‍В блоге Trello заметка про "токсичную продуктивность" плюс рекомендации, как от неё избавиться. Основное:

"Токсичная продуктивность" ( = переутомление за счёт отказа от различных сторон вашей жизни в пользу только рабочих достижений):
- навязчивая потребность всё время что-то делать, быть занятым в режиме 24/7;
- внутренний запрет на отдых, переутомление и усталость как критерии "хорошей работы";
- время на отдых и личную жизнь всё время сокращается;
- даже на отдыхе невозможность расслабиться, все мысли о том, что "надо сделать";
- как следствие: стрессы, эмоциональное выгорание, ухудшение здоровья.

От себя я бы ещё сюда добавил "негативные драйверы" (т.е. факторы, усиливающие эту самую "токсичную продуктивность") - внутренние (например, перфекционизм) и внешние (например, высокую конкуренцию, потогонный менеджмент и т.п.)

Как избавиться?
1. Сделать приоритетом "важное", а не "срочное" (см. "матрицу Эйзенхауэра")

2. Вырабатывайте профессиональную отстранённость (professional detachment). По сути речь о растождествлении, об осознании того факта, что "я - это не моя работа". Работа - это всего лишь одна из наших многочисленных социальных ролей. Рабочие достижения или неудачи не определяют вашу ценность как личности, потому что у вас гораздо больше качеств, чем те, что проявляются на работе.

От себя добавлю, что растождествление - это буддийская тема)) , которая сейчас активно используется и в психотерапии. Это работа сознания, которая помогает нам заглянуть вглубь себя, отбросив внешнюю социальную шелуху. Растождествление помогает нам интегрировать различные аспекты нашей личности вокруг "глубинного Я" (необусловленной самоцености).

3. Планируйте время для отдых и ничегонеделания. Защищайте это время! Не будьте всё время на связи и загружайте своё внимание чем-то приятным, чтобы действительно отключиться от работы (и рабочих коммуникаций).

4. Установите чёткие границы между рабочим и личным временем. Это может быть или конкретное время (например, "после 17.00 никакой работы"), или событие (например, "когда ребёнок возвращается из школы, никакой работы"). Границы также нужны и на работе, чтобы защищать своё индивидуальное время.

5. Наполните своё рабочее расписание перерывами. Это могут быть небольшие паузы 10-15 минут между различными трудовыми задачами. Это могут быть "буферные зоны" между встречами. Это обязательно должен быть перерыв на обед. И т.д.

От себя добавлю, что тут ещё помогает ограничение количества трудовых задач. Буквально по принципу: "Сегодня я делаю только 1-2-3 задачи, но они самые приоритетные и делаю я их максимально хорошо". Плюс лично мне очень зашла идея Нейла Фьоре про "антирасписание" - когда при планировании рабочего дня СНАЧАЛА планируется (жёстко резервируется) время отдыха, и лишь затем рабочие задачи.

А как обстоят дела у вас с "токсичной продуктивностью"? 😉

#саморазвитие #продуктивность #таймменеджмент #выгорание #планирование #баланс
https://smbx.me/goMAZ