ЯНорм

Осторожно, инсайдерская информация.

Наша команда поделилась: кто как спасается от выгорания. Листай карточки и ставь реакцию, если советы тебе зашли!

Когда объясняешь, как попал в токсичный коллектив, где никто не соблюдает границы 👆

💼 Что делать, если не хочется работать, а надо? 💼

Когда на работу нет ни сил, ни желания, важно не скопить кучу задач, которые потом придется делать в последний день с горящей жопой дедлайнами.

Участники трека я минус прокрастинация обожают эту практику: она зашла даже прокрастинаторам с приличным стажем.

Читай, практикуй и отправляй друзьям.

⏰ Правило двух минут

Правило гласит: если на выполнение задачи требуется меньше двух минут, сделайте её немедленно.

Это поможет избавить наш мозг от бесконечного списка мелких задач. Вымыть посуду, оплатить счет, ответить «да» или «нет» на простое письмо — выполняем такие задачи сразу.

Иногда хочется простого человеческого: не работать в выходные, не отвечать на случайные звонки после рабочего дня, не конфликтовать с коллегами, заказчиками и боссом.

А ещё: работать в кайф, не мешать рабочие и личные отношения и не срываться на близких из-за проблем с делами.

📆 Через неделю наступит день труда, поэтому мы решили поговорить наконец-то о здоровых отношениях с работой.

— разберем, что делать, когда работать не хочется, а надо

— расскажем о топе практик и советов, которые помогают участникам фокус-групп добиваться своего и не бросать

— поделимся подборкой материалов, чтобы построить здоровые границы с коллегами и никого не задеть

Ставь:

🔥 — если у тебя с рабочими границами сейчас непорядок и ждешь разбор

🐳 — если ты уже на чилле и на расслабоне и у тебя с работой самые здоровые отношения в мире

♥️ — если тебе просто интересно

Момент истины счастья настал🥳

В честь наступающих майских праздников мы снизили цены на три трека:

я минус прокрастинация — будешь заслуженно гордиться собой, а другие — восхищаться тем, как ты всё успеваешь

я минус стресс — трек для тех, кто хочет работать, учиться и строить отношения в мире хронического напряжения

я плюс управление эмоциями — научишься быть в согласии с эмоциями и использовать их для счастливой и продуктивной жизни

❤️‍🔥Теперь они стоят 4900 вместо 9500 рублей.

Выбирай трек и занимайся самотерапией и саморазвитием без надрыва.

я минус стресс

я минус прокрастинация

я плюс управление эмоциями

Как находить силы на себя — три фишки от ЯНорм

На этой неделе мы разобрались с пожирателями ресурсов и сделали ресурсную практику. Сегодня — расскажем, как без напряга саморазвиваться и самотерапироваться по методике ЯНорм. А ещё поделимся крутой новостью о треках. Если ты мечтал на них попасть, но писать отчеты в фокус-группах не хотелось — сегодня лучший день.

Поехали.

⭐️ Фишка первая — диагностируйся. Если не понимаешь, почему нет времен на себя — пройди диагностику, чтобы не накупить ненужного. Например, думаешь, что у тебя прокрастинация, а ты на самом деле в диком стрессе, поэтому сил нет на свои цели. Если хочешь, пройти диагностики на странице наших треков, чтобы узнать, где скрывается.

я минус стресс

я минус прокрастинация

я плюс управление эмоциями

я плюс цели и фокус — да-да, мы запустили новый трек, его уже проходят наши пользователи!

⭐️ Фишка вторая — войди в ресурс перед самотерапией. Прежде чем чем-то новым заняться и куда-то ввязаться, восстанови ресурс. А то будешь скакать от курса до курса. Даже если хочешь избавиться от стресса и прийти в дзен, на это тоже нужны силы. В каждом треке мы посвящаем отдельный раздел вхождению в ресурс. Там 13 практик.

⭐️ Фишка третья — смотри на себя через разные сферы жизни. Не всегда задумываешься, как отразится на отношениях, общении или работе новая движуха, самотерапия или даже наш трек. Используй фреймворк ЯНорм. По нему энергия зависит от:

— реализации и творчества

— отношений

— общества

— окружающей среды

— яркости жизни

— тела

— разума

— духа

— сознания

— эмоций

Если ты уже знаешь, где твои энергетические дыры, у нас для тебя крутая новость! Скоро поделимся!

В каждом треке пользователи получают подарок — бонусный трек про ресурсное состояние, чтобы перейти к практикам уже в ресурсе, а не выжатым лимоном.

Сегодня делимся их фаворитами: практикой «Хочушки» из эмоционального блока.

Что даст практика?

Снимешь нервозность и успокоишься. Разберёшься с ценностями и «важностями» и перестанешь мучиться вопросом: «А чего я хочу на самом деле?». Включишь радость и любопытство, а это повысит продуктивность и качество жизни. Прояснишь конфликт между ожиданиями и реальностью, это сэкономит силы и поможет найти решения.

Как тебе практика?

У нашего дизайнера с ресурсом на этой неделе полная жесть, поэтому будем много писать, а ты — много читать.

Перед тем, как помогать тебе выходить в ресурс, разберемся с его пожирателями. Читай и находи своих дементоров жизненных сил.

👻 Привычка накручивать и обдумывать какие-то случаи в режиме «replay». Мысленно проживаешь неудачные диалоги и решения, жалеешь, что не поступил иначе.

👻 Сломанные вещи, незаконченный ремонт, хаос дома. Да, беспорядок в пространстве жрет силы.

👻Подарки от бывших. Неожиданный привет из прошлого может здорово выбить из колеи.

👻 Недостаток физической активности, сна и секса. Так что, спим, занимаемся спортом и сексом. Ну или хотя бы два из трёх.

👻 Токсичное окружение. Люди-пожиратели опасны для твоих сил, так что подумай о тех, кто рядом каждый день.

👻 Общение только с представителями своего пола. Да, интересное такое исследование.

👻 Частый сон с детьми в одной кровати. Так что, либо отправляйте к детям няню, либо мужа и в любом случае делайте перерывы.

👻 Перфекционизм. Он еще и прокрастинацию вызывает со стрессом, ты в курсе?

👻 Стыд, вина. Сильные эмоции, которые съедают ресурс.

👻 Когнитивные искажения. Недавно о них говорили.

Ставь реакцию, если нашел своих пожирателей, а мы завтра расскажем, как в ресурс приходить. Спойлер: это будут любимые практики пользователей из наших треков 👻

Как уделять время себе, когда нет сил даже на это?

В фокус-группе одна участница в отчете написала, что никакие практики тебе не помогут, пока у тебя нет ресурса. Мы подумали, а ведь реально — сложно взяться за жизнь и себя, когда батарейка на нуле, наступает весенний авитаминоз, бушуют эмоциональные качели, а дел и давления меньше не становится.

Да даже если у тебя батарейка заправлена, не всегда можно заняться самотерапией и саморазвитием, если есть ещё работа и семья.

На этой неделе:

👉разберёмся с похитителями ресурса: кто они такие и как похищают энергию

👉поделимся практикой для сил

👉составим для вас ресурсную подборку

👉и расскажем, что мы придумали в ЯНорм, чтобы пользователи были в ресурсе для треков, жизни и всего остального.

Ставь реакцию, если ждешь ресурсного разбора, любимейший. А мы будем заряжать твою батарею.