Дом с высокими потолками

Недавно у меня была ситуация. Даже не так. Была СИТУАЦИЯ.

Нужно было сказать «нет»очень близкому человеку. Там, где он рассчитывал на железное «да», а мои личные границы при мысли об этом «орали» как неисправная сигнализация машины за окном.

Хоть я и научилась говорить «нет» и практикую это легко, хоть и без удовольствия, то тут я крутилась как уж на сковородке.

И вот 6 выводов, которые я сформулировала для себя (и для вас, если вы в такой же ситуации):

1. «Нет» -это не про отвержение человека, а про заботу о себе. Мой отказ -это не комментарий к нашей дружбе или любви. Это заявление: «Я не могу это сделать, потому что иначе я наврежу себе». Близкий человек, который любит вас по-настоящему, выдержит вашу заботу о себе.

2. Не объясняйте, если вас не спрашивают. И не оправдывайтесь, если объяснили.
Мы часто думаем, что должны предоставить «презентацию» с 10 причинами, почему мы не можем. Но чем больше аргументов, тем больше у собеседника возможностей их оспорить («Устала? Так отдохни, а потом сделаешь!»).
«Я не могу» или «Мне это не подходит» -полноценный и хороший ответ. Держите паузу, не заполняйте тишину самобичеванием.

3. Сначала «нет» -потом сочувствие.
Типичная ошибка: начинать с эмпатии («Солнышко, мне так жаль, у тебя сложность... но нет»). Так человек входит в надежду на «да» и падает с большей высоты. Скажите «нет», а потом уже поддержите. «Я не смогу одолжить тебе эту сумму. Но я готова помочь тебе найти выход».
Так ваша помощь направлена на суть проблемы, а не на роль спасателя.

4. Взять время на подумать это нормально. Это позволяет выйти из-под давления «здесь и сейчас» и проверить, ваше ли это решение или навязанное чувство вины.

5. Не берите на себя ответственность за чувства другого.
Он обиделся. Он зол. Это его право. Вам может быть грустно от этого, но вы не обязаны немедленно «чинить» его настроение ценой своей целостности. Если ваш отказ вежлив и этичен, реакция собеседника -это его зона ответственности, а не доказательство вашей «плохости».

6. Помните о метафоре батарейки.
Каждый раз, когда вы через силу говорите «да», вы вынимаете из себя батарейку и кладете ее в чужой пульт. Ваша жизнь перестает слушаться ваших кнопок. И со временем вы разряжаетесь в ноль.

Моя ситуация закончилась паузой и вздохом с той стороны.
Но ничей мир не рухнул.
Сигнализация у меня внутри наконец то замолчала, и наступило облегчение.
А я почувствовала очень важную штуку -доверие к себе.

Запись на консультацию

Что я перестала считать лидерством

Когда-то в начале своей карьеры в корпорации я смотрела на руководителей через призму силы и влияния.

Масштаб личности, быстрые решения, умение держать аудиторию -привлекало и бросалось в глаза.

Вообще харизма -штука
заразительная. И наш мозг эволюционно обучен считывать силу и почти автоматически наделять её носителя особым статусом.

Но спустя годы корпоративного опыта и психологической экспертизы, я совершенно иначе это вижу.
Сейчас я доверяю не тому, что вижу в лидере, а тому, что чувствую рядом с ним.

– Свободно ли я дышу?
– Я говорю то, что думаю, или начинаю подбирать «удобные» формулировки?
– Суть диалога значимее чем желание понравиться или заслужить одобрение?

Если ответы «нет» -значит, между нами возникло поле, где моей личности становится меньше.
И это почти никогда не случайность.

В иерархических системах мы незаметно для себя заключаем негласную сделку.
Мы увеличиваем масштаб того, кто выше статусом, и одновременно уменьшаем собственный.
Отдаём часть своей внутренней свободы в обмен на ощущение причастности к «большому».
Начинаем аккуратнее высказываться, чаще кивать, внимательнее следить за реакциями.
В этом месте как раз и рождается зависимость -не от человека даже, а от его фигуры.

Именно здесь многие лидеры сталкиваются с искушением. Осознав своё влияние, можно бессознательно начать его «потреблять». Это сладкое чувство, когда люди подстраиваются. Но есть и другой путь -путь зрелости.

Мой главный критерий лидера на сегодня -это не сила влияния. А количество свободы, которое остаётся у человека рядом.

Зрелый лидер не питается тем, что люди под ним сжимаются.
Наоборот -он возвращает им их собственную опору.
С ним можно не выбирать между искренностью и одобрением.
Не думать, как твои слова повлияют на «отношения». Ты просто остаёшься собой -и этого достаточно.

И вопрос, который я теперь задаю себе, глядя на любого лидера: рядом с ним у людей становится больше воздуха или меньше?

А что об этом думаете вы?

Иногда ко мне на сессии приходят не «разобраться в себе», а с точностью до наоборот-собрать себя в кулак под конкретную задачу.

Я всегда задаю вопрос:
«Ты понимаешь, для чего тебе сейчас решать эту задачу?»

Кто-то понимает.

А кто -то-нет.
Или есть только напряжение и желание «сделать», потому что надо, страшно остановиться или потому что «так правильно».

В случаях, когда ясности нет, я честно говорю: перед вами два пути.

Путь первый -копнуть вглубь себя, чтобы понять.
Снять пласты чужих мнений, понять мотивы и истинные желания. Но риск таких раскопок в том, что текущая задача может перестать быть актуальной.
Зато появится какая то другая.

Путь второй -наоборот укрепить фундамент.
Зацементировать все трещинки, собрать ресурсы, построить опоры.
Не искать ответ на вопрос «зачем?», а только решить «как?».
И четко сделать то, что решили.

Это два совершенно разных маршрута.
И самое важное (и иногда самое трудное для клиента) понять, что идти ими параллельно невозможно. Попытка усидеть на двух стульях превращается в топтание на месте: ни глубины, ни результата.

Приходится выбирать.
Либо честность перед собой и возможная смена курса.
Либо дисциплина и точечная работа на задачу.

Жить на два города -удовольствие специфичное. В Казани мы не успеваем примерно ничего. Более того, нашу эффективность я бы оценила как отрицательную.

Вот и сейчас: в один заезд мы планировали завезти чернозем для грядок и цветников. Завезти -успели, а вот сделать грядки -нет.
А за время нашего отсутствия земля покрывается сорняками по пояс. Мы приезжаем, героически боремся, уезжаем -и всё по кругу.

Сегодня была аналогичная эпопея. Я копала кучу земли и довольно быстро поняла, что посягнула на чужой мегаполис -огромный муравейник.
Он был настолько велик, что мне казалось: вот-вот из недр вылезет гигантский муравей и как минимум отберет у меня лопату.
Честно? Я бы отдала. «На, дорогой, копай сам».

Но если посмотреть с другой стороны, наша «отрицательная эффективность» -это просто смена роли.
Мы приезжаем сюда не для того, чтобы быть идеальными садоводами. Мы -ботаники и исследователи😁

В моем Гугл поиске сегодня красуются очень важные и жизненно необходимые запросы: «как кричат совята» и «как отличить самку зайца от самца».

Так что если вы тоже где-то не успеваете и чувствуете вину за сорняки -в огороде, в проекте или в голове,- просто скажите себе: «Я беру время для великих открытий». Должно помочь😁

Ну а вечерние посиделки у костра и цвет вечернего неба обычно компенсируют все внутренние конфликты и неудобства 🌿

Термос чая, песня Чижа «Еду, еду» и впереди ночной автотрип Москва-Казань.

По пальцам могу посчитать то, что дарит мне столько положительных эмоций, как поездка в родную Казань.

Запахи летней ночной трассы, голос юности из динамиков, дорога к корням -всё это возвращает мне меня саму.

Впереди -тишина дома с высокими потолками, вечерние посиделки у костра, прогулки по любимым местам, и конечно, встречи с родными и близкими.
Это мои точки опоры.

Проверьте и вы: что для вас становится глотком настоящей жизни?
Что даёт чувство «я дома» не только снаружи, но и внутри?
Если давно не были в этом состоянии -возможно, именно сейчас лучший момент запланировать такое путешествие к себе.

Ну а я на время выключаю рабочие чаты, делаю громче «Чижа» и уезжаю в лето, в детство, в тишину.
До связи уже из Казани 🌙🚗

Представьте на минуту, что у вас есть уникальный дар -вы можете прожить пять полноценных параллельных жизней.
Без ограничений.

Например, в первой жизни вы -океанолог, который спускается в водные бездны.
Во второй -хозяин кондитерской с маленькой фабрикой домашней карамели.
Или медиатор, который разруливает сложные ситуации.
А может садовник, который создает шикарные ландшафты?

А потом спросите себя: что общего у всех этих жизней?
Не сюжеты, а суть.

Может быть, везде вы служите другим, рискуете, создаёте красоту или ищете новое?

Это повторяющееся ядро- важная для вас ценность.

Если вы не проживаете её в вашей текущей жизни, то это повод задуматься.
А если проживаете-это супер.

Но вы должны знать, что через её линзу вы отчетливее видите несовершенства мира сего.

Заботливый получит неблагодарность. Справедливый увидит несправедливость системы. Рискующий когда то потерпит крах.

Может возникнуть вопрос: зачем все это?

А затем, что боль от предательства себя-в сотни раз глубже, чем боль от препятствий.
Первая разрушает вас, вторая -создает. Когда мы живем через свои ценности мы учимся выбирать битвы и не терять себя в чужих сценариях.
И знаем что живем свою жизнь.

Мы живем в мире, где почти всё можно измерить в деньгах. И это, как ни странно, самая большая ловушка для нашей психики.

Но что я по настоящему вижу на сессиях с клиентами?

Можно купить дом, но не очаг.
Кровать, но не сон.
Часы, но не время.
Книгу, но не знания. Положение, но не уважение.

Чем старше мы становимся, тем яснее видим эту пропасть между «иметь» и «чувствовать».

Мы можем купить кровать с отличным матрасом, но всё равно просыпаться разбитыми.
Потому что спокойный сон в магазине не продают, для этого нужно как минимум иметь способность отключать тумблер «внутренний диалога».

Мы можем дорасти до высокой должности, но уважение подчиненных, партнеров и клиентов -это не атрибут должности. Оно рождается только в ответ на честные поступки, умение слышать других, признавать свои ошибки и быть надежным.

Всё самое ценное, за что мы боремся, оказывается неподвластно банковским картам.
Мы тратим годы на зарабатывание денег, чтобы потом купить часы, показывающие время, которого у нас нет.

Сегодня я желаю вам не накопить, а почувствовать.
Не заработать, а наполниться.

Пусть у вас будет тот самый дом, где вас любят, та самая кровать, на которой вы высыпаетесь, и то самое время, которым вы хотя бы иногда распоряжаетесь по собственному желанию.

Дом с высокими потолками pinned a photo

Некоторое время назад я купила билеты в театр.
Покупала, как часто бывает, впопыхах между рабочими встречами.
Ни время спектакля -12 часов дня воскресения, ни цена -непривычно низкая для Москвы -меня не смутили.
Привлекло название спектакля - Мое счастливое детство.

И вот сегодня мы с мужем пошли в театр.
Небольшая арка здания в районе нового Арбата вела в полуподвальное помещение. Мы зашли внутрь и тут уже стали закрадываться сомнения -детей было в разы больше чем взрослых.
Зашли в зал -небольшая комнатка с пластиковыми стульчиками, рядов 10 всего.
Сцена на одном уровне с залом. На сцене игрушки-кубики, куклы.

Муж округлил глаза с немым вопросом: «Ты куда меня привела?»
И правда -мы единственные были без детей.
А у нас ещё был первый ряд🙈
Мы втиснулись в пластиковые стульчики, закрыв собой видимость доброй трети зала.
Муж не выдержал, громко и с выражением спросил: «А не заглянуть ли тебе перед спектаклем в дамскую комнату?»
И мы хохоча сбежали🤣

Вместо спектакля погуляли по центру Москвы, попили кофе на веранде и сами повспоминали наши счастливые детства.

Так и в жизни часто бывает.
Идешь на спектакль про счастливое детство, а попадаешь в комнату, где этого детства ну слишком много😁

Но мы с вами обычно запоминаем не декорации, а чувства.
И сегодняшний день мы с мужем запомним как «то самое воскресенье, когда мы сбежали из театра».

Думаю, это идеальный день.

Сегодня вышла на прогулку совсем ранним утром.
Это классное время.
На улице тишина, минимум прохожих, вечные московские стройки замерли, листва отливает росой. Мессенджеры молчат.
А из кофеен уже доносится запах кофе и свежеиспеченных булочек.
Кайф.

На детской площадке увидела забытые с вечера детские вещи.
Маленький самокатик, кофточка и ведерко с совочком.

Вспомнила свое детство.
Когда то мы тоже гуляли во дворе с утра до ночи.
А к вечеру из окон раздавались крики мам: «Таня/Вася/Оля, домой!»

И я стояла, смотрела на этот самокатик, кофточку, ведёрко и почему-то думала именно об этом -о том, как изменился сигнал «домой» для наших детей.

Теперь он приходит тихо, на экран. Наши дети не слышат голоса -они видят уведомление. И бегут уже не сломя голову, а идут, продолжая сидеть в том же чате, только сменив приложение.

Граница между улицей и домом, работой и отдыхом стала какой то прозрачной.

Я вижу это и у взрослых: мы с вами не оставляем вещи на площадке, мы носим их с собой в телефоне.
Наши «самокаты» -незавершённые проекты, мысленные диалоги, тревожные письма -лежат не на резиновом покрытии площадки, а в уведомлениях, которые мы проверяем перед сном и первым делом с утра.

И мне стало немного грустно от того, что мы перестали кричать в окно😁

Крик мамы из окна был не просто командой -он был живым звуком заботы, который разрезал пространство и возвращал тебя домой.
А уведомление -оно не возвращает. Оно только напоминает.

Рядом с этой опустевшей площадкой я поймала себя на желании снова услышать по вечерам внутри себя такой же ясный, заботливый окрик: «Всё, домой. Хватит на сегодня».
Не вежливое оповещение, а почти материнское разрешение оставить всё как есть и уйти отдыхать.
Чтобы можно было бросить свои взрослые инструменты-ноутбук, планы, обязательства -прямо там, где застал вечер, и не проверять их до утра.

Ведь в конце концов и для нас, взрослых, площадка никуда не денется. Совочки навыков, самокаты амбиций, кофточки ролей -они дождутся.
И, может быть, утренняя тишина для того и нужна: чтобы без спешки решить, что из оставленного вчера мы правда хотим поднять и взять с собой, а что так и оставить лежать -потому что оно уже мало или просто не наше.

Вот такая почти ревизия на рассвете😁

Начало выше

🔴не считайте отказы провалами. Ваша задача -не «понравиться всем», а найти подходящую среду.
Каждый отказ -это, как ни парадоксально, шаг вперёд: он отсеивает то, что вам не подходит.

🔴 «кормите» себя другим. Если единственный источник вашей самооценки и удовлетворения сейчас перекрыт, вы будете «голодать». Искать работу в состоянии голода-провальная стратегия. Вам нужно намеренно создавать источники радости, компетентности и смысла вне трудоустройства. Волонтёрство, простые курсы ради удовольствия, помощь близким, спорт, уход за пространством вокруг -всё, где вы видите результат и чувствуете «я могу», «я нужен». Эти нити будут держать вас, пока основная сфера временно просела.

🔴Планируйте отдых. Если вы чувствуете, что выжаты полностью, возможно, пришло время системного решения: взять полноценную паузу (неделю без рассылки резюме), кардинально сузить круг вакансий, углубиться в переобучение или пересмотреть саму стратегию. Отдых -это не слабость, это стратегический ход. Длительный поиск работы-это марафон по пересечённой местности, а не спринт. И в этом марафоне ваша главная задача -добежать до финиша целым, сохранив себя.

Работа обязательно найдётся. А вы у себя уже есть -и это навсегда.

Самопомощь при поиске работы

В последние месяцы слышу от многих один и тот же вопрос: «Почему я так долго не могу найти работу? Что со мной не так?»

Скорее всего с вами все так. Сейчас правда сложный контекст.
Рынок труда турбулентный, на одну вакансию приходит небывалое количество откликов, и решения работодателей зависят от десятков факторов, на которые вы повлиять не можете.

Но жить в этом месяцами -больно.
Психика истощается не столько от самого поиска, сколько от эмоциональных качелей «надежда -отказ», от неопределённости и от отсутствия результата.

Что делать?

Когда мы не можем опереться на внешнюю стабильность, мы обязаны построить внутреннюю.

🔴Разделите ощущение своего «Я» и «Вашего статуса занятости».
Самый токсичный процесс во время долгого поиска -это всасывание профессиональной идентичности в личную.
«Я ищу работу» -это лишь одно из ваших текущих занятий, а не характеристика вашей личности.
Ваша ценность, компетентность, юмор, способность любить и дружить -всё это остаётся с вами, даже если пока не монетизируется.

Один из способов напоминать себе об этом -взять в привычку перечислять (в идеале письменно) минимум три вещи, за которые вы себе благодарны сегодня, вне контекста работы.

🔴Создайте структуру, которая будет вас держать. Потеря рабочего графика часто обрушивает режим. Восстановите «каркас дня»: фиксированное время подъёма, приёма пищи, физической активности, выделенные часы на поиск и -обязательно! -чёткая граница его окончания. Вечером вы не «безработный», вы человек на заслуженном отдыхе.
Ритуалы закрытия дня (например, записать три сделанных шага, убрать ноутбук, выйти на прогулку) помогают мозгу переключиться и восстановить ресурс.

Продолжение ниже

Рефлексия после консультаций

Если вы думали, что после сессии с клиентом, психолог просто закрывает ноут/дверь в свой кабинет, то это вообще не так.
Рефлексия над запросом продолжается в голове ещё какое- то время, и часто приходят всякие мысли-осознания🤪.

Все же то, что написано в учебнике по психологии, очень по разному раскладывается в реальной жизни.

Сегодня было 3 консультации. Это моя максимальная вместимость в полноценный выходной.

И в продолжении думаю вот о чем.

Умение справляться с триггерами, которые выбивают нас из равновесия, -это вообщем то базовая настройка психики.
Своего рода жизнестойкость.
И большая часть из нас самостоятельно или с поддержкой умеет уворачиваться или выплывать из того, что накидывается на вентилятор.

Но.
Все таки ключевая задача-переконфигурировать сам подход к жизни так, чтобы убрать корень этих триггеров.

С одной стороны, без навыка совладания в кризисной точке у нас не будет ресурса даже для того, чтобы оглядеться по сторонам, не то чтобы начать что-то менять системно.

Но с другой стороны, если мы только тушим пожары, не меняя огнеопасную среду, весь наш драгоценный психический ресурс будет уходить в свисток -на бесконечное восстановление.

Ну например.
Хорошо бы освоить навыки заземления в моменте. И в стрессовой ситуации дышать по квадрату, суметь назвать и потрогать 5 предметов и прочее.

Но эффективность этого будет стремиться к нулю, если вы, виртуозно дыша по квадрату, продолжите насиловать себя токсичным режимом работы или разрушительными отношениями.

Сегодня осознала, что чаще наш запрос искренне про первое, чем про второе.

Кстати понятно почему.
«Дышать по квадрату»-это навык, которому можно научиться.
А решиться на смену конфигурации -это шаг, после которого жизнь станет другой. А это страшно.

Эмоциональная анестезия

Есть состояние, о котором не особо говорят вслух, но я замечаю его у каждого четвертого клиента за последний год.

Эмоциональная анестезия.

Человек просыпается утром -и ничего. Садится в машину или за ноутбук -ничего. Проводит встречи, отвечает на письма, закрывает задачи, получает зарплату -ничегошеньки.
Ни радости, ни злости, ни печали.
В конце дня вы не можете сказать, что день был плохим. Но и хорошим -тоже не можете. Он просто был каким то фоном.

Самое коварное в этом состоянии -его социальная приемлемость.
Вы не страдаете, не бегаете по потолку, не срываете дедлайны.
Вы прекрасно функционируете.

Современная рабочая культура построена на подавлении «неудобных» эмоций.
Нам с детства говорят: «не злись», «не грусти», «будь позитивным».
В офисе это усиливается стократно.
Эмоциональный интеллект все понимают как кому удобно.

Раздражение на руководителя? Улыбаемся.

Обида на коллегу? Проявляем «профессионализм».

Горечь от несправедливого решения? Заедаем печенькой на кухне и работаем дальше.

Проблема в том, что эмоции нельзя отключить выборочно.
Нельзя отрубить злость, печаль и обиду, оставив при этом радость и интерес. Когда вы ставите блок на «негатив», вы постепенно теряете доступ ко всему спектру чувств.

Но именно способность злиться на несправедливость и огорчаться от потерь возвращает нам объёмность восприятия.

Поэтому сегодня я хочу дать вам не совет «как расслабиться», а разрешение.

Разрешите себе чувствовать.

В ту же секунду, когда вы признаёте свою усталость или досаду, не заталкивая их поглубже, -барьер рушится. И следом за этой честностью заходят те самые чувства, о которых вы, возможно, тосковали.

Интерес к новому дню. Радость от чашки кофе.
А главное- ощущение, что жизнь -это не список выполненных задач, а всё-таки что-то гораздо большее.

Маниакальный тип характера или жизнь на высоких скоростях

В классификации Мак-Вильямс этот тип называют гипоманиакальным или маниакальным и к нему часто приклеивают ярлык «душа компании» или «генератор идей». Но давайте заглянем глубже.

Центральное переживание маниакальной личности -это страх перед внутренней пустотой.
Их главный механизм -отрицание: отрицание печали, усталости, ограниченности, конечности. А глубоко за фасадом живёт непрожитая печаль или даже отчаяние, но психика защищается от неё непрерывным движением, энергией, планами и социальными контактами.

Поэтому маниакальные люди -это люди-праздники, люди-фейерверки.
Они обаятельны, щедры, остроумны и обладают способностью заряжать пространство вокруг себя.

Но у этой энергии есть цена: поверхностность.
Их драйв -это бегство. Бегство от сложных чувств, от рутины, от задачи, которая требует медленного и кропотливого погружения.

В бизнесе они прирождённые предприниматели, продавцы и мотиваторы. Там, где нужно зажечь толпу, поднять продажи с нуля или придумать гениальную концепцию, им нет равных. Они мыслят масштабно, не замечая препятствий.
При этом они быстрее других типов перегорают, теряют интерес к операционке, и готовы бежать в следующий проект, где снова можно будет запустить фейерверк.

Что делать, если вы работаете с маниакальным типом:

🔴Используйте их энергию на старте. Они идеальны для кризисов, запусков и «пожаров». Дайте им задачу-вызов, а не рутинное сопровождение.

🔴Приземляйте идеи, не убивая энтузиазм. Не говорите «это нереально». Скажите: «Классная идея! Давай выделим три шага на эту неделю». Им нужен партнёр, который мягко возвращает к структуре.

🔴Приглядывайте за их ресурсом. Они не чувствуют усталости, пока не рухнут.

🔴Не принимайте их необязательность на личный счёт. Когда они забывают о встрече или теряют интерес к вашему разговору, это не про вас. Это про их внутреннюю гонку.

А если вы узнали в этом описании себя?

Маниакальный драйв -это дар, который может сделать вас самым продуктивным человеком в индустрии.
Весь вопрос в том, умеете ли вы останавливаться и проживать то, что называете «скукой» или «пустотой». Если пауза вызывает невыносимую тревогу, если вы замечаете, что отношения становятся поверхностными, а проекты бросаются на полпути, -это повод не обесценивать свою «медленную» часть. Терапия для маниакального типа -это про знакомство с собственной глубиной и печалью, которая, как ни странно, может стать тихим, но очень надёжным источником внутренней силы.

У меня недавно была карьерная консультация.
Человек пришел с запросом на подготовку к интервью.
За такими запросами всегда стоит какой то опыт клиента. Его анализ чаще важнее запроса, лежащего на поверхности.

В этот раз было также.
Человек с огромным опытом, прекрасным портфолио проектов и с отличным умением упаковать эти проекты в понятные слова.
И интервью он конечно проходит прекрасно.

А весь вопрос в доходе.
Прекрасно пройдя интервью человек получал офер, не соответствующий его ожиданиям.

Почему так бывает?
Одна из причин -мы нашпигованы внутренними запретами на тему денег.

Например, мы бессознательно усвоили: «лёгкие деньги -стыдные деньги».
Родительские послания вроде «копейка рубль бережёт», «не до жиру», «честно заработанное -это когда тяжело» до сих пор управляют нами.
И когда вы получаете деньги без надрыва -включается тревога и вина.

Или убеждения в духе «конкуренция опасна», «если я дорого стою, мне будут завидовать/относится хуже ».
В итоге: вы ставите ценник ниже рынка и злитесь на себя.
Но это не жадность клиента или работодателя -это ваш внутренний предел, который они просто считывают.

Я в таких ситуациях предлагаю ответить на 3 вопроса:

1. Сколько вы хотите получать в месяц -без чувства «но это слишком много»?
2. Сколько вы озвучиваете, когда вас спрашивают?
3. Разница между этими цифрами -это точная цена вашего внутреннего запрета.
Посмотрите на неё. Очень часто это не про отсутствие опыта и не про обстоятельства. Это страх и стыд.

Перестаньте объяснять свою цену.
Когда вы называете стоимость своих услуг или желаемую зарплату -не добавляйте оправданий.
Без «я понимаю, что это дорого», без «но у меня опыт».
Просто цифра.

Кстати это тема, в которой почти невозможно разобраться одному -потому что стыд любит тишину.

Поделитесь чувством, которое возникает, когда вы думаете о повышении своего ценника.

Это не обязательно публиковать, можно просто написать для себя. Но если решите поделиться -здесь безопасно.

Ps -если вы начинающий специалист, но хотите цену как опытный -то это немного другая история😁

Депрессивный тип характера: вечный критик…самого себя

Первым делом уточню -когда мы говорим о депрессивном типе личности, мы не говорим о депрессии. Мы говорим о структуре характера, которая может быть и у людей без депрессивного расстройства, но с особым способом переживать мир и себя в нём.

В центре депрессивной личности -убеждённость в своей фундаментальной «плохости» и непроизвольной вине за всё на свете. В отличие от нарцисса, который обесценивает других, депрессивный человек направляет всю агрессию и критику на себя.
Механизм интроекции работает так: «Если случилась беда -виноват я. Если кто-то расстроен -это я его расстроил». Они не просто боятся потерять отношения, они живут с внутренним ощущением, что рано или поздно их «разоблачат» и оставят, потому что они «неудобные», «тяжёлые» и «ничего из себя не представляют».

В рабочей среде -это часто самые человечные, этичные и надёжные сотрудники. Они никогда не подставят коллегу и будут работать на совесть. Они склонны к эмпатии, глубоко переживают общее дело и берут на себя ту работу, от которой отказались все остальные.
Не потому, что хотят признания, а потому что иначе их замучает чувство вины.

Тут легко могу привести в пример себя)

Делегирование. Мне проще сделать самой, чем чувствовать себя виноватой, что я кого-то нагрузила.
Если в кросс функциональном проекте что то пошло не так, я автоматом ищу подтверждения мысли, что это я всех
подвела.
Развивающая обратная связь проживается сложно, как будто подтверждая глубинное убеждение: «Я недостаточно хороша».


Что делать, если вы работаете с депрессивным типом:

🔴Критикуйте действие, а личность — поддерживайте тотально. Ему важно слышать: «Эта задача сделана неправильно, но ты как человек ценен и важен для меня». Не думайте, что он «и так это знает». Не знает.

🔴Следите за его нагрузкой. Он никогда не попросит о помощи, потому что боится быть обузой. Но его ресурс не бесконечен. Иногда ему нужно говорить: «Остановись, это не твоя ответственность. Ты уже сделал достаточно».

🔴Благодарите за вклад, а не за результат. Ему критически важно знать, что заметили не только KPI, но и его старание, его человечность, его желание помочь.

А если вы тоже узнали в этом описании себя?

Депрессивные черты часто стоят за нашей способностью к глубокой привязанности, совестливости и самоотверженной работе.

Вы -соль земли для любого коллектива, если научились управлять этой структурой.
Проблема возникает, когда чувство вины начинает управлять каждым шагом, а голос внутреннего критика становится громче голосов тех, кто вас действительно ценит.

Обратите внимание: можете ли вы злиться на других? Если злость полностью заблокирована или сразу разворачивается на себя («это я сама виновата, что он так поступил») -это повод начать исследовать эту тему. Поверьте мне.

Терапия здесь работает не через «просто позитивное мышление», а через медленное и бережное возвращение себе права на весь спектр чувств, включая злость и разочарование в других.

Не хочется в выходной писать про депрессивный тип характера.
Поэтому напишу про КВН😁

На этой неделе я впервые участвовала в КВН.
Причем в школьные и студенческие годы я таких мероприятий всегда избегала.
Может где то в душе и хотелось, но внутренний критик быстро расправлялся с этим робким побегом желания.

А тут я с открытыми глазами зашла в новый и не свойственный мне опыт.

Внутри выступления у меня было ровно полтора слова, и это кстати ещё один инсайт.

Удивительно, но выступления длиной полтора слова накладывают на тебя больше ответственности, чем выступления на три листа A4.

Три листа текста -это пространство для манёвра, возможность спрятаться за объёмом, размыть ответственность в потоке слов.

Полтора слова -это голая, сконцентрированная уязвимость. Мало того что ошибка в них видна сразу, да еще думаешь -ну что я лох какой то, полтора слова не выучу.

И конечно, зазубриваешь. Стоишь на сцене, крутишь их в голове и ответственность прибивает к сцене намертво. Вместо состояния потока и вдохновения -в голове центрифуга из этих полутора слов.

Так вот про КВН. Это было очень прикольно-разрешить себе окунуться в такой «вообще не мой» опыт.

Ещё у меня была отменная команда. С ними можно куда угодно окунуться и всегда весело и задорно.
Им отдельный респект.

А теперь, с позиции психолога, я смотрю на эту историю как на идеальную метафору работы с внутренним критиком.
Он ведь всегда требует от нас «трёх листов готовности» -идеального резюме, безупречного плана, гарантий, что не опозоришься.
А жизнь, между прочим, часто даёт всего «полтора слова» -короткий миг, чтобы рискнуть и сказать «да».

Короче говоря, хочу ещё.

Вчера я была на рабочей конференции, и мне впервые удалось заглянуть за сцену. В прямом смысле. Я даже сделала фотографию.

Знаете это странное, почти завороженное чувство, когда видишь изнанку.
Не парадный фасад, а то, что обычно скрыто от глаз. Мешанина проводов, свисающих, как спагетти. Огромные пыльные блоки, черные шершавые стены.
Горы пакетов еды для технических спецов, которые весь день собирали эту махину.

А с другой стороны -идеально гладкий портал в сказку. И зритель, замерший в ожидании яркого, безупречного шоу.

Я смотрела на этот контраст, и думала, что и мы живем в эпоху таких же «сцен»

Листаешь ленту -и везде фасады: отполированные успехи, выверенные ракурсы, красивые заголовки.
И мы сами, чего уж там, старательно эту красоту поддерживаем, упаковывая жизнь в яркие квадраты.

Вот думаю-а почему нам так страшно обнажить изнанку?

Мне кажется, в уязвимости, которую мы так тщательно прячем, кроется самый большой парадокс. Нам страшно её показывать, но именно она и вызывает доверие. Именно несовершенство сближает. Может быть, в этой гонке за безупречными фасадами мы как раз и теряем ту самую глубину, по которой так скучаем?

И вчера мне было не менее интересно рассматривать запутанные коммуникации за кулисами. В этом хаосе билась жизнь и было ясно, что без этого фасаду тоже не быть.


В общем, я просто делюсь этим кадром и этой мыслью. Без выводов и рецептов.