Баланс

Зачем вам тренер? Топ - 10 моих осознаний за 8 месяцев работы.

За крайние 5 лет меня тренировали в разное время 8 тренеров по разным направлениям, но именно сейчас я ощущаю опору, поддержку и разумность моих тренировок.

И так, осознания:

1. Чтобы прогрессировать - не надо рвать жопу на тренировках. Даже если ты полупрофессионал.
Даже если идеально питаешься, да-да

3 тренировки в неделю - мой потолок ( хотя года назад у меня могло быть их 3 в день)

2. Любой план должен быть гибкий с диапазонами
Крутая фишка работы, когда у тебя есть опция сделать меньше и ты выбираешь по самочувствию сколько нужно сделать.

3. В тренировках обязательно должна быть профилактическая неделя разгрузки

4. Если тело восстановлено, а психика опустошена, то поставить новый рекорд ( лично мне) будет невозможно.

5. При регулярных тренировках нужно раз в 1-2 месяца проводить тестирования нервной системы.

Несколько тестов, отражающих РЕАЛЬНОЕ состояние вашего тела ( это вообще пушка-бомба ракета для меня была, даже я про такое не знал)

Грубо говоря, у вас может быть дикий прогресс в показателях на штанге или беге, но при этом нервная система перегружена

Это означает, что вы «напушены» чем-то и нужно разгрузиться ( чтобы не получить травму)

Интересно? Продолжаем тему?

🔖Высокие тренировочные нагрузки могут иметь как положительные, так и отрицательные эффекты. Риск травм возрастает при резких изменениях тренировочной нагрузки.
Однако далеко не все тренировочные нагрузки вредны - при правильном дозировании они могут создать выносливых спортсменов, способных выдерживать высокие нагрузки на соревнованиях и преуспевать в самых сложных игровых моментах.

❗️Систематическое увеличение тренировочных нагрузок и выявление факторов, связанных с переносимостью нагрузок, не только снижает риск травм, но и позволяет спортсменам переходить к более высоким нагрузкам.

В этом клиническом комментарии рассматриваются ключевые соображения для практикующих физических терапевтов при оказании помощи спортсмену в подготовке к соревнованиям.

⚠️При разработке программ реабилитации решающее значение имеют 3 ключевые концепции: «пол», «потолок» и время. «Пол» отражает текущие возможности спортсмена, тогда как «потолок» отражает возможности, необходимые для выполнения конкретных видов спорта. Спортсмен может безопасно «подниматься с пола до потолка», если у него есть достаточное время. (Картинка).

‼️5 способов обеспечить хорошую подготовку спортсменов к соревнованиям:

🔢Поддерживайте адекватную тренировочную нагрузку в межсезонье и при травмах. Нагрузка в эти периоды повышает уровень подготовки и улучшает способность спортсменов переносить нагрузки во время предсезонки и по возвращении к соревнованиям.

🔢Определите максимальный физический уровень и убедитесь, что тренировочная нагрузка пропорциональна требованиям соревнований. Для оценки требований, предъявляемых к «потолку» в зависимости от вида спорта можно использовать различные методики (включая использование GPS устройств).Индивидуальные возможности нагрузки и абсолютные требования к соревнованиям будут различаться у элитных и неэлитных, взрослых и подростков, спортсменов мужского и женского пола; требования к тренировкам также должны отражать эти различия.

🔢Оцените индивидуальные различия в переносимости тренировок у спортсменов. Очень молодые и пожилые спортсмены, а также те, у кого в анамнезе длительный травматизм, плохой опыт тренировок, дефекты опорно-двигательного аппарата, более низкая сила и аэробная подготовленность могут хуже переносить быстрое увеличение тренировочной нагрузки. Может возникнуть соблазн быстро увеличить тренировочные нагрузки у менее подготовленных спортсменов и у тех, у кого есть дефекты опорно-двигательного аппарата. Однако именно эти спортсмены с наименьшей вероятностью перенесут быстрое усложнение тренировочного процесса и с наибольшей вероятностью получат травму в ответ на такую схему нагрузки.

🔢Определите наиболее сложные этапы в спорте и подготовьтесь к ним. Тренировки в соответствии со средними требованиями соревнований могут означать, что спортсмен будет недостаточно подготовлены к «наихудшему сценарию». Это может привести как минимум к двум последствиям: (1) спортсмен будет не в состоянии выполнять задачи высокой интенсивности, которые часто определяют исход игры, (2) спортсмен будет подвергаться большему риску травматизма при попытке выполнить эти действия.

🔢Тренировочные программы требуют понимания (1) физических требований вида спорта, (2) физических возможностей, необходимых для выполнения этих упражнений, и (3) факторов, которые ограничивают производительность на индивидуальной основе. Тренеры должны учитывать и планировать соответствующее количество времени, необходимое для продвижения от пола к потолку. Постепенное и систематическое увеличение тренировочной нагрузки позволяет спортсменам безопасно достигать максимального уровня, снижая риск травм, повышая доступность и повышая производительность.

#интересныефакты
#травматизм

Нью стадис о противовоспалительных эффектах физических упражнений у людей с аутоиммунными заболеваниями.

☄️В этот двадцатилетний обзор включили 87 исследований с 2779 пациентами, у которых были различные аутоиммунные заболевания, включая рассеянный склероз, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит, системную красную волчанку, идиопатические воспалительные миопатии, сахарный диабет 1 типа, воспалительные заболевания кишечника, ювенильный идиопатический артрит, системный склероз, Артериит Такаясу, листовидная пузырчатка, синдром Шегрена, псориаз, псориатический артрит, болезнь Хашимото, синдром Гийена-Барре, миастения Гравис и их комбинации.

⚠️Систематический обзор показал, что острые и регулярные физические нагрузки по-разному влияют на биомаркеры воспаления у пациентов с аутоиммунными заболеваниями.

❗️Влияние на рассеянный склероз и ревматоидный артрит - регулярные физические упражнения снижают активность заболеваний и оказывают небольшое положительное влияние на скорость оседания эритроцитов, но не влияют на уровень c-реактивного белка. Для более значимых улучшений биомаркеров воспаления могут потребоваться более высокие объемы физической нагрузки и значительное снижение веса.

❗️Влияние на системную красную волчанку - лейкоциты пациентов с СКВ, независимо от активности заболевания, демонстрировали снижение экспрессии генов воспаления сразу после острой аэробной нагрузки. Упражнения также могут ослаблять воспалительные реакции, связанные с заболеванием, за счет снижения массы тела и процентного содержания жира в организме.

❗️Влияние на сахарный диабет 1 типа - физические упражнения могут улучшить гликемический гомеостаз и увеличить мышечную силу у пациентов с СД1. Силовые и аэробные тренировки умеренной интенсивности улучшают гомеостаз глюкозы в крови и гормона роста у детей с СД1.

🔴Метаболический модулирующий эффект физических упражнений является одним из способов, с помощью которых, как считается, физические упражнения облегчают симптоматику у пациентов с аутоиммунными заболеваниями.

‼️Физические нагрузки вызывают «здоровое» воспаление, модифицируя такие факторы, как адреналин, IL-6 и TNF-α. Это улучшает распознавание аномалий, таких как чужеродные патогены и внутренние злокачественные клетки. Физические упражнения способствуют компенсаторному противовоспалительному ответу, приводящему к более надежному иммунному гомеостазу.

⚠️Но есть небольшая ремарка - острые/одиночные интенсивные тренировки, в отличии от регулярных, могу вызвать небольшую ПРОвоспалительную реакцию. Учитывая этот факт можно просто более плавно начинать тренировочный план, без высокоинтенсивных тренировок у людей с аутоиммунными заболеваниями.

#интересныефакты

Стоит отметить, что я как и любой другой тренер не являюсь врачом и не занимаюсь ( боже упаси ) лечением и играми в « я же врач»

Но считаю Важным следить за основными показателями на своем уровне понимания для того что бы принимать более взвешенные решения о типе и объеме нагрузки.

В случае сомнений и при необходимости рекомендую подопечным обращаться к врачам спортивной медицины.

К сожалению не редко атлеты ( до начала нашего сотрудничества ) бывают перегружены ( это видно и по предыдущим нагрузкам. Как возрастал объем и т.д. и по результатам тестов )

Иногда приходится отказываться от сотрудничества на старте и рекомендовать обратиться к специалистам спортивной медицины.

Еще пример 👇по теме ☝🏽

Динамика по одному из подопечных.

1.09.23 - другие показатели ( reaction SR, тип регуляции кровообращения, Баланс симпатики-парасимпатики и прочее ) тоже были не оптимальны.

Отреагировали уменьшением нагрузки, изменением типа нагрузки. Как итог:

1️⃣ Все показатели стали лучше

2️⃣ Результат вырос

Тесты перед началом совместных занятий.

Приняли решение, что временно будем снижать нагрузки ( судя по планам, которые предоставил атлет, был значимый форсаж нагрузки )

Через несколько недель после тестов атлет обратился в специализированный центр функциональной диагностики и получил подтверждение, но в более развернутом виде.

В итоге : за 2 года совместной работы мы существенно улучшили результаты. При этом все показатели сейчас в норме

Показатели одного из атлетов , который находился на 1️⃣ Стадии

Вот тут я находился на стадии 3️⃣ и переходил в 4️⃣

ФОРСИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Хочу отметить, что не стоит спешить с нагрузками и прогрессом.

Часто видимые результаты ( много поднял, быстрее пробежал ) приходят раньше чем системы организма адаптируются к нагрузкам.

1️⃣ Быстрый прогресс не редко сопровождается ( на первом этапе ) хорошей клинической картиной ( атлет хорошо себя чувствует, не редко отмечают улучшение общего самочувствия )

2️⃣ Тут клиническая картина может быть хуже, но картина часто размыта. Редко отмечаются явные признаки в виде не продолжительной бессонницы, потери аппетита и другие давно известные маркеры. При это результат тут часто хороший ( атлет прогрессирует. Быстро бежит, много поднимает )

3️⃣ Клиническая картина плохая ( бессонница, не желание тренироваться и прочее). При этом результат в ряде случаев может оставаться высоким ( быстро бежит, много поднимает )

4️⃣ Уровень результата падает. Спортсмену на данном этапе необходима квалифицированная медицинская помощь

На этапе 1️⃣,2️⃣, а не редко и 3️⃣ результат атлета растет или остается прежним. Часто атлеты ориентируются только на этот маркер и это огромная ошибка. Если атлет дойдет до стадии 4️⃣, то часто это сопровождается завершением спортивной карьеры и длительным лечением

В идеале нужно отслеживать состояние основных систем организма. Еще на стадии 1️⃣ ( при значимом прогрессе и росте нагрузок ) часто можно увидеть( при тестирование ) не оптимальное состояние систем организма. При этом клинически это еще не проявляется

Я как спортсмен, к сожалению дошел в свое время до стадии 4️⃣.

https://youtube.com/shorts/gEER-3soCL0?feature=shared

Не для всех, но может быть интересно и полезно.

На каждый фунт увеличения силы шеи риск получения сотрясения снижается на 5%, что актуально, как в игровых видах спорта, так и в единоборствах.

«… даже относительно небольшое снижение скорости смещения головы сильно снижает риск сотрясения мозга» (Viano, D., et al, 2007)🔝

Будучи на сборах в условиях отсутсвия цивилизации я попала в состояние особой реальности и в мою голову залетела лихая творческая идея. Я как обычно читала спортиную литературу в попытках углубить свои знания и пройдя тернистый путь сложносочиненных предложений подумала и выдала: "А что, если переводить такую литературу в формат кратких и понятных конспектов, которую поймет даже человек, не связанный со спортом?" Ведь есть переводчики, которые переводят с иностранного, а почему нет переводчиков со сложного русского на язык чайников?
Кароче, предлагаю вам ознакомиться с первой переведенной мною главой, где 27 страниц визуализированы в девятистраничной выжимке с мемами и моими рассуждениями

А почему бы и да) 👇

Давыду Ригерту 77 лет💪💪💪