МАС позволяет привязать МПК к конкретной скорости/мощности, а значит точно дозировать нагрузку и развивать способность работать на высоком проценте от МПК.
📌 Почему использование МАС эффективно?
Поскольку многие виды спорта, особенно игровые, носят ярко выраженный аэробный характер и требуют от спортсменов высокой интенсивности на протяжении долгого времени, кажется почти очевидным, что высокая аэробная скорость является важным аспектом их эффективности
📌 Как тестировать?
Конечно же самые точные значения МПК будут получены в лабораторных условиях, но далеко не у всех и всегда есть такая возможность, поэтому давайте расскажу какие некоторые варианты есть:
1. Ступенчатые линейные тесты на стадионе (UMMT, VAMEVAL)
Просты в исполнении и относительно валидны по расчетному МПК, но будут не такие специфичные для видов спорта с рваным характером интенсивности
2. Ступенчатый тест на беговой дорожке или эргометре
Его можно провести самостоятельно и без газоанализитора: выбираем интенсивность работы (например, начинаем с 8 км/ч на беговой дорожке и каждые 2 минуты увеличиваем скорость на 1 км/ч) и последняя полная закрытая ступень — максимальная аэробная скорость/мощность.
Имейте ввиду, спортсмен любитель, который имеет небольшой тренировочный опыт, может остановиться раньше реальной МАС в связи с непривычными тяжелыми ощущениями. Но на первоначальных этапах мы все равно будем использовать эти значения как его МАС и выставлять интенсивность исходя этого
3. Непрерывные 4-6 минутные тесты
Работа на велоэргометре или аэробайке 6 мин, бег 1200-2000 метров, гребля 6 мин или 2000 метров. Огромный плюс в виде простоты использования под любую локомоцию и минимальные технические требования, но есть сложность в выборе оптимального темпа, средняя скорость/мощность будет нашей МАС/М
4. Полевые челночные тесты
Beep test, Yo-yo интервальный тест, 30-15IFT
Позволяют тестировать большие группы спортсменов одновременно. Beep test более специфичен для игровых видов спорта, чем линейные тесты, но менее специфичен чем Yo-yo/30-15 из-за интервального характера работы. Например, у некоторых из них есть отдельные вариации для хоккея или баскетбола
⸻
Как видим, полевых вариантов для оценки МАС/М достаточно много и далеко не все варианты тестов я указал, но мы всегда будет отталкиваться от специфики вида спорта и доступных средств для реализации.
Думаю в следующий раз подробнее рассказать и показать Beep test. Делаем?