Основа

То чувство, когда горят не только новогодние гирлянды 🎄, но и дедлайны…🔥

Помним-помним, что у вас началась сессия! Поэтому — делимся коротким видео о том, как организовать свою работу по подготовке к экзаменам так, чтобы чувствовать себя увереннее ⬆️

Это — «Основа».

#АкадемическоеБлаго

❓«Почему я сильно стрессую, когда наваливается очень много дел? Люблю все делать заранее, размеренно, планируя и распределяя нагрузку. При этом у меня нет проблем, чтобы оперативно выполнить задачу. Но когда дел становится больше, чем я могла бы спокойно постепенно сделать, накрывает паника, я очень сильно нервничаю и устаю. В общем, почему так и как от этого избавиться?»

На эти важные вопросы от студента, полученные через бот обратной связи @Osnova_Qbot, отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

«То, что вы умеете планировать и делать все размеренно, говорит о вашей организованности и ответственности — это очень ценные качества! И вполне естественно, что в моменты, когда дел становится значительно больше, возникает ощущение паники или потери контроля.

Почему так происходит? Ваш стиль «заранее и постепенно» отлично работает в стабильных условиях, но когда нагрузка резко возрастает, мозгу бывает трудно быстро перестроиться. Он воспринимает ситуацию как перегрузку и запускает стрессовую реакцию, начинает фокусироваться не на конкретных шагах, а на тревожных мыслях вроде: «Что, если я не успею?» — отсюда и возникает паника, нервозность и усталость. Иногда это связано с перфекционизмом человека, а иногда — с прошлым опытом, когда хаос или сжатые сроки действительно приводили к трудностям. Ваша нервозность и усталость — это автоматическая защитная реакция, которая просто перестала быть актуальной и полезной.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с такими ситуациями 👇

💚Признайте стресс. Когда паника накатывает, скажите себе: «Это нормально, я в безопасности, это просто реакция на перегрузку».

💚Пересмотрите планирование. Разделите задачи на «must-do» (срочные) и «nice-to-do» (остальные). Используйте метод Эйзенхауэра: важное/срочное — сначала, остальное — потом.

💚Попробуйте технику пятиминутного старта. Если паника парализует, начните с любой задачи на 5 минут — это снимет скованность и вернет контроль.

💚 Поработайте над дыханием для успокоения. Вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4, медленно выдыхайте в течение 6 секунд — повторяйте 3-5 раз, чтобы снизить нервозность.

💚 Если стресс хронический, подумайте о причинах: «Что пугает в большом количестве накопившихся дел? Страх провала?» Осознание причин может помочь облегчить симптом.

Вы уже умеете справляться с нагрузкой — используйте это! Со временем паники будет становиться все меньше, а уверенности в своих силах — все больше. Удачи вам! 🌟».

Это — «Основа».

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Почему плохие эмоции тоже важны

Исследования показывают, что неприятные переживания помогают мозгу лучше запоминать важную информацию, принимать взвешенные решения и адаптироваться к изменениям.

Грусть снижает импульсивность, тревога повышает внимание к деталям, а злость помогает отстаивать личные границы.

И самое главное — способность проживать разные эмоции делает психику более устойчивой: чем шире эмоциональный диапазон, тем выше психологическое благополучие.

Плохие эмоции — не сбой, а инструмент! Главное — научиться их слышать.

В этом вам может помочь бесплатный курс «Учеба без стресса», который уже ждет вас 👉здесь👈.

Это — «Основа».

#ЭмоциональноеБлаго

❓«Мне постоянно хочется извиняться и брать на себя ответственность за все вокруг, но в итоге я боюсь брать ее по-настоящему — начинаю тревожиться и избегать действий. Даже когда понимаю, что не виновата, все равно чувствую себя «плохой». Из-за этого часто оказываюсь рядом с людьми, которые сбрасывают на меня свою вину. Хотела бы получить совет, как перестать жить с этим ощущением и научиться спокойной, здоровой ответственности без страха и чувства вины»

Получили через бот обратной связи @Osnova_Qbot еще один важный вопрос. Вот как на него отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

«То, что вы заметили этот паттерн и хотите его изменить, — уже огромный шаг. Похоже, что привычка брать на себя слишком много ответственности и сразу чувствовать вину, когда-то помогала вам справляться с трудными ситуациями, создавать ощущение контроля или гармонизировать отношения. А сейчас этот способ, как вы сами чувствуете, больше мешает. Давайте попробуем разобраться, что вам может помочь.

💚 Разделение зон ответственности. Попробуйте задавать себе простой вопрос: «Чьи это мысли, чувства и поступки — мои или другого человека?» Мы отвечаем за свои действия и реакции, но не можем и не должны нести ответственность за выбор, эмоции или проблемы других взрослых людей.

💚 Использование права сказать «нет». Здоровая ответственность начинается с понимания своих границ и возможностей. Вы имеете право отказываться от просьб, которые перегружают или ранят. Это можно делать очень деликатно: «Я понимаю твою ситуацию, но сейчас не смогу помочь в этом». Ваше «нет» не делает вас плохим человеком — это способ заботиться о себе.

💚 Замена извинений на благодарность. Вместо автоматического «прости, что отвлекаю», можно сказать «спасибо, что уделил время». Это небольшая, но очень действенная практика, которая меняет фокус с самообвинения на признательность другому.

💚 Работа с внутренним критиком. Когда ловите себя на чувстве вины, спросите: «А что бы я сказала близкому человеку, если бы он оказался на моем месте?» Скорее всего, вы бы были мягким, понимающим и поддерживающим человеком. Постарайтесь направить то же сочувствие на себя.

💚 Отслеживание «триггеров». Обратите внимание, в каких ситуациях и с какими людьми у вас особенно сильно включается это желание извиняться и брать на себя чужое. Это поможет вам заранее подготовить свою реакцию.

Изменение таких укоренившихся паттернов — процесс постепенный. Иногда он требует времени, терпения и, при желании, поддержки психолога. Но вы уже делаете очень важный шаг: учитесь замечать себя, свои границы и свое право на спокойное, уважительное отношение — от других и от себя.

Вы двигаетесь в верном направлении 💚».

Это — «Основа».

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Есть ли у вас долг?

Нет-нет, речь не про учебу, а про здоровье. Если вы регулярно спите меньше, чем нужно организму, и словно берете у него взаймы, возникает «долг сна». И приходит он не один, а с «друзьями»: усталостью, снижением внимания и раздражительностью.

При этом долгий сон в выходные не отменяет весь «кредит». Организму нужны стабильные часы отдыха изо дня в день, чтобы прийти в норму.

Как именно накапливается «долг сна»? Сколько нужно отдыхать ночью, чтобы быть в порядке? Ответы на эти и другие вопросы уже ждут вас в нашем понятном и бесплатном курсе «Учеба без стресса» 👉вот тут👈.

Это — «Основа».

#ФизическоеБлаго

❓«Как поддерживать связь и отношения со школьными друзьями, если вы не виделись долгое время?»

Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи @Osnova_Qbot. Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

«То, что вы задумываетесь о восстановлении связи со школьными друзьями, говорит о вашей открытости и ценности этих отношений. Длительное отсутствие общения — это нормальная часть жизни: у всех свои обстоятельства, учеба, работа, переезды. И восстановление контакта может быть проще, чем кажется.

💚 Не нужно придумывать что-то сложное. Можно написать: «Я тут вспомнила школьные времена и подумала о тебе. Как ты? Буду рада узнать, что нового у тебя происходит».

💚 Можете признать паузу в общении и снять неловкость: «Привет! Мы давно не общались, но мне было бы приятно восстановить связь. Как твои дела?»

💚 Не ожидайте моментальной реакции. Если вам не ответили сразу — в этом нет ничего страшного. У всех свой ритм жизни.

💚 Вы можете предложить увидеться: «Если будешь свободен, если будет желание». Как бы ненавязчиво.

💚 Будьте готовы, что отношения могут измениться, ведь прошло время. Иногда связь возрождается в новом формате, а иногда может быть просто эпизодической вспышкой — это окей!

💚 И помните: холодный ответ от одноклассников — это не провал! Иногда после короткого ответа связь все равно оживает — просто нужно время. А иногда она действительно не восстанавливается, и это часть нашей жизни. Люди расходятся — это не делает вас плохим человеком!»🙏🏼💗

Это — «Основа».

#ВопросОтвет #СоциальноеБлаго

#СоСмыслом

Умный человек в очках скачать обои

А теперь, когда мы привлекли ваше внимание мемом, предлагаем поговорить на серьезную тему. Сессия близко, задач становится больше, психологическая нагрузка растет — и это может приводить к конфликтам с собой и окружающими.

Если вам хочется выплеснуть эмоции на ближнего, сделайте паузу. Исследования показывают: несколько глубоких вдохов помогают снизить эмоциональный накал и активировать рациональное мышление. И помните: спокойный поиск компромисса чаще приводит к лучшему результату, чем попытка доказать свою правоту 🫂

Это — «Основа».

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Это знак? Выбери карточку и получи персональное поддерживающее послание ✨

Это — «Основа».

Лень как инвестиция в здоровье

Иногда полезно просто ничего не делать. Исследования показывают, что периоды покоя помогают мозгу перерабатывать информацию, укреплять память и повышать креативность.

Так что перерывы от дел — это не пустая трата времени, а инвестиция в продуктивность и психическое здоровье.

Это — «Основа».

#ЭмоциональноеБлаго

Награда за доброту

Когда мы делаем хорошее для других людей, мы помогаем и себе — это научно доказанный факт. Дело в том, что добрые дела активируют в мозге те же зоны, что и телесные удовольствия: выделяются гормоны дофамин и окситоцин. В результате — мы начинаем чувствовать себя лучше.

Ученые называют это «эффектом помощника», естественным эмоциональным вознаграждением за доброту — большую и маленькую.

Твори добро, бро 💚

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Это — «Основа».

У Ежика из «Смешариков» — ОКР?

Есть такие звоночки!

Ему свойственны постоянное стремление к чистоте 🔔 и перфекционизм 🔔.

Ёжика преследуют навязчивые мысли (обсессии) о болезнях, что приводит к постоянному беспокойству о здоровье 🔔. В ответ на свои страхи он совершает повторяющиеся действия (компульсии), например, бесконечно моет руки в серии «Ежик и здоровье» 🔔.

При этом обсессивно-компульсивные личности высокоморальны и надежны, на них можно положиться. Вот и Ежик ввязывается в авантюры с Крошем, чтобы позаботиться о друге и уберечь его от проблем.

#ТайныОбразов #ЭмоциональноеБлаго

Это — «Основа».

Лайк греет так же, как реальное объятие? 🫂

Научные исследования и опросы говорят о том, что личные встречи помогают увеличить уровень психологического благополучия, в то время как переписки в мессенджерах, наоборот, связаны с более низким настроением.

«А что же со звонками и видеочатами?» — можете спросить вы. Отвечаем: они на благополучие значимо не влияют.

Это вовсе не говорит о том, что нужно удалить все кружки, которые вы успели записать другу. Просто не забывайте чаще встречаться с ним оффлайн 💚

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Это — «Основа».

Обнимаем вас и шлем вам лучи поддержки

И — делимся 3 простыми способами быстро улучшить настроение.

💚 Порадуйте себя чем-то приятным

Купите стакан любимого кофе или какао, съешьте конфетку, обнимите домашнего питомца — даже такие маленькие шаги могут сделать ваш день лучше.

💚Напишите другу

Научно доказано, что поддержка близких снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поговорив с другом, вы немного развеетесь и вспомните, что есть люди, для которых вы важны.

💚 Займитесь спортом

Благодаря ему вырабатываются эндорфины, заряжающие позитивом. Чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. Может помочь даже 15-минутная растяжка.

#ЭмоциональноеБлаго
#СоциальноеБлаго

Это — «Основа».