Добрый день всем. Кто получил от Юли какие либо сообщения с просьбой проголосовать, пожалуйста не открывайте, ее Телеграм был скомпрометирован. Если вы таки нажали, пожалуйста зайдите в настройки установите двухэтажную авторизацию и закройте все сессии. Так вы защитите телеграм от подмены смс или sim.
Хотите секрет, как получать желаемое и не выгорать? Внедрите правило «мне достаточно».
Как я уже говорила, стремиться к большему, хотеть лучшего для себя и постоянно расти — это абсолютно нормально.
Но часто на этом пути нас поджидает скрытый враг. Имя его — перфекционизм. ⚠️
Вместо постепенного движения мы начинаем требовать от себя всё и сразу. В этот момент и нужно включить внутренний стоп-сигнал.
Возьмём классический пример. Женщина решает вернуть форму, быть стройной и хорошо выглядеть (абсолютно естественное желание в любом возрасте).
Как действует перфекционист? Он решает изменить свою жизнь на 180 градусов и планирует с завтрашнего дня изнуряющие тренировки и строжайшую диету. А в итоге получает срыв и чувство вины через неделю.
Как действует правило «мне достаточно»? Вы начинаете с коротких, но регулярных домашних занятий и просто убираете сладкие перекусы. И честно говорите себе: для начала мне этого достаточно.
Дайте себе право двигаться к большим целям маленькими, но уверенными шагами.
А в каком деле вам сейчас сложно сказать себе «достаточно»? Поделитесь в комментариях. 👇
«Я наконец-то получу это и буду счастлив(а)». Наверняка вы ловили себя на этой мысли? 🤔 Купить квартиру, запустить проект, выйти на новый доход, построить отношения — мы искренне верим, что на вершине этой горы нас ждет вечный покой и блаженство. И вот цель достигнута. Мы действительно чувствуем радость, легкость, подъем… а через пару недель (или даже дней) магия исчезает. То, о чем мы так страстно мечтали, становится привычным фоном. И внутри снова зудит: «Хочу чего-то еще». Знакомо? Спешу вас успокоить: с вами всё в порядке. С точки зрения нейробиологии, наш мозг не запрограммирован на вечную эйфорию. Как только цель достигнута, ощущение сильного удовольствия постепенно ослабевает, и мы возвращаемся к привычному эмоциональному состоянию. В этом смысле наше вечное «хочу больше» — не признак неблагодарности или жадности. Это часть человеческой природы. Если бы наши предки один раз наелись, обрадовались и навсегда остановились, человечество бы просто вымерло. Поэтому порой неудовлетворенность — это не враг счастья, а двигатель нашего развития. Не бойтесь хотеть большего. Хотеть большего — абсолютно нормально. А как вы думаете, где проходит эта тонкая грань между «мне уже достаточно» и «я хочу больше»? Как находите этот баланс? 👇
Оказывается, всё в нас взаимосвязано гораздо сильнее, чем мы привыкли думать. Наше психологическое состояние напрямую влияет на тело: на наш сон, кровяное давление, даже на воспалительные процессы в организме.
Исследования показывают: чем выше уровень психологического благополучия, тем лучше здоровье сердца и меньше риск развития многих хронических заболеваний.
А ещё я недавно была на выставке «Анатомия счастья» в музее «BODY WORLDS» в городе Гейдельберг.
Настоящие пластинаты показывают, как образ жизни, эмоциональное состояние и различные процессы в организме влияют на состояние наших органов. На выставке можно увидеть и лёгкие курильщика, и сердце при синдроме Такоцубо, а также узнать больше о биохимических процессах, которые скрываются за нашими эмоциями.
Музей произвёл на меня очень сильное впечатление.
И мне захотелось поговорить с вами о такой непростой теме.
О счастье…
P.S. После написания поста вспомнила афоризм Козьмы Пруткова:
☀️ Жара и сердце: как помочь себе пережить высокие температуры?
В Германии температура воздуха местами приближается к 40 °C. В некоторых федеральных землях в особенно жаркие дни детям даже разрешают не посещать школу. Пациенты всё чаще жалуются на слабость, головокружение и плохое самочувствие.
И это неудивительно: в жару нашему сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Особенно внимательными стоит быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что поможет легче перенести жару?
💧 Пейте достаточно жидкости. Если у вас нет ограничений (например, при сердечной недостаточности), старайтесь регулярно пить воду в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.
🧂 Помните об электролитах. При сильном потоотделении организм теряет не только воду, но и соли. В некоторых случаях могут быть полезны напитки, содержащие электролиты, например, минеральная вода.
🌤️ Избегайте пика жары. С 11 до 17 часов нагрузка на организм максимальна. По возможности перенесите прогулки, занятия спортом и работу в огороде на утро или вечер.
🧢 Защищайтесь от перегрева. Носите головной убор, старайтесь чаще находиться в тени и не забывайте про солнцезащитный крем.
🩺 Контролируйте давление и самочувствие. В жару давление может снижаться, особенно у людей, принимающих мочегонные препараты или препараты для лечения артериальной гипертонии. Если вы заметили повышение или снижение давления или ухудшение самочувствия — обратитесь к врачу.
🚫 Осторожнее с алкоголем. Алкоголь усиливает обезвоживание и может ухудшать переносимость жары.
❗ Обратитесь за медицинской помощью, если появились: • боль или сдавление в груди; • выраженная одышка; • потеря сознания; • спутанность сознания.
❤️ Берегите себя и своё сердце. В жару разрешите себе замедлиться. Иногда лучший план на день — это побыть в тени, пить достаточно воды и позволить себе просто ничего не делать.
Лето, шашлыки, встречи, бокал вина вечером… Как кардиолог я должна быть с вами честна. Наука за последние 10–15 лет сильно изменила свое мнение.
❌ Миф: Алкоголь «чистит» сосуды от холестерина.
✅ Реальность: Алкоголь — это токсин, который повреждает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий), делая их более хрупкими.
Почему женщинам стоит быть осторожнее мужчин?
У нас в организме меньше фермента, расщепляющего алкоголь, и больше жировой ткани, которая удерживает токсины. Поэтому бокал вина для женщины — это как два бокала для мужчины по степени нагрузки на печень и сердце.
3 фактора риска для сердца:
1️⃣ «Синдром праздничного сердца»
Алкоголь — частый провокатор аритмии. Вы можете почувствовать перебои, «трепыхание» сердца или учащенный пульс даже после небольшой дозы.
А такое исследование как HOLIDAY (университет Калифорнии) показало, что употребление алкоголя пациентам с пароксизмальной формой мерцательной аритмии увеличивает риск срыва ритма в 2 раза в ближайшие 4 часа после одного бокала вина, а после двух бокалов риск возрастает почти в 4 раза.
2️⃣ Давление
Регулярное употребление алкоголя по вечерам незаметно повышает артериальное давление.
3️⃣ Скрытые калории (снова о сахаре!)
Сладкие коктейли, ликеры и полусладкое вино — это «сахарная бомба». Но даже сухое вино тормозит сжигание жира, потому что печень бросает все силы на переработку алкоголя, откладывая сжигание жира «на потом».
⸻
🤷♀️ «Неужели теперь совсем нельзя?»
Я скорее за реализм, а не за тотальные запреты (которые ведут к срывам). Если вы любите вино, пусть это будет ритуал, а не привычка.
Правила безопасности от кардиолога:
💧 Правило 1:1. На каждый глоток вина выпивайте глоток чистой воды. Это спасет от обезвоживания и снизит концентрацию спирта.
🥘 Не употребляйте алкоголь натощак. Еда замедляет всасывание.
Главный вывод: пить вино ради «здоровья сердца» не стоит.
😉 Но выпить бокал хорошего вина ради удовольствия и вкуса, понимая меру — это ваш осознанный выбор.
⸻
🍷 Замечали ли вы связь между алкоголем и работой сердца?
Например: • учащённое сердцебиение; • перебои; • повышение давления на следующий день; • плохой сон.
Иногда мы долго идём к цели и почти не замечаем, сколько уже вложили сил. Страх, сомнения, усталость. И всё равно продолжаем идти, шаг за шагом дальше.
На этой неделе я сдала коллоквиум и получила официальный допуск на проведение УЗИ сонных артерий.
Для меня это не только про новый допуск и профессиональный этап. Это ещё и про внутреннюю гордость: «я справилась».
И да, за каждым профессиональным достижением врача всегда стоит личная история. История о том, как совместить дежурства, учёбу, семью, быт и просто жизнь. О том, как успокоить внутренний голос, который шепчет: «А вдруг не получится?».
Этим постом мне не просто хочется поделиться с вами своим достижением. Но и напомнить вам: даже если вам сейчас тяжело и кажется, что до финиша далеко, а силы на исходе, — оглянитесь назад. Посмотрите, сколько вы уже прошли.
Простое исследование, которое может многое рассказать о ваших сосудах
Как врач-кардиолог и, честно говоря, очень практичный человек, я ценю исследования, которые дают понятную и полезную информацию. УЗИ сонных артерий — как раз из таких. Давайте разберёмся, что именно оно может показать.
🌿 Что это за исследование? УЗИ сонных артерий — это простой и безболезненный способ «заглянуть» в сосуды шеи, которые несут кровь к мозгу. Представьте себе дорогу, по которой постоянно движется поток машин. Если на дороге появляются неровности, сужения или «пробки», движение нарушается. Так и здесь: врач смотрит, насколько свободно течёт кровь и нет ли на стенках сосудов «налёта» или атеросклеротических бляшек.
🌿 Зачем это нужно? Потому что именно эти изменения могут долго никак себя не проявлять… Но при этом увеличивают риск инсульта. Атеросклероз не появляется внезапно. Это процесс, который развивается тихо, годами. А УЗИ помогает заметить его на раннем этапе, когда ещё можно многое предотвратить.
🌿 Почему это особенно важно для женщин? После менопаузы наша естественная гормональная защита снижается, и сосуды становятся более уязвимыми. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, особенно если есть и другие факторы риска: — повышенное давление — высокий холестерин — курение — лишний вес — стресс и хроническая усталость
А ещё данные исследования PROMISE (Prospective Multicenter Imaging Study for Evaluation of Chest Pain) показывают, что у женщин сердечно-сосудистый риск начинает расти при меньшем количестве бляшек в сосудах, чем у мужчин. Одна из причин — меньший диаметр коронарных артерий у женщин, то есть та же бляшка занимает большую часть просвета.
Поэтому особенно важно обращать внимание на ранние признаки атеросклероза. Один из доступных способов сделать это — УЗИ сонных артерий. Метод действительно простой, и изменения в сосудах можно увидеть сразу. Когда пациент своими глазами видит бляшки, отношение к рекомендациям по образу жизни часто меняется.
Возможно, это как раз тот случай, когда лучше посмотреть чуть раньше, чем позже.
А вы когда-нибудь проверяли свои сосуды?
Берегите своё сердце. И будьте внимательны к своим сосудам. ❤️
Когда человек находится в балансе, его эмоциональная система устойчива. Повседневные стрессоры (опоздание, критика, рабочие задачи) не выбивают его из равновесия.
Но если внутреннее напряжение уже высокое, даже небольшой стресс может стать «последней каплей». И тогда возможен срыв: тревога, паническая атака, ощущение потери контроля. Важно: иногда дело не в том, что произошло, а сколько напряжения накоплено внутри.
Что же такое психокардиология? Это направление в медицине на стыке кардиологии и психологии о том, как эмоции и сердце влияют друг на друга.
Как психика влияет на сердце: • Стресс и тревога повышают давление и частоту пульса. • Хронический стресс вызывает воспаление сосудов. • Это повышает риск инфаркта и инсульта.
Как сердце влияет на психику: • После инфаркта или операции часто появляются тревога, бессонница, депрессия. • Даже перебои в ритме сердца могут вызывать чувство страха: «а вдруг что-то случится?»
🔄 Тело и эмоции взаимосвязаны: Когда мы чувствуем давление в груди, это может быть не только проблемы с сердцем, но и, например, чувство тревоги. А тревога, в свою очередь, усиливает сердцебиение. В итоге возникает замкнутый круг…
💗 Психокардиология помогает разорвать этот круг: сочетая медицинский подход, психологию, понимание основ психосоматики, движение и заботу о себе.
✨ Очень важно понимать, что для нашего здоровья очень важны и профилактика, например, регулярные занятия спортом, правильное питание, и забота о своем психоэмоциональном состоянии и внутреннем балансе.
💗 А вы замечали, как ваше сердце реагирует на стресс?
Смех не только поднимает настроение, но и снижает уровень гормонов стресса и даже поддерживает здоровье сердца. Настоящая естественная кардиопротекция!
В своей книге «Бегущая с волками» Кларисса Эстес описывает древний обычай: женщины отправляли мужчин на рыбалку не просто так. Когда мужчины уходили, женщины собирались в круг — чтобы… хохотать. Рассказывать шутки (иногда неприличные), которые при мужчинах не говорят. Смеяться до слёз, до боли в животе.
Зачем? Это был способ сбросить напряжение и восстановить внутреннюю целостность. Смех «вентилирует» не только лёгкие, но и психику.
✨ Совет на ближайшие выходные: Найдите время для своей «женской рыбалки». Позвоните подруге, посмейтесь. Ведь смех — это лекарство. ❤️
А уже совсем скоро я расскажу вам, что же это за направление в медицине – психокардиология…
Результаты опроса меня очень порадовали: 63% из вас регулярно следят за своим давлением. Это говорит об осознанной заботе о себе и своем здоровье.
Раз уж мы заговорили о сосудах и давлении, хочу поделиться приятной и полезной новостью, которую вчера услышала по радио вместе с сыном.
Какао полезно для нашего сердца и сосудов.
И правда, флавоноиды в его составе помогают сосудам оставаться эластичными и поддерживают нормальный кровоток. Есть данные, что регулярное употребление какао может способствовать более стабильному уровню артериального давления.
Чтобы я порекомендовала для максимальной пользы от этого напитка: • Выбирайте натуральный какао-порошок • Минимум сахара (а лучше — совсем без него). • А самое главное: наслаждайтесь процессом!
Мы иногда покупаем какао-нибсы (это дроблёные какао-бобы), они ещё богаче антиоксидантами (флавоноидами), магнием и клетчаткой. Просто добавляем их в йогурты, салаты и каши.
А вы любите какао? Как готовите свой любимый вариант? На молоке, на воде, со специями, или всё-таки с зефирками?
❤️ Женское сердце: 3 факта, о которых редко говорят
Принято считать, что проблемы с давлением и сердцем – это удел мужчин, а женщинам стоит начинать беспокоиться только после лет семидесяти.
К тому же и женщины, и порой даже врачи часто списывают женские жалобы на стресс и переутомление. Среди моих пациенток есть те, кто сначала пытаются лечиться валерьянкой и обращаются к врачу только когда становится совсем плохо.
Поэтому делюсь с вами фактами о женском сердце, о которых важно знать каждой женщине.
1️⃣ Риск развития заболеваний сердца у женщин начинается при более низком давлении
Мы привыкли к цифре 140/90 как к границе гипертонии. Но исследования показывают интересную вещь: у женщин риск сердечно-сосудистых событий начинает расти при более низких значениях давления, чем у мужчин. То есть давление «на верхней границе нормы» для женщины может быть уже не таким безопасным.
👉 Поэтому важно знать свои цифры давления и не игнорировать пограничные показания.
2️⃣ Инфаркт у женщин часто выглядит иначе
Инфаркт для многих выглядит как сцена в кино, в которой мужчина хватается за грудь и падает. Но у такого серьезного заболевания, как инфаркт, может быть много масок.
Как раз у женщин чаще всего встречаются нетипичные признаки инфаркта. Боль может отдавать в челюсть, шею, между лопаток, может просто резко затошнить или накрыть такая усталость, что невозможно встать с кровати. Женщины часто терпят до последнего, списывая всё на остеохондроз или тяжелую неделю. Из-за этого смертность среди молодых женщин (45–64 лет) после инфаркта выше, чем у мужчин!
Никогда не игнорируйте странное, резкое недомогание. Женское сердце сигналит не по учебнику. Вовремя обращайтесь к врачу.
3️⃣ Диабет для женского сердца особенно опасен
Сахарный диабет значительно повышает риск ишемической болезни сердца (заболевание, при котором сердце плохо кровоснабжается). У женщин с диабетом риск инфаркта вырастает сильнее, чем у мужчин с тем же заболеванием.
Когда наступает менопауза, снижается уровень эстрогенов, и жир начинает предательски скапливаться в области талии (тип «яблоко»). Именно такой животик повышает риск развития повышенного давления, диабета и проблем с сердце.
Очень важно: контролировать уровень сахара и объем талии после 40 лет. А когда ваш врач рекомендует вам похудеть — это не про красоту и влезание в старые джинсы. Это про то, как долго и качественно будет работать ваше сердце.
👉 Поэтому контроль сахара, веса и давления — это не вопрос внешности. Это вопрос защиты сердца.
Какой из этих трех фактов удивил вас больше всего?
ГДЕ НА САМОМ ДЕЛЕ ЛЕЧИТСЯ СЕРДЦЕ? ❤️ (Философия здоровья)
Мы часто ждем от врачей «волшебной таблетки», которая решит все проблемы, которые накапливались годами…
Но недавно я услышала мысль от профессора Мартина Халле (известного кардиолога и врача спортивной медицины из Мюнхена), которая попала в самое сердце:
«Настоящее лечение происходит не в кабинете врача. Оно происходит у пациента дома».
Врач может дать карту, но идти по дороге придется нам. И это хорошая новость! Это значит, что пульт управления здоровьем находится в наших руках.
Как не «сломаться» на старте? Самая большая ошибка заключается в том, чтобы попытаться изменить всё и сразу с понедельника. Наш мозг ненавидит резкие перемены, он отвечает на них стрессом и выбросом кортизола (а вы уже знаете, что гормон стресса вреден для сердца).
Секрет успеха лежит в постановке маленьких целей. Давайте заменим жесткие запреты на добрые договоренности с собой: ❌ Вместо: «Я больше никогда не ем сладкое!» ✅ Попробуйте: «Я оставлю сладкое только на десерт после обеда и откажусь от случайных перекусов». ❌ Вместо: «С завтрашнего дня бегаю по 5 км!» ✅ Попробуйте: «Каждый день я гуляю по 20 минут перед сном. Без телефона, только я и свежий воздух».
Давайте прямо сейчас выберем одно ОЧЕНЬ маленькое изменение на ближайшую неделю? Например: «Сегодня я лягу спать на 15 минут раньше» или «Заменю вторую чашку кофе на стакан воды».
Напишите в комментариях своё «маленькое дело». Пусть этот пост станет нашей зоной поддержки.
Я выбираю вернуться к утренним зарядкам и холодному душу по утрам.
Женское Сердце/ Баланс сердца и души pinned «🧭 Навигатор по каналу «Женское Сердце» 💗 С чего начать. • Знакомство и цель канала ❤️ Особенности женского сердца • Чем женское сердце отличается от мужского …»
How can I read @womens_heart without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Женское Сердце/ Баланс сердца и души: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Женское Сердце/ Баланс сердца и души have?
Женское Сердце/ Баланс сердца и души (@womens_heart) has 82 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Женское Сердце/ Баланс сердца и души know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
