Прыжок с контрдвижением остается одним из самых популярных тестов на тензоплатформе и чаще всего в нём смотрят только на высоту, игнорируя то, как быстро спортсмен смог этой высоты достичь.
Именно для этого и существует mRSI (modified Reactive Strength Index) — показатель, который объединяет высоту прыжка и время до отрыва.
mRSI = Высота прыжка / Время до отрываВремя до отрыва отсчитывается от начала движения до момента потери контакта с опорой и включает все фазы прыжка: движение вниз, торможение и последующее отталкивание. Продолжительность каждой из этих фаз влияет на итоговое значение mRSI
По сути, он помогает ответить насколько быстро спортсмен способен преобразовать усилие в результат
Два спортсмена могут прыгнуть одинаково высоко — например, на 40 см. Но если одному для этого понадобилось 0,60 с, а другому всего 0,80 с, то их готовность к быстрым взрывным движениям будет совершенно разной. Именно эту разницу и позволяет увидеть mRSI
Однако важно понимать, что mRSI не стоит считать прямой оценкой реактивной способности в классическом понимании. Классический RSI (индекс реактивной силы) рассчитывается в прыжках глубину или тесте 10/5 и показывает насколько эффективно спортсмен способен выполнить повторное отталкивание при коротком времени контакта с опорой. mRSI оценивается в прыжке с контрдвижением, где спортсмен самостоятельно выбирает глубину подседа и имеет значительно больше времени для создания необходимого импульса.
Поэтому эти показатели отвечают на разные вопросы:
• RSI — эффективность быстрого повторного отталкивания после приземления
• mRSI — высота прыжка относительно времени, необходимого для её достижения
--
Ориентировочные значения mRSI
Мужчины:• низкий — менее 0,35 м/с• средний — 0,35–0,5 м/с• высокий — более 0,5 м/сЖенщины:• низкий — менее 0,25 м/с• средний — 0,25–0,4 м/с• высокий — более 0,4 м/сВажно понимать, что это не универсальные нормы, а ориентиры, поэтому в динамике важнее сравнивать спортсмена с его собственными значениями и учитывать вид спорта, пол и игровую позицию
Как интерпретировать mRSI?
Само значение индекса ещё не объясняет, за счёт чего спортсмен получил результат, так как одинаковый mRSI можно получить разными способами:
• прыгнуть высоко, но затратить больше времени
• прыгнуть ниже, но выполнить значительно быстрее
Поэтому вместе с mRSI всегда необходимо смотреть на обе его составляющие — высоту прыжка и время до отрыва:
• Если высота сохраняется, но время до отрыва увеличивается, спортсмен получает тот же результат менее быстро, это может указывать на изменение стратегии прыжка или накопленное утомление.
• Если время до отрыва сохраняется, но уменьшается высота, спортсмен выполняет движение с прежней скоростью, однако создаёт меньший импульс. Возможна и ситуация, когда высота и время до отрыва уменьшаются одновременно. В таком случае mRSI может практически не измениться, хотя сам прыжок стал ниже. Поэтому стабильное значение индекса ещё не означает, что состояние спортсмена не изменилось.
--
Важно не только то, вырос или снизился индекс, но и за счёт чего это произошло: изменения высоты прыжка, времени до отрыва или сразу обеих составляющих. Только после этого данные можно использовать для корректировки тренировочного процесса.