Основа

«Я переживаю, что слишком много времени уделяю будущему и слишком мало настоящему. Как понять, что я не откладываю жизнь на потом?».

Кажется, этот вопрос хотя бы раз задавали себе почти все 😭

Кстати, если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ👇

Для кого-то это последствия воспитания, для других — перфекционизм или ощущение, что сначала нужно всего добиться, а уже потом отдыхать и радоваться жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать у себя синдром, попробуйте разобраться именно в своей ситуации.

Задайте себе вопросы:
😾Как я понимаю, что уделяю настоящему слишком мало времени?

😾Есть ли у меня собственные критерии или я сравниваю себя с другими?

😾Есть ли в том, что я делаю сейчас, что-то, что приносит мне удовольствие? Не после диплома или новой должности, а уже сегодня.

😾Если представить, что путь к моей цели займет еще несколько лет, готов(а) ли я прожить их именно так?

Да, бывают моменты, когда мы действительно откладываем жизнь на потом. Но иногда просто вкладываемся в важную для себя цель.

И это не одно и то же.

Главное, чтобы в вашем настоящем тоже находилось место для того, что делает жизнь вашей уже сейчас ☀️

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

Как перестать сравнивать себя с другими? Почему сложно заводить друзей? Что делать, если постоянно тревожно перед сессией? 🐒

Напоминаем о рубрике #ВопросОтвет, в которой специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ отвечают на вопросы об эмоциональном, социальном, академическом и физическом благополучии.

Оставить свой вопрос можно через бот @Osnova_Qbot.

Мы публикуем ответы анонимно, без имен и подробностей ❤️

💃 «Основа» в «МАКС»

— Отлично.
— Да. Теперь ты.
— ....
— Это ты нарисовал?!
— Да, сегодня утром.
— ДА НЕ МОГ ТЫ ТАК НАРИСОВАТЬ!
— Я нарисовал!

«Как найти себе хобби, если чем бы я ни занимался, все равно начинаю следить за результатами, сравнивать себя с другими и превращать это в соревнование?».

Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи @Osnova_Qbot.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

Вы описываете проблему, с которой сталкиваются многие люди. Мы живем в культуре достижений, поэтому неудивительно, что желание сравнивать себя с другими постепенно переносится не только на учебу или работу, но и на хобби.

Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вы просто привыкли оценивать себя через результат. Такой способ мышления помогает достигать целей, но отдыхать в нем бывает непросто.

💙Не пытайтесь запретить себе сравнивать. Обычно это работает так же, как совет не думать о розовом слоне. Чем сильнее мы запрещаем себе какую-то мысль, тем настойчивее она возвращается.

❤️Попробуйте выбрать занятие, в котором внимание легче удерживать на процессе. Например, собирайте пазлы, конструкторы, раскрашивайте картины по номерам или попробуйте другое хобби, где не нужно постоянно оценивать свои успехи.

💛Если замечаете, что снова начинаете сравнивать себя с другими, попробуйте изменить направление сравнения. Вместо вопроса «Лучше ли я остальных?» задайте себе другой: «Что сегодня у меня получилось лучше, чем вчера?». Такой взгляд помогает замечать собственный прогресс и постепенно снижает потребность постоянно оценивать себя через достижения.

⭐️И самое главное — помните, что хобби не обязано приносить выдающийся результат. Иногда его единственная задача — помочь вам переключиться, восстановить силы и просто получить удовольствие от процесса. И этого уже достаточно.

🎧🎧🎧

💃 «Основа» в «МАКС»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

— Извини, но нет.
— Ну, пожалуйста…
— К сожалению, нет.

Умение говорить «нет» стало новым супернавыком.

И это правда важно 😏

Но здоровые границы — это не про то, чтобы отказывать каждому, кто о чем-то попросил.

Они помогают не соглашаться автоматически. Но и не отказываться автоматически тоже.

Перед тем как ответить, попробуйте задать себе три вопроса:
🔘 Я действительно этого хочу?
🔘 У меня сейчас есть на это силы и время?
🔘 Я соглашаюсь потому, что это важно для меня, или потому что боюсь отказать?

Если ответ на последний вопрос «да», возможно, стоит пересмотреть свое решение.

Но если вы хотите помочь другу, задержаться после работы ради общего дела или провести вечер с близкими, это не значит, что ваши границы нарушены.

🙂 Иногда сказать «нет» — забота о себе.
🙂 Иногда сказать «да» — тоже.

Главное, чтобы выбор был вашим.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Ставьте 🦄 на удачу.
Все получится!

Мы не боимся критики. Мы боимся, что она окажется правдой 😫

Так часто работает наш мозг.

Когда нас критикуют, мы можем воспринимать это как оценку себя, а не конкретной работы или поступка. Поэтому даже одно замечание может выбить из колеи.

Если замечаете это за собой, попробуйте две простые практики.

🟢Представьте, что эту же критику получил ваш друг.

Что бы вы ему сказали?

Большинство людей относятся к близким с большим пониманием, чем к самим себе. Такой прием помогает посмотреть на ситуацию со стороны и заметить, что мы часто судим себя гораздо строже, чем других.

🟢Не отвечайте за критика.

После замечания мозг легко начинает додумывать:

«Он считает меня глупым».
«Теперь все думают, что я ничего не умею».

Остановитесь и спросите себя:
*️⃣Что человек сказал на самом деле?
*️⃣Что вы сейчас додумали самостоятельно?

Между этими двумя вещами часто оказывается огромная разница.

Критика может быть неприятной. Но она не о вас. Она говорит только об одной работе, одном решении или одном конкретном моменте.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

«Убери в комнате!» 🐒

Сколько раз вы слышали эту фразу? Похоже, родители были правы.

Обстановка, в которой мы живем, может влиять на эмоциональное состояние.

Когда в поле зрения много вещей, мозгу приходится обрабатывать больше визуальной информации. Даже если кажется, что вы давно привыкли к беспорядку, внимание продолжает цепляться за одежду на стуле, кружку на столе или стопку бумаг.

Из-за этого бывает сложнее сосредоточиться, а чувство перегруженности может усиливаться.

Это не значит, что всем нужна идеально чистая комната. Для кого-то творческий беспорядок — комфортная среда.

Главное, ответить себе на один вопрос:
Помогает ли ваше пространство отдыхать, учиться и чувствовать себя спокойно?

Если нет, не обязательно затевать генеральную уборку.
Иногда достаточно убрать со стола, разобрать одну полку или освободить тот самый стул.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Не можете заставить себя взяться за задачу?

Не спешите обвинять себя в лени 😭

Иногда проблема не в мотивации. Внимание тоже устает. Особенно если весь день приходится переключаться между сообщениями, уведомлениями, учебой, работой и другими мелкими делами.

Собрали несколько простых приемов, которые помогут сосредоточиться на важном и сохранить больше энергии к концу дня.

Листайте карточки 🔋

💃 «Основа» в «МАКС»

#АкадемическоеБлаго

Группа, которую слушают 15 человек? Сюдаааааа!

Нишевый пост для любителей всего нишевого 😤

В какой-то момент многие начинают искать что-то не для всех.

Музыку, которую сложно найти. Фильмы, о которых почти никто не говорит.
Необычные хобби. Маленькие проекты.

И это не всегда про желание выделяться.

У разных людей причины могут быть разными. Кому-то интересно исследовать новое. Кто-то ищет единомышленников. Кто-то пытается понять, что ему нравится. Чаще всего все это работает одновременно.

Когда мы самостоятельно что-то находим, исследуем и выбираем, это может помогать лучше понимать собственные интересы и вкус.

Через увлечения мы часто отвечаем себе на вопросы:
🟢 что мне интересно?
🟢 что вызывает у меня отклик?
🟢 что кажется важным именно мне?

Любопытство, исследование и поиск собственных интересов — совершенно нормальная часть знакомства с собой.

И ценность любимой музыки, фильма или увлечения не зависит от того, знают о них 15 человек или 15 миллионов.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Что такое забота о себе?
Откуда она берется? 🤔
Это что-то большое?

На самом деле…
Забота о себе редко состоит из одного большого поступка.

Чаще всего, это десятки маленьких выборов в свою пользу:
🔘выбрать банан вместо второй булочки;
🔘переставить будильник на несколько минут позже;
🔘прогуляться;
🔘налить себе стакан воды;
🔘отложить телефон перед сном.

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Поддержка чужих успехов не разрушит ваши 🫂

Наш мозг любит сравнивать. Особенно в моменты неопределенности. Но чужое достижение не делает вас менее талантливым, способным или достойным своей цели.

У каждого свой маршрут и свой темп движения. Чужой успех может стать не поводом для сравнения, а напоминанием: хорошее случается. И с вами оно тоже случится 🐕

💃 «Основа» в «МАКС»

#ЭмоциональноеБлаго

Усталость, никуда не пойду. Полежу дома и полистаю ленту 🐕

Есть нюанс...
Три часа вертикальных роликов спустя:

✔️увидели сотни новых лиц
✔️услышали десятки звуков
✔️переключились между множеством тем
✔️потратили больше энергии, чем ожидали

Каждое новое видео требует от мозга быстро переключить внимание. За пару часов таких переключений их набирается ужасно много. Поэтому после долгого просмотра может появиться ощущение перегруженности, рассеянности и странной усталости, хотя весь вечер вы провели на диване.

Если хочется отдохнуть, иногда полезно выбрать занятия, где внимание можно удерживать на чем-то одном:

🟢 прогуляться без наушников
🟢 почитать книгу
🟢 спокойно выпить чай
🟢 послушать музыку
🟢 заняться любимым хобби

Такие занятия тоже требуют энергии и внимания. Но в них обычно меньше резких переключений и больше предсказуемости. Когда внимание может задержаться на чем-то одном, нервная система получает возможность немного успокоиться.

#ЭмоциональноеБлаго

💃 «Основа» в «МАКС»

Лето! Буду гулять, есть клубнику, встречаться с друзьями...

Нужно поступать в университет. Или в магистратуру. Или выпускаться и искать работу.

Так, кажется, сердце забилось чуть быстрее.

Вдох. Выдох 👀

Если сейчас рядом с предвкушением появляется волнение, это совершенно нормально. Любые большие перемены требуют времени на адаптацию. Даже те, которых мы ждали и к которым долго готовились.

Новый университет, новая программа, новая команда или первая работа всегда связаны с неизвестностью. А неизвестность мозг привык воспринимать настороженно. Поэтому тревога в такие моменты не означает, что что-то идет не так. Она означает, что впереди новый этап 😉

Самое удивительное, что большинство вещей, которые сегодня кажутся сложными и пугающими, через несколько месяцев становятся частью привычной жизни.

Поэтому пока лето только начинается, можно оставить себе немного пространства для прогулок и встреч с близкими.

А со следующим этапом вы обязательно разберетесь. Шаг за шагом 😤

#АкадемическоеБлаго

🟢 «Основа» в «МАКС»

Напоминание ✔️

Похвалить себя за то, что уже получилось.

Мы приехали? А сейчас приехали? А сейчас? Приехали? Да? Приехали?

Замечали, что иногда поездка, концерт, день рождения или встреча начинают радовать еще до того, как они случились? 🦔

Билеты на руках. Планы построены. В голове уже крутятся картинки того, как все будет. И вдруг настроение становится лучше.

Дело в том, что наш мозг умеет радоваться ожиданию. Когда впереди есть что-то приятное, активнее работает дофаминовая система. Она помогает чувствовать интерес, предвкушение и желание двигаться вперед.

Поэтому иногда подготовка к событию оказывается такой эмоциональной. Мы выбираем одежду, собираем чемодан, обсуждаем планы с друзьями, считаем дни в календаре. Каждый такой момент понемногу усиливает приятные чувства.

Получается забавная штука: радость может жить не только в самом событии, но и в его ожидании 😊

#ЭмоциональноеБлаго

🟢 «Основа» в «МАКС»