Шаг к себе

‍Попалась вот такая заметка: "14 неверных идей о целеполагании". Неплохо, поэтому привожу сами идеи (первое предложение в каждом пункте), плюс мои мысли))

1) Мне не нужны цели (потому что достаточно желаний, стремлений, мечты и т.п.). Да, мотивационная сфера человека является сложной иерархической системой. Мы можем быть активными и будем достигать каких-то результатов и без целей. Активность эта будет направляться базовыми потребностями и бессознательными импульсами. Цель - это образ желаемого результата, максимально осознанный и продуманный в деталях. Цель требует волевых усилий и самоорганизации. Цель = высший уровень мотивационной сферы; именно достижение целей делает нас развитыми и социализированными людьми (vs животным).

2) Не нужно записывать цели. Нужно! Известный факт: если цель зафиксирована (записана, визуализирована, занесена в ежедневник и т.п.), вероятность её достижения значительно повышается.

3) Не следует открыто делиться своими целями с другими людьми. Да, бывают глубоко личные цели, которыми нет смысла делиться с окружающими. Обнародование цели с одной стороны создаёт эффект взятия обязательств (некоторых это дополнительно мотивирует)), а с другой стороны есть шанс найти единомышленников, получить помощь, наладить сотрудничество и т.п.

4) Цели надо ставить на Новый Год. Существует известный "эффект новогодних целей")) - когда люди поддаются наивному стремлению начать новую жизнь с понедельника (или в НГ, или с любой другой символической даты); затем на волне оптимизма планируют много великих целей, к достижению которых так и не приступают)). Поэтому целеполагание должно стать жизненной рутиной, а не привязанным к датам "подвигом".

5) Чем больше целей - тем больше результатов! Тут сложный вопрос: оптимальное количество целей зависит от временной перспективы и масштабов достигаемого результата. В бизнес-коучинге считается, что Цель должна быть вообще одна (которая "страсть", которой человек одержим как своим Призванием). В кратко- (день, неделя) и среднесрочной (годовой) перспективе оптимально фокусироваться на 3-7 целях. Но есть и методологии, где допускается и большее количество целей (например, достигаторство ;)).

6) Чтобы поставить хорошую цель, нужен "мозговой штурм" вместе с единомышленниками. Для постановки организационных целей групповые формы работы (например, на стратегических сессиях) это нормально, но персональное целеполагание должно быть личным, основанным исключительно на ваших ценностях. Если есть конфиденты (например, ваш персональный коуч), то с ними можно обсудить выбор и формулировку целей. Но последнее слово всегда должно быть за вами!

7) Надо использовать особую методику постановки целей, например SMART. В разных методиках целеполагания нет ничего плохого, но важно (особенно для начинающих), чтобы эти методики не были слишком громоздкими и сложными в применении. SMART более экологичен для бизнес-целей, но не всегда подходит для целей личных (которые могут быть или слишком процессными, или привязанными к кайросам, и поэтому будут плохо "оцифровываться" по SMART). Важно найти (или придумать) собственную методику целеполагания, которая была бы наиболее эффективной для вашей работы и/или личной жизни.

8) Лучше не ставить слишком высокие, труднодостижимые цели (чтобы избежать неудачи и разочарования). "Высокая планка" даёт дополнительную мотивационную энергию (но слишком высокая может её и отнимать))). Занижая цели, мы лишаем себя этой энергии. Но в любом случае лучше сочетание "высоких" труднодостижимых целей и близких лёгких целей, продвигающих нас вперёд к долгосрочным целям (это т.н. "стратегия мелких шагов").

9) Будущее непредсказуемо, поэтому нет смысла ставить долгосрочные цели. Мы не можем предсказать будущее, но можем его создать для себя. Мы можем быть не уверены в будущем, но цели дают нам возможность быть уверенными в себе. Именно наши цели создают и нас самих и наше будущее.

...продолжение ниже...

https://smbx.me/AjCuQ

Друзья, подробно я пишу про эти когнитивные стили потому, что это хорошая подсказка для коучинга (и любого профессионального обучения) о том, что и как нужно развивать у сотрудников, если мы хотим расширить их TSD и помочь им подняться на более высокую страту в организации.

В заключение добавлю, что идей для корпоративного ТМ у Жаке множество. Причём как для микроменеджмента (способы расширения TSD), так и для стратегического развития организации (согласование формально-ролевой структуры организации с SST).

И, кстати мне очень понравилась идея "временного интервала свободы действий" (TSD) как метафоры, которую надо прикрутить к персональному тайм-менеджменту. Буду думать 😉

#корпоративныйТМ #бизнесконсультирование #эффективность

TSD - сложный концепт, в котором много переменных. Например, для оценки своего "окна возможностей" (для решения конкретной трудовой задачи) работник соотносит (а) "время намерения" - то время, которое должно быть затрачено на выполнение задачи по мнению руководителя, это ожидаемое время; (б) "время осуществления" - время, которое скорее всего будет затрачено на работу по факту, это оценка работника, основанная на его прошлом опыте; (в) "время достижения" - время, когда руководитель оценит фактические результаты выполнения задачи (т.е. она будет завершена). С точки зрения психологии тут много интересного. Например, если "время намерения" меньше "времени осуществления" работник будет испытывать сильный стресс или будет демотивирован. Если "время достижения" значительно больше "времени осуществления", то это говорит о слабом контроле и открывает широкий простор для халявы)) и разного рода манипуляций со стороны работника.

Согласно SST в любой организации существует семь уровней/страт (в поздних работах 9 страт). Каждая страта соответствует масштабу решаемых задач и (в идеале) должностному уровню (а также квалификации, опыту и уровню управленческой ответственности) сотрудника. Например, самая низшая первая страта - это работники-новички, работающие в организации не более 3 месяцев и выполняющих самые простые трудовые задачи. Линейные руководители будут способны решать задачи своего уровня примерно через год-два; менеджеры среднего уровня "созревают" через 2-3 года; а вот директорам (CEO) требуется 5 лет и более. Вообще от страты 5 и выше начинаются уровни выдающихся бизнес-лидеров; на 8 уровне лидеры действуют в вековой временной перспективе, воплощая в жизнь проекты, значительно улучшающие жизнь людей во всем мире (например, Генри Форд) . А страта 9 - это уровень "вечных" идей, делающих человечество лучше и двигающих прогресс; по мнению Жаке примером людей из этой страты были Галилей, Эйнштейн, Ганди и т.п.

Согласно Жаке существует проблема согласования "природы организации" (SST) и "природы человека" (TSD). Ключ к этому согласованию Жаке видел в когнитивных/познавательных способностях. С 1 по 4 страты решающее значение имеют навыки работы с символической вербальной информацией (проще говоря с текстовыми инструкциями и документами), с 5 страты и выше надо уметь работать с абстрактной концептуальной информацией (с цифрами и системными моделями, а том числе математическими). Для каждой страты также актуален свой тип мышления (когнитивный стиль), которых Жаке выделяет четыре:

1) Декларативный (Declarative) - основанный на дискретных предписаниях или доводах. Человек оперирует отдельными единицами информации, не связывая их логически. Это логика: "А или Б, или В, или Г"... и т.д. В данном когнитивном стиле работник фокусируется на отдельных простых задачах, не связывая их друг с другом. Это уровень формирования базовых знаний и навыков.

2) Кумулятивный (Accumulative) - накопительный, основанный на обобщении наколенной информации. Логика: "А, и Б, и В, и Г"... и т.д. В данном когнитивном стиле работник обобщает опыт накопленный при решении задач, выделяя отдельные стороны/элементы этого опыта. Это уровень формирования сложных навыков (умений).

3) Серийный (Serial) - сложная интеллектуальная деятельность, основанная на анализе и синтезе, результатом которой является выделение закономерностей. Логика: "Если А, то Б. Когда В и Г, тогда Д"... и т.п. Работник способен выстраивать логические цепочки их нескольких шагов, позволяющих понимать логику развития событий и прогнозировать результат. Уровень сложных умений, основанных на многолетнем опыте.

4) Параллельный (Parallel) - это способность выстраивать несколько альтернативных логических цепочек, просчитывая различные сценарии возможного развития событий. Логика: "Если А, то Б или Н. Когда В и Г, тогда Д. Если Н, то или Т, или Г"... и т.п. Если речь идёт о большом стаже (десятилетия), то подобное "сценарное моделирование" не обязательно проявляется эксплицитно, т.е. может работать как интуиция, предвидение.

Друзья, минутка корпоративного тайм-менеджмента...

Жил-был ещё в 1950-е годы канадский и американский психолог (точнее психоаналитик) Эллиот Жаке (Elliott Jaques https://en.wikipedia.org/wiki/Elliott_Jaques ; на русский его переводят ещё как Эллиот Жак и даже как Джаквес )). И вот в один прекрасный момент к нему обратились за советом какие-то знакомые предприниматели. Вопрос был примерно такой: заработную плату рядовых работников мы рассчитываем на почасовой, ежедневной или еженедельной основе. А руководителям оплата начисляется в годовой перспективе. Насколько это оптимально с точки зрения их мотивации?

Как я уже писал у себя в блоге, в большинстве своём психологи вовсе не рвутся в бизнес-консультанты. К ним просто приходят хорошие знакомые и задают интересные вопросы. Психолог начинает эти вопросы изучать, и если делает это качественно и дотошно, то может накопать очень много всего)). Вот так получилось и с Жаке: он стал вгрызаться в тему, и в 1961 году вышла его книга "Справедливая оплата" ("Equitable Payment"), где он сфокусировался на изучении фактора времени в трудовой деятельности.

И далее понеслось)). Жаке умер в 2003 году, оставив после себя десятка два книг и международную консалтинговую компанию Requisite Organization International Institute ( https://www.requisite.org/ - ссылку здесь оставляю, но зайти на их сайт у меня не получилось, т.к. браузер ругается на небезопасность ресурса (( ). Дядька он легендарный, первым ввёл в оборот такие термины как "кризис среднего возраста" и "корпоративная культура". Что печально, в России он почти не известен; на русский не переведено ни одной его книги; в отечественных учебниках по менеджменту он или не упоминается вовсе, или буквально одной строкой. Рунет тоже не радует; вот нашёл маленькую заметочку Евгения Лурье о Жаке, рекомендую: https://assessment-ctr.livejournal.com/13499.html ; и вот ещё толковая заметка: https://coachinstitute.ru/mediateka/pro-kouching/sootvetstvuete-li-vy-svoey-rabote-sootvetstvuet-li-vasha-rabota-vam-izuchenie-urovney-raboty-v-organ.html

Главная заслуга Жаке - разработка теории "реквизитной организации" (Theory of Requisite Organization, RO). В русскоязычных источниках используется перевод-калька (что вполне оправдано для термина), но по смыслу requisite = "надлежащий, правильный, должный". Ключевое понятие RO - это теория стратифицированных систем (Stratified Systems Theory, SST).

Если совсем упрощённо, то в каждой организации существует не столько бюрократическая иерархия, сколько иерархия трудовых задач. Решаемые в рамках трудовой деятельности задачи различаются по сложности, по трудозатратам, и главное - по временному масштабу. Жаке выдал очень интересное определение: ответственность работника за результаты труда = максимальная длительность трудовой задачи, за которую он готов взяться (и которая ему реально по силам). Каждый работник, принимаясь за выполнение своей трудовой задачи, держит "в уме" конкретный временной отрезок. Рабочий концентрируется на задачах в горизонте часов / смены; начальник цеха фокусируется на выполнении недельного / месячного плана; а директор завода - на достижении годовых целей.

У каждого сотрудника есть естественный "временной горизонт" (time horizon), который наиболее удобен для выполнения приоритетных трудовых задач. Жаке предложил более точный термин: Time-Span of Discretion, TSD - "временной интервал свободы действий". Речь о своего рода "окне возможностей", о субъективных границах самой длинной и самой сложной трудовой задачи, на решение которой человек способен. На TSD завязана мотивация сотрудников и понятие "справедливого вознаграждения". Если работнику дать задачу, выходящую за рамки его TSD, он будет демотивирован; если вознаграждение не будет привязано к TSD, он не будет считаться справедливым.
(...продолжение следует...)

На "Лайфхакере" список из 10 приложений (для мобильных гаджетов и с полностью или частично бесплатным функционалом) для медитации. Может, кому пригодится...

Я практикую медитацию лет 35. Был выпуск моей рассылки про медитацию: http://eepurl.com/b5jEtT . Честно говоря, не очень понимаю, зачем для этой практики нужны такие цифровые костыли))) .

Может быть, у кого-нибудь из вас есть опыт использования подобных приложений? Поделитесь опытом, с какими плюсами и минусами сталкивались! Стоит ли пробовать?

#саморазвитие #медитация #гаджеты
https://smbx.me/T5y7I

‍Ну, что, друзья мои... Вот оно и случилось! Оно - это окончание срока платной подписки на Evernote. Они в очередной раз придумали какие-то новые тарифы (как повод поднять цену))), но сейчас не об этом.. При попытке оплатить, программа вывесила мне вот такое вот "письмо счастья" (см. картинку).

Что забавно, у меня в принципе есть возможность оплатить сервис не российской банковской картой, но Evernote не даёт никакой возможности обновить платёжную информацию.

Ещё в октябре 2022 на форуме был задан соответствующий вопрос: https://discussion.evernote.com/forums/topic/143834-cannot-update-the-billing-info . Вопрошающего послали... в смысле открывать support ticket. Но, судя по тому что проблема до сих пор не решена, саппорту глубоко пофигу на ваши проблемы.

При этом Evernote не перестал работать совсем, он просто откатился до тарифа free. То есть работает, но с ограничениями по размеру заметок, объёмам синхронизации, количеству подключённых устройств и т.п.

С количеством подключенных устройств тоже забавная логика у разработчиков: вход с одного и того же устройства (ноута, телефона, планшета) но через программу или через веб-страницу считается за ДВА устройства)). А программа (в частности под Винду) устроена таким образом, что, например, "настройки" поменять внутри самой программы нельзя! В соответствующем разделе ("Настройки") содержатся лишь ссылки на веб-страницу программы. Т.е. без выбора - у вас как бы уже подключено два устройства, хотя по факту работаете на одном и том же.

В общем, гаденькая такая позиция по отношению к пользователям: мы вам кислород как бы подприкрыли (в свете всеобщей моды на санкции против РФ), но не до конца. Работать с программой вроде как можно, но пусть пользователю будет максимально неудобно.

Логика, IMHO, дурацкая. Я бы понял, если бы Evernote целиком и полностью ушёл из РФ - это была бы принципиальная позиция. А получилось ни вашим, ни нашим. И компания денег не получит, и наиболее лояльных юзеров из РФ потеряет. Благо аналогов (в том числе бесплатных) хватает. Продолжаю активно осваивать Obsidian, и пока всё очень нравится.

Возможно, полностью перееду из Evernote в Obsidian, но пока мешает природная лень)) . К тому же нет прямого переноса заметок из одной программы в другую (есть полуавтоматический вариант, когда заметки из Evernote импортируются в программу Joplin, а уже оттуда в формате *.md подгружаются в Obsidian). В общем, я никуда пока не тороплюсь, поживём, увидим...

#Evernote #Obsidian #продуктивность #работа_с_информацией

‍На РБК-стиль (не новая, но весёлая)) заметка про "всадников Апокалипсиса 21 века": йогу, смартфон, кредит и тайм-менеджмент. Причём по мнению автора, тайм-менеджмент самый страшный из них)). Потому что доводит до переутомления и лечения у докторов и психотерапевтов. Дельные мысли из заметки (в моём пересказе):

1. Для коллег (и особенно для руководства)) чётко обозначать границы своей продуктивности/работоспособности. В рабочих часах, задачах или ещё в чём-то. А чтобы услышали, убедительно продемонстрировать "творческую некомпетентность" (если кто не в курсе, читать "Принцип Питера").

2. Не сравнивать себя с более продуктивными и преуспевающими товарищами. Восхищаться ими, учиться у них, но идти своим путём, не пытаясь надрываться ради соревнования с ними.

3. Нельзя откладывать "настоящую жизнь" на завтра, когда "все дела буду сделаны". Надо жить полноценной жизнью здесь и теперь, уделяя достаточно времени тому, что доставляет радость, вдохновляет, восстанавливает силы и т.п.

4. Ограничивать ежедневный список дел (чем меньше их будет, тем лучше)). Регулярно критично пересматривать список: "Что ещё я могу вычеркнуть, не делать?".

5. Работа не всегда бывает призванием, и вы не обязаны её любить. Важно менять своё рабочее время и свои навыки на деньги (и условия труда) по выгодному для вас курсу.

#таймменеджмент #продуктивность #эффективность
https://smbx.me/tCU1u

‍Не знаю, чем вы занимаетесь в первую неделю нового года, а у меня по давней традиции это "организационная неделя". В эту неделю решаются три глобальные задачи: 1) подвести итоги прошлого года; 2) запланировать цели на следующий год; 3) навести порядок в прошлогодних проектах (принять решение о продолжении/окончании, архивировать).

В этой заметке предлагаю поразмышлять над п.1 - подведением итогов года. Вы, кстати, итоги года подводите? Если "да", то как вы это делаете?

Я вот недавно в сети вычитал мнение, что подводить итоги года вообще не нужно)). Доводы такие:

1) Публично подводит "итоги года" определённая категория интернет-гуру, и делает это исключительно с целью саморекламы. Дескать, посмотрите на мои великие достижения! Впечатлены? Хотите научиться также?! Тогда несите ваши денежки мне! ))) . При этом, как правило, проверить реальность заявленных "итогов" у аудитории нет никаких возможностей. Поэтому простор для фантазии подводящего "итоги" безграничен)).

2) Что происходит, когда мы видим чужие "итоги года"? Мы начинаем сравнивать! А сравнение - это очень коварная вещь)) В процессе сравнения очень легко начать обесценивать собственные достижения (которые не такие крутые); возникает чувство зависти; оживляется ваш Внутренний Критик; самооценка понижается, настроение портится, мотивация испаряется...

3) Публичное подведение "итогов года" - это форма самообмана/самоцензуры. Потому что про какие-то действительно важные интимные вещи человек вряд ли напишет. Он будет стараться выделить в своей жизни то, что "зайдёт" и будет понятно его аудитории. При этом какие-то глубинные инсайты и недостаточно яркие события (для публики, но важные для самого человека) могут и вовсе остаться за кадром.

Так надо или нет подводить итоги года? И почему? Как вы считаете?

Поделюсь сокровенным: лично мне подводить итоги этого года совсем не хочется. Для меня это был "год улитки". Которая съёжилась, пытаясь спрятаться под хрупким панцирем от мировых катастроф. В плане внешней суеты - денег, клиентов, проектов, прочитанных книг и мирских удовольствий - мало что в моей жизни изменилось. Но внутренняя неуютность порой зашкаливает... А мне ведь нужно быть "в ресурсе", давать моим клиентам надежду и оптимизм. И если раньше это было легко, то сейчас приходится попотеть. Душа моя работает, но со скрипом)).

Для себя год 2022 я бы определил как "год отката". Забросил планы и достижения, плыл по течению. И если какие-то проекты и реализовались, то лишь благодаря поддержке дорогих и близких мне людей. Забросил спорт. Впрочем, частично заменив его пребыванием на природе, прогулками и походами. Меньше было "смены картинки" (путешествий в другие страны и города). Меньше стало общения с друзьями. Потому что боимся затронуть известную всем "злобу дня", затронуть что-то крайне болезненное и разрушить отношения, которые складывались годами. Особенно грустно терять общение с друзьями и клиентами, которые по разным причинам там, за рубежом. Больше стало прочитанных книг, но часто ловил себя на мысли, что не работаю и не веду диалог с книгой, а читаю просто чтобы отключиться от реальности.

В общем, как учит нас классика))), реагировать на стресс можно тремя способами: "бей, беги, замри". До драки, очень надеюсь, моя очередь не дойдёт. Бежать пока тоже никуда не собираюсь, и на это есть много веских причин. А вот реакция замирания в 2022 у меня удалась на славу((. Год прошёл "на тормозах", но сейчас потихоньку душа моя обретает силу. Это как выздоровление после болезни. И поэтому в 2023 году я не планирую великих свершений. Есть несколько актуальных задач по здоровью и ЗОЖу. Есть недописанная книга. Есть близкие, которым нужно моё внимание и забота. Есть постоянные клиенты, которых я не могу подвести. Есть несколько начатых проектов (например, курс по эмоциям, о котором я тут писал). Есть много планов по "смене картинки", но тут как ситуация в мире/стране сложится...
#саморазвитие #планирование #итогигода #цель

4) И последнее... Наверное, в жизни так и не бывает, чтобы наши желания сбывались все и сразу. Но есть некая скорость потока изменений, происходящих в нашей жизни. Плохо, когда изменения происходят слишком быстро. Мы не успеваем за ними и утрачиваем чувство контроля над жизнью. Она становится слишком непредсказуемой, у нас повышается тревожность, мы стрессуем, нервничаем, болеем. Пытаемся догнать жизнь, перенапрягаемся, устаём, ломаемся((. Плохо, когда изменения происходят слишком медленно. Каждый день превращается в "день сурка". Мы чувствуем себя застрявшими в трясине обыденности, дуреем от скуки и серости.

Возможно, я не прав, но по опыту (моему и моих клиентов на консультациях/коучинге) знаю, что лучше, если желания сбываются неспешно, понемногу. Нам хочется, чтобы всё сбывалось мгновенно, как по взмаху волшебной палочки)) Но... Во-первых, многим желаниям нужно время, чтобы дозреть (т.е. они уточняются, корректируются, иногда меняются до неузнаваемости). Во-вторых, почти всегда путь к реализации желаний, опыт проб и ошибок, полученные в дороге навыки и т.п. гораздо ценнее самого результата. В-третьих, то, что нам достаётся легко, мы не ценим. В-четвёртых, пока желания не реализованы, они создают в нас и вокруг нас энергетическое/мотивационное поле. Это поле заряжает не только нас, но и заражает окружающих. Чем сильнее это поле желаний, тем мощнее харизма (осталось только научиться управлять ей и можно захватывать мир))).

Кратко:
1) Желайте!!!
2) Желайте невозможного! Мечтайте, дерзайте, делайте сказку былью!😉
3) Используйте контрольные вопросы №1 "Зачем мне это надо?" и №2 "Зачем это нужно Миру?".
4) Не торопитесь! По дороге не забывайте наслаждаться видами из окна))

P.S. И бойтесь своих желаний - они имеют свойство сбываться! )) Во-первых, потому что достигнутый de facto результат НИКОГДА не совпадает с первоначально желаемым. А во-вторых, потому что мы не можем предугадать всех системных последствий, эффект бабочки и т.п. И в-третьих, любой путь - это путь утрат (поэтому, как сказано: "потеряй, а потом потеряй желание потерять")).

#мотивация #саморазвитие #логикажелания #цели #мечты #хотелки

...продолжение поздравления))...

‍Друзья! Сердечно поздравляю всех с наступившим Новым Годом!

Желаю, чтобы ваши желания понемногу сбывались))

И в этой фразе на самом деле много смысла😉 :

1) Чтобы были желания как таковые! Кто вас знает - м.б. есть среди вас продвинутые буддисты, которые уже смогли отбросить ВСЕ желания? Или кто-то в жизненном кризисе или в депрессии, или пережил утрату? В таких состояниях с желаниями тоже плоховато... Или бывает кризис экзистенциальный, когда настолько пресытился мирскими удовольствиями и делами, что вообще ничего уже больше не хочется.

С одной стороны, конечно, мы рабы своих желаний. И они создают привязанности, зависимости, переживания. Но с другой стороны, без них скучновато жить, меньше энергии, меньше впечатлений от разнообразия жизни, меньше опыта... Поэтому пусть желания будут!

2) ...Хотел сначала написать: "Пусть желания будут в разумных пределах". Ну-ну... Сегодня какая-то повальная мода считать людей расой высокоразвитых рациональных агентов. "Агенты" в смысле "не абоненты"))) (как в рекламе Мегафона) а в смысле Homo Economicus, субъекты взаимовыгодных отношений обмена. Милленалы начитались Айн Рэнд и искренне верят что "Пред солнцем бессмертным ума / Да здравствует солнце, да скроется тьма!".

Но человек настолько же иррационален, насколько он может быть рациональным. И это я ещё мягко)) Потому что есть оооочень много авторитетных мыслителей, считающих, что вера в человеческую рациональность сильно преувеличена. Т.е. мы в наших желаниях и поступках гораздо более иррациональны и бессознательны, чем рациональны и сознательны.

И в каждом конкретном случае очень непросто понять, что же движет человеком: трезвый расчёт или стремление сказку сделать былью? Где вообще эти самые "разумные пределы"?! Как только пытаешься включить осознанность и препарировать свои хотелки холодным рассудком, они начинают ускользать и маскироваться (ага, почитайте Лакана на досуге))).

3) Поэтому промежуточный вывод будет таким - доверяйте своим желаниям! Пока мы чего-то хотим и к чему-то стремимся - мы живы. Но важно, чтобы это были ВАШИ желания, а не чьи-то чужие)). Не запрограммированные в детстве родителями, не навязанные коллегами и друзьями, не внушённые модой, СМИ (пропагандой, рекламой) и общественным мнением.

Тут всё не так просто... Потому что по определению "чисто наших" желаний не бывает в принципе. Желание - это то, что связывает нас с миром. На одном конце этой связи наше Я (что бы это ни значило))), а на другом конце - вещи, люди, ценности, идеи и т.п. В реализуемом желании всегда есть некий баланс между получением ("для себя") и жертвой ("для других", "для мира"). Если баланс слишком смещён в сторону "для других", мы истощаемся. Но и отрываться от других слишком сильно (превращаться в мироеда)) тоже неправильно, важен именно баланс.

‍В блоге Trello заметка про "токсичную продуктивность" плюс рекомендации, как от неё избавиться. Основное:

"Токсичная продуктивность" ( = переутомление за счёт отказа от различных сторон вашей жизни в пользу только рабочих достижений):
- навязчивая потребность всё время что-то делать, быть занятым в режиме 24/7;
- внутренний запрет на отдых, переутомление и усталость как критерии "хорошей работы";
- время на отдых и личную жизнь всё время сокращается;
- даже на отдыхе невозможность расслабиться, все мысли о том, что "надо сделать";
- как следствие: стрессы, эмоциональное выгорание, ухудшение здоровья.

От себя я бы ещё сюда добавил "негативные драйверы" (т.е. факторы, усиливающие эту самую "токсичную продуктивность") - внутренние (например, перфекционизм) и внешние (например, высокую конкуренцию, потогонный менеджмент и т.п.)

Как избавиться?
1. Сделать приоритетом "важное", а не "срочное" (см. "матрицу Эйзенхауэра")

2. Вырабатывайте профессиональную отстранённость (professional detachment). По сути речь о растождествлении, об осознании того факта, что "я - это не моя работа". Работа - это всего лишь одна из наших многочисленных социальных ролей. Рабочие достижения или неудачи не определяют вашу ценность как личности, потому что у вас гораздо больше качеств, чем те, что проявляются на работе.

От себя добавлю, что растождествление - это буддийская тема)) , которая сейчас активно используется и в психотерапии. Это работа сознания, которая помогает нам заглянуть вглубь себя, отбросив внешнюю социальную шелуху. Растождествление помогает нам интегрировать различные аспекты нашей личности вокруг "глубинного Я" (необусловленной самоцености).

3. Планируйте время для отдых и ничегонеделания. Защищайте это время! Не будьте всё время на связи и загружайте своё внимание чем-то приятным, чтобы действительно отключиться от работы (и рабочих коммуникаций).

4. Установите чёткие границы между рабочим и личным временем. Это может быть или конкретное время (например, "после 17.00 никакой работы"), или событие (например, "когда ребёнок возвращается из школы, никакой работы"). Границы также нужны и на работе, чтобы защищать своё индивидуальное время.

5. Наполните своё рабочее расписание перерывами. Это могут быть небольшие паузы 10-15 минут между различными трудовыми задачами. Это могут быть "буферные зоны" между встречами. Это обязательно должен быть перерыв на обед. И т.д.

От себя добавлю, что тут ещё помогает ограничение количества трудовых задач. Буквально по принципу: "Сегодня я делаю только 1-2-3 задачи, но они самые приоритетные и делаю я их максимально хорошо". Плюс лично мне очень зашла идея Нейла Фьоре про "антирасписание" - когда при планировании рабочего дня СНАЧАЛА планируется (жёстко резервируется) время отдыха, и лишь затем рабочие задачи.

А как обстоят дела у вас с "токсичной продуктивностью"? 😉

#саморазвитие #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #планирование #баланс
https://smbx.me/goMAZ

...завершение длиннопоста))...

5. Далее была самая затратная по времени часть - это проектирование структуры будущего курса. Т.е. надо было придумать концептуальный "скелет", на который будет наращиваться вся остальная информация. Obsidian даёт возможность создавать в проекте сколько угодно папок и подпапок. На данный момент основные части "скелета" (разделы) они же папки проекта:

00_inbox - сюда накидываются черновые карточки идей, которые пока не связаны с другими карточками и не отнесены к каким-то тематических разделам. Это "место хаоса", которое в обязательном порядке разгребается, как только там скапливается 5-7 карточек.

01_attach - это место хранения вспомогательных файлов (в моём случае это картинки и электронные книги)

02_emo_str - это методологический раздел)) Там содержатся концепция курса, тематическая программа и почасовые планы. Также там содержатся пояснения о том, как я работаю с информацией. Например, в карточке "список тэгов" содержится перечень всех тэгов, и к каждому из них добавлено пояснение, что он означает (а то со временем забывается или меняется смысл).

03_emo_teor - в этом разделе карточки с теоретической информацией по эмоциям. Они тоже определённым образом структурированы, но это пока секрет😉

04_emo_prakt - в этом разделе карточки с практическими заданиями (психотехниками эмоциональной саморегуляции, тренинговыми упражнениями, навыками копинга и т.п.). Там тоже уже есть своя секретная структура)), которой со временем поделюсь.

6. Сейчас я нахожусь на этапе наполнения проекта информацией. Создано около 50 карточек, примерно 30 из них связаны. В день я добавляю 1-2 карточки, никуда не тороплюсь. Гуру Obsidian утверждают, что база знаний начинает выдавать инсайты тогда, когда в ней не менее 300-500 связанных карточек. Поживём - увидим...

P.S. Уф... Пост получился длинный(( Интересуюсь у вас: продолжать ли мне писать про курс по эмоциям? про освоение Obsidian ? про то и другое? Или тема слишком специфическая и лучше вас этим не грузить?

#мояработа #курс_эмоции #Obsidian #знания #работа_с_информацией

...продолжение...

Итак, что сделано на настоящий момент:

1. Скачал с официального сайта ( https://obsidian.md/ ) программу, установил, запустил. Программа бесплатная. Интерфейс практически весь русифицирован. Но интуитивно всё равно не очень понятно, как всем этим добром пользоваться))

2. ...поэтому пошёл я смотреть обучающие видео по Obsidian. Вот что посмотрел:

Канал культуролога Андрея Суховского: https://www.youtube.com/@qnnnp/featured - канал мне очень понравился, т.к. там не столько про Obsidian, сколько про работу с информацией. Отличные рекомендации учёного-гуманитария по написанию статей/книг/научных работ с использованием различных инструментов (и в т.ч. Obsidian)

Видео по принципам создания личной картотеки (с использованием Obsidian) от Рустама Агамалиева: https://www.youtube.com/watch?v=D1zVFYuizzw - хорошее видео о том, как работать с книгами; как извлекать нужную информацию; на основе каких принципов информацию хранить и использовать; и какие инструменты (Obsidian в качестве основного) тут помогают.

Несколько видео по Obsidian на канале Виктора Теплова: https://www.youtube.com/@zen-designer - Виктор человек творческий, ищущий)) В настоящее время он Obsidian уже не пользуется (всё время пробует что-то новенькое), но несколько толковых видео об опыте использования Obsidian на его канале есть.

Канал Куаныша Ру(ы)спая: https://www.youtube.com/@ryspaisensei/featured - Куаныш (блогер из Казахстана) использует Obsidian как базовый инструмент для персонального саморазвития. Он превратил программу в настоящий dashboard (пульт управления)) своей жизни. У него есть платный курс по основам работы в Obsidian, но на канале много вспомогательных видео по различным тонкостям работы с программой. На мой взгляд автор даёт информацию несколько размыто, поэтому платный курс лично я приобретать не готов (но как пример работы с Obsidian его канал полезен).

Курс по Obsidian из 8 занятий от Dysh: https://www.youtube.com/watch?v=aeebp25l9Gg&list=PLrRc3UisLr6KVOYhzpSnywtHkCi2PEza5 - в отличие от предыдущих гуманитариев)) чётко и сжато уроки от технаря-айтишника. В курсе чуть подробнее про markdown-разметку и про то, как она работает в Obsidian.

3. После получения наставлений от гуру Obsidian)), настроил общее хранилище (папку) проекта. Суть в том, что эту папку можно и нужно разместить не только на ПК, но и где-нибудь в облаке. Это и резервные копии, и возможность работать с проектом с разных устройств. У меня папки и файлы проекта живут на Яндекс.Диске, всё прекрасно синхронизируется.

Ещё тонкость: в Obsidian можно делать ссылки на внешние файлы (например, картинки или электронные книги). Но если мы хотим удобно работать с данными файлами, открывая их непосредственно в Obsidian, то они должны располагаться в папке проекта. Для этого у меня создана субдиректория "01_attach", куда все необходимые в работе файлы и сгружаются. Плюс ещё тонкость: в принципе Obsidian понимает названия файлов русскими буквами, но лучше всё же английскими и без пробелов (вместо пробелов, например, нижние подчеркивания).

4. Не удержавшись)), прикрутил к Obsidian несколько плагинов: cMenu (упрощает markdown-разметку, создаёт что-то типа панели редактирования в Ворде); Advanced Tables (рисовальщик/редактор таблиц); Calendar (календарь, с возможностью создавать ежедневные дневниковые заметки); Kanban (люблю я это дело))) хотя пока мне хватает Trello, но решил посмотреть, насколько удобно канбан-доска тут реализована); Mind Map (и это дело я люблю)) понятно, что с MindManager это не сравнится, но для быстрого мозгового штурма может пригодиться); Paste Url into selection (маленький скрипт, упрощающий быстрый копипастинг внешних ссылок без заморочек с markdown-разметкой).

Это я ещё скромно))), потому что плагинов к Obsidian реально сотни! Честно говоря, плагинами пока ещё толком не пользовался, но всё ещё впереди...

С лёгкой руки одного из моих читателей (Александра Е. ) я начал осваивать Obsidian . Это программа для ведения заметок/картотеки, главной фишкой которой является возможность устанавливать связи между заметками (получается персональная Википедия)). К достоинствам программы можно отнести то, что заметки хранятся в формате markdown и их можно редактировать в любом md-редакторе (плюс занимают очень мало места). У Obsidian большая фанатская тусовка; к нему написаны сотни плагинов, которые позволяют сделать из программы универсальный комбайн на все случаи жизни.

Для меня работа с Obsidian -"выход из зоны комфорта")). Я привык много лет работать с Evernote; у меня в нём более 3000 заметок, в которых я хорошо ориентируюсь. Мигрировать зелёного слона в какую-то другую программу целиком и полностью тяжеловато, поэтому я решил использовать Obsidian локально, для одного проекта.

Проект: разработать обучающий курс для психологов-консультантов по работе с эмоциями клиента. Чтобы было понятнее для чего курс, приведу аналогию с врачами)). Профессию врача в детстве/молодости часто выбирают идеалисты... У них в голове такая светлая картинка: я весь такой умный и в белом халате спасаю жизни людей, а они мне бесконечно за это благодарны. Ну а дальше начинается правда жизни: кровь, гной и грязь; неизлечимые болезни и многочисленные ситуации, когда медицина бессильна; хамские и агрессивные пациенты, которым наплевать на ваше высшее образование и клятву Гиппократа и т.д., и т.п. Момент истины обычно наступает на младших курсах, когда начинаются занятия в морге/анатомичке. Кто-то радостно делает селфи на фоне трупов, а кому-то становится плохо (эмоционально и физически) и подкрадывается осознание, что на регулярной основе такие впечатления ему не нужны. И человек либо уходит из профессии сразу, либо делает первый шаг к выгоранию...

В психологии примерно такая же ситуация. Каждый начинающий воображает ситуацию, где клиент чинно-благородно повествует о своих злоключениях. А психолог выдаёт какие-то мудрые рекомендации, которые клиент радостно принимает)) Ага, щас! На самом деле клиенты приходят разной степени адекватности, иногда в полном невменозе)) Бывает, что эмоции зашкаливают настолько, что человек то смеётся, то плачет, то буквально бьётся головой о стену. Или на семейную консультацию приходит пара, в которой они начинают с порога орать друг на друга, а через минуту пытаются дать друг другу в глаз. Иногда такие драмы разворачиваются, что Шекспир отдыхает))

Эмоции - мощная энергия, абстрагироваться от которой в общении практически невозможно. Что с этой энергией делать? Подавлять? Игнорировать? Перенаправлять? Трансмутировать? Ещё как-то использовать? В процессе взаимодействия специалист решает как минимум две задачи: регуляция эмоций клиента и саморегуляция собственного эмоционального состояния. Насколько осознанно он это делает? Есть ли у него сформированные умения и навыки такой регуляции/саморегуляции? Вот мой курс как раз про это: научить навыкам работы с "горячими" эмоциональными состояниями (собственными и клиента).

В качестве бэкграунда: эмоциям посвящена моя кандидатская диссертация; проведено десятка два (точно не считал) тренингов/семинаров по эмоциональной регуляции/саморегуляции. Два года назад для узкого круга коллег-консультантов был проведён обучающий курс "Как работать с эмоциями" из 8 занятий, который я рассматриваю как пилотный вариант разрабатываемого сейчас курса. В принципе, в теме эмоций я давно (плюс 30-летний опыт консультирования), и могу провести подобный обучающий курс хоть завтра, без подготовки)). Но во-первых, есть мысль сделать курс более детализированным и модульным (чтобы была возможность варьировать его содержание под разные задачи/аудитории); во-вторых, хочу оформить курс с виде книги/руководства; в-третьих, для книги нужны пруфы)) (точные ссылки на источники, авторов, цитаты и проч.), а у меня с ними сейчас много пробелов. Вот поэтому я и решил собрать необходимую доказательную базу к курсу в Obsidian, и заодно программу освоить.

Ролик на TED "Как заставить перегруженный мозг работать". Просто, банально, но верно)) Чтобы не тратить почти 9 минут на просмотр, ловите спойлер... Три способа перезагрузки:

1) Высыпаться
2) Гулять на свежем воздухе (концентрируясь на внешних впечатлениях, а не на мыслях)
3) Изучать что-то новое, давать мозгу непривычную работу/задачу.

Третий пункт авторы увязывают с избавлением (на время) от гаджетов. С одной стороны это инфодиета (без мусорного и развлекательного контента), а с другой стороны - это деавтоматизация привычных навыков. Вот идея про временную деавтоматизацию, IMHO, особенно хороша.

Например, совершать арифметические вычисления не при помощи калькулятора, а устно (или хотя бы на бумаге). Добраться из точки А в незнакомый пункт Б без использования электронных карт и навигатора, а ориентируясь на местности)). Ну и т.д. А что ещё можно делать "силой ума" вместо "силы гаджета"? Какие у вас есть идеи? ;)

#саморазвитие #мозг #отдых #восстановление #инфодиета
https://youtu.be/ai2yrKvfM20