• ЗДЕСЬ ТЕПЛО • АНО поддержки женщин

временная афиша:

8.10 в 12:00 по мск эфир с Надеждой Сидорская "Как справляться с ощущением неопределенности и помочь близким"

11.10 в 12:00 по мск арт-встреча с Анной Черепановой «Образ будущего» с жидкими материалами

18.10 в 12:00 по мск группа поддержки на тему неопределенности в разных сферах жизни с Алиной Ахмедовой

20.10 в 18:00 по мск EMDR онлайн группа с Ириной Кирилловой (донат)

22.10 в 12:00 по мск эфир с Алиной Ахмедовой «Поиск опор в неопределенности»

25.10 в 12:00 по мск онлайн телесная встреча с Надеждой Сидорская «Психосоматическая карта тела»

31.10 в 12:00 по мск онлайн арт-встреча с Анной Черепановой «Поиск опоры в себе, как ответ на неопределенность» (донат)

в этом месяце у нас много новшеств, можно присутствовать на эфирах, задавать онлайн вопросы, будут 2 группы за донат, просьба заранее бронировать время 💛

благодарю за ваши реакции, обратную связь, она всегда для нас бесценна.

значит то, что мы делаем важно и нужно, значимо и полезно. все выпуски подкастов на Яндекс Музыке

тык здесь чтобы прослушать

#подкаст

что вы думаете, когда слышите слово осень?

🌿осень может быть про холод, серость и хандру. и быть пространством для исследования своих поддерживающих штук🌿

✔️важно задавать себе вопросы: 

🤎что я люблю смотреть только осенью?
например: "Сумерки", "По ту сторону изгороди", "Девочки Гилмор"

💚что люблю носить?
например: береты из шерсти, вязаные бабушкой шапки, тренчи, пальто, объемные куртки, уютные винтажные свитера, ботинки определенного бренда или любимые годами кроссовки?

💚куда я люблю заходить? например, кофейни, где беру тыквенный латте, кондитерская с любимым вишнёвым пирогом, павильон с согревающим чаем.

🤍как я люблю обустраивать дома уют?
например, новые светильники для освещенности, гирлянды, приятные пижамы, мягкие одеяла, вязаные носочки или пушистые тапочки

➡️ это всё индивидуальные мелочи, которые можно добавлять осенью как отметку сезона, чтобы прожить его легче и интереснее! 🍊

фотограф: Оксана Саутина
автор поста: Ирина Смирнова

12 подкаст «найти своих и успокоится» на тему: переезд

Записали с Ириной Кирилловой совместный выпуск о том, что происходит с человеком, когда привычная жизнь остаётся позади, а новая ещё не успела стать своей. Как меняются отношения с людьми, почему после переезда бывает одиноко даже среди новых знакомых и где искать ощущение дома.

Поговорили о том, как постепенно находить своих, собирать вокруг себя новую жизнь и успокаиваться в месте, которое пока кажется чужим.

А что для вас было самым сложным после переезда: отпустить прежнюю жизнь, привыкнуть к новому месту или найти близких людей?

#подкаст

ждем вас 27.09 в 12:00 по мск на арт-встрече «Сезонная ревизия» где с помощью творческих методов мы будем снимать напряжение, учиться следовать интуиции и быть на стороне себя.

Даже если вы не чувствуете какой-то особенный груз, связанный с осенью - приходите за открытиями и идеями.

Что понадобится: блокнот или бумага, ручки, фломастеры - разных цветов.

вход свободный, важно забронировать место в группе, день в день записаться нельзя, группа состоится от 2х человек.


Кто хочет присоединиться?

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
❤️‍🔥 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

к концу сентября у многих пришло ухудшение самочувствия 🔽

❤️ болезнь такая пора, когда стоит вдвойне позаботиться о себе.

🔘есть ли у вас привычка переносить болезнь на ногах? говорить себе: "мне недостаточно плохо", "на работе много задач, я не могу позволить себе болеть", "я должна быть сильной и не отлёживаться дома?".

🔘можете ли вы просить о помощи близких, когда чувствуете себя неважно? попросить сделать вам чай, сходить в магазин, делегировать дела.

🔘понимаете ли вы, какие лекарства вам нужны, когда вы чувствуете себя плохо? что помогает, а что нет?

🌼есть поговорка: "если простуду лечить, она проходит за неделю, а если нет – то за 7 дней"🌼

🔆🔆несмотря на это очень важно: тёплое питье, отдых, много сна, лекарства, проветривание, больничный или отгул 👏

〽️это не лень и не слабость. вы болеете — нужно взять паузу. это нормально〽️

❓ как вы помогаете себе?

если день (неделя/год/жизнь - подставить нужное) выдался сложный или просто всё утомило и хочется выдохнуть - садитесь поудобнее, надевайте наушники и посвятите следующие 5 минут себе ❤

автор практики Диана Халил

посмотреть эфир можно на ютуб или в комментариях к посту

🤩🤩🤩🤩🤩

🌧 лето закончилось, световой день идёт на убыль, возвращается рабочий ритм жизни после отпусков.
и вдруг мы замечаем, что сил стало намного меньше.

🤩"не хочу работать, не хочу вставать утром, хочу лежать и никуда не выходить". 🤩

➡️ появляются мысли: "что со мной не так?, надо просто собраться, я ничего полезного не делаю". эти мысли и чувство стыда и вины идут рука об руку.

❗но за хандрой могут скрываться разные состояния: обычная  усталость, выгорание, начало депрессии, дефициты в организме, истощение.

❓и тут важно не задавать себе вопрос в ключе: "как мне собраться и перестать себя плохо чувствовать?"

✔️а спросить себя: "что со мной происходит и как я могу себе помочь?"⤵️

🤩с интересом начать замечать: "как я сплю, питаюсь? хочу быть с людьми или больше в одиночестве? раньше было такое состояние или приходит только с осенью? я отдыхаю или избегаю дел?"🤩

📍принимать своё состояние это не про ничегонеделание.

✨относясь к себе с интересом, мы перестаем бороться с собой, и появляются силы 🌱

фотограф: Оксана Саутина
автор поста: Смирнова Ирина

11 подкаст «найти своих и успокоится» на тему: изобилие и одиночество

Изобилие и одиночество кажутся противоположностями, но на деле они часто идут рука об руку.

В новом выпуске говорим о том, как избыток выбора, связей и возможностей может усиливать чувство изоляции, и почему глубина важнее количества.

Почему в окружении людей мы всё равно чувствуем себя одинокими? Чем изобилие вариантов отличается от изобилия смысла? И где в твоей жизни больше — пустоты или наполненности?

Вопросы для саморефлексии
• Где в твоей жизни изобилие создаёт больше тревоги, чем радости?
• Что для тебя важнее: много контактов или несколько глубоких связей?
• Чем ты пытаешься заполнить одиночество и что остаётся, когда это перестаёт работать?

#подкаст

🌸важно

• бронировать место в группе заранее
• день в день записаться нельзя
• встреча состоится от 2х человек

Мария Романова, ведушая письменных практик, записаться можно вот здесь @gromovapolubvi🌷

📷 Оксана Саутина

поддержкаженщин.рф

наш сайт готов и он невероятно прекрасен, в нем отражена наша ценность и миссия. можете полистать, чтобы познакомиться с нами и стать еще ближе❤️

источники силы осенью

🌱рассмотрим наш мозг как систему с тремя
кнопками. мы не выбираем, какую из них нажать, это автоматическая реакция, но можем регулировать какую нажать сейчас.

⚪️система угрозы — красная кнопка.
включается в ситуациях хаоса, опасности и во время сильного стресса.

➡️пример: начальник сделал замечание, и вы весь день думаете: "я плохая сотрудница" — включается внутренний критик.

⚪️синяя кнопка — кнопка драйва и энергии. запускается, когда необходимо действовать для получения результатов.

➡️пример: хочу похудеть, чтобы быть красивой.
"я добьюсь", "я стану профессионалом".

✔️эти две системы могут работать попеременно, вероятно истощение, поэтому важно уметь переключаться на зелёную кнопку ⤵️

⚪️зелёная кнопка — система безопасности и стабилизации состояния.
здесь важно добавить действия, помогающие заземлиться и прийти в себя.

📌примеры от нашей команды: прогулки на природе, с домашними животными, рядом с водой; телесные и дыхательные практики; массаж, генеральная уборка, время с чаем, чтение книг, уход за растениями и другие.

✨можно наблюдать за собой и смотреть: "какая из систем сейчас у меня активна?"

📍больше действий в системе зелёной кнопки — больше балансирования и саморегуляции, что влияет на общее состояние и качество жизни.

что сейчас есть в вашем сундучке зелёной кнопки? ☕

тема месяца «изобилие» будем исследовать что это для каждой из нас. наши встречи с вами в сентябре уже запланированы, большая просьба для записи в онлайн группы записываться заранее (день в день нельзя).

группы бесплатные и состоятся от 2х человек, для бронирования места пишите либо в комментариях к этому посту либо лично @gromovapolubvi (количество мест ограничено) 🌸

10 подкаст «найти своих и успокоится» на тему: неудовлетворенности потребностей

Одиночество усиливается, когда долго нет отклика на базовые потребности: в близости, принятии, безопасности, признании.  

Если человек не распознаёт эти потребности, он пытается закрыть их непрямыми способами, которые не приносят результата.  

Вопросы для саморефлексии:  
- Чего мне сейчас на самом деле не хватает?  
- В каких ситуациях это ощущается сильнее всего?  
- Как я обычно пытаюсь это компенсировать?  

Понимание, чего именно не хватает, снижает интенсивность состояния и даёт направление для действий.  

слушать на Яндекс

#подкаст

#рубрикаразрешаюсебе в которой мы отпускаем то, что уже мешает свободно выражать себя. можно под этим постом поделится с нами, просто начни со слов:

«я осознаю, принимаю и отпускаю с благодарностью…»

отпуская что либо, мы можем заполнить это место внутри себя чем то новым и более гармоничным

мы тихонечко начинаем выходить из отпуска и скоро будем снова встречаться с вами🤍