Иногда самые сложные дни случаются между сессиями.
До следующей встречи с психологом еще несколько дней, терапия временно на паузе или сейчас просто нет возможности обратиться за поддержкой.
А тревога, усталость и бесконечный поток мыслей никуда не исчезают.
Именно поэтому я всегда советую заранее собрать для себя небольшой набор способов самопомощи.
В момент сильной тревоги или эмоционального истощения искать что-то новое обычно сложно. Гораздо легче открыть то, что уже знакомо и помогает хотя бы немного прийти в себя.
Один из таких способов - билатеральная музыка.
Если объяснять совсем просто - это музыка, в которой звук поочередно переходит из одного наушника в другой. Поэтому слушать такую музыку важно именно в наушниках.
Билатеральную стимуляцию изучают уже много лет. Исследования показывают, что она может помочь снизить эмоциональное напряжение и облегчить переработку переживаний. Именно поэтому этот принцип используют и в EMDR-терапии.
Конечно, сама по себе билатеральная музыка не заменяет психотерапию. При этом для многих она становится одним из способов поддержать себя в сложный момент.
Во время прослушивания бывает легче отвлечься от бесконечного внутреннего диалога, вернуть внимание к дыханию и ощущениям в теле.У некоторых постепенно снижается внутреннее напряжение.
Кто-то замечает, что под такую музыку легче уснуть после тяжелого дня.
Кому-то становится проще сосредоточиться или восстановиться после эмоционально насыщенных событий.
Иногда люди описывают свои ощущения очень просто: внутри становится немного тише.
Если вам захочется попробовать, оставляю несколько вариантов.
YouTube
www.youtube.com/watch?v=jg...YouTube Music
music.youtube.com/watch?v=_k...YouTube Music
music.youtube.com/watch?v=CJ...Rutube
rutube.ru/video/968a...Если вы читаете этот пост в наушниках, можно попробовать прямо сейчас.
Включите один из треков и несколько минут просто послушайте, замечая, меняется ли что-то в вашем состоянии: дыхание, напряжение в теле, скорость мыслей или эмоциональный фон.
И, пожалуйста, будьте бережны к себе. Если во время прослушивания тревога усиливается или поднимаются тяжёлые воспоминания - лучше остановить музыку и переключиться на что-то более привычное и подходящее лично вам 🩶
Если вы уже пробовали билатеральную музыку, расскажите о своем опыте. Замечали ли вы какой-то эффект? Помогала ли она расслабиться, уснуть, сосредоточиться? Или, может быть, вы совсем не почувствовали разницы?
