⚡️ Нет шпагата — виновата спина ⠀ Итак, о наболевшем. Ситуация: у клиентки нашей студии растяжки есть цель — сесть на шпагат, но она не хочет работать над гибкостью спины. Собственно, зачем? Ведь шпагат — это ноги. При чём тут спина? ⠀ Подвздошно-поясничная мышца, которая играет решающую роль в достижении заветных шпагатов, часто бывает спазмирована (или просто не совсем «дееспособна») из-за малоподвижного образа жизни.
Например, мы ведём сидячий образ жизни, работая в офисе по 8-10 часов в день. А потом ещё и дома сидим перед телеком или компьютером. ⠀ Если эта мышца находится в спазме/не достаточно разработана, нога в продольном шпагате отводится назад хуже. Что непосредственно влияет на шпагат. ⠀ Поэтому для достижения шпагатов нельзя обходить стороной растяжку мышц спины. ⠀ Мышцы ног могут быть очень эластичными, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент? ⠀ Рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. ⠀ Советую подходить к растяжке комплексно, чтобы тело было развито гармонично😇
Хочу, чтобы вы, дорогие, сегодня расслабились, провели время с близкими и любимыми людьми, сходили погулять, насладились одиночеством или просто вкусно поели.
Есть ли какие-то "специальные" продукты, которые нужно есть, чтобы гибкость увеличить? Есть! 😇
🖤Конечно же в первую очередь вода! Она помогает очищению организма, избавлению от продуктов распада, что важно в период восстановления после нагрузки. ⠀ 🖤Специи. Куркума, имбирь, корица, шафран и другие — используйте их при приготовлении еды и напитков. Специи прекрасно стимулируют кровообращение, обладают согревающим эффектом и противовоспалительными свойствами, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.
Это именно то, что нам нужно при интенсивных занятиях!
🖤Больше овощей, фруктов и зелени! Это все способствует гибкости тела. ⠀ 🖤Продукты с высоким содержанием белка. Они способствуют выработке коллагена: рыба, птица, мясо, белок яйца, молочные продукты, грибы, соевые бобы и пр.
👾 Складка сидя Прогрессировать в «складке сидя» поможет блок для растяжки⬆️
🖤Вариант для начинающих
Расположите блок под стопы. Так они станут ближе и сделать захват будет легче. Ещё это позволит затянуть колени и растянуть подколенные сухожилия.
🖤Вариант для продолжающих
Расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.
Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.
Это упражнение от наших замечательных тренеров, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.
🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇
