Основа

Оценка: 9 из 10.
Нормально?

Или первая мысль была: а где еще один балл? 👀

🔘Сдал экзамен на 8.
Можно было на 10.
🔘Получил хорошую стажировку.
🔘Но у кого-то компания престижнее.
🔘Закончил сложный проект.
Зато сколько ошибок сделал по пути.

При перфекционизме собственные достижения бывает сложно признать достаточными. Вместо удовлетворения результатом внимание переключается на ошибки, а планка поднимается еще выше.

Синдром отличника не психологический диагноз. Этим выражением часто описывают перфекционистские установки: высокие требования к себе, страх ошибок или привычку связывать собственную ценность с достижениями.

Попробуйте небольшой эксперимент 🙂
Перед началом следующей задачи определите, какой результат будет достаточно хорошим.
Не идеальным. Не лучшим из возможных. Достаточным для этой конкретной задачи.
А когда закончите, сравните результат с теми критериями, которые определили заранее.

Постарайтесь не повышать требования задним числом только потому, что теперь кажется, что можно было сделать еще лучше.

Получить 9 из 10 и позволить себе быть довольным результатом тоже навык 🌸

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Когда я наконец стану лучшей версией себя? 😐

Буду раньше вставать.
Лучше учиться.
Регулярно заниматься спортом.
Меньше сидеть в телефоне.
Больше читать.

И желательно начать с понедельника.

Стремление развиваться само по себе вполне естественно. Сложности начинаются, когда в голове появляется идеальная версия себя, до которой нужно дорасти.

Тогда любое достижение легко превращается в новое требование. Получили хорошую оценку? Можно было лучше. Начали ходить в спортзал? Теперь нужно чаще. Закрыли все дела? Пора придумать новые.

Идеал все время отодвигается вместе с вами.

Хотя…
Текущая версия вас тоже заслуживает внимания 🫂

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

21:47 ⏰

За день вы поговорили с одногруппниками.
Пообедали с друзьями.
Отправили 38 сообщений.
Посмеялись над чем-то в общем чате.

А вечером почему-то одиноко 🙃

И это не противоречие.

Одиночество не всегда появляется, когда рядом никого нет. Оно может возникать и среди людей, если нам не хватает близости, возможности поделиться важным или ощущения, что нас понимают.

Поэтому количество встреч и сообщений не всегда помогает.

Стоит спросить себя не «почему у меня так мало общения?», а «какого общения мне сейчас не хватает?».

Может быть, хочется рассказать другу, что у вас происходит. Увидеть человека, с которым давно не встречались. Найти компанию, где есть общий интерес. Или провести с кем-то вечер без необходимости изображать, что все прекрасно.

Одиночество неприятно переживать. Но само это чувство может кое-что подсказать: какой связи с другими людьми вам сейчас хочется.

И уже с этого ответа можно начать 😊

🎉 «Основа» в «МАКС»

#СоциальноеБлаго

Я точно помню, что все было именно так.

Или... не так? 🤩

Наша память не работает как видеозапись. Вспоминая событие, мы каждый раз заново собираем его из разных деталей. Поэтому со временем часть из них может измениться, а пробелы заполняются информацией, которую мы узнали позже.

Так появляются ложные воспоминания: человек искренне помнит событие или его детали, хотя в реальности все происходило иначе или не происходило вовсе.

Причем ощущаться такое воспоминание может вполне настоящим. Уверенность в своей памяти и ее точность не всегда совпадают.

Что с этим делать?

🌸Не пугаться каждой неточности. Ошибки памяти свойственны людям.

🌸В важных ситуациях отделять то, что вы помните, от того, что можно проверить: сообщения, фотографии, документы, свидетельства других людей.

🌸Осторожнее относиться к категоричному я точно помню, особенно если речь идет о давнем событии.

Память может ошибаться. Это не делает все наши воспоминания выдумкой. Просто внутреннему архиву тоже нужна сверка с источниками.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

А инструкция к студенческой жизни где? 🧐

Как не развалиться к середине семестра?
Что делать с тревогой?
Как нормально отдыхать без чувства вины?
Почему иногда не хочется общаться? И что вообще сейчас со мной происходит?

Давайте разбираться. Будем подсказывать 👀

На платформе «Основа» собраны материалы о психологическом благополучии, учебе, отношениях, стрессе, отдыхе и других вещах, которые регулярно случаются со студентами.

Там можно найти статьи, практические рекомендации и инструменты, помогающие лучше понимать себя и свое состояние.

И самое приятное: «Основа» доступна студентам по всей России!

Поэтому...
Сохраняйте ссылку на платформу и подписывайтесь на соцсети.

Мы 100% пригодимся.
Ваша «Основа» 😍

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Я быстро устаю 🐒

Только начал день, а социальная батарейка показывает 12%. После учебы хочется лежать. После общения тоже. ВОТ БЫ СЕЙЧАС ПОЛЕЖАТЬ.

Первое, что важно знать: усталость не означает, что вы ленивый или недостаточно мотивированный человек.

Усталость показывает, что нагрузка и восстановление перестали совпадать.
Постоянные переключения, общение, тревога и эмоциональное напряжение требуют ресурсов.

Что можно сделать?
🔵Понаблюдайте, после чего устаете сильнее всего. После пар, общения, дороги, нескольких часов концентрации?

🔵Посмотрите, что помогает восстановиться. Сон, движение, тишина, прогулка или время без постоянного потока информации.

🔵Не ждите полного истощения. Старайтесь делать перерывы раньше, чем батарейка покажет 1%.

И важный момент: не любую усталость нужно объяснять психологией. Если вы быстро утомляетесь постоянно, отдых не помогает или появились другие изменения самочувствия, стоит обратиться к врачу.

Берегите заряд 🔋

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Учитесь в НИУ ВШЭ? Работаете здесь? Тогда увидимся 18 сентября ❤️

Все это время мы говорили с вами про социальные батарейки, отдых, внимание к своему состоянию, новые увлечения и поиск того, что нравится.

На фестивале «Экстра» решили перейти от теории к практике.

Если социальная батарейка начнет мигать красным, приходите к «Основе» 🔥

С 13:00 до 17:00 в R208 будет работать отдельная зона отдыха: приглушенный свет, пуфы, мультфильмы и возможность ненадолго выпасть из фестивального шума.

🥰 А в R207 можно немного разобраться с собой:

13:00–15:00
мастер-класс «Карта желаний на неделю»

Регистрация 🤩

14:00–15:00
мастер-класс «Составные отдыха»

Регистрация 🤩

16:00–17:00
лекция «Как найти баланс между учебой, самореализацией и внеучебной жизнью?»

Регистрация 🤩

И еще один пункт из наших разговоров: пробовать новое полезно, ведь так проще понять, что вам нравится.

На фестивале для этого будет много возможностей. Заглядывайте в Центр культур, знакомьтесь с направлениями, пробуйте активности. Возможно, там обнаружится занятие, которое захочется забрать с собой после фестиваля.

На часть программы нужна дополнительная регистрация, поэтому советуем выбрать активности заранее.

18 сентября, фестиваль «Экстра». Увидимся 🐰

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

О чем вы говорите с близкими? 😤

В наш бот пришел вопрос об общении, которое со временем стало казаться слишком поверхностным.

❓ Раньше дружба складывалась как будто сама собой. Сейчас встречи с друзьями все чаще превращаются в обмен новостями, а о том, что правда волнует близких, мы почти не говорим. Как сделать отношения более осмысленными и наполненными?

Если вас тоже что-то беспокоит, об этом можно анонимно спросить специалистов Департамента психологии НИУ ВШЭ через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

А пока отвечаем на вопрос 👇

Для начала важно принять, что поверхностное общение и обмен новостями тоже нужны. Они задают контекст и подготавливают к более глубокому разговору, как разминка. Поэтому сами по себе такие разговоры не стоит воспринимать как проблему.

Второе: наполненность не нужно ставить целью разговора и намеренно за ней гнаться. Эмоциональная близость скорее становится результатом нашего общения. Мы не можем заставить себя по команде радоваться или чувствовать близость с другим человеком. Поэтому мысль а что, если мы снова не поговорим о важном? лучше постараться отпустить.

И третье: за желанием поговорить о чем-то значимом, скорее всего, стоит вполне конкретная потребность. Возможно, вам хочется поделиться своими мыслями или переживаниями либо узнать, что думает и чувствует близкий человек.

Попробуйте начать именно с этого. Спросите себя: чем я хочу поделиться? О чем хочу услышать? Что для меня важно сказать? А затем постепенно начинайте такой диалог 💛

Важно помнить, что откликнуться смогут не все или не с первой попытки. Другой человек может не уметь говорить о таком, не хотеть или бояться подобных разговоров. Это нормально.

Поэтому задача не в том, чтобы добиться глубокого разговора с первой попытки, а в том, чтобы пробовать и учиться вести такие диалоги. Со временем с некоторыми людьми станут возможны те самые осмысленные и наполненные отношения, которых вам хочется.

🎉 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #СоциальноеБлаго

Апчхи! 🤧

— Будь здоров!
— Спасибо.

*Почему я чихнул?* 🤨

Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?

Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.

Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.

Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.

Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.

Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.

Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.

Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту 😭

Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.

Берегите себя и будьте здоровы ☀️

💃 «Основа» в MAX

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

«Основа» вышла из онлайна 👀

Все это время мы говорили о психологическом благополучии здесь и на нашей платформе. А этим летом решили немного расширить географию и отправили наших экспертов разговаривать о нем вживую.

И сразу на три мероприятия 🦔

☀️ В летнем лагере «Молодежь Москвы» руководитель Департамента психологии НИУ ВШЭ Мария Чумакова и академический руководитель магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ Василий Костенко говорили о лидерстве без режима железного человека: как отвечать за результат, замечать состояние команды, поддерживать инициативу и создавать среду, в которой людям комфортно работать.

☀️ На фестивале «Время добра. Лето» преподаватели Департамента психологии НИУ ВШЭ Анифе Февзиева и Данила Дроздов разбирались с другой непростой задачей: как помогать другим и самому не закончиться. Говорили о выгорании, чувстве вины за отдых, личных границах, восстановлении и праве признать, что спасти всех невозможно.

☀️ На Всероссийском форуме «Ты — лидер» директор Центра дополнительного образования факультета социальных наук НИУ ВШЭ Елизавета Клопкова рассказывала, как следить за психологическим благополучием команды: замечать первые признаки усталости, поддерживать людей и создавать атмосферу, в которой можно ошибаться, просить о помощи и говорить о сложностях.

Получилось три разных разговора и одна общая мысль:
Забота о психологическом благополучии нужна не только в кабинете психолога. Она нужна в командах, учебе, волонтерстве, работе и вообще везде, где люди пытаются делать что-то вместе.

💃 «Основа» в MAX

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Ну все. Первое сентября 😼

Если вы проснулись невероятно мотивированными, полными сил и готовыми покорять новый учебный год, поздравляем.

Если просто проснулись...

Сегодня не обязательно понимать, как пройдет весь семестр, знакомиться со всеми на потоке и начинать новую жизнь с 08:30.

Для начала достаточно прийти. Осмотреться. Найти своих. Поесть.

А дальше постепенно разберемся ❤️
С первым сентября!

#АкадемическоеБлаго