Маркеры дневной готовности (часть 2)

В первой части я уже рассказал про прыжок с контрдвижением и простую зрительно-моторную реакцию, теперь перейдём к оставшимся и не менее важным маркерам дневной готовности, которые помогут вам более точно понять, стоит ли менять планы по тренировочному процессу в конкретный день или вообще остаться дома и восстановиться.

3. ВРС (вариабельность ритма сердца) — это разница между интервалами сердечных сокращений. Наше сердце не бьётся ровно — и именно эта «неровность» отражает баланс вегетативной нервной системы (симпатического и парасимпатического отделов). Проще говоря, если ваша вариабельность выше, чем средние ваши нормы, восстановление лучше; ниже — накопилась усталость, недосып, болезнь, дистресс. Этот показатель информативен именно в динамике, и отслеживать вы его можете через часы или умный браслет типа Whoop. Главное — именно наблюдение за этим показателем в динамике (да, на самом деле как и во всех маркерах дневной готовности).

4. Кистевая динамометрия
Максимально простой, но при этом показательный маркер состояния нервно-мышечной системы. Сила хвата напрямую связана с общим уровнем активации ЦНС. Если показатели ниже ваших привычных значений — это часто сигнал накопленной усталости, перегрузки или неполного восстановления. Но здесь не стоит забывать: если перед этим вы делали много работы в зале, где активно участвовал хват (например, тяги, подтягивания), или были на скалодроме, этот маркер может быть не самым информативным (что логично). Также плюс кистевой динамометрии в том, что мы можем посмотреть определённую симметрию конечностей, что тоже немаловажно. Купить динамометр можно на любом из маркетплейсов (пример на фото). И кстати важно соблюдать стандартизированную технику выполнения динамометрии (приложу варианты в комментарии)

Ну и на самом деле есть и пятый, не менее важный маркер, который, как мне кажется, измерять проще всего — это пульс в покое.

Как я уже сказал, самый простой и доступный маркер. Проснулись утром, полежали 3–5 минут в кровати, измерили. Важно, что до момента замера не нужно использовать никакие гаджеты, вставать или начинать активность — тогда тренд по данным у вас будет намного точнее. Набрав определённое количество данных по пульсу, вы чётко сможете следить за его динамикой: если пульс 2–3 дня выше вашей нормы на 5–10 ударов, это уже знак недовосстановления, стресса или начала заболевания.

По итогу, советую выбирать 1-2 из всех рассказанных мной маркеров, использовать их на одном устройстве или в одинаковых условиях и начинать использовать в вашем тренировочном процессе