Виолетта -тут про жизнь и развитие

День 8 🫰

Уже упражнения на мышцы кора плавно вплелись в мою утреннюю рутину ❤️

Наблюдаю за собой интересную вещь: заставить себя идти в зал и тягать железо — мне каждый раз тяжело. В разы проще выйти на улицу и прыгать на скакалке, чем переступить порог тренажерки. Перед походом в зал я обычно прохожу все стадии принятия😁

Но парадокс в том, что стоит мне оказаться внутри и начать, то уйти становится нереально сложно. Втягиваюсь быстро и уже сложно остановиться.

Скакалка стала моим мотиватором. Я обожаю прыгать, это чистая радость)

Главное — найти то, что любишь, и это станет трамплином для остального❤️

7 день

Самое сложное оказалось не в упражнениях, а в монтаже и съемке 😁

Если честно, то мне иногда так не хочется монтировать и что-то выкладывать, что порой приходится прям заставлять себя.
С инстой проблем нет, там уже все стабильно. А вот с тг каналом бывают пробелы)

7 день моих тренировок, с каждой тренировкой, как будто бы, все легче. Я уделяю тренировке всего 15 минут в день и стараюсь некоторые упражнения усложнять, чтобы чувствовать больше нагрузки🫂❤️

Самое главное это ДЫХАНИЕ)
Будете правильно дышать - будет хороший результат.

Еще видела, что многие упражнения можно выполнять с фитнес резинкой. Я не пробовала, но желание такое имеется

День 5

Самое сложное из этого всего - это дисциплина)
Все это я делаю прежде всего для своего здоровья, а уже потом для красивого тела

Когда думаешь об этом — дисциплина перестаёт быть насилием над собой. Это становится заботой о себе. А заботу не откладывают на потом.🌸

И ещё одно, без чего результата не будет:

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО.

Выдох на усилии. Всегда. 💕 это залог вашего красивого животика и здоровой поясницы

День 4

Объясняю механику дыхания данных упражнений 🐈‍⬛

Вдох: Живот надувается (диафрагма опускается).

Выдох: Живот втягивается, ребра сводятся к тазу (диафрагма поднимается).

Суть: На выдохе мышцы кора сжимаются сильнее, помогая сделать движение

Примеры для разных упражнений

Ошибка: Дышать ртом, надувая живот.

Как надо: Сделать вдох носом, на выдохе через плотно сжатые губы (или носом) максимально подтянуть пупок к позвоночнику и напрячь пресс. Держать напряжение 3–5 секунд, затем вдох

День 3

Прошло всего три дня, но я уже вижу хорошие результаты. И это очень мотивирует!)

Делаю упражнения утром, перед едой. Так мне проще и легче даются физические нагрузки, тело просыпается постепенно и без тяжести.

Помимо основного комплекса, я также делаю хорошую растяжку — она помогает мышцам расслабиться и восстановиться. И отдельно прорабатываю мышцы тазового дна: это важно не только для формы, но и для общего здоровья.

День 2 🩷🌸


В свои тренировки я так же включаю прокачку мышц тазового дна, здесь я показываю не всю свою тренировку, а часть.

С мышцами тазового дна работать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Особенно девушкам после беременности и тем кто прыгает со скакалкой. Многие упражнения на МЫШЦЫ КОРА подходит для девушек при диастазе.


При выполнении этих упражнений важно соблюдать технику дыхания 🩷

Я не качаю пресс уже 1,5 года.

Рельеф и плоский живот делают не бесконечные скручивания, а глубокая работа с кором, прыжки на скакалке и, конечно, питание.

Я хочу запустить челлендж, в первую очередь для себя 🙏


30 дней. Каждый день. Упражнения на глубокие мышцы живота, без выходных.Мне безумно интересно, что из этого выйдет и как отреагирует мое тело на такой интенсив.

Результатами буду делиться с вами🩷

Заказала на Ozon коврики, оставляю арты
1541818716 КАМА
3049193165 ДЛЯ ПРЫЖКОВ СО СКАКАЛКОЙ

Хочу начать укреплять мышцы кора и делиться этим с вами. Несмотря на то, что я давно не качала пресс, рельеф никуда не делся! 😁 Прыжки на скакалке и регулярные физические упражнения дают о себе знать. Присоединяйтесь к моему марафону)

Я так и не поделилась итогом истории, где я хотела подарить ребятам скакалки.

Кто пропустил в инсте этот рилс, хочу выложить его в тг-канале.

Скакалки я ребятам подарила, они были в восторге! Кто-то даже забрал две: сказал, возьму себе и маме 😁

Хватило всем. Потом еще подтянулись 3 парня, но им уже не досталось. Но это ничего страшного.

Меня умилило, как они говорили: «Мы вас так долго ждали, вы бы знали» 🥹

В общем, все довольны и счастливы ❤️

Я не делилась этим в тг-канале, но думаю, многие и так уже знают, что я переехала в Москву.

Переезд прошёл легко, даже очень. Я думала, будет хуже, так как переезжала со всеми вещами, а их у меня, как оказалось, немало 😁 Пока я не назначаю встречи с учениками и теми, кто хочет со мной попрыгать, так как ещё осваиваюсь. И плюс определённые страхи у меня присутствуют 😁 Я боюсь даже иногда вечером выходить на улицу заниматься, так как мне кажется, что меня могут преследовать. В этом городе я намного осторожнее ко всему отношусь, чем в Курске.

Но в целом всё отлично.

Всё чаще мне поступают сообщения в директ о том, что за меня переживают и думают, что я одна. Я хочу сказать, что я не одна, и есть человек, который помогает мне на протяжении всего моего пути переезда.

Я живу в тихом спокойном районе. Боялась, что из окна у меня будет вид на бесконечные многоэтажки, но вид с окон выходит на красивейший лесок с прудом, где утром я встречаю прекрасные рассветы. В этом, конечно, считаю, что мне повезло. И спортивная площадка рядом с домом 🙏❤️

Так что поводов для переживаний нет. Всё супер, и дай Бог, чтобы так всё и было 🙏🫂

Мы с моей младшей сестрой готовимся к переезду. Я в Москву, она остается в Курске, но переезжает в другую квартиру.
Вчера она решила ночевать в своей новой квартире, а я осталась одна.
Из-за того, что я не привыкла спать одна (для меня важно знать, что дома кто-то есть), я не спала всю ночь. Уснула где-то в 5 или 6 утра, потом начали сбивать ПВО, сирена и сигналки машин. В общем тяжелая какая-то ночь была.

За собой я это заметила уже давно. Как только остаюсь одна, начинаются какие-то страхи…
Возможно, это дело привычки, ведь я жила одна около 2-х или 3-х месяцев. И не помню, чтобы мне было настолько страшно и некомфортно ночевать дома.

Да и в принципе, я тревожный человек, может еще это тоже играет важную роль.
Может кто-то сталкивался с такой ситуацией. Как с этим бороться ?😁

1. «Не начинай без разминки.»
Суставная разминка - твоя страховка от травм. Уделяй ей 7-10 минут.
2. «Не начинай прыгать, пока не отрегулируешь скакалку по длине.»
Встань на середину скакалки ногой: для новичков идеально, когда ручки скакалки доходят подмышек.
3. «Не хватай сложные элементы из соцсетей.»
Начни с базы и привыкни: невысокие прыжки 1-2см, на носочках, колени чуть согнуты, корпус чуть вперед, вращение от кисти.
4. «Не сравнивай себя с другими.»
Твой старт 5 минут, а не 50? Пусть будет так! Сегодня 5, завтра 10, через месяц 50.
5. «Не сдавайся, даже если результат невидим.»
Сегодня 10 прыжков, завтра 10, послезавтра 100. Дай себе привыкнуть!
6. «Не игнорируй усталость и высокий пульс.»
Умение отдыхать - часть тренировки.
7. «Не прыгай на бетоне или на полу.»
Если нет покрытия на площадках, купи коврик на озон или вб.
8. «Не прыгай босиком.»
Здоровье голеностопа и коленей должны быть - в приоритете.
9. «Не сдавайся после неудач.»
Каждый сбой - новая попытка, а не конец.
10. «Не прыгай каждый день.»
Все эти челленджи скакалки каждый для таких обожателей спорта, как я. Всех остальных это приведет к выгоранию. Выбери комфортный график тренировок и не сдавайся.

Сегодня нашла очень красивую локацию по среди дороги😁.

Мне нравится скакалка тем, что я могу взять ее абсолютно везде. Увидела красивое место, пошла прыгать и снимать видео)

Сейчас я разучиваю новые элементы потихоньку, никуда не торопясь. Я это делаю в частности для себя всегда, чтобы пробовать что-то новое и наслаждаюсь самим процессом❤️

В последнее время ко мне всё чаще подходят на площадке с одними и теми же словами: «Мы видели тебя в интернете! Как ты, обычная курская девчонка, смогла столько набрать подписчиков ?».

И часто слышу: «Я тоже заведу блог, тоже буду прыгать». Но за эти годы я поняла одну важную вещь. Людям откликнулась не техника прыжков (вначале её почти и не было), а мой посыл. Моя дисциплина и мотивация.

Я начинала не ради денег и не ради хайпа. Для меня всегда было важно приносить пользу. Это мой маяк. Я просто однажды решила для себя, что не хочу искать отговорки, чтобы пойти тренироваться, а просто брать и делать.

День за днём я выкладывала видео, писала посты в ТГ, делилась мыслями и поражениями. Я не умела прыгать профессионально. Я, как и вы, смотрела на гуру скакалки и восхищалась.

Как бы банально это ни звучало, но за этим стоит огромный путь. Я прошла через ситуации, с которыми справился бы не каждый. И когда я говорю «мне было сложно» — поверьте, это правда. Моя семья не была против, но они просто не видели в этом моего будущего.

А я жила этим. Я хотела научиться, вдохновлять и быть полезной. Я нашла смысл жизни в том, чтобы оставить свой след в этом мире.

И у меня получилось! Ко мне пришли мои любимые подписчики, которые поддерживают меня 24/7. Ваши слова в личных сообщениях и комментариях — всегда в самое сердце.

Поэтому, если вы хотите вести блог — мало одного желания. Нужна дисциплина. И искреннее желание давать, а не только брать. ❤️

Моя родная, моя кровиночка... Сегодня я смотрю на этот день иначе — это не просто дата, это наша с тобой вселенная. Сколько раз мы делили одну подушку, одну тайну, один страх на двоих. И знаешь, мне кажется, что именно поэтому мы такие сильные — потому что мы есть друг у друга.

Мы прошли через туманы и через солнечный свет. Было так плохо порой, что казалось — не выбраться, но мы сжимали руки и верили как никто другой, что всё получится. А было так хорошо, что наш смех разносился на всю улицу, и никто не мог понять, где чей голос.


Спасибо тебе, Маргош, за то, что мы есть. За то, что ты позволяешь мне быть собой. За то, что мы, даже ссорясь, знаем — эта связь не рвется. Она у нас в крови. Я хочу пожелать нам не просто счастья, а легкости. Легкости в каждом шаге, чтобы мы взлетали, когда захотим, и чтобы всегда знали: если что-то случится - мы есть друг у друга
С нашим днем, моя половинка. Я люблю тебя всей душой🩷🫂

Я только выложила историю в инст. Уже 10 человек написало «что за трек»
Я сейчас везде его слушаю, прям на репите. У меня есть такое, что если какая-то песня нравится, то все, это 2 недели минимум она у меня будет играть везде 😄😄😄