Подборка рецептов для зож-завтраков

Напомню самое главное правило долгой энергии, сытости и отсутствия тяги к сладкому и перекусам – это завтрак из четырех групп продуктов:

1️⃣клетчатка: 1/2 всей тарелки
2️⃣белок: 1/4 порции
3️⃣углеводы: 1/4
4️⃣жиры: 1-2 ст.л

Не сырок с кофе или овсянка с бананом, а прям полноценная, нажористая тарелка со всеми 4-мя группами продуктов. Нет аппетита с утра, значит сдвигаем прием пищи на более позднее время.

А теперь подборка рецептов:
• Оладьи из киноа
• Оладьи из шпината
• Блины из гречки
• Яичница с тыквой
• Домашняя вареная колбаса
• и к ней быстрые гречневые булочки
• Овсянка с паприкой и томатами

Ну и не забываем про порцию клетчатки натощак для поддержки работы жкт и утилизации токсинов – ее можно бахнуть со стаканом теплой воды, пока готовятся те самые оладьи или яишенка

Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша