Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Шпагат на холодную
или «Когда уже наконец-то можно начать внезапно удивлять друзей?»

Для того чтобы шпагат стал базовым навыком, его нужно отрабатывать на протяжении долгого времени…

Это не просто про «гибкие» мышцы. Это определенная структура взаимодействия связок, мышц и суставов, которая строится множеством тренировок.

Вы сами поймёте, дорогие, когда сможете сесть на «холодную».

🖤Ориентир для вас: уверенный шпагат с небольшим минусом после разминки.

🖤И ни сантиметром раньше!

Иначе слОвите растяжение или какую-то другую не менее неприятную травму 💯

👍 Сет у стены

Комплекс поможет развернуть плечи и выравнять положение головы.

Кроме того, сет улучшит баланс и координацию, укрепит мышцы корпуса и ног, а также мягко повысит частоту сердечных сокращений.

Одним словом, он прекрасен для развития выносливости и силы. А подходит абсолютно всем 😇

👾 Наша разминка

Наши замечательные тренеры записали для вас мини-тренировку на 10 минут ⬆️

Комплекс поможет взбодриться утром или размяться перед основной тренировкой.

Обязательно уделите себе время 😇

❄️ Доброго зимнего утра, дорогие! ⛄️

Как вы после крещенских купаний? Не простудились? 🤗

В работу уже втянулись?😉

⚡️ Проблемная спина

Точнее, речь о сложностях в позвоночнике, конечно

Мы знаем много историй, когда врачи при проблемах с позвоночником (грыжах, протрузиях) рекомендуют исключить физическую нагрузку, чтобы не ухудшить состояние.

Но также доподлинно известно (исследованиями различными подтверждено), что межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения, и питание происходит только за счёт движения.

🖤Соответственно чтобы диски не высыхали и сохранили мобильность, необходимо двигаться.

🖤Что нельзя делать действительно:

❌тренироваться в острый период
❌выполнять движения через боль
❌сгибать позвоночник в большие амплитуды
❌выполнять резкие движения

Но двигаться без боли, не ограничивать себя в реальной жизни при простых движениях возможно. И обязательно нужно ❤️

👾 Мини-сет для шеи

Чтоб не болела, не уставала, не стреляла, не затекала и чего там ещё она неприятного переживает🙂
От всего, одним словом.

Полезно вообще всем, потому что постоянно в гаджеты утыкаемся.

Ну не предусмотрено нашей анатомией постоянное нахождение в позиции «носом в телефон», когда этот самый телефон не на уровне глаз, а на уровне груди.

Занимаемся с нашими тренерами, спасаем себя и шею 🕺

🤗 Делай так, и спина не будет болеть

Конечно, если выполнять этот сет в доступных амплитудах и после качественной разминки 😊

И даже в самые темные времена где-то в глубине души ты знаешь это 💯

Волшебного утра и лёгкого дня ❤️

🔥 Я завидую!

Да, дорогие, завидую людям, которые с рождения следуют в основном правой колонке. Ну или в течение жизни приобретают этот навык.

Пара моих друзей в таком режиме постоянно.
Откуда у них энергия вместе с моральными и физическими силами?
Надо, пожалуй, на них научные исследования проводить 😅

Ну а обычным людям (мне и вам) наверно стоит вдуматься в слова на картинке.

🖤Эмоции и настрой, на самом деле, в любом деле (например, в стретчинге) настолько же важны, насколько и сами тренировки 💯

👍 Если нет возможности пойти в зал

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят.

Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

🖤Больше крутых упражнений на прокачку, растяжку, "женскую йогу" и многие другие —
в наших тренировках в 👉 Закрытом клубе 👈

👾 Время на себя!

Время — наш главный невосполнимый ресурс. А мы часто тратим его на какую-то дурацкую ерунду.

Себе! Себе в первую очередь уделите пару минут! О себе позаботьтесь вместе с нашими тренерами 😇

Осанку можно проработать прямо сейчас вот с этим вот сетом ⬆️

Небольшая послепраздничная нешутка подъехала 😅

Набросайте 🐈‍⬛ кому актуально!

🤗 Полезен не только телу, но и уму

Это я, разумеется, о стретчинге любимом🙂
И я даже не знаю, для чего он НЕ полезен. Ну правда!

Когда занимаемся стретчингом, мы сосредоточены на своём дыхании и ощущениях в теле. А это помогает нам на время отключиться от повседневных проблем и стресса.

Знаете, что такое психосоматика?

Это когда наши проблемы в голове (стрессы, эмоции, депрессии) — превращаются в реальные проблемы организма.

Я вот нередко сталкивалась с историей, когда стрясающие девочки зарабатывали себе, например, цистит 😢
Даже молчу про повышенное давление, головные боли и всяческие проблемы с сердечным ритмом...

Психосоматика — это не что-то «по типу астрологии». Это реальный раздел медицины.

Поэтому те гармония и расслабление, которые дарит стретчинг — бесценны 🦋

👍 Я и стул

Упражнение кажется простым и в принципе таковым и является.

Но попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений не сбавляя темпа 😉

👾 Жгучий сет от наших тренеров

И потянитесь, и кардио-нагрузку получите.
Можно в зарядку встроить, но только после разминки 😇

С выходными вас, Царицы и Цари мои дорогие! 🤴

И всех сопричастных тоже конечно же 😅

🔥 Впереди выходные!

А это самое время

🖤сделать что-то приятное исключительно для себя (да-да, здоровый эгоизм - это прекрасно)

🖤дать себе расслабиться и побездельничать (постоянное "давай! давай!" разрушает психику и со временем сжирает любую мотивацию)

🖤поблагодарить себя за всё (а кто ж ещё сможет нас искренне поблагодарить за то, какие мы, и за то, что мы есть?)

🖤посмотреть/почитать что-то полезное (предлагаю найти 50-55 минут и посмотреть документальный фильм "Фасция. Таинственный мир под кожей")

Уверена, что вопросов "Зачем мне нужна растяжка?" после просмотра у вас не останется 💯

Проведите выходные с пользой для себя, дорогие! 🦋

* видео достаточно тяжёлое, поэтому лучше найти место с безлимитным вай-фай

🔥 Сплав йоги и растяжки

Сплав, который получился драгоценным💯

Ну ооочень качественный сет, который прорабатывает буквально всё тело и классно развивает координацию.

🖤Рекомендую всем и каждому.

Для начинающих: повторяйте с меньшими амплитудами, дорогие😇

«Мам, тебе правда нужно худеть… Не ради красоты, а чтобы тебе было легче двигаться» - сказала мне дочь, когда увидела, что я совсем перестала ходить без помощи ходунков.

Чуть не плача я ответила: диеты - не для меня.
В жизни и так радости немного, я люблю вкусно поесть.

И тогда дочь сказала:
«я тоже люблю вкусно поесть, поверь, чтобы худеть не обязательно страдать на диетах».

В это я никогда бы не поверила, если бы не знала, что за 3 месяца она сама сбросила 15 кг.

Дочь предложила мне попробовать метод похудения, который помог ей.
Суть была не в подсчете калорий или запрете сладкого, а в сочетаниях продуктов.

Она стала присылать фото своих завтраков, обедов и ужинов.

Обычная еда: гречка, макароны, рис, мясо, рыба, яйца, тушёная капуста, фрукты, орешки…

Я начала повторять.
Сначала - по фотографиям, потом посмотрела уроки, по которым училась худеть дочь и стала самостоятельно составлять рацион.

Вес начал уходить не сразу, где-то со второй недели.
Я ела привычные продукты, только начала их сочетать по рекомендациям.

Результат: -26 кг за 9 месяцев!

Без подсчёта калорий.
Без спорта.
Без отказа от любимых продуктов.

С уходом веса боль в суставах стала уменьшаться.
Через 4 месяца я полностью отказалась от ходунков и начала выходить на улицу.
Жизнь снова заиграла прежними красками!

Делюсь этим, потому что тоже думала:
«Мне уже ничего не поможет».

Оставляю вам эти же бесплатные уроки.
Если у вас лишний вес, болят суставы и есть страх диет - просто посмотрите.

👇
Получить уроки бесплатно

👾 Зарядка-разминка

От наших замечательных тренеров, разумеется. И выполнять её можно в любое время. Например, прямо сейчас 😉

Наслаждайтесь, дорогие! 🥰