Психология для взрослых с Елизаветой Сионской

Пустые калории Или сказка о самооценке

Человеческая природа говорит, что никакие внешние обстоятельства не станут нами, они - лишь энергетическая пища, которая может усвоиться или не усвоиться нашим организмом.

К сожалению, нарушение обмена веществ - бич всего человечества. Самые успешные люди подвержены этому, хотя и не всегда готовы признаться сами себе. Можно иметь все, но при этом не получать никакой радости. Вовсе не обязательно питаться нектаром с гор, чтобы набраться жизненных сил. Надо привести в порядок свой желудок.

Если в чем-то можно быть уверенным в этой жизни, то только в себе. Наши тело и душа - единственное, что мы ощущаем.

"Я" - это окно в мир. Экран домашнего кинотеатра с эффектом присутствия. Окошко на ресторанной кухне, через которое повар подает блюда.

Уверенность в себе дает человеку право принимать все богатства жизни и усваивать их.

Пища неуверенного человека - это пустые калории. Те, кто воспринимает события как игру в незаслуженно свалившийся на голову счастливый случай, счастья как раз и не могут увидеть.

Неуверенность вполне объяснима.

По большей части вы видите не себя, а других людей, их реакции на вас, достоинства и недостатки.

События становятся для нас обстоятельствами. Сравнивая людей между собой, выстраивая шкалу приоритетов, вы невольно встраиваете в нее себя.

Неуверенность появляется у того, кто энергетический центр своей личности выносит за пределы "Я".

Цель и средства ее достижения у них находятся вовне - в осязаемом мире, то есть неуправляемом для них, а следовательно - непредсказуемом, волнительном и страшном.

"Я" теряет плоть, развоплощается. Личное пространство становится общественным. И, как показывает история, все что не имеет хозяина, приходит в упадок.

«Я себе не нравлюсь», «Мне сложно отстаивать границы», «Я обязательно все испорчу», «Сам виноват», «У меня никогда ничего не получается»

Знакомо? Пишите ✉️ в личные сообщения. Я помогу вам разобраться, как можно быть на своей стороне. И вы научитесь о себе заботиться.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен  ➡️  Елизавета Сионская

Жесты счастья

Немного корицы на утреннюю овсянку без сахара, белые пионы в бабушкину вазу, провести рукой по любимым книгам, капелька масла магнолии на анахату.

А вечером - облачко лавандового гидролата вокруг подушки, чтобы легко вдохнуть и уйти в сон.

Пустяки? Странности?

Вовсе нет. Фрагменты вашего счастья.

Важно ли их найти? Скорее, важно не переставать искать.

Искать, даже когда происходящее вокруг странно, сложно, очень медленно, непрозрачно. Главная линия вашей истории - благодарное да всему.

Да, собранное из фрагментов вашего счастья.

Мне вспомнилась одна недавняя встреча. И я рассказала о ней Гульнаре Красновой, автору канала "Счастье на научном", доктору философских наук, писателю, журналисту, исследователю счастья.

Гульнара - автор книг "Наука быть счастливой" и "Счастье по-русски", которыми недавно пополнилась моя библиотека.

В переписке с Гульнарой мы размышляли над тем, сколько счастья, любви, вдохновения может человек в себя вместить. И, если вдруг больше "не помещается", чем занято пространство внутреннего мира?

Если вы вдруг получите столько счастья, сколько мечталось когда-то, сможете ли вы его удержать?

Вопрос философский и очень практический.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Что выбирает женщина

"Я лучше буду заниматься домом и детьми. А муж будет работать. Я же не могу и карьерой заниматься, и домом. Выбираю домашнее хозяйство. Мне так спокойнее"

- говорит Ольга.

Какой выбор делает Ольга на самом деле? И делает ли она его вообще?

Возможно, она на самом деле выбирает, оставаться ей в детской позиции или нет. В позиции женщины, которой хочется спрятаться за спиной мужчины, который будет отвечать за ее жизнь. Или спрятаться за спину родителей. И почему возникает мысль, что за спиной мужчины можно быть только маленькой?

Если вы остаетесь, на самом деле "не выбирая", кризис будет отложен на много лет, но он будет неизбежен.
Что его может спровоцировать? Например, развод или осознание, что возможности упущены и все это время вы отказывались от себя. И это будет очень горькое время.

Когда наступает время серьезных изменений, вдруг оказывается, что жизнь по правилам взрослого мира вам неизвестна. Кто же такой взрослый? Он умеет себя содержать, в том числе, эмоционально, не проявляя нужды. А если вы не умеете? Тогда придется расстаться с иллюзиями.

А еще выбор - это про счастье. Какое именно счастье ищет женщина? Если вы не в силах что-то изменить, и если это пока не в вашей власти, это еще не повод быть несчастной.

Завтра - еще больше про счастье. Счастье по-русски.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Кино - распахнутая дверь в вашу психику

Продолжим посты с хештегом #нетолько_психология?

Сегодня - про кино как терапию. Кинотерапия хорошо развита в Великобритании и США, и там есть волшебные идеи на этот счет.

А первым опытом использования кинотерапии была психиатрия. Кино практиковали в качестве объекта и инструмента для исцеления глубоко больных людей. Это давало прекрасные результаты.

И уже на основе этих результатов стали применять кинотерапию для здоровых людей, которым нужно было дать что-то, чтобы они двигались еще быстрее.

Что если уйти от поверхностного использования кино как ролевой модели? Хотя и дискуссия мне кажется полезной - мы сразу предлагаем идеи, думаем "а как это про меня?", вовлекаемся в групповые процессы.

🔖Но главное я вижу в другом.

Хорошее кино очень быстро снимает психологические защиты. Вы смотрите фильм и чувствуете в полной мере "как же мне страшно!", вы плачете, негодуете, а потом неделю не можете успокоиться.

Кино быстро и очень точно затрагивает ваши собственные внутренние процессы.

Если психологу в терапии может потребоваться время, прежде чем он сможет разговорить человека и предложить ему погрузиться туда, где у него максимальное сопротивление, то кино это делает мгновенно.

Остается взять эти эмоции и преобразовать их. И это быстрый путь. Дверь в вашу психику открыта.

После того, как сняты защиты, вы можете работать с важной для вас темой. На самой глубине или ровно на том уровне, где эта тема лежит в вашей психике.

И это очень красивый путь. В нем много эмоций и легкости. Вам будет, чем дышать и наполняться.

Недавно я посмотрела фильм "Фабельманы", который Стивен Спилберг назвал своим "40-миллионным сеансом терапии".

Это не "Список Шиндлера", и в фильме интересен не только маршрут "библейского исхода". Я обратила внимание на личную историю - отношения Спилберга с матерью, которые повлияли на его решение стать режиссером. Обязательно поделюсь впечатлениями.

И напоследок. Когда вы задумываетесь над тем, что "нужно поработать над собой" или вы устали от поиска "того самого" обучения, рождается сопротивление.

А когда нужно посмотреть фильм, возникает детское любопытство. Вам это нравится. И вы получаете ваши лучшие результаты. Хотите обсудить? Пишите ✉️ в личные сообщения.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #нетолько_психология

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Суперсила и загоризонтные цели

В одном из постов я говорила, что не учусь впрок. Но учусь много, и меня спрашивают «Зачем так много?»

В этом году - сразу несколько обучений:

😡Магистратура по психоанализу и психоаналитической психотерапии ВШЭ
😡Профессиональная переподготовка по практической психологии в «Центральной государственной медицинской академии» Управления делами Президента Российской Федерации
😡Диагностика в консультировании и психотерапии
😡Психоаналитическая супервизия
😡Тупики в психотерапии и выходы из них
😡Сценарный сторителлинг и копирайтинг

и разные мастерклассы.

Много и с большим удовольствием.

Ни одно из обучений не было «про запас».

Мне важно пропустить знания через себя.

В начале я ставлю большую, загоризонтную, цель, а потом начинаю прокладывать к ней путь.

Каждый день понемногу. Сегодня - чуть больше и дальше, чем вчера. Если уж это моя суперсила, я ей пользуюсь на полную мощность.

🍂В течение последних дней на канале появились новые подписчики. Рада видеть каждого!

Приглашаю поделиться в комментариях небольшим рассказом о себе и своей суперсиле. Устроим нетворкинг.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Сила мирного атома Или внутренний ребенок

Человек остается ребенком, пока у него не появляется внутренний родитель. И не играет никакой роли, сколько практических навыков он приобрел и сколько у него физических сил.

Возраст тоже не важен. Не важно даже, сколько у него детей. Он все равно может оставаться ребенком.

〰️И остается он ребенком до тех пор, пока ищет точку опоры вне себя.

Вы ведь согласитесь, что модель "родитель-ребенок" легко перенести на все сферы жизни. Матерью называют Землю, Родину. Отцом называют священников, Государя, Бога.

Человек склонен видеть родительскую фигуру в каждом, от кого ждет защиту и совет.

И все же.

При взрослении роль родительской фигуры во внешнем мире должна становиться меньше. А вот роль внутреннего родителя должна возрастать. Обретение внутренней опоры и есть взросление.

Идею о родительской фигуре "внутри" развивали многие классики психологии.

З. Фрейд называл родительским Супер-Эго, а инфантильное начало - Ид.
Иногда называл иначе - Сверх-Я и Оно.

К. Юнг говорил о целом множестве субличностей и архетипов, населяющих внутренний мир человека. То, что Фрейд называл Ид, Юнг называл Тенью. С легкой руки Э. Берна другие аналитики так и стали называть части личности - Родитель и Ребенок.

Многие из вас слышали, что свое внутреннее Дитя надо лелеять, защищать и даже "добаюкать".

Но никакой внутренней опоры "доняньчивание" своего внутреннего Ребенка не дает.

Конечно, лучше баюкать себя самому, а не искать беби-ситтера, но все же цель ребенка, пусть и внутреннего - подрасти и стать устойчивым. Добаюкивание этому не помогает, как не помогает докармливание человеку с расстройством пищевого поведения и постоянным чувством голода.

Так в чем же смысл терапии? А он состоит в том, чтобы "тени" в своем подсознании превратить в нейтральные силы природы.

Чем-то это похоже на науку и обращение с силами атома. Лучше быть чуть осторожнее и не переоценивать себя.

А что для вас опора на себя?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Истеричка!

Так обычно называют женщин, которые не держат аффект, то есть очень сильные переживания.

К настоящей истерии это имеет мало отношения, так как эти проявления могут иметь совершенно разную природу - что-то, противоположное агрессивному поведению: например, замкнутость, бегство, недоступность.

Я бы сказала, что этим обидным словом называют, как правило, тех, кто остро реагирует на признаки травмы.

Если вы зависели от кого-то, от кого было небезопасно, ненадежно зависеть. Если вас обманывали. Если вам изменяли. Если вас наказывали молчанием.

И если все это длилось долго, влияло на вашу жизнь и сопровождалось невозможностью себя защитить в силу возраста или уязвимого положения.

И когда-то впоследствии (может быть, сейчас) вы будете реагировать неадекватно на что-то, что отдаленно напомнит вам о той ситуации.

Ваша психика оснащена дополнительной системой тревоги, как на опасных объектах. И при первых признаках «сейчас будет боль» вы делаете следующее:

➖ уничтожаете объект боли.

Даже если это объект вашей любви. Особенно если это объект любви, перед которым вы так доверчиво открылись и стали опять уязвимы.

Кто-то разрывает отношения немедленно, и в таких случаях жизнь этой пары выглядит как череда яростных ссор и примирений.

Кто-то в ярости крушит все, что было нажито нелегким совместным трудом: доверие, нежность, тепло.

Даже длительная психотерапия, которая помогла "выправить" всю остальную жизнь, может не помочь удержать лавину чувств, вызванных триггером.

Выглядят эти приступы неадекватно: вроде бы на пустом месте без видимых причин взорвалась глубинная бомба.

Правда, хорошая и длительная работа с психологом помогает понять, что сейчас происходит, нащупать твердую почву, и относительно быстро начать возвращать все на место, как после урагана.

Боль всегда близко. И очень важно, зная это, выработать для себя все правила безопасности: не говорить непоправимого, не делать резких движений, залечь и отдышаться, иметь группу поддержки.

Пишите ✉️ в личные сообщения, если вы хотели бы научиться распознавать любовь среди протянутых к вам рук. И отличать новых людей от прежних обидчиков.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Переписать автобиографию

От высоты тона в разговоре с самим собой многое зависит. Бесконечный монолог может превратиться в музыку или остаться какофонией.

Именно поэтому запрос на "самооценку и ощущение внутренней ценности" в терапии - один из самых частых.

Другая жизнь начинается с новой, другой интонации обращения к себе, даже не слов. А уже потом можно строить адекватную самооценку.

⏹️Как вы разговариваете с собой внутри?

▫️Если вы при ошибке ругаете себя последними словами, что бывает потом с вашими силами?

▫️Если это так (вы ругаете), то что будет, если заменить, пусть даже искусственно это на «да, ты ошиблась, давай в следующий раз попробуем по-другому»

▫️Чьи интонации из прошлого звучат в вашем разговоре с собой?

С собой можно - по-разному.

Вашу досаду на себя никто не отменит. Но оформить ее можно колючей проволокой - так, что много сил уйдет на переваривание стыда.

А можно – здоровой злостью, поддержкой себя и «Что еще можно чисто технически сделать, чтобы это не повторилось?»

Попробуете?

(иллюстрация - авторства немецкого художника Орландо Хётцеля)


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Москва: звуки, голоса, театр

Мне очень повезло в мае.

Я побывала на тех спектаклях, о которых давно мечтала: "Боже мой" в театре "Шалом" и "Интуиция" в театре "Современник". Могу их смело рекомендовать.

И мне захотелось поразмышлять о творчестве и таланте.

Истина ведь не существует в виде одной сказанной фразы (вспоминаю 13 монологов из "Интуиции") или написанного предложения. Она открывается как отражение или метафора.

Одна музыкальная фраза или сцена из спектакля ("Боже мой" - череда таких сцен) может стоить тысячи слов объяснений. И что же тогда творчество? Возможно, это попытка создать зеркало, в котором могло бы появиться ваше отражение?

И ваша судьба - тоже ведь произведение. Творчество высочайшей пробы.

Вспоминаю слова Михаила Чехова:

"Любое искусство пытается быть похожим на музыку"

Увидев в антракте одну известную актрису среди зрителей, я вдруг подумала, что талант может быть просто человеческим.

Это и масштаб мышления, и взгляд на мир. Важная часть его - гармония. Когда то, что ты хочешь, совпадает с тем, что возможно здесь и сейчас.

Часто человек становится несчастным от того, что ему кажется, будто он может, а на самом деле он лишь хочет. И, если ему вовремя не сказать правду, трагедия неминуема. Вновь вспоминаю "Интуицию".

И напоследок: вы же согласитесь, что талант без труда - пшик? Талант означает: видеть цель и понимать, что ради нее придется трудиться. Если вы готовы и идете в нужную сторону, то свыше приложится.

Если вы пианист, и у вас не получается, как у Рахманинова, то можно подумать: "Да, не получается, как у великого. А как получится у меня?"

Делитесь в комментариях, что для вас творчество? Какое направление творчества заставляет вас забыть о времени? Пишите, ждете ли вы постов с хештегом #нетолько_психология?


#сионская #обомне #нетолько_психология

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Письмо исцеляет

Скриботерапия. Еще одно новое слово?

Можно предположить, что текстовая терапия появилась с развитием интернета и мессенджеров.

На самом деле, терапия через сопровождение письмом существует давно.

Я очень удивилась, когда узнала, что данный вид терапии использовал З. Фрейд, который состоял в переписке с клиентами, находящимися у него в психоанализе.

В письмах он прояснял особенности процессов, разворачивающихся на очных сессиях, и это способствовало прогрессу пациента.

И. Ялом в своей книге "Как я стал собой" посвятил целую главу терапевтическому письму, и рассказал о проживании всех стадий - от яростного неприятия до признания ценности.

Мне нравится находить ценную информацию, связывать разрозненные идеи в новые формы, адаптировать общеизвестные методы под конкретную задачу.

Именно так у меня появилась идея предложить вам терапевтическую переписку.

В следующих постах я подробно расскажу о своей задумке.

А сейчас спрошу вас: согласитесь ли вы, что

🐋 вашей жизнью становится история, которую вы сами себе рассказываете?
🐋 вы сами выбираете, какие события и в какой последовательности вы включаете в повествование?
🐋 вы сами решаете, как интерпретировать происходящее с вами?

Жду вас в комментариях.

#сионская #обомне #психоаналитическая_терапия #психология #терапевтический_нарратив

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Пересмотреть "провал"

Бывает так, что чувство нереализованности посещает все чаще и ощущается полное разочарование в личных достижениях.

"И это все?" - беззвучный вопрос зеркалу каждый день.

Кажется, что все, что было - полный провал. И было ли что-то вообще?

🍃А что если попробовать посмотреть на свою историю иначе?

Первое, что нужно сделать, когда вы смотрите на свой "провал" или тревожащее вас событие - это попробовать расположить в хронологическую линию причинно-следственные связи и объяснения.

Очень часто, когда внутри вашей жизненной спрятано событие или его отсутствие ("не успела/уже поздно/круг возможностей сужается/пора смириться"), у вас есть и привычное восприятие того, как должно быть.

А что из того, что у вас уже есть, дает вам опору?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Другое местоимение

Я не употребляю фразу «полюбить себя». И часто слышу, особенно от женщин, как они с недоумением говорят:

«Я понимаю, что мне нужно полюбить себя, но как? Что это вообще такое и что для этого нужно сделать?»

Всякая любовь через что-то выражается.

Представим гипотетическую Свету.

Ее внутренняя любовная жизнь, незаметная нашему глазу, выражается обычно через непрекращающиеся размышления об объекте любви, мысленные диалоги с ним, выяснение (часто пока не существующих) отношений.

Как остановиться в этом процессе? Очень сложно.
Особенно в тот момент, когда он вдруг перестал отвечать взаимностью.

Поэтому я не говорю клиенткам эту надоевшую всем фразу: полюбите себя.

Я говорю: "Вы переинвестировали объект", чем вызываю возмущение.

Звучит бездушно, по-бухгалтерски, но это чистая правда: все, до последней эмоциональной копеечки вложено в объект, который даже не звонит.

Поэтому я говорю: "А теперь, пожалуйста, вкладывайте в себя"

"А как?" – опять спрашивает влюбленная Света.
"Я вкладывала: на массаж ходила, танцами занималась, ничего не помогает, мысли все время крутятся"

"А вы меняйте местоимения" – говорю я.

Вы едете куда-нибудь, смотрите в окно и привычно думаете: "Интересно, как он ко мне относится? Что он сейчас делает? Что думает? Что чувствует?"

〰️Попробуйте заменить «он» на «я».

«Я, Света, такая прекрасная. Как я на самом деле отношусь к нему? Надо к себе прислушаться. Нравится ли он мне? Что я сейчас делаю? Как я себя сейчас чувствую? Что я хочу? Чем бы мне себя порадовать?»

И так далее.

Результаты не заставят себя ждать. И танцы по-другому танцуются (или бросаются вовсе). И ваш любимый оценивается иначе. И внимание к себе появляется, потому что, оказывается, есть вполне реальная замечательная Света, которая сама себя забыла и бросила.

А что вы думаете про эмоциональные инвестиции? И как с ними поступаете?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как научиться желать

И все же приятное чувство, когда старого уже нет, нового еще нет, но уже есть место для предвкушений и фантазий.

А как быть, если после выхода кризиса или после серьезной трансформации нет никаких желаний? Вообще никаких.

Мышца своего желания тоже прокачивается. Как это происходит?
Например, сейчас вы ощущаете желание желать или раздражение, что у вас нет желаний.

С другой стороны, вы здесь. Если бы вы были человеком, который вообще ничего не хочет, вы бы не читали этот пост.

Ваша задача наблюдать, что происходит. Сначала у вас может не быть полного восторга, а потом наступит момент "Да! Хочу именно это!"

Всем очень хочется, чтобы наши психические мышцы работали быстрее, чем физические. Это не так. И это злит.

И еще вопрос к вам - назло кому вы не желаете?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Влияние: с чего все начинается

Пока вы не понимаете, как вокруг вас организовано ваше ближайшее окружение (ваш "зрительный зал"), то вы, несмотря на кажущуюся очевидность этой идеи, пребываете в своих неких внутренних фиксациях. "Я боюсь и точка". Часто вы даже не понимаете, чего вы боитесь.

Если человеку сказать "У тебя здесь ресурс", то человек может не понять. Ему еще нужно объяснить, что такое ресурс и как его взять.

После того, как человек понял, как ему взять ресурс, все становится ясно.

Так вот.
Пока вам не станут очевидны те вещи, которые происходят с вами и вокруг вас, вы продолжите оставаться в собственных ограничениях.

Если вы не осознаете себя в моменте ("моешь чашку - мой чашку"), вы не понимаете, где вы. Вы проваливаетесь в прошлое или улетаете в будущее.

Хуже, когда человек вообще не понимает, с какой целью он присутствует в пространстве. Когда вы в жизни теряете связь с целью, ваши действия становятся хаотичными.

Переведите все то же самое на ваши отношения. С бизнесом, в том числе. Вы можете быть на переговорах с клиентом, но вы не понимаете, что вы делаете - вы фиксированы в своем прошлом. А если ваша задача заключить сделку? Вы думаете о том, чего вам недостает и вы начинаете осуждать себя.

Когда вы практикуем простейшие инструменты концентрации на текущем моменте, они меняют ваше состояние с невротического на осознанное. И это преимущество. Казалось бы, зачем оно вам нужно?

Как только вы сможете управлять собой и своим поведением, вы сможете влиять.

Большой миф: чтобы сдвинуться с места или получить новый навык, нужно непременно исследовать всю свою детскую историю. Так бывает, но не всегда. Порой нужно получить конкретные новые способности, а это - практика.

Не пытайтесь "убрать" страхи и комплексы сразу. "Я могу сделать шаги и получить результат" - это и есть прогресс.


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Анатомия блога

Психолог сам пишет тексты для блога. Это возможно?

▫️12 курсов и тренингов
▫️Десятки книг
▫️Сотни черновиков

Именно столько работы мне потребовалось проделать в течение полутора лет, чтобы погрузиться в копирайтинг, писательское мастерство, создание терапевтических нарративов и сценарные техники. А я - профессиональный лингвист и филолог в третьем поколении.

Знаю, что меня читают психологи и коучи.

У вас в данный момент все может быть иначе:

▪️Вы пишете статьи
▪️Публикуете посты в соцсетях
▪️Отвечаете на комментарии.

А откликов нет. Даже лайков иногда нет.

Это злит и расстраивает. Усилий потратили много, а результат почти нулевой.

🔤У меня появилась идея провести серию летних камерных консультаций "для своих", где я буду делиться, как и с чего я начинала вести свой блог🔤

Я не вижу связи между опытом работы психологом и умением писать тексты, поэтому я приглашаю всех, независимо от опыта.

Я планирую дать вам другое понимание текстов.

Приглашаю тех, кто уже пишет, и тех, кто только начинает задумываться о том, чтобы вести блог.

📍И уже осенью вы сможете вести свой блог совершенно иначе. С большим удовольствием.

Чтобы записаться и уточнить детали, пишите ✉️ в личные сообщения.

➖Update: группа набрана. Следующая группа стартует в июле. Возможна работа в индивидуальном формате.

#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Как передать мяч читателю

Увлеченный ребенок рассказывает не о себе, а о том, что у него получилось. Даже если получилось открутить маленькую круглую ручку от шкафа и проглотить ее.

Чуть постарше он будет еще пересказывать вам истории, которые его занимают. Что было, как было, а он что, а они что.

Беспокоит ли его, что он не подготовил "список литературы" и говорит не как Тони Роббинс? Ничуть.

Когда встанет на место это здоровое самоощущение "я делаю интересное и у меня вот что получается", не возникнет вопроса "что сегодня написать в блог".

И прожектор вдруг перемещается с фигуры докладчика на бескрайний мир его интересов.

🍂Если совсем коротко: писать в блог надо о том, что вы сами любите. Какие есть идеи на будущее. Какие подвели итоги по прошедшему.

Это неисчерпаемо.

И это позволяет разъединить образ себя как психолога или коуча и своей работы. И, наконец, оживить свои тексты.

Работа становится просто мячиком в ваших руках - в этот мячик можно играть с читателем, пусть ловит!

Испортить такие тексты можно только одним. Если вас изнутри грызут мысли, что "это же никому не интересно". Неправда.

Читателям обычно интересно. Сначала их не очень много, потом приходит все больше и больше, если энергии у вас хватает. А она растет, когда увлеченность растет.

Конечно, через какое-то время некоторая часть читателей заинтересуется, с кем вы живете и что у вас в дипломе.

Но знаете, если вы говорите о том, что любите - вы практически неуязвимы. Потому что все мы маленькие и не очень заметные в сравнении с тем, что нас вдохновляет.

Что и к лучшему.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Вдохнуть жизнь в тексты

Многим психологам и коучам очень хочется вести соцсети. Чтобы выковывался в сознании читателей образ того, к кому пойти в печали или с проблемой. Может быть, пойти с радостью - чтобы разобраться, что подкрутить, чтобы стало еще лучше.

Иногда соцсети "заводятся" сами по себе, просто потому что это увлекательное занятие.

Порой их начинают развивать, когда специалисту не хватает клиентов, он покупает некий курс и ему говорят: "А теперь иди, пиши в блог и рассказывай о себе".

Основная беда соцсетей, которые делаются, потому что так надо - они очень нудные.

Потому что человек, который их пишет, думает, что он должен быть образцовым. Пока он думает о себе, он будет публиковать шершавые параграфы общеизвестной информации. На другое у него не останется энергии, потому что все силы уходят на споры с внутренним критиком ("правильно ли я делаю сейчас?").

Когда у вас в детстве не было энергии выступать, вы стояли на сцене и молчали, пока вас не уводила воспитательница. Или вы вообще не выходили. А если энергия и была, но не на это, то вы выходили и вдруг вместо песни про дружбу прорывалась частушка.

Когда у вас нет энергии в более старшие годы, вы начинаете очень стараться. Еще чуть-чуть, ну капельку еще, при этом всей своей сутью вы чувствуете, что "что-то не так" и переживаете это как ошибку.

➖В этот момент надо остановиться.

И подумать, как вернуть себе дивное состояние, свойственное здоровому маленькому ребенку, который очень увлечен.

У меня появилась идея провести серию консультаций, на которых я буду делиться, как психологу и коучу вдохнуть жизнь в свои тексты и свой блог.

Следите за постами. Скоро я поделюсь деталями этого проекта.


#сионская #частнаяпсипрактика

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Вместо чего?

Так очень часто бывает: вы ставите какую-то цель, потому что вам помаячила мечта. Можно записать в блокнот. Сбудется? Вряд ли. Потому что очень велик фактор "пусть оно как-то сложится само".

➖ Первый вопрос, который хорошо бы задать себе: вместо чего я буду это делать?

У взрослого человека жизнь заполнена. Настоящий квест реалиста: если всерьез надо чего-то достичь, на это надо выделить регулярное время. Для этого отказаться от каких-то других занятий.

Не получится отказаться от отдыха, развлечений, сна. У некоторых получается, но временно, и с жестким откатом.

Вычеркивать придется предыдущие цели, которые вам тоже нравились.

Например, если у вас хронический недосып, и каждый день в час ночи вы вспоминаете про домашнее задание по французскому, то цель "учить иностранный язык" на ближайшие полгода вычеркиваем, и вписываем "ложиться спать ровно в 10 вечера".

Ничуть не простое упражнение - выбрать, вместо чего. Баланс приоритетов наводит вас на идею "мы можем не все". Более продвинутых - вообще на идею "мы смертны".

Но, если оставить выбранное и оплакать невозможное, станет легче.

Какие цели вам важны именно сейчас? Находите ли вы в моем канале поддержку для достижения своих целей? Делитесь в комментариях.

#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская

Привычка к маленьким улучшениям

Существуют ведь хозяйки, которые составляют список блюд на неделю, по нему делают покупки и по нему же готовят. А не открывают холодильник в приятном изумлении - а что это у нас здесь есть? А как же мы будем это сочетать?

Многие из вас - из вторых. И оказывается, что, если хотя бы немножко спланировать, или хотя бы иметь список из того, что вы чаще готовите, можно не придумывать заново каждый раз. И не держать в голове.

Но я ведь не о еде сейчас, а о вашем состоянии и настроении.

Когда вы бодры и веселы, вам в мире все нравится. Вы открыты новому, и улыбаетесь от любой песенки по радио.

Другое дело, когда окутывает печаль или тревога. Или раздражение. Я говорю сейчас не о депрессивных эпизодах и клинических состояниях, а о неудачных днях и дурном настроении.

В эти моменты вспомнить что-нибудь радостное почти невозможно - вы на другое настроены, у вас завывает радио "Тлен fm". Вы уверены, что плохо теперь будет всегда. Такова особенность человеческой психики. Именно этим вредно уныние. Вы им пропитываетесь и теряете волю всплывать.

Поэтому главное здесь - выбраться из этого болота, а там уже разберетесь.

Здесь, как с едой, поможет список рецептов. Его очень просто открыть, а дальше уже легче.

Я записываю много разных быстрых штук, которые дают мне плюс пару процентов к уровню радости:

📍понемножку читать Тэффи
📍схватить прямо пальцами и немедленно съесть щепоть мороженой земляники из летних запасов
📍пойти в pinterest и пересмотреть папку с уютными интерьерами.

Каждое из этих радостных дел вам в грустные моменты не понравится. Но одно-два точно будут не нравиться чуть меньше. Вы сделаете какое-нибудь из них не потому, что вы хотите себя развеселить. Вы сможете изменить состояние, но список надо иметь под рукой, он сам собой не вспомнится.

Есть также занятия, с которыми вы останетесь при своих, то есть, они вам по душе, но состояние не меняют.

А есть еще такие, которые дают минус два к радости, и их тоже хорошо знать в лицо, потому что они успешно притворяются радующими делами. Например, долго листать соцсети.

Это довольно маленькие списки. Там нет ничего экзотического, но вы точно будете знать, что они меняют состояние. А в моменты грусти самое важное - сдвинуться с мертвой точки. И тогда уже станет виднее ответ на вопрос "где моя радость"?

А есть ли у вас такие "терапевтические" списки?


#сионская #возрастсчастья #житьжизньпосле #ждатьнадругомберегу

Возраст перемен ➡️  Елизавета Сионская