Маркеры дневной готовности (часть 1)

Часто мы ориентируемся только на тренировочный план или на субъективные ощущения. Но чтобы не гадать, готов организм к сегодняшней нагрузке или лучше немного притормозить, есть простые маркеры дневной готовности. Я постоянно их использую в своих тренировках, но большинство из них вы тоже можете отслеживать самостоятельно.

Начнём с первых двух, но в моём топе их четыре.

1. Простая зрительно-моторная реакция (ЗМР)
Это показатель скорости обработки зрительной информации нервной системой и последующего двигательного ответа.

По сути, это время от момента появления визуального сигнала до выполнения движения. Очень классный маркер, чувствителен к усталости, недосыпу, стрессу и высокой тренировочной нагрузке — когда нервная система перегружена, реакция почти всегда замедляется.

Есть данные о связи более медленной реакции с повышенным риском получения бесконтактных травм в игровых видах спорта. Не буду углубляться в СЗМР (сложную зрительно-моторную реакцию, я думаю это будет тема для отдельного поста).

Мы в «Рекордике» используем световую систему BlazePod, но и в домашних условиях самостоятельно тоже можно следить, используя любое приложение на реакцию в телефоне (тест времени реакции, как пример) или даже использовать классический тест с падающей линейкой (ruler reaction test, пробуйте, это еще и весело)

2. Прыжок с контрдвижением (countermovement jump)
Очень простой и информативный маркер нервно-мышечной готовности.

Если прыжок стабильно ниже ваших обычных значений — часто это признак накопленной усталости, не полного восстановления или же накопленного стресса и сегодня не день для новых рекордов.

Если же прыжок держится на уровне или выше нормы — обычно организм готов к интенсивной работе.

Я на постоянной основе применяю его в своем тренировочном процессе, прыгая на контактном мате (даже не включаю тензоплатформу, здесь важен именно более быстрый доступ, без лишних действий и конечно же главное измерять на одном устройстве). Исходя из этого я корректирую интенсивность тренировки на сегодняшний день.

Как альтернативу контактному мату можно использовать приложение MyJump2 или классическую Kinovea и по моменту отрыва и приземления считать время полёта, с помощью которого можно посчитать высоту прыжка.

Самостоятельно измерять высоту тоже можно, прыжок у стены с отметкой высоты касания рукой или даже субъективно отслеживать ощущения «из кабины».