Изометрическая тяга — или чем её можно заменить?

В продолжение нашей любви к зарубам с Саней Булаховым и проверке себя на прочность я тоже решил протестировать изометрический присед с поясом как альтернативу тяге с середины бедра.

И вот что из этого получилось 😁

⸻

Протокол теста

Разминка:
2–3 разминочных подхода по 3–5 секунд с усилием 50–70%.

Основная работа:
2 подхода, в каждом — по 2 изометрических давления по 3–5 секунд на максимум.

(Как в изо-тяге с середины бедра, так и в изо-приседе с поясом.)

Отдых:
• 3 минуты между попытками.
• Если второй подход показал прирост более 10% — выполняем третий.
• 10–20 минут пассивного отдыха между упражнениями.

⸻

Результаты наших изо-войн покажу уже завтра и разберём плюсы и минусы каждого варианта и сравним их эффективность.