Горе от ума

Друзья, завтра выступаю с докладом на БАФ

Если вы тоже идете на форум - буду рада увидеться🤗

💊Терапия травм (пропранолол, КПТ, EMDR)

На днях посмотрели первый сезон нового сериала «Нили». Если вы смотрели Ричера - вы помните, это его крутая подруженция😎

Приятный такой боевичок, в стиле Ричера (что ожидаемо). Но поговорить хочу не об этом, а про мозг, само собой

*дальше могут быть спойлеры

По сюжету один бизнесмен продвигает препарат Транкалару для лечение психологических травм у людей. Он обещает «изменить мозг и вылечить мир».

▪️Давайте разберемся - это научная фантастика или реальность?

Мы привыкли представлять память как видеозапись: событие произошло, мозг его сохранил, а потом мы просто включаем нужный файл.

На самом деле все совсем не так. Когда мы что-то вспоминаем, воспоминание на некоторое время становится пластичным и может изменяться. После этого оно снова стабилизируется - этот процесс называют реконсолидацией.

Отсюда возникает довольно интересная идея: а что, если во время этого окна изменить не само событие, а то, как мозг на него реагирует?

Например, ученые изучали, можно ли с помощью пропранолола (препарата, который влияет на адренергическую систему) уменьшить эмоциональную реакцию на травматическое воспоминание, если дать его человеку перед воспоминанием о травме.

Некоторые исследования действительно показывали снижение симптомов ПТСР после реактивации травматического воспоминания под пропранололом. Но результаты пока неоднозначны: другие исследования такого эффекта не обнаружили, а метаанализы дают противоречивые результаты.

Поэтому пока еще схема «выпил таблетку и вылечил травму» не работает. Но я считаю это реально перспективным направлением

▪️Что мы используем сейчас как золотой стандарт? (то есть у чего есть хорошая доказательная база)

EMDR и КПТ

Про КПТ думаю и так все понятно. Давайте в двух словах про EMDR

Во время EMDR человек вспоминает травматическое событие и одновременно выполняет дополнительную задачу - чаще всего следит глазами за движением пальцев терапевта из стороны в сторону + попеременные постукивания.

Одна из основных гипотез почему EMDR вообще работает связана с рабочей памятью. Она ограничена - если одновременно удерживать в сознании эмоционально насыщенное воспоминание и выполнять другую задачу, требующую внимания, эти процессы начинают конкурировать за ресурсы.

Поэтому в результате воспоминание может становиться менее ярким и эмоционально насыщенным.

Отдельно скажу, что сейчас EMDR стал как никогда модным, во времена моей учебы такого ажиотажа не было😅 Так вот, эту терапию позиционируют как универсальный способ от всего подряд для всех. Это не так, около 30% не достигают критерия ответа в исследованиях.

Вывод: метод крутой, но не панацея, как его «продают»

В общем, продолжаем следить, появятся ли в скором времени волшебные таблетки от травм или будем обходиться старой доброй психотерапией😏

Что делать если произошло что-то ужасное

Случился прикол!

Через 2 часа после того как я анонсировала курс по управлению энергией мне приходит на почту письмо из моей любимой Вышки с приглашением на курс по … управлению энергией😅

Бредом величия я не страдаю, поэтому вероятность, что они его собрали за 2 часа после прочтения моего поста стремится к нулю хе хе

О чем это нам говорит? Тема супер актуальная! У большинства из нас сейчас нет сил. А жить-то хочется😩

За этот год, что я веду корпоративные обучения по Энерджи-менеджменту для команд, я поняла, что это самый важный навык для любого человека, не только сотрудника крупной компании.

Поэтому пару месяцев назад я начала переводить тренинг с «корпоративного» на «человеческий». И вот мы здесь🤗

🛰️Как не стать «Челленджером» (начало здесь)

После гибели «Колумбии» комиссия по расследованию написала в отчете:

«Организационная культура NASA имела к этой катастрофе такое же отношение, как и пена». Про пену знали, она отваливалась и раньше. Проблема была в том, что не существовало системы, которая заставила бы вовремя отнестись к этим сигналам всерьез.

С нами может происходить примерно то же самое.

Сигналов на самом деле полно: вечером нет сил, в среду уже мечтаешь о пятнице, после работы хочется только лечь, потому что сил хватает только листать рилсики.

Мы все это вроде замечаем, но начинаем со временем воспринимать как новую норму.

Не буду томить - у меня есть решение, что делать, если постоянно нет сил и все бесит.

▪️Я долго думала как поженить нейробиологию и психологию в этом вопросе и родился он, ✨ЭНЕРГОМЕНЕДЖМЕНТ✨

Энергией можно управлять с помощью довольно конкретных инструментов

❌Дисклеймер: на всякий случай поясню, что мы говорим об энергиии не в эзотерическом смысле. Я все еще не в курсе как дышать чем-то кроме носа и рта, откуда берется энергия рода, женская, мужская, гендерно-нейтральная и любая другая

✅Мы говорим об энергии с точки зрения нейробиологии и психологии - то есть как о ресурсе, который организм тратит на поддержание своей работы и выполнение задач.

📆План такой: в октябре будет мини-курс для тех, кому важно разобраться в этой теме и решить эту проблему.

Параллельно я буду в целом рассказывать об управлении энергией, чтобы у всех была возможность сделать свою жизнь чуть лучше.

Скоро сделаю наше расписание, чтобы было удобнее ориентироваться🤗

🍿Распаковка предметов 3-го семестра чеееек

Вот что не говори, а академическая учеба в 35 это не то же самое, что в 18. Это в миллион раз круче и интереснее. Каждый предмет - как подарок от Санты на Рождество🥰

Итак:

🔴Математическое моделирование мозговых процессов + еще один предмет по программированию
🔴Генетика заболеваний нервной системы - мой фаворит на семестр💅
🔴Искусственный интеллект и интерфейсы мозг-компьютер
🔴С/з в области нервных патологий
🔴Трансляционная нейронаука

По результатам первого года отчислено/отчислились сами ~ 15 человек

Да начнутся голодные игры😅

😩ХВАТИТ МЕНЯ ОТВЛЕКАТЬ!!!

Часть 2 (что делать?)

Историю про медсестер я люблю приводить в качестве примера на корпоративных тренингах, чтобы показать ущерб, который наносят отвлечения. Мы действительно делаем больше ошибок и теряем в продуктивности.

▪️Что я обычно рекомендую делать?

Конечно, никто не заставляет нас надевать оранжевые жилетки и ходить в них по офису или квартире (хотя, не самая плохая идея хе хе). Но саму механику «визуального сигнала» мы, пожалуй, позаимствуем!

🔴В офисе

Опенспейс задумывался людьми, далекими от нейробиологии, как филиал ада за земле способ сделать коммуникацию и совместную работу проще. Но с точки зрения внимания вокруг нас становится гораздо больше потенциальных отвлечений. Причём отвлекать можем не только мы сами себя - нас ещё и регулярно отвлекают коллеги.

Что нам поможет:

1) Наушники
Но только если вы в них не работаете постоянно.
Договоритесь с коллегами, что, например, если на вас розовые наушники - это значит: «сейчас я работаю над важной задачей, пожалуйста, не отвлекайте»
Наушники становятся аналогом оранжевой жилетки

2) Специальная карточка или табличка
На стол, монитор или даже спинку стула. Например:
«Сейчас мне нужно сосредоточиться. Подойдите, пожалуйста, позже»

🔴Дома

Если вы работаете удалённо. Ну или, по мнению ваших домашних, вы всегда свободны для просьб, разговоров и вопросов😅

1) Сделайте физический сигнал.
Самый простой вариант - табличка на двери: «Работаю/нужно сосредоточиться»
Или можно позаимствовать идею из отелей и повесить что-нибудь на ручку двери. Хоть красную резинку - главное, чтобы все дома знали, что она означает.

2) Дверь должна быть закрыта.
Если у вас есть отдельное рабочее пространство, закрывайте дверь, когда начинается время сосредоточенной работы.
А если отдельного кабинета нет?

3) Всё равно стоит физически разграничить пространство.
Например, с помощью ширмы. Они бывают бамбуковые, пластиковые, какие угодно - и стоят обычно не космических денег.
Ширма может одновременно быть условной «дверью», которая отделяет вас от внешнего мира, и приличным фоном для рабочих созвонов.
И на неё тоже можно повесить табличку «Не беспокоить».

4) если и это невозможно - тогда воспользуйтесь советами их блока «офис»

▪️Важные правила:
• объясните коллегам и домашним, что происходит и зачем вы всё это затеяли.
И заложите время на внедрение новой привычки.
Помните, медсестер тоже сначала отвлекали: «Ой, а что это за жилетки такие?» - и какое-то время могло казаться, что новая система только добавила проблем.

Возможно, ваши коллеги проникнуться идеей и такая система станет вашей новой корпоративной нормой🤗

• не стоит ходить в «режиме жилетки» с утра до вечера, иначе этот сигнал просто перестанет что-либо значить. Как в притче про мальчика и волков.

✌Подведём итог:
Не нужно пытаться стать человеком, которого невозможно отвлечь.
Сделайте так, чтобы вас было сложнее отвлечь.

🦔ХВАТИТ МЕНЯ ОТВЛЕКАТЬ!!!

Часть 1

Завтра начнется новая рабочая неделя, а с вместе с этим придут и они - люди, которые нас постоянно отвлекают от работы.

И если с цифровыми отвлекалками еще можно что-то сделать, например, вырубить или убрать в ящик, то с людьми подобные экзерсисы преследуются по закону😏

Давайте разбираться, чем опасны такие вот отвлечения и, самое главное, что с этим можно сделать. И, чтобы лучше запомнилось, расскажу интересную историю.

В американских больницах ежегодно делали ~ 400 000 ошибок, связанных с лекарствами. Например, людям выдавали НЕ ТЕ ЛЕКАРСТВА ИЛИ НЕВЕРНУЮ ДОЗУ! Последствия катастрофические - от $3 млрд дополнительных расходов до смертей.

▪️Основная причина - когда медсестры раздают лекарства, их в среднем отвлекают 5-10 раз!!!

В одном из мед.центров в Сан-Франциско решили разобраться с этой проблемой раз и навсегда.

Что они придумали - медсестры должны были надевать жилетку яркого цвета, чтобы все знали, что они заняты и их нельзя отвлекать. Согласились сотрудники только одного отделения.

Медсестры были не сказать что довольны - оранжевые жилетки казались им убогими, в них было жарко. Более того, к ним то и дело подходили врачи, которым было интересно - что это за жилеточки такие, что вообще тут происходит и этим самым отвлекали медсестер🤡

Они уже думали отказаться от этой идеи, но тут подоспел отчет о результатах от руководства больницы:

у медсестер, участвовавших в эксперименте, ошибок стало на 47 процентов меньше!

Понимая, что это офигеть какой классный результат, сотрудники и других отделений госпиталя последовали их примеру. Более того, нововведение стали внедрять и в другие больницы.

Что интересно, коллеги адаптировали эту идею под себя и меняли формат: где-то разметили на полу специальную зону, в которой медсестры готовили лекарства к раздаче, где их нельзя было беспокоить.Где-то выделяли специальную комнату, где-то тонировали стекла и тд

💡В итоге межбольничное исследование выявило снижение числа ошибок на 88 процентов за три года!!!

*конечно, помимо жилеток было обучение и формирование культуры «не отвлекать». То есть важны не только «жилетки», но и в целом архитектура среды, что и показывают дальнейшие исследования.

А мы что? Да, от наших ошибок из-за того, что партнер просит помыть посуду посреди рабочего дня или коллега по опенспейсу пришел рассказать как он съездил в Суздаль, вряд ли кто-то умрет. Но как вы поняли - работа пострадает существенно.

Вы наверняка уже догадались что делать?)

Если честно, я очень парюсь по поводу акцента. Постоянно думаю - даже если я прямо очень хорошо выучу язык, я все равно не буду звучать как нейтив. Ну и зачем это тогда вообще все надо😩

Поправка - парилась до сегодняшнего дня.

Сегодня я была на встрече с руководителями программы моей магистратуры в Гарварде по поводу поступления. Так вот, один из профессоров программы, потрясающий специалист, говорит с достаточно сильным акцентом!

И вот я гуляю с собакой и думаю: а откуда вообще в моей голове взялось, что акцент - это супер ужасно и что сначала его надо обязательно уничтожить, и только потом учиться/выступать/работать и тд? Даже профессору Гарварда не мешает акцент, значит мне, Стейси фром Москоу, он и подавно не должен делать погоду!

И вы представляете - прямо на прогулке КАК БАБКА ОТШЕПТАЛА! Я будто почувствовала этот щелчок в голове!

Теперь мне кажется, что акцент не просто нормальное явление, а что он даже придает шарм😅

Разница между двумя убеждениями одного и того же человека - 2 часа. Экспресс-терапия получилась💅

А вы говорите людям доверять! Да я сама не знаю за что буду зуб давать вечером, что говорить о других))

👾Что общего у нас с взорвавшимся Челленджером?

В 1986 году «Челленджер» потерпел крушение через 73 секунды после старта. В 2003 году катастрофа произошла с «Колумбией» - при входе в атмосферу шаттл распался на части. Причины катастроф были разными, но в обеих историях была важная общая деталь.

Опасные отклонения постепенно стали восприниматься как знакомые и относительно привычные.

У «Челленджера» уже были проблемы с уплотнительными кольцами - инженеры знали, что при низкой температуре они могут работать хуже. Повреждения этих колец уже обнаруживали во время предыдущих запусков.

Но раз каждый раз все заканчивалось благополучно, постепенно создавалось ощущение: да, проблема есть, но все же работает🤷🏼‍♀️

В итоге из-за низкой температуры кольцо, которое должно было герметично закрывать соединение в твердотопливном ускорителе, потеряло эластичность. Через стык прорвались горячие газы и запустилась цепочка процессов, которые привели к разрушению…

С «Колумбией» произошло что-то похожее. Во время предыдущих запусков от внешнего топливного бака уже отваливались куски теплоизоляционной пены. Это приводило к повреждениям теплозащитных элементов, но без катастроф.

Постепенно эта отваливающаяся пена стала воспринимать как относительно привычное явление, а не как серьезная угроза.

Не будем вдаваться в подробности - итог мы знаем.

▪️Для того, что произошло с обоими шаттлами есть термин - «нормализация отклонений»: то, что первоначально воспринимается как ненормальное или опасное, постепенно становится привычным, особенно если раньше оно не приводило к серьезным последствиям.

И вот здесь давайте припаркуемся.

Допустим, раньше мы приходили после работы домой и еще могли заниматься своими делами. А потом постепенно стали возвращаться совершенно без сил.

Сначала мы думаем: «Что-то я последнее время устала». Потом: «Ну сейчас просто сложный период». Потом проходит несколько месяцев, и мы уже и не удивляемся, что после работы хочется только лечь, ни с кем не разговаривать. Дожить бы до выходных!

То же самое может происходить с концентрацией, раздражительностью, количеством ошибок, способностью принимать решения.

И в какой-то момент мы перестаем думать: «Что со мной, блин, происходит?» и начинаем говорить: «сейчас просто горячий сезон на работе», «ну а кто не устает».

Хотя, как мы выяснили из горького опыта катастроф с шаттлами, привычное вовсе не обязательно означает нормальное!

Конечно, обычная усталость после тяжелого дня - совершенно нормальная штука.

Проблема начинается когда состояние, которое должно было быть временным, становится постоянным, а мы перестаем замечать сам факт изменений.

Ну а делать-то что? Расскажу завтра, пост и так получился километровым🆒

По традиции - ставьте китенка, если узнали себя🐳

🥰Ах ты собака такая!

Недавно прочла, что если поисковые собаки долго ничего не находят - их поисковое поведение может снижаться.

Поэтому им специально устраивают «находку»: прячут что-то/кого-то в более доступном месте, собачка его находит и получает награду. Иначе они просто теряют интерес к поиску, то есть падает мотивация.

Спешу вас заверить - мы те еще собаки!😅

Если мы двигаемся к какой-то большой цели и не фиксируем на нашем пути промежуточные «успехи» - наша мотивация падает точно так же.

▪️Поэтому полезно заранее создавать промежуточные точки обратной связи.

Не просто поставить цель «написать книгу» и начать писать, а сначала определить, что будет признаком продвижения: подобрать научные статьи, написать главу, закончить раздел, получить отзыв от редактора (конечно, это очень упрощенные поинты для примера)

И самое главное - регулярно фиксировать эти результаты.

Потому что мотивацию на долгой дистанции поддерживает не величина цели (ты можешь хоть в космос собраться), а ощущение собственного прогресса в этом вопросе👣

Шнобелевская премия

3 сентября состоялась очередная церемония награждения Шнобелевской премии. Многие незаслуженно считают ее чем-то вроде Золотой малины в кино, где выбирают худшие фильмы и худших актеров. Я огромный фанат IG Nobel, поэтому хочу вам немного о ней рассказать😊

На самом деле это шикарнейшая премия, которой награждают за необычные и забавные исследования, которые «сначала заставляют людей смеяться, а потом задуматься».

Шнобелевская премия проходит за несколько недель до Нобелевской, а награды вручают настоящие нобелевские лауреаты.

Сама церемония в отличии от Нобелевской премии очень рок-н-рольная. Например, каждый год придумывают и исполняют научную оперу, зрители кидают на сцену бумажные самолетики , а хранитель метлы(!) их убирает

Чтобы благодарственные речи лауреатов не затягивались, на сцену выходит Мисс Свити Пу. Это девочка восьми лет, которая по прошествии отведенного времени громко кричит: «Пожалуйста, хватит, мне скучно!»😅

Главная цель - это привлечь внимание к интересным гипотезам,поддержать научное любопытство и нестандартное мышление. Многие «шнобелевские» открытия и исследования существенно продвинули науку и помогли людям.

Например, в 2006 году премию по биологии дали за такое открытие:

🧀самкам главного переносчика малярии в Африке нравится запах лимбургского сыра примерно так же, как запах немытых человеческих ног😅

Наверное вы читаете и думаете - ну какая ерунда! Лучше бы лекарство от рака искали. Но на самом деле такое открытие тоже очень важно!

Комары находят человека в том числе по запаху. На нашей коже живут бактерии, которые перерабатывают компоненты пота и кожного секрета и выделяют летучие вещества. Именно они во многом формируют запах наших ног.

При созревании лимбургского сыра тоже работают бактерии и образуются похожие соединения. То есть запах потных ног и сыра не просто так похож, это практические одно и то же🤗 Приятного аппетита!

А если мы знаем, какие молекулы привлекают малярийных комаров, мы можем их использовать в специальных ловушках! И тем самым снижать количество укусов и заражение людей.

Собственно говоря, на основании этих исследований продолжили делать запаховые ловушки от малярийных комаров.

Или вот еще вспомнила про кровососущих😅 Только на этот раз мух - в прошлом году биологический Шнобель получили японские ученые, которые обнаружили, что если покрасить корову в «зебровую» полоску - их будут ВДВОЕ меньше жрать эти мухи!!!

🦓Полосатый рисунок мешает зрительной системе мух нормально определить положение поверхности и совершить точную посадку. То есть корова буквально становится для мухи визуально более сложной мишенью.

Возможно, такой подход в будущем позволит сократить количество пестицидов.

▪️Надеюсь мне удалось вам хотя бы немного продать идею Шнобелевской премии, друзья!

Хотелось бы и самой когда-нибудь ее получить💅

Если вам кажется, что «часики тикают» - приглашаю почитать эту замечательную статью в Форбс

Как обычно рассказала почему так происходит с точки зрения работы мозга

☕️читать здесь

Пакт Одиссея: лайфхак для дисциплины

Вы наверняка знаете, что в мифах древней Греции существовали сирены - птички-красотки с очаровательным голосом. Звуками своих песен они усыпляли моряков, а затем раздирали их на части и пожирали💅

Одиссей, зная о губительной силе пения сирен, заранее приказал залепить воском уши своей команде. А себя - привязать себя к мачте корабля и ни при каких обстоятельствах не отвязывать. Уж больно он хотел послушать сирен, но знал, что не сможет устоять.

То есть товарищ знал, что когда они услышат пение - будет уже поздняк метаться невозможно сопротивляться, поэтому заранее продумал, как позаботиться о себе в будущем, и ограничил себя. А не стал полагаться на силу воли в момент пения.

Пакт Одиссея - это когда мы заранее ограничиваем свою свободу действий, чтобы добиться какой-то цели или избежать негативных последствий.

Вот здесь мне, как человеку, который с детства ненавидит все возможные ограничения, было очень сложно. Как это себя любимую, да ограничить? Не для такого царица росла💅

Вот и получался замкнутый круг - я думала, что я из будущего буду полна решимости, хорошего настроения и мотивации, поэтому мне не нужны никакие ограничения, я и так сделаю что надо. Спойлер: нет.

Помогло мне вот что. Понять, что такие ограничения - это не насилие над собой, а забота о себе. То есть я не бросаю ту самую Настеньку из будущего наедине с этим соблазном, потому что я знаю, как это трудно.

Приведу пример. Я привыкла перед сном смотреть рилсы, читать тредсы и телегу. Что отвратительно влияет как на сон, так и на мозг в целом. Я это знала, пыталась не брать телефон в руку, когда ложилась в кровать, но каждый раз «срывалась». До тех пор, пока я не перестала брать телефон в спальню. Теперь у меня просто нет варианта взять телефон, я не стою перед этим выбором каждую ночь.

Короче, не забывайте привязывать себя к мачте своего корабля, если ставите какую-то цель🤗

А пока все смотрят Одиссею в кино - я напоминаю, что у меня есть на эту тему полезный пост о ⚓️