Бегать просто

Это было просто красиво 😍

Немного о Женском забеге на каблуках от Dusty Dumbbells и Tukituk:
— если ты бухгалтер, а хотела быть светской львицей, тебе сюда;
— награждали первые три места и последнее, но язык не поворачивается назвать кого-то самым медленным. Филигранно эстафету прошла команда фламинго филиала Dusty Dumbbells Москвич;
— эстафета была 4*200 м. Результаты ошеломляют:
1 место — «Дьявол носит кроссовки» (2:25)
2 место — «Лыжницы МГУ» (2:29)
3 место — «Звери» — (2:30)
— названия команд как отдельный вид искусства: «В душе на шпильках!», «фанаты Олега», «Сапсаны на каблуках», «Женский разгон», «Каблуки в пол», «Унесенные просекко», «Игристые на старте», «Властительницы подкаблучников», «Зато красиво накрашены»;
— был фуршет, цветы и протеиновые коктейли — все по науке. Не хватало брильянтов;
— остался не закрытым вопрос, на что можно смотреть дольше: на женский волейбол или на забег на каблуках;
— Неделин не тусовался на забеге, а общался с поклонницами, пока Настя работала;
— примечательно, что обошлось без травм;
— был установлен рекорд:
самый массовый забег на каблуках на 400 м 👠

Фотограф Сергей Ловкий:

Это был самый красивый забег, который мне довелось снимать.

Фото от Сергея здесь 😍

POV: ты пришёл на Московский Марафон и внезапно понял, что марафон – это не только 42,2 км 👀

«Магнит» собрал свои места силы по всему маршруту: на ЭКСПО можно попробовать новые вкусы и пройти лабиринт, в стартово-финишном городке разогреться, подкрепиться хот-догом или поймать приз* 🎁

А на дистанции тебя ждёт Точка поддержки «Магнита» – с аксессуарами для болельщиков, кофе и плакатами с персональными пожеланиями.

Так что как увидишь «Магнит» на дистанции – это знак, что пора немного перезагрузиться и двигать дальше 🏃‍♂️✨

*26 - 27 сентября 2026 г. Количество подарков ограничено. Имеются иные ограничения. Подробности уточняйте на стендах и у промоутеров. АО «Тандер», ОГРН 1022301598549, г. Краснодар, ул. им. Леваневского, 185.

Друзья, если вы хотите своими глазами увидеть — и ногами прочувствовать — важный эпизод в истории бега, а именно юбилейный 100-й забег Comrades в ЮАР, остается несколько дней, когда можно подать заявку на участие в лотерее. А именно до 22 сентября включительно.

https://enter.comrades.com/comrades-2027

Ну а мы уже вовсю готовим материалы по подготовке и мини-путеводитель по забегу и стране для всех, кто собирается туда в следующем году и не только — с участием наших легенд, победителей и призеров этого культового ультрамарафона. Скоро!

Алкоголь перед марафоном: когда действительно стоит остановиться?

Кто-то прекращает пить за месяц до марафона, кто-то считает бокал вина вечером совершенно безобидным, а кто-то после длинной тренировки воспринимает пиво почти как изотоник.
Наука здесь менее категорична.

Магической даты нет. Зато довольно хорошо известно, что происходит с организмом в часы после употребления алкоголя. И этого достаточно, чтобы сформулировать разумную стратегию. Самый убедительный аргумент против алкоголя перед важным стартом — даже не обезвоживание и не гликоген.

Это сон. В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в Sleep Medicine Reviews, алкоголь нарушал нормальную структуру сна даже при относительно небольших дозах. Человек действительно может заснуть быстрее, но это не означает, что он лучше спит: меняется продолжительность и структура REM-сна, а выраженность нарушений растёт вместе с дозой. Для спортсмена это особенно важно во время тейпера. За несколько дней до марафона уже невозможно приобрести новую форму. Зато можно достаточно легко потерять часть готовности из-за нескольких ночей плохого сна.

Есть и ещё один эффект, который сегодня хорошо виден благодаря спортивным часам и кольцам. После алкоголя ночью обычно повышается частота сердечных сокращений и снижается вариабельность сердечного ритма — HRV. Большие массивы данных носимых устройств показывают эту зависимость достаточно последовательно: больше алкоголя — выше ночной пульс, ниже HRV и, как правило, хуже восстановление на следующий день.

Может ли алкоголь непосредственно ухудшить результат? Вероятно, да. В небольших экспериментальных работах приём алкоголя перед нагрузкой снижал производительность на выносливость и увеличивал физиологическую «стоимость» той же работы — пульс и субъективное ощущение усилия становились выше.

С гликогеном ситуация интереснее. Иногда можно прочитать, что печень вместо обеспечения мышц глюкозой вынуждена «перерабатывать алкоголь», поэтому спортсмен мгновенно остаётся без топлива. Это слишком простое объяснение. Этанол действительно меняет метаболизм печени и подавляет глюконеогенез, но главным практическим риском после тренировки оказывается другое. Алкоголь часто замещает нормальное восстановление. Вместо углеводов, жидкости, натрия и полноценной еды спортсмен получает несколько бутылок пива.

В классической работе Louise Burke восстановление запасов мышечного гликогена ухудшалось прежде всего тогда, когда алкоголь вытеснял из питания необходимые углеводы. Если углеводов было достаточно, прямое влияние алкоголя на ресинтез гликогена становилось значительно менее выраженным. Похожая история и с мышечным восстановлением.

Для меня, как спортивного кардиолога, есть ещё один важный момент. Алкоголь способен провоцировать нарушения ритма, прежде всего фибрилляцию предсердий. Особенно это касается людей, у которых такие эпизоды уже возникали. Для здорового молодого бегуна этот риск невелик, но спортсмену с пароксизмами фибрилляции предсердий или выраженным сердцебиением после алкоголя относиться к нему как к безобидной части восстановления точно не стоит. Так когда же прекращать пить перед стартом? Если человек выпил бокал вина за пять дней до марафона, тренировочная подготовка от этого не исчезнет. Но последние 24–48 часов перед важным стартом я бы алкоголь исключил полностью. Не потому, что этанол будет циркулировать в крови двое суток, а потому, что перед стартом совершенно не нужны потенциально худший сон, более высокий ночной пульс, снижение HRV, нарушения питания и дополнительная неопределённость. Перед марафоном, ультрамарафоном или длинным триатлоном разумно сделать безалкогольным весь тейпер — обычно одну-две, иногда три недели.

Поэтому моя рекомендация простая: перед важным стартом алкоголь лучше не рассматривать как часть спортивного образа жизни вообще. А пиво на финише? Это вполне может быть частью праздника. Но не частью восстановления. Сначала вода и натрий, углеводы, белок, нормальная еда. А уже затем — всё остальное.

Автор: врач-кардиолог Прохор Павлов

Мэр Тюмени Максим Афанасьев на СберПрайм Московском Марафоне (10 км) выступит в роли официального пейсмейкера в паре с Владимиром Волошиным ⏰

На стартовых номерах марафонской дистанции впервые будет указано, сколько раз участник пробежал Московский марафон ❤️

На десятку СберПрайм Московского марафона выйдет весь звездный состав. Владимир Никитин, Ринас Ахмадеев, Светлана Аплачкина, Анна Мокина… Всех и не перечислить ⭐️

Марафон побежит Дмитрий Неделин, Юрий Клопцов, Луиза Лега, Марина Ковалёва ⚡️

Ожидается, что Дмитрий Неделин вместе с иностранными атлетами будет целиться на результат из 02:09:00

☺️ ❤️ 🦮 🦊 ⛄️ 💐 🌈 🦁 🌌 ⚓️ ☀️ ⛰ 🥇

Новые эмодзи себе добавили 👀

❤️ Около 50% (!) зарегистрированных участников на 42,2 км впервые выбрали эту дистанцию в рамках СберПрайм Московского Марафона

Дмитрий Тарасов:
— Около 60 тыс. человек примут участие в Московском марафоне — 2026;
— чемпион мира по марафону не будет участвовать в марафоне, но проведет пару мастер-классов в преддверии марафона элитным спортсменам;
— очень сильный состав участников на дистанции 10 км: 14 чемпионов России и 4 рекордсмена России;
— огромное количество новичков на обеих дистанциях;
— цель — развитие культуры болельщиков

Сегодня вечер друзей СберПрайм Московского Марафона — будут самые свежие новости главного забега страны от «Бегового сообщества»

Почему элитные спортсмены (и чаще бегуны) так часто не могут контролировать кишечник?

Джейкоб Уайтхед

Это был вирусный момент, который шокировал всех — кроме самой спортсменки, с которой всё произошло.

Обладательница мирового рекорда Hyrox Джоанна Ветжик на этой неделе стала известна во всём мире после того, как во время элитных соревнований в Пекине у неё произошёл эпизод недержания кала. Позже организаторы принесли извинения всем, кого этот инцидент затронул «прямо или косвенно»: фекалии оказались размазаны по общему спортивному оборудованию.

Однако сама Ветжик отнеслась к случившемуся удивительно спокойно. Она не только продолжила гонку и выиграла её, но и в своём единственном публичном комментарии — посте в социальных сетях, который впоследствии был удалён, — написала лишь:

Как говорится, выкладывайся по полной или иди домой… Победа есть победа

Что это вызывает?

Судя по десяткам научных исследований, существует консенсус: недержание кала возникает не из-за какой-то одной причины, а вследствие сочетания нескольких факторов. В основе проблемы — крайняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт во время интенсивной физической работы.

В таких условиях кровоток может перераспределяться от тонкого кишечника в пользу мышц, необходимых для движения. Из-за этого нормальное пищеварение становится значительно затруднено.

В одном исследовании финских учёных 2017 года было показано, что 90 минут интенсивного бега могут временно повреждать кишечник, влияя на способность его содержимого проходить через кишечный барьер в кровоток. Другие исследования показывали, что при тяжёлой физической нагрузке также существенно меняются бактериальная среда кишечника и всасывание питательных веществ.

Mayo Clinic, один из ведущих медицинских и исследовательских центров мира, также называет важным фактором

физическое сотрясение внутренних органов

возникающее из-за постоянных вертикальных движений тела во время бега

Насколько это распространено?

Одно исследование 2014 года показало, что от 30 до 90% бегунов на выносливость сталкивались во время соревнований с желудочно-кишечными проблемами различной степени тяжести.

Что спортсмены могут сделать для профилактики?

Некоторые из мер довольно просты — например, не пробовать новые продукты перед соревнованием.

Также важно не допускать обезвоживания.

Если пищеварительной системе не хватает воды, углеводы могут становиться чрезмерно концентрированными в желудке. Это повышает вероятность желудочно-кишечного дискомфорта, поскольку организм пытается быстрее избавиться от такого содержимого.

Важную роль играют и соли, теряемые с потом. Они участвуют в процессах всасывания питательных веществ в кишечнике, поэтому определённое значение имеет употребление электролитов.

В последние десятилетия спортсмены также начали целенаправленно заниматься «тренировкой кишечника» — gut training.

Например, около 20 лет назад в элитном шоссейном велоспорте лучшие профессионалы, обычно, могли усваивать примерно 60 г углеводов в час без выраженных проблем со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сегодня ведущие гонщики способны потреблять как минимум вдвое больше.

Австралийский велогонщик Кэмерон Вурф сообщал, что во время установления рекорда велосипедного этапа Ironman в прошлом году употреблял 200 г углеводов в час.

Кэмерон Вурф установил новый рекорд велосипедного этапа Ironman, потребляя огромное количество углеводов.

Спортивный диетолог доктор Алан Маккаббин в статье для издания Escape Collective назвал эту область своего рода «Диким Западом», поскольку спортивные нутрициологи пытаются двигаться быстрее, чем успевает развиваться и публиковаться научная литература.

Однако, в целом, он описывает следующий подход: спортсмен постепенно увеличивает количество пищи и жидкости, потребляемых перед тренировкой и во время неё.

Когда организм начинает переносить новую дозировку без дискомфорта, количество увеличивается ещё немного.

Источник

Теперь многие (кому не лень) подобно кенийцам бегают в смешанных группах: мужчины и женщины, разных возрастов и формы? Или такое было и раньше до модных книжек по бегу?

На видео пример из Бразилии

Чудо-мальчик

Runner’s World, август 2008 года

Терпеливо паломники прокладывают себе путь сквозь хаос индийского города Пури, пока перед ними не появляются ступенчатые белые шпили Джаганнатха — лабиринта примерно из 120 храмов. Тогда они опускаются на колени и молятся. Наблюдая за ними, понимаешь, насколько глубоко переплетены в Индии суровый материальный мир и сияющий мир духовный — порой самым причудливым образом.

Утром 2 мая 2006 года на улицы Пури вышел маленький мальчик в беговых кроссовках. Будхии Сингху было четыре года и три месяца. Худенький ребёнок из соседнего города Бхубанешвара, он был одет в ярко-красные носки и белую теннисную рубашку с воротником, доходившую ему до середины бедра. В то утро по заданию своего тренера Биранчи Даса, бывшего чемпиона Индии по дзюдо, он должен был бегом вернуться домой: преодолеть 43 мили — около 69 километров — до Бхубанешвара, крупнейшего города штата Орисса, сквозь нарастающий зной самого жаркого сезона на северо-востоке Индии.

Если всё это кажется вам невероятнее сказки, учтите, что теперь, в свои шесть лет, Будхия — знаменитость в Индии. Он снялся в популярном музыкальном клипе, где бегает, занимается дзюдо и исполняет хип-хоп-речитатив: «Я Будхия, сын Ориссы». Индийские газеты регулярно превозносят его как «чудо-мальчика», которому суждено попасть на Олимпийские игры.

Ко дню того забега в Пури Будхия, как сообщалось, уже пробежал шесть полумарафонов и преодолевал на тренировках более 120 миль в неделю — свыше 193 километров. Иногда он бегал босиком по асфальту. Почти всегда — ничего не пил во время бега. «Если он будет пить на бегу, — рассуждал Дас, — то ослабеет».

Этот забег не был соревнованием: он был испытанием, наделённым духовным смыслом. Будхия двигался по маршруту, который миллионы паломников проезжали на автобусах: на север из Пури с его девятисотлетней святыней, мимо храма Солнца — объекта Всемирного наследия, славящегося изысканной резьбой по камню. Дас заранее оповестил СМИ и задействовал свои связи в Центральных резервных полицейских силах.

Претендент

Runner’s World, 14 апреля 2023 года

До победы на Бостонском марафоне, до победы в Нью-Йорке и задолго до того, как он построил своей матери новый дом, Эванс Чебет снимал маленький однокомнатный домик за 12 долларов в месяц примерно в 45 милях — 72 километрах — к югу от Кондабилета, крошечной горной деревни в Кении, где он вырос. Из мебели в доме были лишь табурет и старый стол. Чебет готовил на улице — обычно сукума-вики, зелень, похожую на листовую капусту, и угали, традиционную кашу из кукурузной муки. А в долгие часы между тренировками сидел снаружи, смотрел на красную землю и вечнозелёный лес кенийского высокогорья и размышлял о том, как ему повезло.

Он никогда не участвовал в соревнованиях на стадионе. По правде говоря, он вообще почти нигде не соревновался. Ему оставалось ждать за воротами лагеря Rosa и присоединяться к спортсменам на их быстрых утренних тренировках. «Я начинал бежать вместе с лидерами, пытаясь показать свой талант, — рассказывает он. — Но потом отставал».

Но в 2008 году молодой итальянский тренер компании Rosa по имени Клаудио Берарделли что-то разглядел в Чебете и пригласил его в лагерь. «Он был молодым и не очень сильным, — говорит Берарделли, — но я заметил некоторый прогресс».

Тому щуплому пареньку у ворот теперь тридцать четыре. В 2022 году он выиграл и Бостонский, и Нью-Йоркский марафоны. В этом году, когда он выйдет защищать свой бостонский титул, ему предстоит встретиться с чрезвычайно сильным составом соперников. 17 апреля, во время 127-го Бостонского марафона, произойдёт нечто вроде явления божества. Прославленный 38-летний Кипчоге — двукратный олимпийский чемпион и единственный человек в истории, пробежавший марафон быстрее двух часов, — впервые выйдет на старт в Хопкинтоне. О своей тактике Кипчоге высказался с присущей ему немногословностью: «Я вижу себя победителем».

Из книги “Unbound” Bill Donahue

- - - Наш журнал можно купить:
🛒На Озоне
5️⃣В магазине "5 вёрст"
🏃🏻‍♀️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге

🏃 Бегаете для себя? Выходите на старт за свой район!

22 сентября начинаются соревнования по лёгкой атлетике Спартакиады «Мой спортивный район». В этом году вместо эстафеты — спринт на 60 метров в личном зачёте. Собирать команду не нужно: выходите на дорожку и покажите свою скорость!

Окружные забеги пройдут 22, 24, 26 и 27 сентября. Победители встретятся на городском этапе 11 октября — там уже предстоит побороться с лучшими легкоатлетами из других округов Москвы.

Участие бесплатное, нужна предварительная регистрация.

Не забудьте документ, удостоверяющий личность, и действующий медицинский допуск.
👉 Зарегистрироваться на соревнования

Напоминаем про розыгрыш 🤗

13 сентября на ВДНХ прошел Всевозможный забег «Больше Чем Можешь». Мы были там и подтверждаем: он по праву был назван всевозможным!

Участники своим примером показали, что при желании и стремлении к цели возможно все и даже больше, а поддержка — решает.

Немного предыстории. В июле директор по коммуникациям фонда Алексей Савин поведал нам, что раскачивает тему быстрого бега в тандемах, но пока не очень успешно.
Сегодня мы видим обратное: на старт 5,5 км вышли две команды, готовые к честной борьбе (с темпом из 4 мин/ км)

Первыми стали подопечная фонда Динара Оздарбиева, мастер спорта по легкой атлетике Елена Калашникова и наш автор Александр Лапкин.
Второе место забрали подопечная фонда Цибизова Анна, Фарид Мухамедзарифов и Анна Гундорина из «Бегового монастыря».

Алексей Савин, Юрий Мартемьянов и Виктор Чиканцев (подопечный фонда) одержали победу на дистанции 11 км.

Вы спросите: зачем это подопечному? Атлетам фонда хочется выигрывать! А быстрый бег сравним с ощущением полёта, такое редко испытаешь.
Организаторы верят, что в следующем году таких команд будет больше!

Но не рекордами едиными. Результат и вклад каждого — важен. В этом году число участников приблизилось к 2 тысячам человек, а число инклюзивных спортсменов — к 50% от общего числа.

В тандемах пробежали Алексей Смертин и Иван Заборский. Это ценно!

Медаль Всевозможного забега «Больше Чем Можешь» традиционно является одной из двух половинок в знак того, что вместе мы можем больше ❤️

Авторы: Александр и Екатерина Лапкины

А что, если спорт будет не только после работы? 🏃

Слоты покупаем, кроссовки выбираем, на старты ездим. А иногда возникает мысль: «Хочу работать где-нибудь поближе ко всему этому».

Для таких мыслей есть SportHunter — проект по поиску работы и сотрудников в спорте. Здесь собирают вакансии организаторов событий, спортивных брендов, клубов и федераций. И нужны им не только тренеры: опыт в маркетинге, продажах, медиа или управлении проектами тоже пригодится.

Периодически тут попадаются вакансии от Бегового сообщества, IronStar, Казанского марафона, Wild Trail и многих других.

Кстати, организуете забеги и ищете людей в команду? Разместить вакансию на сайте можно бесплатно.

Загляните в канал SportHunter⁠ посмотреть, кого сейчас ищут в спорте, и на сайт⁠, чтоб подобрать вакансии под свой опыт.

Марафон из трёх часов для такого перехода не обязателен 🙂