Это такой метод, при котором мы специально перегружаем эксцентрическую фазу, создавая стимул для развития высокоскоростной эксцентрической силы, и при этом сохраняем быстрое концентрическое действие. Используется как дополнительный способ тренировать быструю динамическую силу. Как пример, на видео выполняю прыжок с контрдвижением и гантелями в руках, которые сбрасываю в нижней точке, а выпрыгивание реализую уже только с собственным весом.
—
Для чего?
Такой тип прыжков помогает перегрузить все параметры эксцентрической фазы:
• скорость опускания
• скорость торможения
• эксцентрический импульс
• скорость нарастания силы При этом выпрыгиваем мы только с весом тела, поэтому скорость отрыва и, как следствие, высота прыжка обычно остаются близкими к обычному прыжку с контрдвижением, а у некоторых спортсменов можно получить даже небольшой прирост высоты за счет острого потенцирующего эффекта эксцентрической перегрузки.
Может быть альтернативой прыжкам в глубину, в которых мы тоже перегружаем эксцентрику, но за счёт скорости падения, а не массы
—
Как тренировать?
Реализуется с помощью резиновых петель или гантелей. Можно еще прыгать со штангой и перегружать эксцентрику с помощью механического сбрасывателя веса J-hook (weight releaser), но на практике я таких не встречал.
Я обычно после разминки в виде классических прыжков с контрдвижением делаю пару подходов с резиновыми петлями (не легко найти две одинаковые, а еще и построить с ними прогрессию), а дальше уже работаю с гантелями.
Если замеряете прыжок лазерными системами, то лучше сбрасывать вес в стороны, чтобы не перекрыть поле их действия и как следствие испортить замер
Нагрузка 10-30% (в некоторых случаях до 40%) от веса тела будет оптимальной. Но мы должны не забывать про технику: сам момент выброса гантелей будет ключевым, то есть слишком ранний сброс снизит эффект перегрузки, а слишком поздний может ухудшить последующую концентрическую фазу. Поэтому критерием остановки увеличения веса будет не только итоговая высота, но и потеря техники.