Время контакта с опорой (Ground Contact Time)

Время, в течение которого стопа находится в контакте с опорой: от первого касания поверхности до момента отрыва. В зависимости от двигательной задачи оно может значительно различаться. Например в спринте с максимальной скоростью около 80-100 мс, в дистанционном беге 200-250 мс, а в некоторых видах прыжков и смене направлений более 250мс.

Почему он важен?

За время контакта необходимо:

• поглотить внешние силы
• накопить и вернуть энергию упругой деформации за счет эффективной работы ЦРС
• быстро развить усилие
• создать достаточный импульс силы для последующего движения

--

Всегда ли короткий контакт лучше?

Нет, само по себе меньшее время контакта не делает спортсмена быстрее или эффективнее. Гораздо важнее то, что спортсмен успевает сделать за это время. Если контакт сокращается, но мышцам не хватает времени создать необходимое усилие, то эффективность может снизиться. Или наоборот — более длительный контакт может быть оправдан, если он позволяет создать больший импульс силы или эффективно поглотить внешние силы. Поэтому время контакта всегда необходимо интерпретировать в контексте конкретной двигательной задачи.

Так же время контакта часто связывают с экономичностью бега и действительно, у спортсменов более высокой квалификации при одинаковой скорости оно обычно меньше, чем у менее подготовленных. Однако важно понимать: короткое время контакта не причина высокой экономичности, а скорее её следствие, то есть высокий уровень силы, достаточная жесткость сухожилий и использование цикла растяжения–сокращения позволяют быстрее создавать необходимое усилие и эффективнее использовать время контакта с опорой.

--

Можно ли анализировать его отдельно?

Да, время контакта может быть отличной переменной в вашем тренировочном процессе, например:

• можем учиться проявлять столько или больше сил, но при этом стремиться уменьшить время на проявления этих сил, то есть уменьшение времени контакта при сохранении или увеличении высоты прыжка может свидетельствовать об улучшении реактивных способностей и увеличении значений RSI

• использовать для контроля тренировочного объема, то есть увеличение времени контакта с опорой относительно исходных значений может служить критерием прекращения серии, поскольку будет отражать накопление утомления и снижение качества выполнения

• применять как маркер дневной готовности, в этом случае увеличение времени контакта по сравнению с привычными значениями может отражать накопившееся утомление

• отслеживать восстановления после травм — сравнение времени контакта между конечностями позволяет выявлять асимметрии и оценивать прогресс реабилитации