Когда мы говорим о прыжках, чаще всего внимание уделяют тому, насколько высоко спортсмен способен выпрыгнуть. Однако способность эффективно поглощать силу при приземлении не менее важна. Поэтому одним из важных показателей прыжка считается пиковая сила приземления — максимальная сила реакции опоры, возникающая в момент контакта с поверхностью после приземления.
--
Почему это важно?
Практически любое ускорение, смена направления движения, прыжок или торможение сопровождаются необходимостью поглощать внешние силы. И зачастую именно способность контролировать приземление определяет не только эффективность следующего движения, но и величину механической нагрузки, которую испытывает опорно-двигательный аппарат. По сути, прежде чем создать силу снова, спортсмен должен научиться эффективно её поглощать.
--
От чего зависит?
• Высота и скорость приземления
Чем больше потенциальная энергия перед контактом, тем выше внешние силы, которые необходимо поглотить.
• Жесткость нижних конечностей
Более жесткое приземление сопровождается большей пиковой силой и меньшим временем амортизации. Более мягкое — распределяет нагрузку на больший промежуток времени.
• Техника приземления
Положение центра масс, угол сгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, а также координация движений существенно влияют на величину пиковой силы приземления.
• Скорость нарастания силы в эксцентрической фазе
При высокоскоростных приземлениях спортсмену необходимо за очень короткое время создать большое эксцентрическое усилие для контроля положения тела.
--
Всегда ли плохо высокая сила?
Если спортсмен выполняет тест мягкого приземления или возвращается после травмы, снижение пиковой силы приземления обычно считается положительным признаком, поскольку говорит о более эффективном поглощении нагрузки. Однако в спринте, прыжках и других скоростно-силовых дисциплинах полностью «мягкое» приземление не всегда является целью. Высокая сила реакции опоры сочетается с очень коротким временем контакта. Поэтому важно оценивать не только величину, но и контекст движения, длительность контакта и последующую способность быстро повторно создавать усилие.
--
Как измеряют?
С помощью тензоплатформы при выполнении:
• Гашения на две или одну ногу
• Прыжков или отскоков в глубину
• Прыжков из седа или с контрдвижением
• Серийных по типу пого прыжков
Я люблю использовать такой показатель как относительная пиковая сила приземления (то есть отношение силы при приземлении к весу тела). Самых больших значений (7-8 весов тела) я достигал в серийных пого прыжках, а самых маленьких (1-3 веса тела) в спрыгиваниях с тумбы на две или одну ногу. Поэтому если цель обучение гашению внешних сил или восстановление после травм, то после гашений с носков (jump to stick) может быть гашение с невысокой тумбы, но если хотим учиться перенаправлять эти силы и тд, то учимся жестко работать в опору
И конечно мы не анализируем только один показатель, а это будет совокупность разных:
• Время до достижения пиковой силы
• Скорость нарастания силы в эксцентрике
• Асимметрию между конечностями и не только
И мы сможем:
• Оценить способность спортсмена поглощать внешние силы
• Контролировать технику приземления
• Отслеживать восстановление после травм и возвращение в спорт
• Выявлять асимметрии
• Оценивать готовность к высокоинтенсивной плиометрике и сменам направления движения
--
Высокая пиковая сила приземления сама по себе не является ни хорошим, ни плохим показателем. Её значение всегда зависит от задачи. Ключевым становится не стремление сделать приземление максимально мягким, а способность эффективно управлять внешними силами: поглощать их, контролировать положение тела и быстро переходить к следующему движению.