Пойдем подышим! Ароматерапия от @aromighty_msk

День 3⃣

Всем доброе утро, а мы продолжаем. Сегодня добавляем контакт с телом.

Задание: 5 минут дыхания. Не нужно медитировать час.
Просто: вдох на 4 счета - небольшая пауза - выдох длиннее.

‼️Важно: не «правильно сделать», а почувствовать, как меняется состояние. Помним, что дыхание — это самый быстрый способ снять напряжение.

Сделайте сегодня и напишите:
стало спокойнее или «ничего не почувствовала» (оба варианта норм)☝️

Я очень рада, что сегодняшнее задание для вас является уже внедренной привычкой. Спасибо, что делитесь своими рецептами и ощущениями.

Можно попробовать и сегодня позволить себе +30 минут сна😉

А завтрашнее утро все вместе начинаем со стакана воды.

Всем прекрасного вечера!

День 2⃣

Всем доброе утро, надеюсь что +30 минут ко сну сделали свое дело и вы готовы продолжать.

Делитесь в комментариях удалось ли отложить все насущные дела и лечь пораньше? 🙂

Итак сегодня снова — ничего сложного.
Добавляем одну простую вещь:

1–2 стакана воды утром:

До кофе
до еды

Можно тёплую, можно с гидролатом, можно с лимоном.

Для чего?
После сна организм в лёгком обезвоживании и отсюда:
вялость
туман в голове
отсутствие энергии

Иногда нам не «не хватает сил», а банально не хватает воды.

Попробуйте сегодня и понаблюдайте за состоянием.

А какую вы воду предпочитаете? Можно делиться фото, рецептами, описанием😉

Направляю напоминалку специально не поздно, чтобы задание сегодняшнего дня выполнилось с легкостью...

Позволяем себе +30 минут сна.

И даю подсказку к завтрашнему заданию: на прикроватную тумбочку можно поставить стакан воды.🙂

ДЕНЬ 1⃣

Сегодня задание очень простое:  лечь спать на 30 минут раньше.

Не идеально, не в 22:00, а просто на полчаса раньше, чем обычно.

И вот эти +30 минут могут дать больше, чем кажется.

Попробуйте сегодня и напишите в комментариях: получилось / или  нет.

Ну что ж, как показал вчерашний пост многие очень редко живут в моменте.
Поэтому хочу предложить вам простой эксперимент, не марафон, не «меняем жизнь за 7 дней», а мягкий 7-дневный челлендж по восстановлению. Без насилия над собой, без «новой жизни с понедельника» (сегодня как раз среда🙂).

Каждый день я буду направлять посильное задание
1 день — 1 маленькое действие, чтобы чуть-чуть вернуть себя:
в тело
в состояние
в реальность

Просто попробовать. 

Присоединяйтесь, выполняйте задания и делитесь в комментариях, что получилось, что чувствуете, мне ценны любимые ваши наблюдения.

А чтобы было интереснее добавим игру. 

🎁 Самому включённому участнику я подарю роллер с эфирными маслами, не «универсальный», не «как у всех», а собранный мной лично под вас:
под ваше состояние
под ваш запрос
под вашу нервную систему. 

Это не просто «приятный запах» (хотя и это, конечно), это рабочий инструмент, который вы будете использовать каждый день. 

Поехали? Кто со мной ставьте ❤️

В пятницу мы сидели с подругой в кафе. Болтали обо всём, смеялись, пили кофе. И вдруг она спросила:

- Когда ты последний раз принимала душ?

Я зависла.

Странный вопрос. Неуместный. Из серии «зачем ты сейчас это спросила вообще?»

Я молчала, перебирая в голове версии и варианты ответа. «Почему она спросила? О чем это? Со мной что-то не так?».

Она посмотрела на меня и уточнила:

- Нет. Когда ты последний раз принимала душ по-настоящему?

Чтобы слышать, как шумит вода. Чувствовать, как она стекает по телу. Замечать, как кожа реагирует на тепло, холод, на прикосновение капель.

И вот тут меня накрыло.

Я поняла, что никогда в жизни не принимала душ по-настоящему.

Я мылась. Быстро. На автомате. Потому что надо. Потому что следующий пункт в списке уже ждёт.

Душ - как техническая остановка, как обязательный пункт в расписании. Не больше.

Потом я ехала домой и думала об этом. Перебирала свои обычные дни, дела, привычки, то, что я делаю каждый день.

И поняла неприятную вещь.

Меня почти нигде нет.

Я всё время где-то дальше.

В следующей задаче.
В следующем звонке.
В завтрашнем плане.
В списке дел.
В том, что ещё не случилось.

А там, где прямо сейчас идёт моя жизнь, меня нет.

Я пью кофе и не чувствую вкус.

Я ем и одновременно листаю телефон, отвечаю на сообщения, читаю почту.

Я гуляю и думаю о работе или слушаю лекцию в наушниках.

Я встречаюсь с людьми, разговариваю с ними и при этом прокручиваю в голове список того, что мне еще надо будет сделать в ближайшее время.

То есть по факту я не живу. Я просто выполняю какой-то план и спешу дальше.

Это было неприятное открытие.

Сейчас пробую по-другому.

Начала с душа.

Без спешки. Без мыслей о делах. Просто стоять и чувствовать воду, тепло, запах масел и геля, своё тело, дыхание.

И знаете что?

Это оказался кайф, который всё время был рядом, но я его не замечала.

С едой пока сложнее🙂.

Рука автоматически тянется к телефону. Меня буквально ломает ничего не открывать и просто есть. Чувствовать вкус. Жевать. Быть здесь.

Но думаю я справлюсь.

Потому что очень не хочется однажды понять, что жизнь прошла где-то рядом, пока я всё время была занята.

А вы умеете быть в моменте?

Или тоже всё время живёте  в «потом»?

Вчера мы с вами искали ответы с помощью метафорических карт, как вы знаете это способ обойти «умную голову»🙂. Ты смотришь на картинку - и тело/подсознание само дает отклик, без фильтров и «надо правильно ответить».

Если вдруг пропустили, то загадывайте здесь, а ответ смотрите тут.

Ставьте ❤️, чтобы этот понедельник и неделя прошли плодотворно. Лайк за бешеный ритм.

Спасибо вам за активность! Ну что ж, давайте откроем карты, которые вы выбрали.

Это то, что на данный момент поможет решить ваш запрос.

Описание каждой карты в комментариях :)

Делитесь, помогли ли вам карты🙂

Друзья, доброе воскресное утро!

Знаю, что вы любите нашу рубрику с картами.

Давайте продолжим. Задайте вопрос, который вас тяготит уже долгое время и интуитивно выберете карту.

Напишите свой выбор в комментариях.

Вечером распишу для вас значение каждой карты.

Мы с вами на этой неделе много говорим про стресс и восстановление.
Хочу поделиться с вами очень показательным случаем из своей практики.

С этой девушкой мы познакомились на бизнес-завтраке: умная, успешная, красивая…но с заметным лишним весом.

Узнав, чем я занимаюсь, сказала прямо:

Сделайте мне смесь, чтобы меньше есть и худеть.

Я уточнила детали про еду, режим, состояние и довольно быстро стало понятно:
она не просто «много ест», она заедает стресс.

Как вы понимаете, проблема была не в еде, а в состоянии.

Я предложила сделать полную диагностику, мы протестировали масла и собрали смесь из тех,
которые откликнулись именно ей. И это смесь не «для похудения», а для работы со стрессом.

И дальше произошло то, что происходит очень часто, когда мы попадаем в причину - начинают меняться и последствия.

Через пару недель она написала:

И в целом про эффект. Есть какой-то чувственный эффект. Когда чувствуешь себя красивой, хочется себя обнимать, трогать, смотреть. Одеваться красиво (хотя тут нового мало). Короче, когда говорят люби себя, наверное, что-то такое и просыпается. Про антистрессовый - пока рано, скорее смещенный фокус. Вечером не хочется прям есть есть. Обычно поел и все.

И да, вес тоже начал уходить. Постепенно. Без насилия над собой.

Этот кейс про одну простую вещь: очень часто мы пытаемся решить «верхушку» (вес, питание, привычки), но причина лежит глубже. И пока мы её не трогаем - ничего по-настоящему не меняется.

#отзыв

Прошлый пост набрал 28 лайков! Спасибо за вашу обратную связь!

По клиентам на персональном ведении я вижу, что тема стресса и восстановления - очень-очень болит.
Я обещала рассказать что с этим делать.

Так что делюсь тем, что проверено лично мной:
- Еда за 2 часа до сна
- Теплый душ за 30- 60 минут до сна
- Убрать все гаджеты (знаю, это самое сложное, но надо)
- 5-ти минутный массаж стоп с эфирными маслами, подобранными для вас или хотя бы понюхать масла из флакона.
- Закрыть глаза и подышать (4 сек вдох - 7 сек задержка дыхания - 8 сек выдох), сделать несколь циклов.

А вот что мы предприняли недавно рассказываю на примере клиентки из частной практики.
Ко мне обратилась девушка. Стресс. Хроническая усталость. Сон есть, но не восстанавливает, апатия и вялось с самого утра.
Мы провели полную консультацию, разобрали что происходит именно с её нервной системой.
И дальше составили смесь - точно под конкретно её состояние.

Через несколько дней она написала вот это:

В сложных ситуациях наношу и дышу... и каждый раз даже физически ощущаю пользу: дышать глубже и ровнее начинаю. Вообщем я довольна. Спасибо вам большое за подбор.

Но так бывает не со всеми, как обычно поступают при хронической усталости? Читают советы в интернете, в нейросетях, пытаются натянуть на себя заведомо НЕИСПОЛНИМЫЕ режимы типа спать по 10 часов в сутки, питаться пыльцой феечек, и т.д. и при этом удивляются - а почему усталость никуда не проходит?? Я ведь уже из последних сил третий день держусь идеально натянутого режима!?

Друзья, моей клиентке удалось восстановить баланс жизненной энергии лишь потому, что мы признали реальность - сколько часов она может по настоящему спать, как она реально может поддерживать себя вдолгосрок (всю жизнь) и исходя из этого разобрали ИМЕННО ЕЕ СЛУЧАЙ, я разработала рекомендации и смесь масел ИНДИВИДУАЛЬНО для нее, условно ее подруге или, скажем, мужу, эта смесь бы уже могла не подойти.

И вот тут уже действительно произошла "магия". Реальный, честный, помогающий режим и поддержка персонально подобранными арома маслами в корректных дозировках. Всё.

Поэтому кому интересно - пока я нахожусь в Москве, до 20 апреля есть 2 свободных места на индивидуальные консультации по проработке стратегий восстановления вашего организма.

Чтобы записаться, пишите @Aromighty_msk

#отзыв

4 неочевидных причины плохого самочувствия

Вы вчера многие отметили, что с возрастом восстановление становится хуже.

И это правда.

Давайте по шагам расскажу 4 причины из моей 10-летней практики.

1.С возрастом у нас замедляются все процессы в организме.
Медленнее идёт:
регенерация
обмен веществ
восстановление после нагрузок.

Если раньше вам хватало одного дня - сейчас нужно уже больше времени. И это нормально.
Нам нужно планировать восстановление, а не оставлять его «на потом».

2. Гормоны: меняется уровень мелатонина, половых гормонов из-за этого ухудшается сон, становится меньше энергии, а без сна восстановления НЕ будет.

3. То, что я называю «накопленный износ» (ключевое): стресс, дефициты, микровоспаления - всё это копится годами и ресурсы организма начинают уходить не на восстановление, а просто на поддержание состояния.

4. Нервная система. Мы живём в постоянном напряжении. И это напряжение никуда не девается - оно просто накапливается.

!И давайте честно. Мы не живём в идеальном мире:
❎ ложимся поздно
❎ сидим в телефоне
❎ едим как попало

Чуть не забыла, важный момент (про меня 💯): мы продолжаем требовать от себя столько же, сколько раньше, но организм уже не справляется так же быстро.

Знакомо?
На опыте скажу - есть проверенные методы, что делать и как восстановить себе ресурс и вернуть свой «долг» организму.

Ставьте лайк, если интересно. Если соберем 10 лайков до завтра, расскажу что с этим делать.

Поизучаю ваши ответы и подготовлю для вас пост на эту тему.

Сегодня утром поймала себя на мысли, что являюсь персонажем того самого анекдота, наверняка многие помнят, «3 стадии возраста», когда ты

«всю ночь спишь, не гуляешь, не пьёшь, ничем вообще не занимаешься! А утром у тебя такой вид, будто ты всю ночь гулял, пил, черт знает чем занимался!»

Знакомо?🙂

Суббота, а это значит, мы традиционно продолжаем рубрику #арома_истории.

Сегодня мы с вами перенесёмся в Древнюю Грецию.

И поговорим про отца медицины — Гиппократа.

Во время эпидемий он рекомендовал сжигать ароматические растения.

Не просто ради запаха, а с целью очищения воздуха.

Густой и тёплый дым смол, трав, ладана, тимьяна, розмарина помогал людям дышать безопасным и чистым воздухом.

Сегодня мы знаем, что многие из этих растений действительно обладают антимикробными свойствами.

Например, тимьян содержит тимол — вещество с выраженным антисептическим действием.

А дым некоторых растений способен снижать количество бактерий в воздухе.

Но опять же, в те времена никто не говорил про микробы.

Люди просто замечали, что после такого дыма становится легче дышать, появляется меньше болезней, в целом спокойное состояние, и это как раз относится к нервной системе.

Потому что, как мы знаем, запах — это самый быстрый путь к ощущению безопасности и успокоению нервной системы.

По сути, Гиппократ делал то, что мы делаем сейчас.
Только вместо диффузора был огонь.

Вместо смесей — живые растения.

Но задачи стояли в принципе те же:
очистить пространство
и вернуть человеку ощущение, что он не один и ему можно выдохнуть.

Может быть, поэтому дым до сих пор так действует на нас?

❤️- если нравятся мои аромаистории

Как ароматерапия помогает сохранить ясность ума и спокойствие?

В последнее время тема осознанного долголетия звучит все громче. Нас волнует не просто продолжительность жизни, а её качество. И тут на помощь приходит то, что веками служило человечеству — ароматерапия.

На днях наткнулась на материал в РБК, автор рассказывает о применении эфирных масел для пожилых людей. Как специалист, я часто сталкиваюсь с вопросом: «А не поздно ли начинать? Будет ли эффект?».

Мое мнение совпадает с колумнистом РБК - ароматерапия — не просто «приятный запах», а мощный инструмент немедикаментозной поддержки.

Вот 5 ключевых выводов из статьи и моей практики, которые стоит взять на заметку, если у вас есть пожилые родственники:

1. Ароматерапия работает с «тремя китами» возраста
С возрастом нас подводят три системы: нервы, сосуды и когнитивные функции. Эфирные масла воздействуют на все три фронта одновременно:

Снижают уровень кортизола (стресс) и тревожность.

Улучшают микроциркуляцию крови, помогая в профилактике скачков давления.

Стимулируют обонятельные рецепторы, которые напрямую связаны с лимбической системой мозга — это реальный способ поддержать память и ясность ума.

2. Каждой проблеме — свой «аромапомощник»
В статье приводятся такие примеры:

Лаванда — если есть бессонница, тревожность, раздражительность или даже мелкие воспаления на коже (пролежни, опрелости), лаванда будет базой.

Эвкалипт и Мята — для тех, у кого есть одышка, проблемы с бронхами или кто перенес ковид. Они облегчают дыхание. Мята плюс ко всему отлично «будит» мозг.

Бессмертник (Helichrysum) — это масло-реабилитолог. Оно улучшает кровообращение, помогает рассасывать гематомы и поддерживает умственные процессы. Для пожилых людей это настоящая находка.

Ромашка — мягкая, но мощная. Помогает при болях в суставах и мышечном дискомфорте, успокаивает кожу.

Но здесь предостерегу вас, что единого рецепта для всех не существует. Настоятельно рекомендую подбирать эфирные масла с ароматерапевтом.

3. Правило 30 минут и чередования
Многие боятся навредить передозировкой. В статье справедливо подчеркивается: для поддержания атмосферы в комнате пожилого человека достаточно включать диффузор на 30 минут в день. Я бы отнесла эту рекомендацию ко всем возрастам.

4. Безопасность важнее эффективности
Эфирные масла нельзя использовать в чистом виде на коже пожилого человека — только в сочетании с базовым маслом.

5. Это про заботу, а не про лечение в чистом виде.
Самое важное, что отмечено в материале — ароматерапия создает ритуал. Для человека, который часто чувствует себя одиноким или беспомощным, ритуал расслабляющего массажа, теплой ванны с маслом или даже просто приятный аромат в комнате возвращает ощущение «я в безопасности».

Как часто вы используете эфирные масла в повседневной жизни? Используют ли их ваши пожилые родственники, глядя на вас?

Я продолжаю получать отклики после бесплатного вебинара «Сезонная аллергия и ароматерапия».

И знаете, что особенно ценно - многие пишут, что начали по-другому смотреть на своё состояние и впервые почувствовали, что могут на него влиять.

Если вы ещё не посмотрели запись, то сегодня последний день, когда она доступна.
Потом доступ закрою.

Ссылка здесь 👇
https://forms.yandex.ru/u/6994636b505690272e6570aa

⸻

И я уже планирую следующий вебинар и хочу вас спросить: какую тему вам сейчас действительно важно разобрать?

Не «в целом интересно», а именно то, что вас беспокоит, мешает, не даёт результата.

Напишите в комментариях - я читаю всё и беру это в работу.