движение всего тела. Частые судороги (особенно ночные), онемение в конечностях, скованность движений, трудности с растяжкой могут быть связаны с системой Печени.
9. Горький привкус во рту. Особенно по утрам. Это классический симптом «жара» или «огня» в Печени и Желчном пузыре, который поднимается вверх из-за недостаточности этой системы или внешнего патогена.
10. Усталость и утомляемость. Как ни парадоксально, но застой Ци — это не только избыток эмоций, но и недостаток энергии для деятельности. Чувство усталости, но при этом внутреннее напряжение и неспособность расслабиться — частый спутник дисбаланса. Патология энергетического метаболизма всегда связана с нарушением работы этой системы.

Важно! Наличие 2-3 пунктов из этого списка, особенно если они проявляются регулярно и связаны со стрессом, — это повод обратить более пристальное внимание на здоровье системы Печень/ Желчный, и, возможно, проконсультироваться со специалистом по ТКМ. При этом анализы, по которым судят о здоровье печени, как органа, могут показывать абсолютную норму. Нарушена функция, а не ткань.

#ТКМ #весна #самодиагностика #практикиздоровья
Самодиагностика: все ли у меня в порядке с функциональной системой Печень/Желчный пузырь?

Чтобы осознанно относиться к собственному здоровью, не обязательно каждый год сдавать кипу анализов (хотя чек ап это тоже очень важно, если знаешь – зачем). Прежде всего нужно замечать изменения в своем теле, а во-вторых, знать признаки, относящиеся к дисфункции разных систем и методы коррекции. Сейчас время активизации системы Печени, остановимся подробнее на симптомах, чаще всего относящихся к дисбалансу именно этой системы. Помним, что в ТКМ «Печень» — это не только орган в нашем привычном анатомическом смысле, а функциональная система, отвечающая за плавное движение энергии Ци по всему телу, хранение крови, здоровье сухожилий, мышц, слизистых и, что очень важно, за наше эмоциональное состояние.

Когда эта система сбалансирована, энергия течет свободно, мы чувствуем себя спокойными, гибкими и полными сил. Ключевой дисбаланс этой системы, «застой Ци Печени», создает «пробки» в энергетических и физиологических процессах, что отражается на самых разных уровнях.

Как же понять, что вашей Печени нужна поддержка? Вот 10 ключевых пунктов для самодиагностики по принципам ТКМ.

Что же происходит? Весной энергия Печени и так естественным образом активизируется, стремясь к более интенсивному движению. Если она изначально была несбалансирована (из-за зимнего малоподвижного образа жизни, обилия тяжелой пищи, накопленных обид и стресса), то вместо гармоничного роста получается «взрыв». Или двигаясь наружу ци встречает препятствие и провоцирует боль. Или движение блокируется – тоже боль и эмоциональная подавленность.

Энергия изнутри сталкивается с внешним Ветром. И наш организм начинает реагировать слишком бурно на обычные вещи – пыльцу, пыль, запахи. Боли в спине и суставах обостряются, потому что сухожилия, не получая должного питания от Печени, становятся сухими и неэластичными. А эмоции скачут, как весенний ветер. Все это с точки зрения китайской медицины – патологическое (то есть слишком быстрое или недостаточное) движение или реакция на него.

Китайцы гениальны в метафорах. Ветер у симптомах может распознать любой – это пульсирующие, дергающие, непостоянные по времени, интенсивности или локализации беспокоящие симптомы любой этиологии. Как физиологические, так и психологические.

Что же делать? Не бороться с весной, а помочь своей системе Дерева!

В следующих постах разберем:
• Питание – продукты, успокаивающие «ветер» и питающие кровь.
• Акупунктурные точки для самомассажа, которые можно делать дома, чтобы снять напряжение, успокоить зуд или головную боль, гармонизировать эмоции.
• Простые упражнения и дыхательные практики, чтобы дать телу то самое здоровое, плавное движение, которого оно жаждет.

Весна – не время для страданий. Это время очищения и возможностей для обновления.

Делитесь в комментариях, сталкиваетесь ли вы с проявлением Ветра в симптомах или эмоциональных состояниях? Сможете ли теперь узнать этот патологический фактор? Банально, как вы проживаете объективное время – спешите или опаздываете, хотите все и сразу или откладываете на потом?

#практикивремени #весна #ТКМ
Весна – сезон аллергии, боли в спине и эмоциональной неустойчивости? Взгляд китайской медицины.
На улице запахло весной. Но для многих из нас это время омрачено назойливыми симптомами: внезапно накатившаяся усталость, непонятная раздражительность, ноющая спина, обострение старых травм и, конечно, назойливый зуд в носу и глазах у тех, кто встречает цветение с пачкой антигистаминных.

С точки зрения китайской медицины, это абсолютно закономерно. И сегодня мы разберемся, почему так происходит и как, понимая законы природы, можно не бороться с симптомами, а помочь организму гармонично влиться в новый сезон.

В китайской медицине у каждого времени года есть свой «хозяин» – элемент, орган и система, которые выходят на первый план, дирижируя процессами в нашем теле. Весна – это время элемента ДЕРЕВО. А его материальные воплощения в нас – это система «Печень / Желчный пузырь» на уровне каналов и органов, это мышечно-суставная система на функциональном уровне.

Здоровью «Печени» в китайской медицине уделяется колоссальное количество внимания. А «Желчный пузырь» это и вовсе волшебный орган. Что с ними такого особенного, неудомевает некитайский ум?Чтобы понять всю важность этой системы, к ней нельзя относиться, как к паре органов. К ней нужно относиться, как к КАТЕГОРИИ телесных функций. Каких именно?

Именно система Печени (читай категория Дерева) в нашем организме отвечает за свободное движение. Все структуры в теле имеют мышцы и все двигаются.

1. Движение Ци и Крови. Печень (не орган, помним!) – главный стратег, обеспечивающий беспрепятственную циркуляцию жизненной энергии (Ци) и крови по всем каналам. Если эта функция в порядке, мы чувствуем себя легко, мысли ясны, дела спорятся. Когда тело здорово, мы о нем не думаем.
2. Движение в мышцах и суставах. Печень «открывается» в глаза (поэтому при ее дисбалансе может быть сухость, покраснение, «песок»), но главное – она контролирует сухожилия и связки. Это та самая эластичная, гибкая структура, которая позволяет нашим суставам двигаться плавно, а мышцам – быть упругими. Скованность, хруст, тянущие боли, особенно по боковым поверхностям тела (где проходят меридианы Печени и Желчного), обострение остеохондроза – часто это «крик» системы Дерева о том, что движение нарушено.
3. Движение в эмоциональной сфере. Эмоция Печени – гнев. Но не в негативном смысле крика и ссор. Это энергия отстаивания своих границ, решимости, здоровой амбиции, способности планировать и начинать новые проекты (функция Желчного пузыря – храбрость принятия решений). Когда энергия Печени застаивается (а это главная ее проблема – стагнация Ци Печени), гнев превращается в раздражительность, фрустрацию, чувство, что «все бесит», а планы – в бесконечное «завтра». Когда же она бушует и поднимается вверх – мы получаем вспышки ярости, гипертонию, мигрени.

А теперь главный вопрос: при чем здесь весна и аллергия?

В китайской медицине есть понятие «патогенных факторов». И у весны свой особый «недруг» – ВЕТЕР.

Ветер – это воплощение движения Дерева, доведенное до крайности, дисгармоничное и несбалансированное. Он быстрый, внезапный, меняющий направление. Он проникает в тело через кожу, которая после зимы может быть ослаблена. Ветер – главный «дирижер» аллергических реакций. Именно он «разносит» пыльцу (а с ней и патогенную информацию) по воздуху, а в нашем теле вызывает симптомы, которые меняются быстро и неожиданно: зуд, который «перескакивает» с места на место, внезапные приступы чихания, слезотечение, мигрирующие боли. Китайские врачи говорят: «Ветер – предводитель ста болезней». Он не приходит один, часто «цепляя» с собой Холод (весной еще бывают холода), Сырость (от тающего снега и дождей) или Жар (в период активного цветения).

Поскольку функция Селезенки и Желудка слабы, то сохранение постоянного режима питания и сна является основой здоровья и хорошего самочувствия весной. Отличный и быстрый эффект также дает ввод в практику массажа живота. Проминайте утром хорошенько всю область живота, тщательно прорабатывая уплотнения. Достаточно 5-10 минут. Следует значительно уменьшить жирное и облегчить рацион – легкие бульоны, бобы, печеные овощи, рис, гречка, гречневая лапша. Избегайте сладостей и белого сахара, которые повреждают Селезенку. Алкоголь весной вредит больше всего. Но если вы подвержены инвазии холода или имеете холодную конституцию, то согревание терапевтическими дозами хорошего алкоголя не возбраняеся, а даже наоборот. Ключевое слово - терапевтическими.

В сезон пробуждения насекомых китайские мудрецы призывают вести себя так же, как мухи ранней весной: рано засыпать, рано вставать, дви-
гаться неспешно.

🌦 Погода. Погода склонна застревать. На раннюю весну я бы не надеялась. В месяце наблюдаются энергетические трансформации, склонные вызывать похолодания и много осадков. Классические мартовские похолодания ожидаемо придут, тут тоже все по плану. В целом, сезон стремится к умеренности проявлений. Сырость легче всего проникает через щиколотки и нос, поэтому утепленными штанами и носками не брезгуем. Холод обожает неукрытые поясницы и колени. Ветер легко проникает в области шеи – не прячем шарфы. Красоту покажем немножко позже.