арт-забота ЗДЕСЬ ТЕПЛО

Упражнение «Мои опоры»

- Какие в вашей жизни были сложные периоды/ситуации? Запишите по меньшей мере 3 (можно больше).

- Как вы с ними справлялись? (пусть и не справились до конца)
Что вы делали?
Какие ваши знания, умения, навыки, качества, опыт, ценности вам тогда помогли?

- Напишите список из нескольких пунктов для каждой из ситуаций.

Именно это и есть ваши жизненные опоры. Они делают вашу жизнь устойчивой и стабильной. И эти качества всегда с вами, даже когда вы остаетесь одни.

Практику можно дополнить: подумать, какие опоры недостаточно прочные или каких не хватает – и как их можно развить.

И можно повторять эту практику раз в несколько месяцев (или как больше нравится).

Мария Романова ведущая письменных практик

автор техники @nadezda_sidorskaya 🌸

Возьмите лист А4 или меньше, можно лист ежедневника или блокнота, а также любые материалы - ручки, карандаши, маркеры, краски, бумагу, клей, нитки - зависит от того, сколько времени вы хотите уделить практике. 

Создайте визуальный образ своего имени, используя любые цвета и техники. Это могут  быть буквы имени, буквы инициалов, абстрактный образ или образы, связанные с именем. Вы можете попробовать изобразить звук или составить схему. 

Действуйте быстро и не задумываясь, ловите именно то, что пришло первым на ум и в руки. 

Во время процесса можно и нужно выписывать мысли на поля или отдельный листок, какими бы они ни были. Например, грани вашей личности или семейные истории.

После завершения уделите время и напишите себе ответы на следующие вопросы: 

• Что я чувствовала в теле, когда рисовала своё имя?
• Какие основные эмоции я проживала во время процесса?
• Менялись ли они?
• Что мне хочется сделать сейчас или в ближайшем будущем? 

автор техники @photopunka

#арттехники

арт-техника «моя жизнь, как…»

1. сделайте на отдельных листах серию рисунков. (Подготовьте листы формата А4 и А3, краски, гуашь, карандаши). Рисуем то, что происходит сейчас, состояние на сегодня.

рисовать в любой последовательности:

~ моя жизнь, как дорога
~ моя жизнь, как река
~ моя жизнь, как гора
~ моя жизнь, как еда
~ моя жизнь, как огонь
~ моя жизнь, как игра

2. расскажите, что вы нарисовали? что чувствуете, когда смотрите на свой рисунок? как эти чувства откликаются в теле? опишите, что такое для вас символ дороги? (реки, горы, еды, огня, игры).

как вы можете объяснить для себя, что происходит в вашей жизни судя по этому рисунку?

эта и другие арт-техники мы сохранили в едином канале, чтобы вам было удобно

арт чат заботы ЗДЕСЬ ТЕПЛО

#арттехники

как распознать эмоции и чувства

Чаще всего мы избегаем контакта с эмоциями и чувствами, особенно если они в теле отражаются болью или давлением. С помощью такой саморефлексии можно снять заряд и найти ответы про что эти чувства для вас.

В конце практики важно произнести
Я чувствую тебя
Я слышу тебя
Я вижу тебя

🤍

Когда в твоей голове появится мысль о том, что как же это все сложно и сколько ещё внутри меня нужно все исправлять прочитай это…

Отнесись к этому как к чему то очень интересному и захватывающему, добавь сюда женской и творческой энергии. Представь что внутри тебя огромный огород в котором много сорняков и ты день за днём будешь его полоть чтобы вырастить самый красивый сад. В нем будут расти крупные, крепкие деревья как и моя внутренняя опора. Я создам там водоём где будут плавать рыбки как и развиваться моя текучесть и гибкость. Под самым большим деревом будет тень от солнца где я смогу посидеть и разрешать себе уединяться. А вон там у меня будут цветы, среди них будет самый редкий и единственный в мире цветок, который будет распускаться как и мое сердце раскрываться, чтобы дарить любовь, заботу, тепло и улыбки.

И вот уже твои страхи растворяются и обретают красивую и мотивирующую картинку в твоей голове. Внутри появляется тепло и ты готова идти дальше по пути любви, принятие и доверия себе🌷

Цель упражнения - восстановление сил, расслабление, улучшение настроения, развитие воображения.

Используемый материал: Спокойная мелодия, цветные карандаши, фломастеры или краски, а также лист бумаги, на котором нужно изобразить контур человека (себя) в полный рост.

Время выполнения: 10-20 минут.
По завершению упражнения вы почувствуете легкость и прилив сил, научитесь лучше понимать свои эмоции, чувства и ощущения, а также вы получите свой индивидуальный и неповторимый релаксирующий автопортрет.

*вопросы для рефлексии в комментариях

#арттехники

Что понадобится:

лист А4 формата
циркуль
карандаши, акварельные краски или гуашь

1. Возьмите листок формата А4. Нарисуйте на нем круг (мандалу) и разделите его на четыре части: юг, север, запад и восток.

2. Заполните эти части круга всевозможными красками, образами и формами — пусть ваше воображение подскажет вам, как именно это сделать.

*расшифровка в комментариях

#арттехники

Подготовьте листы бумаги, карандаши и краски. 

Сядьте поудобнее. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Расслабьтесь.

Задайте себе вопросы: На что я могу опереться в себе? Не спешите… даже когда кажется, что нет сил и ресурсов, можно прислушаться и найти в себе маленький лучик света. Запишите ответ…

Что меня укрепляет? На что я могу опереться во внешнем мире? Напишите на бумаге. 

Нарисуйте свою опору. Когда закончите рисовать, рассмотрите свой рисунок

Хотелось бы Вам дать название своему рисунку? Запишите его.

*вопросы для самоанализа в комментариях

#арттехники

Подготовьте три чистых листа формата А4, набор материалов на выбор: карандаши, цветные маркеры или краски.  

шаг 1. Выберите цвет, который вам нравится больше всего на данный момент, и пометьте его как “Нравится”. Это будет ваш вдохновляющий компонент.  

шаг 2. Выберите цвет, который вам не нравится или вызывает дискомфорт, и пометьте его как “Не нравится”. Это будет контрастный элемент, помогающий выразить противоречивые чувства.  

шаг 3. На первом листе начните свободно рисовать всё, что приходит в голову, используя только “Нравится” цвет. Не оценивайте результаты — важен процесс.  

шаг 4. На втором листе начните свободно рисовать всё, что приходит в голову, используя только “Не нравится” цвета. Фокусируйтесь на передаче напряжения, тревоги или любых неприятных ощущений.  

шаг 5. На третьем листе соедините два цвета тоже в единую свободную композицию

шаг 6. Порефлексируйте вслух, либо записывая в блокноте отвечайте на следующие вопросы под постом

#арттехники

арт-техника «Комната Души»

Цель: осознание своих сильных и слабых сторон, точек роста; возможность посмотреть на свой внутренний мир со стороны, перезагрузиться; понять пути и направления развития, наполнения себя.

Необходимые материалы: бумага, краски, цветные карандаши и т. п. 

Алгоритм выполнения: Нарисуйте себя, но не в обличии человека, а если бы вы были комнатой. Каждая деталь комнаты должна каким-то образом отражать ваш внутренний мир, со всеми его достоинствами и недостатками, проблемами, страхами, интересами, увлечениями.

Здесь должно быть изображено все, что, по вашему мнению, наполняет вашу душу, занимает в ней пространство. Помните, что никаких ограничений нет, комната может быть любой по форме, по размерам, по своему виду и обустройству. 

Когда рисунок будет готов, внимательно посмотрите на него и ответьте на следующие вопросы: 

*в комментариях ниже
#арттехники

💆‍♀️ ЙОГА ДЛЯ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ | 25 минут, чтобы отпустить всё

Усталость, стресс, напряжение — они копятся в теле незаметно, сковывая дыхание и тяжестью оседая в спине, животе, груди… Пора сбросить этот груз!

🤍 25 минут — и ваше тело наполнится теплом, а ум — лёгкостью.
🤍 Простой реквизит — стена, стул, стопка книг и плед.
🤍 Максимум эффекта — снимете зажимы, раскроете диафрагму, успокоите нервную систему.

Просто расстелите коврик, приглушите свет… и начните дышать.
Вы — дома.

💬 После практики,пожалуйста, поделитесь в комментариях, что почувствовали — как изменилось ваше состояние! ✨

Channel created