Мы уже поговорили про максимальную аэробную скорость, теперь давайте дополним картину двумя важными показателями, это максимальная спринтерская скорость/мощность (МСС/М) и анаэробный резерв скорости/мощности (АРС/М)
📌 Максимальная спринтерская скорость/мощность — это максимальная скорость бега или мощность (если говорим про эргометр, об этом уже писал), которую спортсмен способен развить в кратковременном максимальном усилии.
В отличии от МАС/М, где работа ограничена возможностями аэробной системы, здесь речь идет о предельной скорости, в которой играют важную роль нейромышечные факторы: способность быстро генерировать усилие, скоординированность движений, а также вклад анаэробного энергообеспечения.
Протестировать можем разными вариантами, например, спринты с места 30-100 метров, или сходу 10-30 метров. Если говорим про эргометры, то это 6-10 секунд на максимум и 1-3 попытки с полным восстановление между ними
📌 Анаэробный резерв скорости/мощности — по сути это разница между максимальной спринтерской и аэробной скоростью/мощностью.
То есть если МАС это потолок аэробной системы, то анаэробный резерв это диапазон, в котором работа обеспечивается за счет анаэробных механизмов. Проще говоря, это тот запас, который позволяет выйти за пределы аэробной мощности.
АРС/М = МСС/М - МАС/М
Практическое значение анаэробного резерва
Он служит характеристикой скоростно-силового запаса спортсмена и показывает:
1. Насколько сильно МСС превышает МАС
2. В каком диапазоне интенсивности спорстмен способен выполнять высокоинтенсивную работу(ускоряться, делать рывки, изменять темп)
Разберем на примере(см. картинку):
Возьмем двух спортсменов игровиков с одинаковой МАС равной 18 км/ч, но разной максимальной скоростью — у первого 24 км/ч, у второго 30 км/ч. На первый взгляд их аэробные возможности одинаковые, но в игровых условия разница будет очевидна.
Любая работа выше МАС будет занимать разную долю от их анаэробного резерва — скорость 22 км/ч для первого лишь часть его диапазона, тогда как для второго работа на грани — быстрее утомляться и хуже воспроизводит усилия. Именно в этом и суть анаэробного резерва, показывать насколько интенсивная работа будет индивидуальна для каждого спортсмена
Чтобы задавать нагрузку в тренировочном процессе корректно, используется % от анаэробного резерва.
Интенсивность работы = МАС/М + (АРС/М × %АРС/М)
Где %АРС/М — это выбранный процент интенсивности работы в зависимости от типа нагрузки
Таким образом, мы задаем не просто абсолютную скорость, а относительную нагрузку с учетом индивидуальных возможностей спортсмена, что позволит:
1. Сделать тренировочные стимулы сопоставимыми для разных игроков
2. Точнее управлять интенсивностью выше МАС
3. Избегать ситуаций, когда одна и та же работа для одного легкая, для другого предельная
Именно поэтому работа через % от анаэробного резерва считается более точной при планировании высокоинтенсивной работы выше уровня МАС