❓«Мне постоянно хочется извиняться и брать на себя ответственность за все вокруг, но в итоге я боюсь брать ее по-настоящему — начинаю тревожиться и избегать действий. Даже когда понимаю, что не виновата, все равно чувствую себя «плохой». Из-за этого часто оказываюсь рядом с людьми, которые сбрасывают на меня свою вину. Хотела бы получить совет, как перестать жить с этим ощущением и научиться спокойной, здоровой ответственности без страха и чувства вины»

Получили через бот обратной связи @Osnova_Qbot еще один важный вопрос. Вот как на него отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

«То, что вы заметили этот паттерн и хотите его изменить, — уже огромный шаг. Похоже, что привычка брать на себя слишком много ответственности и сразу чувствовать вину, когда-то помогала вам справляться с трудными ситуациями, создавать ощущение контроля или гармонизировать отношения. А сейчас этот способ, как вы сами чувствуете, больше мешает. Давайте попробуем разобраться, что вам может помочь.

💚 Разделение зон ответственности. Попробуйте задавать себе простой вопрос: «Чьи это мысли, чувства и поступки — мои или другого человека?» Мы отвечаем за свои действия и реакции, но не можем и не должны нести ответственность за выбор, эмоции или проблемы других взрослых людей.

💚 Использование права сказать «нет». Здоровая ответственность начинается с понимания своих границ и возможностей. Вы имеете право отказываться от просьб, которые перегружают или ранят. Это можно делать очень деликатно: «Я понимаю твою ситуацию, но сейчас не смогу помочь в этом». Ваше «нет» не делает вас плохим человеком — это способ заботиться о себе.

💚 Замена извинений на благодарность. Вместо автоматического «прости, что отвлекаю», можно сказать «спасибо, что уделил время». Это небольшая, но очень действенная практика, которая меняет фокус с самообвинения на признательность другому.

💚 Работа с внутренним критиком. Когда ловите себя на чувстве вины, спросите: «А что бы я сказала близкому человеку, если бы он оказался на моем месте?» Скорее всего, вы бы были мягким, понимающим и поддерживающим человеком. Постарайтесь направить то же сочувствие на себя.

💚 Отслеживание «триггеров». Обратите внимание, в каких ситуациях и с какими людьми у вас особенно сильно включается это желание извиняться и брать на себя чужое. Это поможет вам заранее подготовить свою реакцию.

Изменение таких укоренившихся паттернов — процесс постепенный. Иногда он требует времени, терпения и, при желании, поддержки психолога. Но вы уже делаете очень важный шаг: учитесь замечать себя, свои границы и свое право на спокойное, уважительное отношение — от других и от себя.

Вы двигаетесь в верном направлении 💚».

Это — «Основа».

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго