Путь сдачи

Про тоненькость

Сейчас у меня на творческой учебе модуль Тоненькость. Любимое 🤍

У меня в окружении много тоненьких людей: таких, знаете, высокочувствительных, эмпатичных, чуть странненьких. Это, например, когда не могу где-то или с кем-то находиться, потому что ✨ не тот вайб ✨

Так вот, у меня тут такая мощная шестеренка докрутилась в этой теме!

Ниточка потянулась из разговора про разные модели работы. В помогающих профессиях это часто 50 / 50: половина внимания на себя, половина — на клиента (кстати, в коучинге для меня стало шоком, что моя эмпатия мне может даже мешать, если я прыгаю проживать эмоции вместе или вместо человека, а не остаюсь опорой → теряю свои 50%).

А оказывается, есть еще остеопатическая модель работы 80 / 20: 80% внимания на себя, и только 20% — на клиента. Что? Да!

Но объяснение супер логичное: удерживая фокус на своих ощущениях, равновесии и расслабленности, я могу воспринимать мельчайшие изменения в теле клиента. Находить напряжения, зажимы, блоки через свой ощущенческий отклик! И даже распускать зажим у себя, чтобы нервная система человека отзеркалила. Красота?

Вообще идея тонкости преследует меня с разных сторон.

Той же мой мир чая, как и китайская философия в целом, — про искусство тонких состояний взаимодействия с миром. Мудрость там сводится к понимаю себя.

Но что в итоге за шестеренка-то?

А в итоге я как будто только сейчас поняла, что через контакт с телом я буквально начинаю лучше понимать мир
(и самая мякотка): понимать не потому, что я такая наблюдательная и хорошо чувствую других, а потому что хорошо чувствую себя 🌿

Про внутренний объем

Почти год назад я обнаружила у себя один паттерн и все еще периодически утыкаюсь в него.

После одной мощной дыхательной практики у меня было какое-то невероятное количество энергии. Просто все тело вибрировало каждой клеточкой.

Я не понимала, что с этим делать. Пошла переобнимала всех, кто был в зале.

В следующий такой момент пошла писать всем близким узнавать, как они.

В другой раз — тряска. Потряслась хорошенечко, вернулась в равновесие.

Это что получается…

Мне некомфортно, когда у меня много энергии. Я сразу пытаюсь ее слить 🌚

Поскорее вернуться к своему объему. В знакомое состояние. Ведь я же знаю, я маленькая! А тут вдруг начинаю чувствовать себя огромной.

И ладно внутри, так я и для людей становлюсь большой, заметной. Получаю сильно больше внимания. Это непривычно, страшно. Это же не мое. Я маленькая, алло.

Алло! И что делать?

Я начала учиться не сбрасывать энергию. Вот просто сесть и дышать. Да, ощущение, будто меня сейчас просто разорвет — взрываться внутренне, проживать это 💥

Следующим шагом важно было понять, что это мое! Не случайное и не лишнее. И тогда появилась возможность это буйство богатство куда-то направлять. Например, в творчество! Или генерить идеи по своим проектам. [вместо дефолтного сброса, напомню]

И с каждым таким прожитым разом я ощущаю, как меняется моя пропускная способность. Объем энергии, эмоций, переживаний, который я могу вместить и пропустить — растет. А с ним расту и я 🐡

Бывало у вас такое? Как вы ощущаете свой объем?

Про мечты

У меня атрофированы мечтательные мышцы.

Мечтать, визуализировать, грезить, витать в облаках — для меня что-то на иностранном.

Моя дорогая рациональная часть всегда бдит: хочешь что-то, так вперед! Че думать? И страдать.

Как будто мечты всегда паровозиком привозили с собой кучу переживаний:

🌚 фрустрацию и разочарование от отсутствия чего-то
🌚 страдание и сразу же невыносимость этого жалкого состояния
🌚 несерьезность и инфантилизм

Поэтому вариантов работы с зачатками мечт было немного:

1. Делаю (хотя бы шаг)
2. Страдаю, что не могу получить сейчас —> обесцениваю и выкидываю 🫠

К счастью, мечты не поставили на мне крест в ответку.

Не помню конкретного триггера, но как-то мечты начали просачиваться в мою жизнь.

Сначала киты эти!

Потом мы в нашем отлетевшем книжном клубе читали про визуализацию, и что-то тогда перещелкнуло в моем отношении к этому процессу. Много часов представляла и выписывала в деталях мечты-цели. В формулировках, будто оно все есть в моей жизни уже сейчас 🙃

И вроде за полгодика мои мечтательные мышцы набрали тонус.

Это все еще не про грезы. Скорее, мечты — планы без конкретных дат. Они не давят и не фрустрируют, а мерцают и вдохновляют, заряжают авансом :)

Рома Кумар красиво говорил про религию в подкасте у Вани Замесина — что люди, которые верят в бога, просто бонусом черпают поддержку из воздуха.

Чувствую сейчас про мечты что-то похожее!

Весной я хочу поехать в Гималаи. Сначала в Индию на пару недель, оттуда в Непал и в поход к Эвересту 🏔️

Флажки уже в саду развесила. Процесс запущен. Смотрю и радуюсь 😌

Вселенский баланс

Есть одна идея, без которой мне жить гораздо приятнее. Встречайте:

✨ Ты — мне, я — тебе! ✨

Привычка постоянно сводить баланс. Здесь и сейчас.

Я достаточно даю взамен? Точно не заняла больше 50% эфира? Почему этому человеку со мной интересно? Разве я могу что-то полезное сказать на этой встрече? Зачем меня подвозить, если не по пути? Моя очередь. За мной должок. Уфф

Расставаться с этой привычкой мне помогают 2 палочки-выручалочки, постоянно к ним возвращаюсь.

1. Отказаться от иллюзии прозрачности. Что есть очевидный перекос.

Ведь по факту никогда не видны все цепочки. Хз, кто там что получает в каждый момент времени! Где поддержка работает, где состояние, где какая-то инфа, где вообще желание позаботиться и разделить момент.
А додумывание и тревога всегда приводят к искажению.

Это прикольно развернуть — ведь сама я сейчас все реже стремлюсь получить что-то полезное или осязаемое от людей. Все ценнее становятся моменты просто побыть.

2. Смотреть шире

В масштабе вселенной у меня очень разные схемы отношений с людьми: с кем-то я в роли «вдохновляюсь и слушаю с открытым ртом», с кем-то в роли вдохновителя, с кем-то перекидываем мячик.
И на таком масштабе баланс гораздо заметнее. А даже если он сбивается, необязательно его пушить в конкретной точке.

И бонус — про ответственность!
Это, видимо, моя бесконечная игра — учиться не нахватывать ответственность за других 🫠

Писала раньше про дисклеймеры и ответственность за восприятие. Тут еще круче — просто (ха) признать ответственность каждого за выбор, как жить свою жизнь и распоряжаться ресурсами: временем, вниманием, деньгами.

В общем, отпускаю идею четкого баланса и поиска объективной картины. Баланс в движении, а рисовать свою картину приятнее 🤍

Принесла вам алмазик

Когда ты расслаблен, там нет вопросов. Ты — ходячий ответ.

Душа компании 🌝

Недавно я ходила на тренинг Демчога в его школу игры. И там была классная практика, где мы находили какую-то свою роль и немного ее исследовали.

Я достала у себя роль ✨ душа компании ✨
этакая внимательная, живая, добрая, замышляющая я

Из важного для этой роли:
🌝 замечать людей
🌝 уметь придумывать сценарии развития событий
🌝 носить моторчик энергии внутри

Вообще я очень люблю эту роль. Она как-то органично возникает у меня в разных контекстах: как с друзьями, так и в работе, и в командных движухах.

При этом она все равно какая-то нелегальная. И несерьезная. Толком ее не признаю, чтобы прям кайфовать. Скорее шучу про свой теневой менеджмент 🙃

И еще в ней легко застрять (как и в любой роли, впрочем).

А вот тут как раз мне помогают такие практики, как на тренинге.

Вытащить и рассмотреть свой зоопарк частей и ролей — это возможность с ними не только познакомиться, но и разлепиться.

Я замечаю роль → вижу ее границы → накачиваю мышцу переключения → получаю свободу выбора.

«Поиграю-ка я в душу компании» — это сразу другое восприятие. Поиграю на полную и с кайфом. А иначе зачем 💁‍♀️

Очень хочется почаще увлекаться чем-то просто по фану — без заныривания в неизбежно открывающиеся колодцы
Но к сожалению, пока нет такой возможности 🙃

Ай мин. Первый вопрос учителя по варгану, когда я побренчала пару минут: как у тебя с подавленной агрессией? Выражаешь злость?))
Добрый вечер

У нас оказался похожий наборчик социальных адаптаций. И он рассказал, что в начале пути с варганом у него был такой эффект: поиграл 10 минут -> становился люто злым.

Варган просто через мощное дыхание, через звуковую вибрацию поднимает кучу запечатанных эмоций 😶‍🌫️

Физика магия звука.

Через голос я для себя это давно нашла, а вот теперь еще через варган. Кто ж знал))

Сейчас мое задание — беситься! Ха. Создавать какую-то форму, ритм, а потом в нее накидывать дичь и хаос 🤪

Сегодня я уже накопала какой-то демонический звук и распугала птиц в саду. Что же дальше..

Гармония возникает из противоположностей

Готовьтесь, теперь буду тут иногда философствовать, чтобы лучше укладывалось 🦦

Идея про баланс противоположностей не нова и наверняка знакома вам под разными соусами — от инь-янь до какой-то логики командообразования.

В китайской философии тоже есть много красивого на этот счет.
Мое любимое: когда что-то доходит до предела своего развития, оно превращается в противоположность 💥

Почему я тогда про это пишу?

У меня сегодня докрутилась какая-то шестеренка в понимании гармонии!

Пифагорейцы — ребята одной философской школы — придумали, что гармония может возникнуть лишь там, где есть противоположности.

Единородные, подобные вещи просто не нуждаются ни в какой гармонии. А вот разным, несхожим элементам она обязательно требуется, чтобы удерживаться в порядке.

И тут есть красота, что гармония — это не статичный баланс, а живой процесс, само движение, которое приводит к порядку. Это природа всего, что мы можем познать.

Получается, противоположности буквально создают гармонию!
Без них не было бы ни порядка, ни движения, ни возможности познания 💁‍♀️

Про поддержку

Вчера я что-то стрессанула, а потом говорила с друзьями и вспомнила мощный тезис из теории привязанности:

Мозг воспринимает социальные ресурсы так же, как биоэнергетические — кислород или глюкозу 🍪

Вау? Вау!

Кажется, что оно интуитивно и так понятно, но вы только вдумайтесь!
Мозг буквально учитывает поддержку людей при оценке обстановки, что снижает когнитивные и физиологические затраты энергии ✨

Механизм внутри чуть разный: если глюкоза непосредственно питает клетки энергией во время стресса, то социальный ресурс снижает само ощущение стресса и необходимость тратить энергию.

Но как говорит мой друг, «не потратил = заработал»)))

Отдельная красота, что это работает и без физического присутствия людей. Сама мысль о наличии поддержки уже повышает ощущение безопасности и снижает стрессовую реакцию.

Привет всяким практикам про силу рода и представление учителей за спиной 🙋‍♀️

Почему меня это впечатлило?

Я поняла, откуда у меня это порой абсолютно иррациональное чувство безопасности. Я до этого не понимала, как оказавшись где-нибудь без денег и в эмоциональном раздрае, я могу все равно физически ощущать, что все ок. А вот!

Работает и без физического присутствия, но интуитивно я люблю приходить к кому-нибудь, когда нужно решить сложные вопросики, конфликт, бесячую коммуникацию. Даже без включенности, пусть человек занимается своими делами, это уже растит ощущение неуязвимости. Мэджик 🪄

Кстати, никогда не спрашивала: про что вам хочется меня почитать?

Вдруг есть конкретный вопрос или топик

Настя, как дела

Привет, дорогие свидетели пути сдачи 🤗
Выныриваю из паузы рассказом, как у меня дела!

🦭 Я сходила в отпуск, ура
Первый честный отпуск (а не воркейшен) за непростой год
Все смешалось в доме Облонских в этом году, «чистой работы» было меньше, а дисциплина отдыха расплылась, да и учебу я обычно не считаю))

Поездила по балканам и по дружочкам в соседних странах — было за-ме-ча-тель-но!
Последние годы я как-то внутренние путешествия стала ценить сильно выше
А тут вспомнила, что познавать мир через закрашивание карты тоже офигенно

Счетчик плавно перевалил за 50 стран, осознала, что это много!

🌿 Вернулась на Бали
В свою мекку творчества, природы и мягкости

Начала учиться играть на варгане!
Мой учитель сказал, что варган меня позвал 💫
Мне жуутко нравится, и снова это ощущение, что нашла еще кусочек себя
«Ты теперь не Настя, ты шаманастя»))

📜 Решила поботать философию для баланса
Пошла к репетитору, делаю первую домашку

Последние годы я больше качала другие мышцы:
В терапии — эмоции, нормализация, узнавание и принятие себя
Разная телеска — контакт с телом и мощная внутренняя опора
Практики — чувство единства, радости, игры, наполненности жизни

А тут поняла, что поле смыслообразования какое-то зыбкое
Мне не близок «духовный взгляд», что все беды от ума
Хочу мышление тоже покормить, раз моему уму чего-то не хватает
Без понятия, что из этого выйдет, но кажется, какие-то ответы там меня ждут))

🤹 Через неделю начинаю учиться на вокального терапевта и тренера творческих состояний

Звучит-то как!
Предвкушаю, жду и волнуюсь, потому что:
— на пути в работу с людьми каждый шаг все больше про меня
— в курсе будет много про тень (уф, у меня эта тема уже начинает разворачиваться и чувствую, на весь след год хватит)
Осталось научиться продавать все это)) Или хотя бы рассказывать 🤞

Такие вот процессы 🙃

Азиатский разворот

Как же меня сейчас штырит Китаем! Просто невозможно.
Вижу там какую-то бездну мудрости и глубины.

🍵 Началось все, конечно, с чая 🍵

И ниточка за ниточкой потянуло мой интерес глубже. Потому что чем дольше пью чай, тем сильнее понимаю, насколько это не про чай. Церемония и само чайное действо расползается на слои и элементы, за каждым из которых своя пропасть смыслов.

Чай вдохновил и поразил меня ощущением связности, которое он дает.
Связности на разных уровнях, но как всегда, можно брать те, что близки.

Даже если рассматривать чай как дополнение к чему-либо, как часто и бывает. То вот есть, например, группа людей в одном пространстве — происходит какое-то взаимодействие, разговоры, движение. Есть контакт. Но если появляется чай, он сразу становится невидимым дополнительным связующим звеном. Такой мягкий камертон через ритуал и состояние. Это оочень красиво!

И китайская философия как будто делает сейчас со мной что-то похожее, только на другом уровне. Добавляет связности разным слоям переживаний, векторам интересов, смыслов и осознаний, пронизывающих мою жизнь. Дает бОльшую целоcтность.

Я пока на этапе восприятия всяких адаптаций китайской философии и соприкосновения с этими смыслами через чай и цигун. И мимолетных заглядываний в Китай.
Не представляю, куда развернется это вдохновение.
Проживаю с восторгом!

P.S. Пишу азиатский разворот, а не китайский, потому что Япония меня тоже манит.
Пока как-то неуловимо и больше на уровне ощущений. Утонченность.
Японцы видят и чувствуют как-то по-другому. Мураками, Миядзаки сразу расположились в моем сердечке особняком.
Очень интересно тоже. Загадываю добраться и до Японии поскорее.

Внутренний поддерживатель

Об разные ситуации и разговоры осознала 2 важные перемены:

1. У меня затих внутренний критик.
2. И обрел голос внутренний поддерживатель.

Теперь в ситуациях, когда я ошибаюсь или что-то теряю, разбиваю, забываю (что случается весьма часто), вместо раздражения и раскручивания спирали вины включается внезапно поддержка.

Сказать, что это что-то нетипичное для меня — это ничего не сказать. А похоже, успело даже стать новой нормой! Мэджик

Как это произошло?
Не знаю.

Гипотез море:

1. Критик оказался восприимчив к воспитательным беседам про здоровые способы выражения небезразличия 🙃
И сменил тон оф войс

2. Насмотренность / наделанность миллиарда всяких практик «как бы ты поддержал друга в этой ситуации»

3. За 4,5 года пророс голос моей психотерапевтки))

4. Во мне прижилась идея, что текущий момент — следствие выборов в прошлом. Это данность, отражение, поэтому виноватиться и сетовать без толку. Лучше направить внимание на то, что делать сейчас, чтобы повлиять на следующий момент.

5. Все перечисленное.

Энивей, творить в такой компании гораздо приятнее ✨

Про образование. Часть 1

Внезапно оказавшись на физтехе в новом амплуа, копаю сейчас образование для взрослых. И эта тема взяла в плен все мои извилины в последнее время. (парттайм — это наебка)

Я проходила разные стадии в нашем переосмыслении образования для взрослых в онлайне.

Сначала запрыгнула на волну идеи «А что, если можно учиться на физтехе и не чувствовать себя перманентно ОЧЕНЬ тупым? Что, если в этом ключ?».

Честно говоря, я была в восторге от этой идеи)) Подруга смеялась, неужели я и тут умудрилась протащить свою тему бережности, эмоциональной безопасности и вот это вот все.

Нырнула я, значит, исследовать, что уже умные люди придумали в этом поле. Есть один довольно фундаментальный фреймворк Community of Inquiry — он изначально полагал 3 элемента образовательного опыта: когнитивное, социальное и преподавательское присутствие.
А позже в него включили еще эмоциональный аспект! (так так тааак).

Читала, как в мире трекают выгорание у студентов, как внедряют кпт-протоколы перед экзаменом для снижения тревоги, как классно работает регулятивная эмоциональная ОС и дает буст уверенности и мотивации, как плетут мандалы в Сингапурском вузе и многое другое. Ой, интересно было.

А потом я посмотрела одну короткую гениальную лекцию, и…
все развалилось 🫠🫠

С различением образования и обучения я в тот момент уже как-то освоилась, а тут между делом еще произошло различение образования и всех других процессов роста и трансформаций.

И особенность в том, что образование — это всегда потеря точки опоры.

Это по определению дискомфортный процесс переживания непонимания, разочарования, фрустрации. Понимания своего непонимания. Этот дискомфорт он не только неизбежен, но и необходим, и продуктивен.

Пупупу.

Буквально вчера нам с другом даже прилетело в чайной, что маслами навоняли сильно 🌿🙃

Вообще один из приколов сдвг — высокая чувствительность. Она ко многому, и в частности, к запахам.

Я тот человек, который:

— не может успокоиться, пока не поймет, чем и откуда пахнет

— с огромным облегчением уезжала из Турции, когда цвели вонючие деревья, и я не могла идти коротким путем домой

— в ковид после паросмии попрощалась не только с частью любимых продуктов, но и с танцами на какое-то время из-за запахов людей 🫠

— как-то не могла отделаться от одного запаха дома и засыпала, уткнувшись в грейпфрут))

На светлой стороне — отлет в космос от приятных запахов! Тут как раз моя находка и огромная любовь — балийские масла. После них теперь духи вообщеее не могу воспринимать.

А еще это оказался такой мощный инструмент погружения в состояние. Просто моментально!

Так что принимаю комплименты, что я банный гном и пахну благовониями ✨

Ну, я))

Говорит город

Еду в метро. Последний поезд, в вагоне уже пара человек всего.

Я еще в отлете после танцев, поэтому еду в наушниках и пою.

Одновременно проносится мысль: и когда я успела стать тем человеком, который поет вслух на улице и пританцовывает на светофорах? 😄

И значит ли это, что я что-то делаю правильно в жизни?))
Вопрос

Выхожу из метро. Подходит парень с широкой улыбкой и словами «Всегда так завидую людям, которые могут идти и петь вслух. Спасибо, вы мне столько радости сейчас подарили!»
Ответ

Обожаю эти маленькие красивые совпадения!

2 недели назад я сделала коррекцию зрения, и у меня появилось ощущение, что город со мной постоянно разговаривает, потому что я начала видеть всеее надписи, которые раньше не видела)) Море информации врывается в мозг.

Это было что-то новое.
А через людей не новое!

Мне нравится думать, что так город со мной тоже разговаривает 🥰

Люблю иногда просто выходить на улицу, ловить обрывки фраз, слушать город. Чем дышит, чему радуется, о чем тревожится.

— О чем думаешь?
— Ни о чем.

В Москве реже ловлю это состояние.

Обычно, когда сильно устала или под пуэром 🌚

Заметила как-то, что все мои поточные хобби — танцы, музыка, фридайвинг, походы — зацепили меня и раскручивались в противовес состоянию перманентной разогнанности и расфокуса.

На Бали этот контраст немного стирается.
Среда утягивает в поток: утыкает в зелень, вынуждает остановиться тропическим ливнем, сносит идею пунктуальности «балитаймом».

Часть меня всегда тяготела к залипучему режиму и к slowlife. Другая — всегда в разгоне.
И почему им так сложно ужиться?

Что по ресурсу?

Размышляя про эмбодимент, часто ссылаюсь на одну простую практику из телесной учебы. Она как раз была в блоке про ресурс.

Нужно было осмотреть комнату, где мы находимся.

🌝 Сначала найти глазами предмет, который вызывает приятные чувства. Не анализировать, просто заметить.
А затем отследить телесный отклик (например, тепло, расслабление или приподнятость).

🌚 Потом найти предмет, который вызывает реакцию «meh 🫠».
Тоже заметить, что телесно происходит. У меня это такое поникшее ощущение сразу.

Можно еще посмотреть, какое в целом ощущение вызывает пространство.

На меня тогда накатила грусть, что та моя комната меня совсем не наполняла. А мне это мега важно. Свой интровертный уютный спейс, где я восстанавливаю силы.

И зачем это?

Опираясь на эти реакции, я могу быстро проводить ревизию.
Что фоном сжирает энергию?
Что наполняет?

Быстро, тк это не плоскость анализа. Телесный отклик моментальный и однозначный. Настоящий шорткат.

Изменения очень трудозатратны!
Но условно убрать 1 бесячий предмет с глаз долой обычно могу сразу. И аж дышать становится легче. Не пранаямами едиными...

А сама идея переносима на любые области. Те же социальные связи: где сейчас meh, а где — ресурс.

P.S. В такой приземленной плоскости и всякие амулеты, обереги и прочее становится логичной и скучной темой 💁‍♀️

Не знаю, как это работает, но в дни, когда мне особенно тоскливо, в какой-то точке всегда начинают прилетать рандомные моментики поддержки, откуда я их совсем не жду.

Меня как будто окутывает ощущением «эээй, ну ты чего там».
Кто-то напишет что-то милое, кто-то скинет мем, кто-то просто зачекинится, улыбнется.

И вот эти ситуации для меня — это такие открывающиеся дверки-приглашения в другую плоскость.
Одна, другая, третья, и вот я уже где-то в другом светлом слое.
Остаться или обратно к достоевским вайбам?

Иногда я высвечиваю фонариком двери и стучусь, но часто они распахиваются сами. Остается заметить и зайти.

Мой друг после одной чайной церемонии (главное пространство инсайтов)) делился на шеринге похожим ощущением, что внутри всегда есть дверь радости, и каждый раз есть выбор, открывать ли ее. Во мне засел этот образ.

Двери могут быть внутри, могут отражаться от наружи. Только шагнуть все равно придется самой.
Чтобы быть счастливой, всегда нужно немного храбрости.

P.S. Счастливым взрослым! Не люблю, что все радости жизни приписывают внутреннему ребенку.

[тут должны быть эмоджи открытой двери]