Ко мне на ступенчатый тест приходил мой друг Ваня (у него, кстати, крутой беговой клуб).
Тест у нас классический: ступени по 2 минуты, с параллельным забором проб лактата и постепенным ростом скорости на 1 км/ч до отказа.

В его случае всё логично — Ваня крепкий бегун-любитель с хорошей базой, много бегает, и ему хотелось понять текущее состояние, сделать чекап и точно расставить тренировочные зоны.

Лабораторный тест даёт две большие группы данных:

• МПК, реакция вентиляции (дыхания) и сердца, лактат, пороги;
• скорость на разных уровнях нагрузки.

И вот второе часто даже важнее.

Например, относительный МПК у него 58 мл/мин/кг. Для любителя это хороший уровень аэробной подготовки. Но важно понимать — сама цифра МПК это просто цифра. Не нужно её бояться или переживать, если она «ниже, чем хотелось». Она не бежит дистанцию за вас.

На самом деле важнее не сама цифра МПК, а то, как она вместе с порогами переносится на реальные тренировки. Если упростить: пороги показывают, где проходит основная интенсивность — от спокойной базы до темповой работы, а уровень МПК отражает верх аэробных возможностей. Именно эти ориентиры потом используются для планирования нагрузок, контроля интенсивности и отслеживания прогресса, а не просто сама цифра МПК.

Именно скорость как на порогах, так и на уровне МПК — то, что реально используется в тренировках. По этим цифрам строится план, контролируется интенсивность и отслеживается прогресс.

Ещё интересный момент — экономичность.
По газоанализу видно, сколько кислорода организму нужно на конкретной скорости. Это, по сути, «цена» движения. И довольно часто оказывается, что не МПК ограничивает результат, а именно экономичность техники, устойчивость мышц и способность долго держать заданный темп.

У Вани вентиляция растёт достаточно равномерно до высоких скоростей — значит дыхательная система не основной лимитирующий фактор. Скорее есть резерв в экономичности бега и работе около ПАНО, но он это знает, так как тренировки на высоких скоростях включает не так часто.

Что в итоге даёт такой тест:

• чекап здоровья и сердца;
• понимание своих порогов (аэробного и анаэробного) и уровня МПК;
• индивидуальные тренировочные зоны;
• понимание сильных и слабых сторон;
• объективную точку отсчёта для прогресса;
• возможность тренироваться более осознанно, а не «как пойдёт».

Нужен ли такой тест всем? Если тренировки без конкретных целей, можно спокойно обходиться без лаборатории.
Но если есть задачи в чётком контроле прогресса и корректировке тренировочного плана — это реально полезный инструмент.

Хочешь к нам на тест? Пиши, я помогу.

Топовые фото: bakke.sb