🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко

Третий раз подряд – увидимся завтра! Номер 30198

This magic moment! 🥳

Завтра поеду на Экспо Берлинского мейджора, который побегу в третий раз подряд!

Буду пилить кружочки, короче

В онлайн-журнале Бегать просто вышла моя статья "Тревожное топливо: как справиться с предстартовым волнением и не выгореть ещё до начала гонки"

Это, так сказать, квинтэссенция и золотой фонд, где я собрал не только научную базу, но и реальный опыт работы с предстатовым волнением от известных бегунов: Алексея Реункова, Александры Морозовой, Дмитрия Неделина, Искандера Ядгарова, Владимира Никитина, Юрия Строфилова и Степана Киселёва

Идёт финальная неделя перед крупнейшими марафонами в Москве и в Берлине, самое время прочитать эту статью и сохранить куда-нибудь!

🔗 Тревожное топливо — читать прямо сейчас!

Где будет можно увидеться и послушать мою лекцию по спортивной психологии для получения меганастроя перед важным забегом:

26.09 вечером перед Берлинским марафоном

03.10 вечером перед полумарафоном в Кардиффе

17.10 вечером перед марафоном в Амстердаме

05.12 вечером перед марафоном в Валенсии

Точное время и место в личке @predko

Увидимся!🏃‍♂

🏆 Тоска по будущему

Тоска по прошлому отнимает энергию, закомплексовывает, снижает амбиции и в целом состаривает и ментально, и физически намного быстрее

Сопоставление моих ожиданий от будущего, моего состояния в этом ожидании и самих результатов говорит о том, что:

1) тоска по будущему, а не прошлому дает мне ресурсное состояние: я полон энергии, любопытства, и ничто не собьет меня с пути

2) ресурсное состояние дает легкость исполнения работы, несмотря на высокую нагрузку в моменте и на протяжении всего проекта / дистанции + я лучше себя ощущаю и выгляжу внешне

3) легкость исполнения чаще всего гарантирует оптимальный результат

❗️ В итоге, win со всех сторон. Лучше всего тосковать по будущему. Это специфическая, созидательная тоска, которая буквально тащит тебя в прекрасное будущее!

Эх, скорее бы...

Про Стэнфордского профессора Dr Andrew Huberman много разного говорят, но что главное — он настоящий академический нейробиолог с научной карьерой, а только потом научный журналист и инфлюенсер

Хуберман крут не только своим подкастом, но и тем, что переводит научные исследования в практические протоколы: по сну, тренировкам, работе со стрессом, фокусировкой, питанием, продуктивности и восстановлению. За это мы его и любим

🥳 Наконец он запилил книжку, сегодня релиз — и вот она в моих руках! Почти 700 страниц протоколов! Чувствую, что точно будет, что внедрить, а значит изменить своё будущее в нужном направлении

👁 Созерцать чемпиона = видеть человека,

(1) выжимающего из себя всё,

(2) работающего в поте лица на пределе возможностей,

(3) когда никто не видит.

Последнее особенно важно. Стержень куётся изнутри, и ему не требуется внешних зрителей

🎯 Как улучшить концентрацию

Фокус не является бинарным состоянием «сосредоточен / отвлёкся», потеря фокуса внимания обычно проходит по одному циклу:

1. Выбрал, на чём сосредоточиться (осознанно)
2. Незаметно для себя отвлёкся (неосознанно)
3. Очнулся и понял, что уже думаешь о чём-то другом вместо п.1 (неосознанно)
4. Вернул внимание обратно (осознанно)

Растить длительность фокусной работы можно, для этого нужно научиться быстрее замечать момент потери фокуса и возвращать себе управление вниманием, см. п.3

🎶 В новом коротком аудиоподкасте разбираю эту механику и рассказываю, как тренирую её сам во время бега

Когда в 40 лет решил заняться бегом

#мемнаяпятница

🏃‍♂️ Важную часть моей жизни в последние 10 лет занимает бег, из них системно я тренируюсь около пяти. Я видел, как постепенно беговое движение набирает обороты: от достаточно нишевого хобби быстро пройден путь до настоящего бегового бума

Если раньше можно было купить слот на самый жирный забег чуть ли не за пару-тройку дней, то сейчас заветные билетики разлетаются за несколько часов после старта продаж

Вокруг бега стали появляться новые бренды, теперь нужно прям сидеть и выбирать из большого количества интересных забегов, чтобы не ушататься уже к середине сезона и не уйти лежать на печь и зализывать травмы от перегруза

🔥 В этих условиях не могло не возникнуть и нового знакового медиапроекта: на прошлой неделе вышел первый выпуск нового бумажного журнала "Бегать просто"!

Пару дней назад мне удалось записать интервью с его издателем Ренатом Шагабутдиновым, где я расспросил его о том, как журнал был придуман, зачем его запускать в эпоху интернет-медиа, как создавался первый 192-страничный номер, что оказалось самым сложным и на какой видится его бизнес-модель в будущем. А ещё — о том, почему бегать действительно просто, хотя и...

🥳 Наш разговор только что зарелизился на YouTube и на всех подкаст-площадках

👉 Купить журнал можно в магазине 5 вёрст или на Ozon, а все новости есть в паблике Бегать просто!

Поддержи лайком, комментарием и репостом! ❤️

Само/дисциплина

Когда твоя команда задаёт высокие стандарты, значительно проще даётся дисциплина / держится данное команде слово

Самодисциплина намного слабее дисциплины, поэтому в командах нужные привычки закрепляются лучше и быстрее

Что делать, если нет команды? Создать её: подойдут даже виртуальные персонажи, которых можно пригласить в свой круг

В конце концов, как-то слабовато ты будешь выглядеть перед Арнольдом Шварценеггером, если не сделаешь запланированную тренировку?

Такое бывает, что мои часы Garmin ночью или во время дневного power nap засекают низкий пульс и начинают резко и истерично пищать и вибрировать, видимо, чтобы поднять меня из могилы, пока я там не устроился уж слишком уютно! 😁

В этот раз часы заверещали на пульсе 37

💀

🥇 Олимпийцы тоже нервничают

Со стороны выглядит так: профессионалы выходят на старты с лицами из гранита, потому что не нервничают. Реальность интереснее

Элиуд Кипчоге рассказывал World Athletics, что в молодости тревога перед гонками лишала его сна и аппетита. Даже после перехода на марафонскую дистанцию как основную напряжение не исчезло, но Элиуд научился с ним обращаться. Одной из ключевых опор стало доверие к своей подготовке

Победительница Бостонского марафона 2018 г. Дез Линден (PB 2:22:38, США) называла своё состояние перед стартом в Нью-Йорке как nervous-excited (нервно-возбуждённым) и добавляла, что любит, когда на кону стоит многое: тогда действительно есть ради чего постараться на соревнованиях

Высокий уровень спортсмена не отменяет тревогу, но означает, что у спортсмена больше опыта в саморегулировании

На закрытых занятиях PUMA Project-3 участница Олимпийских игр и спортивный психолог доктор Lennie Waite сформулировала это очень точно: «тревога может помогать готовиться, но у неё есть ограничения. Поэтому нужно знать, как именно она проявляется у тебя, где становится уязвимостью и какие инструменты ты применяешь в день гонки, чтобы использовать её выгодным образом»

🏃‍♂️ Иными словами, за каменным лицом чемпиона стоит глубокое понимание принципов работы собственной нервной системы

Когда я бегаю в соревновательном режиме, мне нравится ощущать себя машиной по переработке километров

Такой взгляд на себя заставляет избавиться от любой шелухи и сосредоточиться на эффективности лишь одной выполняемой задачи — настоящий поток!

💊 Мои колёса спустя два года

В 2024 г. я рассказал о том, какие добавки использую для того, чтобы держать свои суставы и мышцы в отличном состоянии. С тех пор набор немного изменился, и я хочу поделиться этим хорошо проверенным обновлением

Что не изменилось:

— магний: New Leaf Magnesium Glycinate 4-in-1 Complex 2000mg. Мощная штука, я просто забыл такое, чтобы у меня сводило ноги. Мышцы всегда в суперработоспособном состоянии, принимаю 2 капсулы в день. Почти в каждой аптеке можно приобрести Магния диаспорал — также отлично для меня работал несколько лет, пока я не пересел на New Leaf

— хондропротектор: Animal Pak Flex. Отличный набор, который позволяет моим суставам быть в прекрасной форме. Когда-то у меня были проблемы с коленями и не только, но эта добавка сработала на ура не только для меня, я ставил этот эксперимент на нескольких друзьях и близких разного возраста. Ем по одному пакетику 1 раз в два-три дня, не налегаю

Добавился креатин:

— Animal Pak Creatine capsules и Animal Creatine Chews. Классная штука, которая помогает развивать выносливость и силу и быстрее восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Принимаю от 2 до 4 капсул в день в зависимости от нагрузки, либо драже, если не хочется капсул

А какие добавки работают для тебя? Поделись в комментариях

⛽️ Топливо

Не люблю соревноваться, когда баки пустые, поэтому утром перед стартом ем сладенькое практически бесконтрольно

Мой хит-парад составляют всего две позиции:

1. Пончик-берлинер с джемом
2. Блинцы с кленовым сиропом из макдака

А что обязательно наяриваешь ешь перед стартом ты?