Сэлвим

СОВЕТЫ МОЙДОДЫРА

Грязные руки – частая причина инфекционных заболеваний. Список «болезней грязных рук» достаточно большой!

Предлагаем вашему вниманию СОВЕТЫ МОЙДОДЫРА, чтобы предотвратить распространение многих микробов и уберечь от серьезных заболеваний:

• Мойте руки в теплой воде с мылом. Горячая вода не удаляет эффективно бактерии
• Мыло вовсе не должно быть антибактериальным. Простое мыло хорошо работает, удаляя микробы и грязь, а не убивая микробы
• Моем руки в течение 15-20 секунд, тщательно с обеих сторон, используя вращательное растирание, назад и вперед со сложенными пальцами с правой руки в левую ладонь и наоборот. Ополосните руки, поместив их под проточной водой, не прикасаясь к раковине.
• Бумажные полотенца гигиеничнее тканевых. В общественных местах используйте сушилку горячего воздуха, если таковые имеются.
• Находясь в общественном туалете, используйте бумажное полотенце, чтобы выключить кран. Вымытыми руками не касайтесь дверей общественного туалета, используйте для этого бумажное полотенце. Если общественные поверхности и руки не чисты, то есть риск распространения микробов и серьёзных болезней.

Мойте руки и будьте здоровы!

КАК ДАВНО ВЫ ПРОВЕРЯЛИ СВОЕ ДЫХАНИЕ?

Спирометры позволяют измерить самые важные показатели дыхания. Представьте: дышите в трубку, а в это время компьютер рисует спирограмму, сравнивая ее с нормой, рассчитанной для вас только что.

Сегодня в день спирометрии и день легочного здоровья призываем вас уделить внимание своему организму и пройти обследование. Сделать спирограмму, определить жизненную емкость легких - максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть или выдохнуть.

Спирометрия нужна:
• всем здоровым людям (в том числе спортсменам!) для определения жизненной емкости легких;
• для определения риска развития заболеваний легких у курильщиков; у работников вредных производств;
• перед хирургическим вмешательством (операцией) для оценки степени операционного риска;
• при первичном обследовании и наличии признаков болезни – кашля, хрипов, одышки, свистящего дыхания;
• для диагностики заболеваний легких, подбора терапии и дальнейшего наблюдения в ходе лечения для оценки эффективности терапии;
• для получения информации о влиянии других заболеваний на функции легких (например, при болезнях сердца, суставов и пр.);
• для определения прогноза заболевания, для экспертной оценки трудоспособности или временной утраты трудоспособности, а также для определения пригодности к работе в специальных условиях.

Кроме курения не менее серьезными возможными причинами заболеваний лёгких являются: проживание в районах с неблагоприятным экологическим фоном, работа на шахтах, предприятиях химической промышленности и других вредных производствах, вынужденное постоянное вдыхание дыма, который образуется от сгорания дров, угля.

ЧТО СПАСЕТ ОТ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ❓
Физическая активность❗️

От тревожных расстройств страдает около 10% населения планеты (1), женщины – в два раза чаще мужчин. Ранее несколько исследований показывали, что на фоне этих расстройств у людей часто выявляют слабое физическое здоровье. В то же время, многие пациенты не получают облегчения от стандартного лечения тревожности – лекарств и психотерапии.

Ученые рассматривают физическую активность, как обещающий инструмент в профилактике и облегчении симптомов тревожного расстройства. Помимо улучшения психического состояния людей, она может положительно сказаться на их физическом здоровье и продолжительности жизни.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ 👇

🟡Чтобы получить хороший эффект, попробуйте уделять не менее 2,5 часа в неделю упражнениям средней интенсивности или 1,25 часа – интенсивным упражнениям. Их можно комбинировать.

🟡5 X 30: бегайте трусцой, ходите, катайтесь на велосипеде, или танцуйте по полчаса в день пять раз в неделю.

🟡Ставьте доступные ежедневные задачи. Важно поддерживать активность изо дня в день, а не добиваться потрясающих спортивных результатов. Лучше проходить 20 минут каждый день, чем ждать выходных, чтобы уделить этому несколько часов.

🟡Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие. Если вы интроверт, не заставляйте себя ходить на групповой фитнесс через силу.

🟡Отвлекайте себя музыкой, аудиокнигами и подкастами в плейере. Это поможет увеличить удовольствие от упражнений.

🟡Найдите напарника или напарницу для физкультуры. Многим это помогает не забрасывать упражнения.

Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. В первые несколько недель — это действительно может быть довольно сложно. Разумеется, со временем выполнять их станет намного проще.

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22781489/

НЕХВАТКА СТРАСТИ

Тенденции тридцатилетних мужчин:
*️⃣секс и близкие отношения им не интересны, они хотят вольной жизни
*️⃣усталость и депрессивность
*️⃣инфантильность
*️⃣снижение тестостерона
*️⃣нехватка страсти и желания заниматься сексом

Как вы думаете почему это происходит?

Люди всё больше подвержены стрессам, а стресс, как известно, подавляет страсть. Зачастую это связано с какими-то другими проблемами в отношениях. Подтверждено исследованиями, что те, кто находится в равноправных отношениях, в большей степени удовлетворены сексом. Как мужчины, так и женщины.

Женщина в более молодом возрасте обеспокоена тем, что может забеременеть, есть проблема выбора подходящих противозачаточных средств — всё это, конечно, влияет на желание заниматься сексом. Да ещё и социальные устои требуют от женщины не проявлять инициативы в отношениях с мужчиной, а от мужчин требуют обратного. Так что можно предположить, что после тридцати женщина, как правило, уже имеет детей, более независима и сама может делать выбор. Но тут нельзя и исключать действие гормонов, которое по-разному себя проявляет в разном возрасте. От мужчин традиционно ждут большей инициативы и самостоятельности в сексе.

С тридцати лет у мужчин тестостерон начинает снижаться, а у женщин, наоборот, начинается расцвет сексуальности. И биологические часы начинают работать: ведь репродуктивный потенциал не бесконечен.

ОСЕНЬ!
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОБАВЛЯЕМ В РАЦИОН ОСЕНЬЮ?

Осень – пора простуд и слякоти.

Как укрепить иммунитет и защитить себя от инфекционных заболеваний?

Пересматриваем привычный рацион и добавляем продукты, обладающие немалым количеством полезных свойств.

ЖМИТЕ

Помимо навязанных обществом стандартов есть еще и «дары природы»!

Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!

Природа подарила женщинам вместе со способностью к деторождению некоторые «женские» расстройства настроения:

🟣ПМС может становиться причиной многих неприятных, а порой и опасных симптомов: боли в суставах и мышцах, потери аппетита или наоборот переедания, бесконтрольной агрессии и даже суицидальных мыслей.

🟣Беременность и роды – тоже испытание не для слабонервных. Наряду с нормальной для этого периода тошнотой, отечностью, набором веса и эмоциональной неустойчивостью, беременные женщины, склонные к депрессии, обнаруживают у себя хроническую усталость, ярко выраженную тревогу или грусть, делающую даже простые повседневные дела непосильными.

🟣Послеродовая депрессия: общее потрясение от появления на свет существа, нуждающегося в круглосуточном обслуживании, резкая смена режима дня, круга общения и интересов, напряжение в отношениях с партнером и трудности в интимной жизни.
👇

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ СТРАДАЮТ ДЕПРЕССИЕЙ ЧАЩЕ МУЖЧИН❓

Потому что приходится быть ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ❗️

Надо быть:
🔵не просто стройной, а фигуристой
🔵изящной и при этом сильной
🔵страстной и скромной одновременно
🔵всегда молодой и красивой
🔵вести хозяйство и хорошо зарабатывать
🔵просто все успевать и никогда не унывать

Есть среди нас ЧУДО-ЖЕНЩИНЫ? Поделитесь в комментариях, как вам это удается 👇

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза).

Стимулятором раздражения может выступать тестостерон, который делает мужчин более смелыми, а женщин агрессивными. А у женщин причиной резких перепадов настроения является дисбаланс женских половых гормонов.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи».

Слышали о таком понятии, как «кортизоловый животик»?

Избавиться от него в тренажёрном зале маловероятно, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

А в определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма. Вторая молодость или кризис среднего возраста, догадались, о чем речь? Да, климакс!

Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными.

Смотрите публикацию «КАК УСПОКОИТЬ УМ», там полезные дыхательные медитации!

ПРИ БЕССОННИЦЕ НАРУШАЕТСЯ ВЫРАБОТКА ГОРМОНОВ?

Да, эндокринная система при бессоннице — это первое, что будет страдать.

Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот - настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ВЫСЫПАТЬСЯ

Какие продукты нужны для хорошего сна мы уже обсудили в прошлой публикации.

Сегодня поговорим, как же научиться высыпаться.
Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна.

Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем — дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.

Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее.

Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро.

А через 8 часов начнется следующий цикл и… глаза то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.

Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.

Многие считают, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше.
Это — неправильное представление.
Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем.
Без сна человек умрет.
Организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.

Знаете, как повысить продуктивность?
Об этом в следующей публикации

ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ШКОЛЬНОГО РЮКЗАКА

Роспотребнадзор напоминает родителям о весе школьного рюкзака. Итак, сколько должен весить рюкзак школьника, чтобы его можно было носить без вреда для здоровья!

Вес пустого портфеля не должен превышать⤵️
⏺️700 граммов для учеников начальных классов
⏺️не более 1 кг для учеников средней и старшей школы - можно выбрать рюкзак потяжелее

Как определить оптимальный вес рюкзака с учебниками❓

Используем соотношение 1:10 — вес портфеля должен быть в 10 раз меньше веса ребенка.

Друзья, поздравляем с Днем Знаний и желаем всем нам хорошего сна, юмора и здоровья.

В следующей публикации расскажем о продуктах, которые помогут улучшить сон взрослым и детям.

Сэлвим pinned Deleted message

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА❗️

Как вы думаете, правильное дыхание может быть ключом к хорошему самочувствию?
Кто согласен, ставьте ➕ в комментариях.

Для тех, кто не согласен сообщаем, что осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность.

Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности.

Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике — все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание.

Продолжаем цикл дыхательных практик, ЖМИТЕ

АНТИОКСИДАНТЫ ПРИ ВАРИКОЦЕЛЕ для улучшения фертильности

Проведено исследование в Польше по лечению 163 мужчин с варикоцеле (1 группа) и идиопатическим бесплодием (2 группа).

Применялся антиоксидантный комплекс (L-карнитин, ацетил-L-карнитин, витамин С, коэнзим Q10, цинк, фолиевая кислота, селен, витамин В12) в течение 6 месяцев; проводилась оценка параметров спермограммы.

У пациентов с варикоцеле отмечалось более выраженное снижение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что прогрессивно ухудшалось со степенью тяжести заболевания.

Лечение антиоксидантным комплексом привело к значительному увеличение объема эякулята у 42% пациентов, концентрации сперматозоидов у 85% и общего количества сперматозоидов у 81% пациентов с варикоцеле, а также увеличению общей и прогрессивной подвижности сперматозоидов у 55% и 66% пациентов.

Особенно заметный терапевтический эффект наблюдался у пациентов с варикоцеле III степени, с более выраженным улучшением прогрессивной моторики, чем у мужчин с менее тяжелым варикоцеле или без него.

Использование антиоксидантной терапии представляется целесообразным у пациентов с бесплодием, связанным с варикоцеле, у которых хирургическое лечение не привело к улучшению.

Варикоцеле является одной из причин снижения качества спермы, что может привести к бесплодию у мужчин. Варикоцеле встречается примерно у 5–22% мужского населения (чаще всего в возрастной группе 15–25 лет) и составляет почти 20–42% случаев мужского бесплодия (1).

Варикоцеле – аномальное расширение вен гроздевидного сплетения семенного канатика и внутренних семенных вен. Варикозное расширение вен семенного канатика и оболочек яичка является причиной поражения ткани яичка, снижения функции яичек, нарушения сперматогенеза и снижения фертильности. Связь варикоцеле с бесплодием явилась основной причиной включения данной патологии в число программ, разрабатываемых Всемирной организацией здравоохранения.

Ссылка:
(1) Szymański M et al. The Role and Place of Antioxidants in the Treatment of Male Infertility Caused by Varicocele. J Clin Med. 2022;11(21):6391. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36362619/

Попробуйте дыхательные медитации❗️

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании.

Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.

Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

⏺️Вдох через нос на 4 счета
⏺️Задержка дыхания на 16 секунд
⏺️Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику.

Если вы уже легко справляетесь с дыханием на 4-16-8, можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно.

Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Полезняшки для вас:
⏺️Наблюдайте за мыслями. Не сопротивляйтесь мыслям. Позвольте им течь. Медитация не требует усилий.
⏺️Медитируйте на пустой желудок – и вы не заснете вовремя медитации!
⏺️Будьте регулярны в своей практике.

Только с регулярными практиками вы сможете наблюдать позитивный эффект от медитации.

КАК УСПОКОИТЬ УМ❓

Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными. Согласны?

Давайте разбираться, возможно ли перейти от этой взволнованности к спокойствию?

Пробовали заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился? У кого получилось, напишите в комментариях 💬

А у кого не получилось, будем заниматься подготовкой ума к успокоению. И поможет нам в этом медитация ⤵️

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ, И ВЫ ПОЛНЫ ЭНЕРГИЕЙ❤️

1️⃣Упражнение для спины и ягодичных мышц: лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги; взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

2️⃣Упражнение для мышц пресса: лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.

3️⃣Упражнение для мышц пресса и бедер: лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

4️⃣Упражнение для ягодичных мышц: лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

5️⃣Упражнение для мышц плеч: разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.

Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня 💛

Для вас 5️⃣ полезностей!

Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:

1️⃣Помните, что вы не в силах угодить всем
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.

2️⃣Избегайте оправданий
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.

3️⃣Подготовьтесь к отказу заранее
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.

4️⃣Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».

5️⃣Остерегайтесь извинений
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.

Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!