Основа

У меня зазвонил телефон.
— Кто говорит?
— Боящийся звонков человек 😭

Особенно страшно звонить незнакомцу. Еще страшнее, если это нужно сделать по работе. И вот вы уже двадцать минут смотрите на номер и морально готовитесь нажать зеленую кнопку.

Страх таких контактов часто связан с неопределенностью и возможной негативной оценкой. Мы не знаем, как человек отреагирует, что ответит, не покажемся ли мы навязчивыми или некомпетентными.

Каждый отложенный звонок ненадолго снижает тревогу. Поэтому избегание кажется таким привлекательным. Но со временем оно может только усиливать страх следующего контакта.

Бояться можно, но...
— Алло, говорите 🐶

#ЭмоциональноеБлаго

У меня когнитивные искажения? 😭

Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.

Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.

Поэтому иногда:
☹️ один отказ превращается в мысль, что у меня никогда не получится;
☹️ молчание друга заставляет думать, что он точно на меня обиделся;
☹️ одна ошибка заставляет поверить, что я все испортил.

Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.

Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?

Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Планы есть.
Настроения на них нет.

Со мной что-то не так? 🐒

Проблема не в отсутствии желаний, а в том, что на них не осталось сил.

Когда мы долго живем в напряжении, мозг начинает экономить энергию. Из-за этого даже то, что раньше радовало, может перестать приносить удовольствие.

Не всегда отсутствие желания что-то делать означает, что вы ленитесь.

Возможно, это сигнал, что ваши внутренние ресурсы заканчиваются.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Август ☀️☀️☀️

С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.

Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.

Это нормальное состояние.

Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.

Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.

Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь ❤️

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Не сравнивайте свое лето с чужим ☀️

Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.

«В последнее время чувствую, что просто закончились силы. Болезнь близкого человека, собственные проблемы со здоровьем, учеба, стажировка... Кажется, я больше не справляюсь. Что можно сделать?» 😞

Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.

Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.

Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.

☀️ Начните с заботы о теле. Сон, регулярное питание и ежедневные прогулки могут казаться слишком простыми советами. Но именно они помогают мозгу восстанавливаться после длительного напряжения и поддерживают эмоциональное состояние.

☀️ Попробуйте уменьшить информационный шум. Новости, уведомления, бесконечная лента и короткие видео тоже требуют внимания и сил. Иногда полезнее пройтись без наушников, побыть в тишине или просто дать себе возможность немного замедлиться.

☀️ Не оставайтесь с этим в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, не всегда решает проблему, но часто делает ее менее тяжелой. Поддержка друзей, близких или психолога помогает почувствовать, что весь этот груз больше не приходится нести одному.

Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.

Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.

🐕 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

У меня паучье чутье? Или это... 🕷

...интуиция?

Замечали, иногда мы заранее чувствуем, что разговор пойдет не так. Или что человеку не стоит доверять. Кажется, будто мозг знает что-то, чего не знаем мы?

Интуиция часто работает как быстрый анализ прошлого опыта.

Мозг замечает мелочи: выражение лица, интонацию, поведение, знакомые ситуации. Мы не всегда осознаем эти сигналы, но они могут складываться в ощущение: что-то здесь не так 🫢

Но!!!!
Это не значит, что интуиция всегда права.

Она может ошибаться, особенно если мы тревожимся, устали или уже сталкивались с похожим неприятным опытом.

Поэтому полезно задавать себе два вопроса:
🌸На чем основано это чувство?
🌸Есть ли факты, которые его подтверждают?

Обращайте внимание на ваши чувства, но не забывайте и про факты.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Не обязательно быть продуктивными 24/7…

Но заботиться о себе стоит каждый день 💚

Вы уже тысячу раз представили, как у вас ничего не получится. И ни разу не попробовали… 😭

Знакомо?

Когда мы боимся ошибиться, мозг предлагает самый простой способ избежать тревоги: не начинать.

Кажется, что это помогает. Ведь если не отправить резюме, не записаться на курс или не взяться за новый проект, то и ошибиться невозможно.

Но…

Тревоги меньше — да. Правда, только на время.

Мозг запоминает эту связь: избежал ситуации, и стало спокойнее. Поэтому в следующий раз вероятность снова отложить важное дело становится еще выше.

Так постепенно появляется замкнутый круг: чем чаще мы избегаем того, что пугает, тем сильнее начинает казаться сам страх.

Именно действие постепенно учит мозг: можно справляться, даже если не все получается с первого раза.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Стоп!

Прежде чем листать ленту дальше:

🙂 встаньте;
🙂 потянитесь;
🙂 сделайте несколько шагов.

Ваш мозг и тело любят такие маленькие перерывы.

#ФизическоеБлаго

Где заканчивается разговор по душам и начинается… 🐕

Травма-дампинг.

Последнее время этот термин все чаще встречается в соцсетях.

Обычно так называют ситуацию, когда человек подробно рассказывает о своих тяжелых переживаниях, не задумываясь, готов ли собеседник к такому разговору.

Но важно не перепутать❗️
Делиться своими чувствами — нормально✔️
Просить поддержки — тоже✔️

Проблема возникает не из-за самого разговора.

Она появляется, когда один человек перестает замечать состояние другого.

Перед непростым разговором достаточно спросить:
💚 Есть ли у тебя сейчас силы меня выслушать?
💚 Могу я поговорить с тобой о том, что меня сейчас волнует?
💚 Если сейчас не лучший момент, я пойму.

Это помогает позаботиться не только о себе, но и о человеке рядом.

И если вы оказались по другую сторону такого разговора, помните: вы тоже имеете право на границы.

Можно честно сказать:
💚 Сейчас я не в том состоянии, чтобы поддержать тебя так, как хотелось бы.
💚 Давай поговорим чуть позже.

Поддержка не должна становиться испытанием на выносливость.

Самые безопасные разговоры получаются тогда, когда оба человека чувствуют, что их слышат.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго